Successful first HYROX race: Your ultimate preparation tips
Discover the world of HYROX:
HYROX is more than just a competition - it's a community that brings together athletes of all ages and abilities. Since its inception in 2017, HYROX has taken the fitness scene by storm and evolved into a global movement. With events in over 23 European metropolises and six cities in North America, HYROX offers a unique experience that motivates athletes to push their limits and achieve their personal best.
The HYROX concept in detail:
HYROX consists of 8 x 1 km runs followed by eight challenging workout stations. Each exercise puts different muscle groups to the test and requires strength, endurance and skill. From ski ergometer sprints to sled pushes and wall balls - each workout brings you closer to your goal of crossing the finish line.
Your preparation tips for the race
Careful preparation is essential for a successful participation in your first HYROX race. Several key factors play a decisive role here:
Firstly, it is important to improve your basic endurance, especially through targeted running training. Through regular endurance training, you can increase your running performance and prepare yourself optimally for the running stages of the HYROX race.
Another important aspect is understanding the movement standards for the various exercises performed during the HYROX race. By mastering the correct technique and execution of the exercises, you can not only train more efficiently, but also minimise the risk of injury.
When starting the race, it is crucial not to set off too quickly. Starting too fast can lead to early exhaustion and affect your performance. By controlling your pace and keeping an eye on your heart rate, you can optimise your energy and achieve a consistent performance over the entire race distance.
In addition to training, recovery is also an important aspect of preparing for the HYROX race. Make sure you get enough sleep and give your body the rest it needs to regenerate. Nutrition also plays a crucial role. A balanced and nutritious diet will help you maximise your energy levels and prepare you optimally for the race.
By taking these key factors into account and shaping your preparation accordingly, you can optimally prepare for your first HYROX race and maximise your chances of a successful participation.
Focus on the exercises:
- Ski ergometer: Simulates the movements of cross-country skiing and challenges arm, shoulder and core muscles.
- Sled Push: Push a weighted sled over 50 metres and strengthen your thighs and cardiovascular system in the process.
- Sled Pull: Pull the sled back and activate your glutes, biceps and core muscles.
- Burpee Broad Jumps: Combine push-ups with jumps and improve your strength and endurance.
- Rowing: Row 1,000 metres on the ergometer and train your arms and legs intensively.
- Farmers Carry: Carry kettlebells for 200 metres and strengthen your upper back and forearms.
- Sandbag Lunges: Do lunges with a sandbag and build up your thigh and gluteal muscles.
- Wall Balls: Throw a medicine ball against a target and challenge your upper body muscles.
Bonus: Effective exercises for your training:
If you don't have the right equipment or enough space, we offer eight effective exercises that you can integrate into your training to prepare for your first HYROX race. From bear crawls to ball slams, these exercises will help you strengthen your muscles and improve your performance.
1. Bear Crawl (with additional weight):
2. Bear Crawl (Alternative)
This variation of the exercise strengthens your core muscles and improves your coordination. Move forwards in a crawling motion while using your hands and balls of your feet to support yourself. Keep your back flat and your hips stable to avoid injury.
3. Ball Slams:
This exercise is an intense full-body exercise that challenges your strength and endurance. Lift a medicine ball over your head and throw it with full force onto the floor while squatting down. Repeat this for a set number of repetitions to strengthen your muscles and improve your endurance.
4. Squat and Press:
This exercise combines a squat with a shoulder press to strengthen your leg and shoulder muscles. Hold a medicine ball or dumbbells close to your chest as you squat down. Then push yourself up explosively and simultaneously extend your arms to lift the weights above your head.
5. Front Lunges:
This exercise targets your legs and glutes while improving your balance and stability. Take a big step forwards and lower your back knee to the floor. Then push up with your front heel to return to the starting position.
6. Lateral Flexion:
This exercise focuses on the lateral abdominal muscles and improves the stability of your core. Stand with your feet hip-width apart and bend sideways to one side.
7. Burpee Broad Jump (Alternative):
This variation of the burpee challenges your explosive strength and endurance. Start in the push-up position, then jump forwards explosively and land on a box or platform. Then jump off powerfully and return to the push-up position.
8. Banded Rowing:
This exercise simulates rowing and strengthens your back and arm muscles. Pull your elbows close to your body and squeeze your shoulder blades together as you pull the band towards you. Make sure you perform a controlled movement and keep your back straight to avoid injury.
These exercises offer a versatile way to prepare you for the many challenges of the HYROX race. Integrate them into your training to increase your performance and achieve your goals.
