Tu veux en savoir plus sur le thème de la régénération et des appareils de massage ?
Lis ici notre guide d'achat et découvre les particularités d'un pistolet de massage. Comment accélérer ta régénération et ce qu'il y a d'autre à savoir sur le thème de la régénération.
Table des matières
Chapitre 1
Pourquoi la régénération est-elle si importante?
La régénération du corps est aussi importante que l'entraînement en lui-même. Si nous ne nous accordons pas de phases de récupération suffisantes, nous risquons de subir des conséquences tant physiques que psychiques qui auront une influence déterminante sur notre bien-être et nos performances.
Ce n'est pas sans raison que les outils de régénération tels que les pistolets de massage ou autres sont devenus indispensables dans le sport (de compétition).
Tu veux accélérer ton processus de régénération ?
Pour un effort léger à modéré, 12 à 24 heures de repos peuvent suffire pour une récupération complète. Un entraînement intensif de certains groupes musculaires nécessite parfois 3 jours de repos ou plus.
Si tu souhaites accélérer ce processus et prévenir de futures tensions ou blessures, tu peux recourir à des outils professionnels, comme par exemple un pistolet de massage.
Chapitre 2
Pistolets de massage
Les outils permettant une régénération plus rapide sont devenus indispensables dans le sport ambitieux et le sport de compétition.
Les pistolets de massage sont extrêmement populaires. Ils permettent de traiter les tissus à une vitesse pouvant atteindre 3 200 battements par minute.
Les pistolets de massage, comme l'Hypervolt, permettent de soulager plus rapidement les raideurs et les courbatures musculaires et d'améliorer la circulation sanguine, l'amplitude des mouvements et la santé générale des tissus mous.
Comme nous l'avons déjà mentionné au début, les pistolets de massage et autres produits similaires sont déjà bien établis dans le sport professionnel et conviennent particulièrement bien pour travailler dans les domaines de la mobilité, du temps de récupération et de la guérison rapide après des blessures musculaires.
Aperçu du pistolet de massage Hypervolt
Qu'est-ce que la technologie Hypervolt et que peut faire l'Hypervolt pour toi ? Regarde notre vidéo d'une minute et fais-toi une idée du best-seller des pistolets de massage :
Outre les pistolets de massage hautement professionnels, tu peux aussi, surtout en tant que débutant, recourir aux rouleaux de fascia classiques ou à la balle de crosse pratique pour prévenir ou traiter les contractures musculaires.
Cliquez ICI pour accéder à notre guide d'achat d'outils de fascias.
Chapitre 3
Traitements par le froid et la chaleur
En outre, tu peux soutenir et, le cas échéant, accélérer ta régénération et ton processus de guérison grâce à des applications de froid et de chaleur.
On accorde souvent trop peu d'attention à la régénération après un entraînement. C'est justement pour éviter les blessures et porter ses performances au niveau supérieur que les périodes de régénération sont indispensables. Seule une régénération correcte permet aux muscles de se développer, de rester en bonne santé et au corps de récupérer.
