Tu n'es pas sûr qu'un rack soit fait pour toi?
Lis ici notre guide d'achat et apprends tout sur l'entraînement avec des racks.
Table des matières
Chapitre 1
Qu'est-ce qu'un rack?
Pour de nombreux professionnels du fitness, le rack est devenu un élément indispensable de leur routine d'entraînement.
Cet appareil d'entraînement est un must pour tous les sportifs ambitieux, non seulement en raison de la grande variété d'exercices qu'il propose, mais aussi parce qu'il est très amusant.
L'appareil le plus compliqué dans un centre de fitness
Le rack est sans doute l'appareil le plus compliqué dans une salle de sport, car au premier abord, certains ne savent pas comment s'entraîner et à quoi il faut faire attention. Mais si tu veux devenir un vrai champion de la musculation, cet appareil doit absolument figurer dans ton programme d'entraînement. C'est en effet l'un des meilleurs appareils pour augmenter le développement musculaire et la force fonctionnelle. De plus, il permet d'acquérir une certaine aisance dans le maniement des poids et ses différentes possibilités d'entraînement le rendent particulièrement polyvalent.
À qui s'adresse un rack?
Un entraînement avec le fameux rack convient aussi bien aux débutants qu'aux professionnels expérimentés. Il s'agit toutefois d'un bon appareil pour débuter, surtout pour les débutants, car un rack permet d'effectuer des exercices de musculation en toute sécurité et de s'initier lentement mais prudemment à la musculation.
Chapitre 2
À quoi dois-je faire attention pendant l'entraînement?
Lors d'un entraînement avec le rack, il est particulièrement important d'utiliser les dispositifs de sécurité. Cela permet de s'entraîner en toute sécurité mais de manière efficace avec des poids lourds.
Quels sont les exercices que je peux faire avec un Rack ?
Des back squats aux front squats en passant par les shoulder press et les bench press, de nombreux autres exercices sont possibles avec le rack.
Selon l'exercice, la hauteur de la barre d'haltères doit être adaptée en conséquence, ce qui garantit la sécurité de l'utilisateur et permet d'amener la barre dans la bonne position avec un minimum d'effort.
Pins
Les "pins" sont droits ou en forme de L et servent à poser la barre d'haltères dessus.
Barres de sécurité
Les Safety Bars sont particulièrement importantes, car elles permettent d'absorber le poids en cas de défaillance musculaire. Elles sont alors particulièrement importantes, notamment pour les exercices tels que Bench presses & squats.
Attention: une erreur fréquente lors de l'utilisation des Safety Bars est de ne pas les placer à la bonne hauteur. Par exemple, pour les bench presses, elles sont placées à la hauteur de la poitrine, mais tu dois veiller à te tenir suffisamment près de la barre d'haltères pour pouvoir l'attraper à temps en cas de besoin. Pour les squats, il est préférable de placer la barre à la hauteur de ta position la plus basse.
Pour que tu aies une bonne idée de la hauteur à laquelle tu dois placer les barres de sécurité, tu dois faire plusieurs exercices d'échauffement.
Barre de pull-up
Normalement, chaque rack possède une barre de pull-up. Elle est très pratique si tu veux combiner des deadlifts et des pull ups dans un exercice.
Important: avant de commencer à t'entraîner correctement avec le rack, tu dois te familiariser avec celui-ci et t'y habituer progressivement afin de pouvoir t'entraîner en toute sécurité.
Nos recommandations de livres
Core Performance - Endurance (Buch) - DAS CORE Training geht weiter ! Nach dem sensationellen Erfolg der Bücher "CORE Performance" und "Das CORE-Programm" erscheint nun ein weiterer Titel des Fitnesstrainers der deutschen Fußballnationalmannschaft. Das Core-Ausdauerprogramm hilft Ausdauersportlern, ihr Training effizienter zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen. Für alle, die das Gefühl haben, ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren aufgrund von Zeitmangel, fehlender Motivation oder wegen ihres Alters nicht mehr steigern zu können, ist dieses Buch genau das Richtige. Mark Verstegen zeigt, wie man die Stillstand überwinden und neue Leistungsziele erreichen kann. Er präsentiert ein einfaches ganzheitliches Trainingsprogramm, mit dem sich trotz kürzerer Trainingszeiten bessere Ergebnisse erzielen lassen. Dabei setzt er unter anderem auf ein spezielles Aufwärmtraining und misst der korrekten Ausführung der Bewegungen beim Laufen, Schwimmen und Radfahren größte Bedeutung bei. Ergänzt wird das Programm durch einen Ernährungsplan, der speziell für Ausdauersportler entwickelt wurde. Hierbei handelt es sich um die englische Ausgabe des Buches die insgesamt 238 Seiten umfasst.
Die richtige Ernährung für Sportler - Optimale Energie für maximale Leistung Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesund und leistungsfähig zu sein. Dies gilt umso mehr, wenn man sportlich aktiv ist. Ob als Wettkampf- oder Freizeitsportler, wer Sport treibt, hat einen höheren Energiebedarf und benötigt die richtigen Nährstoffe, um in Form und langfristig fit zu bleiben. Nicht zuletzt durch die Abstimmung von Training und Ernährung wird die Leistung deutlich verbessert. Der Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm fasst in diesem unentbehrlichen Handbuch zur Sportlerernährung den aktuellen Stand der Forschung auch für Laien verständlich zusammen. Er verrät, welche Lebensmittel und Nährstoffe sich ideal kombinieren lassen und wie man seinen Speiseplan sinnvoll mit Nahrungsergänzungsmitteln anreichern kann. Diese kenntnisreichen Informationen über die Vorgänge im Energiestoffwechsel helfen dabei, auch in Zeiten größter Belastungsintensität neue Energiequellen zu erschließen und leisten gleichzeitig einen Beitrag zum Gesundheitsschutz. Mit diesen wertvollen Erfolgsbausteinen sind Sie auch für größere sportliche Belastungen oder Wettkampfanforderungen bestens gerüstet. Der Leser kann sich mit konkreten Anleitungen zur Ernährung in Trainings-, Wettkampf- und Erholungsphasen sowie Berechnungsmodellen - je nach Sportart und persönlichem Leistungsprofil - seinen eigenen, optimalen Speiseplan zusammenstellen. Köstliche Rezepte, verfasst von dem Ernährungswissenschaftler und früheren Radrennfahrer Achim Sam, runden den Band ab. Über den Autor Prof. Dr. Michael Hamm ist Ernährungswissenschaftler, Dozent an der Hochschule für Angewandte Wissenschaften Hamburg, Autor zahlreicher Ernährungsbücher und Berater diverser zeitschriften, u.a. Fit for fun. Seine bisherigen Diätratgeber waren Bestseller und fanden auch in Fachkreisen höchste Anerkennung. Er lebt in Hamburg.