Our highlights for your workout
Informations sur le produit : CENTR x HYROX Competition Interlocking Bumper Plate - 25 kgDécouvre une nouvelle dimension de l'entraînementOptimise ton entraînement avec les CENTR x HYROX Competition Interlocking Bumper Plates et atteins tes objectifs de fitness. Ces disques de poids de compétition innovants ont été spécialement conçus pour te permettre d'améliorer tes performances, même lors des séances d'entraînement les plus exigeantes. Leur design bien pensé permet de les empiler sans problème, ce qui facilite le chargement et le déchargement sur le CENTR x HYROX Power Sled. Par rapport aux disques de poids traditionnels, qui peuvent provoquer des bruits gênants lorsqu'ils touchent le sol, ces disques de poids sont dotés d'un revêtement de haute qualité résistant aux dommages, qui réduit efficacement le bruit et les vibrations. Grâce à l'indication du poids sur le bord, tu peux aussi garder une vue d'ensemble sur l'intensité de ton entraînement pendant l'entraînement.Détails du produit :Couleur : NoirMatériau : Clean Performance Urethane (CPU), fonte (noyau)Matériau de la gaine : acier inoxydableDiamètre : 450 mm/17,72 pouces (normes IWF)Poids : 25 kgRemarque : CENTR x HYROX Competition Power Sled non compris dans la livraison
Informations sur le produit : CENTR x HYROX Competition Octo KettlebellDe nouveaux standards pour l'entraînement et la compétitionLa kettlebell de compétition a été repensée pour une nouvelle ère de fonctionnalité et présente fièrement la toute nouvelle kettlebell CENTR x HYROX Octo.Cette kettlebell révolutionnaire et unique en son genre conserve les spécifications de la compétition, mais offre une fonctionnalité inégalée. Sa forme Octo unique maximise la polyvalence et assure une répartition uniforme du poids, ce qui est particulièrement important pour le Farmer's Carry HYROX et les exercices similaires.La kettlebell Octo est fabriquée en fonte de haute qualité et est dotée d'un revêtement robuste. La poignée est en acier chromé dur, ce qui garantit une prise en main sûre. Cette kettlebell est optimale aussi bien pour l'entraînement quotidien que pour les compétitions. Avec trois poids de compétition différents, cette kettlebell innovante établit un nouveau standard.Détails du produit :Couleur : NoirMatériau : uréthane haute performance (CPU), fonteDimensions : 18,2 cm/7,2 inch (L), 23 cm/9,1 inch (l), 27 cm/10,6 inch (H)Circonférence de la poignée : 3,5 cm/1,4 inch
Produktbeschreibung: CENTR x HYROX Competition SandbagTrainiere wie ein Profi mit erstklassigen Sandbags für dein WorkoutDie exklusiven CENTR x HYROX Competition Sandbags, speziell für deine HYROX-Performance entwickelt, sind dein vielseitiger Trainingspartner für das tägliche Workout. Hergestellt aus Cordura®-Nylon und verstärkt mit doppelt genähten Nähten, bieten sie ultimative Haltbarkeit und Langlebigkeit. Die sieben rutschfesten Nylongriffe und der doppelte hochbelastbare Klettverschluss sorgen für eine sichere Handhabung während des Trainings. Die inneren Füllsäcke verfügen über ein doppeltes Velcro®-Verschlusssystem, um sicherzustellen, dass kein Sand austritt und keine Feuchtigkeit eindringt. Diese Sandbags wurden gezielt für Athleten konzipiert und sind in drei verschiedenen Gewichten erhältlich, um dir die Kontrolle über dein Workout zu geben - sei es für Sandsack-Lunges oder eine Vielzahl anderer Übungen, die dich zu Höchstleistungen motivieren. Produktdetails:Verfügbare Gewichte: 10 kg/22 lbs, 20 kg/44 lbs, 30 kg/66 lbsLänge: 10 kg/52 cm, 20 kg/60 cm, 30 kg/60 cmDurchmesser: 10 kg/17 cm, 20 kg/21 cm, 30 kg/24 cmNähte: doppelt genähtFassungsvermögen: 3 Füllsäcke pro Sandbag Empfehlung: Quarzsand 0-2 mm (i.d.R. im Baumarkt und online bei verschiedenen Anbietern erhältlich)Hinweis: Bags werden unbefüllt geliefert, Sand zum Befüllen ist nicht in den Bags enthalten
