Connector mit Klimmzugstange für PB Extreme Half Racks. Die perfekte Lösung zur Verbindung zweier Half Racks. Produktdetails Material: Stahl Maße: 244 cm; Klimmzugstange 101 cm Gewicht: 33 kg
Robuste Multi-Klimmzugstange zur Wandmontage für bis zu drei Anwender gleichzeitig. Montagematerial nicht im Lieferumfang enthalten.ProduktdetailsMaterial: Stahl, verzinktMaße: 305 x 38 x 41 (B/H/T), Ø Stange 2,5 cmBelastung: max. 680 kg
Information sur le produit : TRX Pull Up BarBarre de traction multifonctionnelle pour un entraînement polyvalent !La barre TRX Pull Up est un appareil d'entraînement polyvalent, idéal pour l'entraînement du haut du corps et de la force. Fabriquée en matériaux robustes de haute qualité, elle offre une plateforme sûre et stable pour les tractions et autres exercices. La barre Pull Up dispose de différentes possibilités de prise, ce qui permet un entraînement varié et efficace. Elle est parfaite pour une utilisation à la maison ou dans une salle de sport et garantit une expérience d'entraînement de première classe.Détails du produit :Couleur : noirDimensions : 22,86 cm x 30,48 cm x 15,24 cm (l/L/H)poids : 4,99 kg Vers le manuel
Informations produit : PB Strong Barre de traction Multigrip NoirRobuste et polyvalente pour l'entraînement du dos et du haut du corpsLa barre de traction PB Strong Multigrip noire est un appareil d'entraînement de haute qualité, fabriqué en acier robuste et offrant une capacité de charge maximale de 150 kg. Elle est idéale pour une utilisation à la maison ou en salle de sport et permet un entraînement polyvalent du dos et du haut du corps.Différentes positions de prise pour un entraînement plus polyvalentGrâce aux différentes positions de prise que propose la barre de traction, les muscles du dos et du torse peuvent être entraînés de différentes manières. Cela permet un entraînement plus polyvalent et plus efficace qu'avec une barre de traction traditionnelle.Le design noir s'adapte à tous les environnementsLe design noir de la barre de traction PB Strong Multigrip s'adapte parfaitement à chaque environnement et attire l'attention avec style dans chaque salle de sport ou centre de fitness. Grâce à son choix de couleur élégant et à sa construction robuste, elle est un compagnon optimal pour ton entraînement.Entraîne-toi avec la qualitéInvestis dans la qualité et améliore ta condition physique avec la barre de traction PB Strong Multigrip. Grâce à sa fabrication robuste en acier et à sa capacité de charge maximale de 150 kg, elle offre un entraînement sûr et efficace. Finis les appareils d'entraînement bon marché et de mauvaise qualité, choisis la barre de traction PB Strong Multigrip pour un entraînement efficace du dos et du haut du corps.Détails du produit :Matériau : acierdimensions : 110 cm x 56 cm x 30 cmcouleur : noirpoids : 6 kgCapacité de charge maximale : 150 kgRemarque : les vis pour la fixation aux murs ne sont pas comprises dans la livraison.
Informations sur le produit : Barre de traction PB Strong standard noireAméliore ta condition physique avec la barre de traction PB Strong.Découvre la force et la polyvalence de notre barre de traction noire de PB Strong. Avec une capacité de charge allant jusqu'à 150 kg et fabriquée en acier de haute qualité, elle est le choix idéal pour tous ceux qui veulent faire passer leur entraînement au niveau supérieur.Notre barre de traction - caractéristiquesRobuste et pouvant supporter jusqu'à 150 kgFabriquée en acier de haute qualitéConvient à tous les niveaux d'entraînementNotre barre de traction PB Strong est un outil d'entraînement indispensable pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur force, leur endurance et leur flexibilité. Avec son design robuste et durable et sa polyvalence, elle convient aussi bien aux professionnels qu'aux débutants.Détails du produit :Charge maximale : 150 kgMatériau : acierDimensions : 110 cm x 56 cm x 30 cmDiamètre de la poignée : 30 mmcouleur : noirPoids : 6 kg les vis pour la fixation aux murs ne sont pas comprises dans la livraison
Tu n'es pas sûr(e) de l'équipement qu'il te faut?
Lis ici notre guide d'achat et apprends tout sur l'entraînement avec des barres de traction. Outre des exercices, des conseils d'entraînement et des recommandations de produits, tu trouveras également des plans d'entraînement adaptés à ton niveau.
Table des matières
Chapitre 1
How To: Réalise ta première traction
La barre de traction est l'un des appareils de musculation les plus efficaces et les plus connus.
En effet, ce n'est qu'en étant déjà bien entraîné et en ayant beaucoup de force dans les bras que l'on peut vraiment faire ses preuves en faisant des tractions.
Mais comment réussir sa première traction?
Comment faire pour réussir : Réalise ta première traction
Tu veux enfin réussir ton premier pull up ou ta première traction ?
Dans cette vidéo, nous te donnons des instructions étape par étape pour atteindre cet objectif. Avec quelques superbandes et les conseils et astuces de Stefan Liebezeit, plus rien ne s'oppose à l'accomplissement de cette tâche !
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de succès en essayant.😉
Chapitre 2
S'entraîner avec des barres de traction
L'entraînement avec des barres de traction est l'exercice parfait pour devenir vraiment fort.
Tu apprendras ici pourquoi tu ne devrais pas non plus manquer cet exercice et comment l'exécuter correctement.
À qui s'adresse un entraînement avec des barres de traction ?
Un entraînement avec des barres de traction convient à tous ceux qui veulent se muscler. Peu importe que tu sois encore débutant ou que les tractions fassent déjà partie intégrante de ton programme d'entraînement. En effet, tu entraînes 5 groupes de muscles en même temps, ce qui permet de le considérer comme un petit entraînement complet du corps. C'est surtout le haut du corps, c'est-à-dire les bras et les épaules, qui est sollicité. Cependant, tes muscles abdominaux et dorsaux doivent également travailler correctement.
À quoi dois-je faire attention lors d'un entraînement avec la barre de traction ?
La bonne exécution
Il est très important que tu fasses les tractions correctement. Tu vas certainement te dire qu'il n'y a pas tant de choses que ça à faire de travers, mais tu dois quand même veiller à une exécution correcte, même pour un exercice aussi "simple". Une bonne technique et des muscles bien entraînés constituent une bonne base pour une exécution correcte.
Place-toi sous la barre et entoure-la avec tes mains à la largeur des épaules ! Tes omoplates doivent se contracter vers le bas pendant l'exercice, maintiens cette position pendant l'exécution. Remonte ensuite la poitrine vers la barre de manière à ce que ton menton passe au-dessus de la barre (mais continue à veiller à ce que tes épaules se contractent vers l'arrière et non vers l'avant). Si tu as du mal à le faire, concentre-toi sur le fait de tirer les coudes vers l'arrière. Si tu es encore débutant, tu ne dois pas t'efforcer de maintenir ton menton au-dessus de la barre. Remonte aussi haut que tu le peux, en veillant plutôt à la bonne position de ton épaule. Redescends lentement et de manière contrôlée, mais évite de te laisser "tomber" vers le bas. Tu peux croiser les jambes pendant l'exercice pour qu'elles ne touchent pas le sol ou, si la barre d'haltères est suffisamment haute, tu peux la laisser pendre de la même manière.
La bonne vitesse
Pour pouvoir observer les points les plus importants lors de l'exécution correcte, tu dois également effectuer les tractions à la vitesse correspondante. Cela signifie que tu peux te hisser assez rapidement, mais que tu dois te laisser redescendre de manière contrôlée et relativement "lente". Veille également à contrôler ta respiration. Ainsi, tu dois inspirer lorsque tu te hisses vers le haut et expirer lorsque tu te laisses redescendre.
La bonne prise
Pour effectuer correctement les tractions, il est tout aussi important que tu aies une bonne prise sur la barre de traction. Il y a par exemple la prise supérieure et la prise inférieure. Selon la distance entre tes bras, différents groupes de muscles sont également sollicités.
Voici un petit guide pour une bonne prise :
Prise supérieure et prise inférieure
Avec la prise supérieure, tes doigts sont tournés à l'opposé de toi. Avec cette variante, les avant-bras sont plus sollicités que les biceps, ce qui est plus difficile qu'avec la prise inférieure. En effet, dans la prise inférieure, tes doigts sont tournés vers toi et cette variante sollicite surtout les biceps.
Prise étroite ou prise large
Plus la prise est étroite, plus le biceps est sollicité.
Plus les mains sont éloignées l'une de l'autre, moins le biceps est sollicité. Une prise large sollicite d'autant plus les muscles latéraux.