Informations sur le produit : CENTR x HYROX Competition Wall Ball Fais passer ton entraînement au niveau supérieur avec les Wall Balls.Les CENTR x HYROX Wall Balls ont été conçus pour t'aider à porter ton entraînement à un niveau de réussite maximal en te permettant de développer et de renforcer pleinement ta force intérieure. Chaque balle est fabriquée, cousue et testée individuellement pour maximiser ton adhérence et te permettre de terminer ta course HYROX avec force. Avec différentes options de poids et une enveloppe extérieure en PVC doublement cousue au niveau des coutures, ce Wall Ball robuste conserve sa forme, même lorsqu'il est soumis à des efforts intenses. Que tu le lances contre un mur, sur le sol ou que tu l'utilises le jour de la compétition, ce Wall Ball est le seul obstacle entre toi et la ligne d'arrivée.Détails du produit :Couleur : NoirMatériau : enveloppe extérieure en polychlorure de vinyle (PVC)Poids disponibles : 4 kg/8,8 lbs, 6 kg/13,2 lbs, 9 kg/19,8 lbsDiamètre : 35,5 cm/14 inch
Informations sur le produit : CENTR x HYROX Competition Power SledLe Power Sled de compétition ultime pour des performances de pointeLe CENTR x HYROX Competition Power Sled a été conçu pour rendre ton entraînement plus efficace. Chaque détail a été soigneusement pensé pour te permettre de maximiser tes performances et d'atteindre tes records personnels. Fabriquée en acier commercial robuste, la luge dispose de cinq barres avec des poignées marquées qui indiquent un placement correct des mains conformément aux normes de compétition. Son design fin et aérodynamique est spécialement adapté aux exigences des courses de fitness HYROX et t'aide à te rapprocher de la victoire à chaque poussée et traction.Grâce au support central pour disques d'haltères, qui peut accueillir plus de 150 kg/330 lbs de poids, le poids que tu utilises est facile à contrôler. Avec le CENTR x HYROX Power Sled, tu ne fais pas que t'entraîner, tu deviens toi-même un puissant compétiteur.Détails du produit :Couleur : NoirMatériau : cadre et poignée : acier revêtu par poudre, réception des disques d'haltères : chroméDimensions : 102 cm/40,02 pouces (L), 60 cm/23,6 pouces (l), 99,7 cm/39,3 pouces (H)Poids : 50 kg/100,2 lbsContenu de la livraison : CENTR x HYROX Competition Power Sled, poignées verticales longues et mousqueton pour fixation au Sled Remarque : CENTR x HYROX Competition Interlocking Bumper Plate - 25 kg non compris dans la livraison
Informations sur les produits : CENTR x HYROX Competition Power RopeLa Power Rope, un outil d'entraînement indispensable avec un petit quelque chose en plus.La Power Rope CENTR x HYROX se caractérise par des repères jaunes tous les trois mètres sur une longueur de 15 mètres, ce qui permet de voir d'un coup d'œil tes progrès en traineau. Chaque aspect de la corde a été spécialement conçu pour améliorer tes performances, des poignées antidérapantes à la construction en polyester Darcon®, tissé serré et résistant à l'effilochage. Le résultat est un équipement d'entraînement robuste, qui dure longtemps et qui t'offre une qualité fiable pendant ton entraînement.Détails du produit :Couleur : GrisMarquages : Marquage jaune tous les 3 mMatériau de la corde : Polyester Dacron®.Matériau de la poignée : polyéthylène (PE)Dimensions : 38 mm/1,5 pouce x 15 m/49,2 ft (D/L)Poids : 12,50 kg
Information sur le produit : CENTR x HYROX Competition Rig TargetLe Rig Target polyvalent pour un entraînement efficace.Aligne tes objectifs et atteins-les chaque jour avec le CENTR x HYROX Rig Target. Le Wallball Target offre une possibilité pratique de s'entraîner simultanément sur deux hauteurs. Fabriqué en acier de haute qualité, il offre une construction robuste pour défier ta force et ton endurance. En plus d'être facile à assembler, elle est conçue avec précision et est compatible avec le Half Rack Perform Better, ce qui permet de la fixer facilement à notre Half Rack.Détails du produit :Matériau : acierDimensions : longueur : 4 mm/0,16 pouce, (plaque), 245 mm/9,6 pouces(plaque y compris étrier de montage), largeur : 290 mm/11,04 pouces, hauteur : 628 mm/24,7 poucesMarquages : Marques jaunes tous les 3 mPoids : 1 kgRemarque : CENTR x HYROX Competition Wall Ball non compris dans la livraison