Tractions pour débutants
Si tu es encore un débutant et que tu n'as pas encore beaucoup de pratique en matière de tractions, c'est ici que ça se passe : C'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Essaie simplement d'intégrer 2 à 3 séances de tractions par semaine dans ton programme d'entraînement et tu verras comment tu t'amélioreras avec le temps et comment ton corps gagnera de plus en plus en force.
Si l'exécution correcte des tractions te pose problème, tu peux te préparer au préalable avec les exercices de traction suivants.
- Alpiniste
- Bar Row (prenez pour cela une barre d'haltères sans poids)
- Hanging Knee Lifts (élévations de genoux suspendues)
- Tractions avec le soutien de bandes de fitness
- Tractions pour avancés
Nos recommandations de livres
Das Handbuch für systematisches Bodyweight - Training und GymnastikBodyweight-Training ist intensiv, funktionell und hocheffektiv. Wie Sie das kraftorientierte Workout mit dem eigenen Körpergewicht systematisch planen und durchführen und Ihren Körper angemessen auf die Belastungen vorbereiten, zeigt Ihnen Steven Low mit diesem umfassenden Leitfaden. Handstand, Klimmzug, Liegestütz, Kniebeuge und mehr - Hunderte von Übungen ohne Geräte, an Turnringen oder Stangen, an der Wand, am Boden, auf Stufen oder Stühlen werden in Bild und Text erklärt. Detaillierte Hinweise zur Technik, zu den jeweiligen Schwierigkeitsgraden und Progressionen ermöglichen es Ihnen, egal ob Einsteiger oder Profi, ein Programm zusammenzustellen, das Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen entspricht. Informationen zum Umgang mit Übertraining oder Verletzungen, eine fundierte Einführung in die Trainingsgestaltung sowie Tipps zur Leistungssteigerung helfen Ihnen, Ihr Workout weiter zu intensivieren.Wissenschaftliche Grundlagen, ausführliche Beispielprogramme und effiziente Praxisanleitungen - diese Trainingsbibel enthält alles, was Sie für ein erfolgreiches Bodyweight- und Gymnastiktraining wissen müssen.Über den Autor Steven Low hat Biochemie studiert und in Physikalischer Therapie promoviert. Er ist ein ehemaliger Kunstturner und Trainer und hat in den letzten Jahren intensiv zu den wissenschaftlichen Grundlagen von Fitness, Gesundheit und Ernährung geforscht. Umfangreiches Expertenwissen hat er sich auch zum Thema Verletzungsprävention angeeignet. Während seines Studiums trat Low mit der Akrobatikgruppe Gymkana auf, die er später auch trainierte. Er ist außerdem Senior Trainer bei der Dragon Door Progressive Calisthenics Certification (PCC). Stevens eigenes Training ist abwechslungsreich und intensiv mit einem Schwerpunkt auf Turnen, Parkour, Klettern und Sprinten.
Inhalt:Calisthenics, das Street-Workout mit dem eigenen Körpergewicht, ist perfekt für den Muskelaufbau und die Steigerung der allgemeinen Fitness. Bodyweight-Training-Experte Paul Wade, seit Erscheinen seines Bestsellers "Trainieren wie im Knast", bekannt für seine unkonventionellen, progressiven Methoden, hebt Calisthenics auf ein neues Power-Level. Wenn auch du das ganze Paket willst, also schnell, stark, belastbar und agil sein willst, ist sein Konzept genau das Richtige für dich. Mit explosiven Sprüngen, Power-Push-ups, Kip-ups, Vorwärts- und Rückwärtsrotationen sowie dynamischen Schwüngen kannst du deine Calisthenics-Fertigkeiten ultimativ weiterentwickeln. Über zehn Stufen wirst du vom Anfänger zum Master und steigerst dich von einfachen Übungen zu Suicide Jumps, Frontflips und Muscle-ups. Wade zeigt, wie du das Training richtig planst, Einheiten und Wiederholungen effektiv einsetzt und dich von Progression zu Progression weiterentwickelst – bis du dein Ziel erreicht hast: maximale Muskelkraft, Beweglichkeit und Schnelligkeit!Über den Autor:Paul »The Coach« Wade verbrachte fast zwei Jahrzehnte seines Lebens in einigen der schlimmsten Haftanstalten Amerikas. Dort perfektionierte er auf engstem Raum das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Bodyweight-Trainingsprogramm veröffentlichte er nach seiner Entlassung in den Bestsellern Trainieren wie im Knast und Trainieren wie im Knast 2.Zur Leseprobe