Nos recommandations de livres
Ob in Beruf, Sport oder Alltag – jeder von uns ist hohen Belastungen ausgesetzt. Wie uns eine optimierte Regeneration dabei hilft, körperlich und geistig leistungsfähiger zu werden, zeigen der Sportmediziner Dr. Lutz Graumann und die Schlafexperten Dr. Utz Niklas Walter und Dr. Fabian Krapf. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen und langjähriger Erfahrung aus dem Spitzensport stellen sie die effizientesten Regenerationsstrategien für Körper und Geist vor – von Kälteanwendungen über Entspannungstechniken bis hin zu einfachen Biohacks. Die Autoren geben Hintergrundinfos zur menschlichen Physiologie und erläutern, wie Ernährung, Schlaf, Chronobiologie und Lebensgewohnheiten unsere Regeneration beeinflussen und wie wir diese verbessern können. Anhand von Selbsttests können Sie individuelle Maßnahmen erarbeiten, mit denen Sie dauerhaft ausgeglichen, motiviert und gesund bleiben.Über die Autoren: Dr. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie. Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Aufgrund seiner vielfachen Teilnahme an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Europa gilt er als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training. Seine beiden Bücher Get Fit to Run und Funktionelles Faszientraining mit BLACKROLL® erschienen im riva Verlag. Dr. Lutz Niklas Walter studierte an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Bereich der betrieblichen Gesundheitsforschung. Dabei beschäftigte er sich intensiv mit den Auswirkungen von Schlaf auf die Leistungsfähigkeit. Als einer der führenden Schlafexperten in Deutschland berät er Unternehmen und deren Beschäftigte zu Schlaf und Regeneration. Zu seinen Referenzen zählen u.a. Bayer, Bosch, Daimler, Roche und die Polizei Baden-Württemberg. Über das Schlafportal www.letsleep.de bietet er auch für Privatpersonen Webinare und Videochats an. Dr. Fabian Krapf ist Sportwissenschaftler und hat im Bereich der Gesundheitspsychologie promoviert. Zu seinen Schwerpunkten zählen die Themen Schlaf und Männergesundheit. Er ist Leiter der deutschlandweiten Zukunftsstudie »whatsnext – Gesund arbeiten in der digitalen Arbeitswelt« und zählt zu den gefragtesten deutschen Experten zum Thema Schlaf im Kontext Arbeitswelt. Krapf berät Führungskräfte und Beschäftigte bei Bosch, Lufthansa, Merck, MAN und der Deutschen Bundesbank. Gemeinsam mit seinem Kollegen Dr. Utz Niklas Walter gründete er das Schlafportal www.letsleep.de.
Optimal Muskeln aufbauen, die Figur definieren und Verletzungen vorbeugen Wer Krafttraining macht, möchte seine Muskeln stärken, Volumen aufbauen, vielleicht Schmerzen bekämpfen oder einfach eine bessere Figur bekommen. Dass für alle diese Ziele beim Gerätetraining die Faszien eine wesentliche Rolle spielen, zeigen Deutschlands bekanntester Faszienforscher Robert Schleip und der Physiotherapeut und ehemalige Berufsfußballer Berengar Buschmann. Ihr neues Kraft- und Gerätetraining trainiert neben den Muskeln auch gezielt das Bindegewebe. Es beugt Verletzungen vor, verleiht Bewegungen elastische Spannkraft, verbessert die Koordination und sorgt für definierte, straffe Konturen. Dabei leisten Schleip und Buschmann Pionierarbeit. Denn ein Übungssystem mit Fokus auf die Faszien gab es für das Krafttraining an Geräten bisher noch nicht. Die Autoren haben ihre Erfahrungen aus der Praxis zusammengetragen und daraus ein neues Programm entwickelt: Mit dem Panther-Training lassen sich im Studio nicht nur Muskel-Power, sondern auch Eleganz, Geschmeidigkeit und Balance erzielen. Das Buch bietet Tests zum eigenen Bindegewebstyp, illustrierte Übungen an Standardgeräten mit Varianten für verschiedene Bedürfnisse, genaue Pläne für drei Trainingsstufen, Tipps zum Umgang mit Schwachstellen sowie eine leicht verständliche Einführung in die Grundlagen des Faszien-Krafttrainings. Über den Autor: Robert Schleip gilt als führender Faszienforscher Deutschlands. Er ist promovierter Humanbiologe, Certified Rolfer und Diplom-Psychologe. Zusammen mit Wissenschaftlern und Therapeuten arbeitet er in einem weltweiten Netzwerk an der Erforschung des muskulären Bindegewebes und leitet an der Universität Ulm seine eigene Forschungsgruppe, die Fascia Research Group. Zusätzlich arbeitet er als Manualtherapeut in eigener Rolfing-Praxis und hält international Vorträge zur Bindegewebsforschung sowie zu Physiotherapie, Trainingswissenschaft und Osteopathie. Im riva Verlag erschienen von ihm Faszien-Fitness (2014, gemeinsam mit Johanna Bayer) und Faszien in Sport und Alltag (2015, gemeinsam mit Amanda Baker). Berengar Buschmann hat Sportwissenschaften studiert, ist ehemaliger Berufsfußballer, Physiotherapeut (B.Sc.), gefragter Referent und Personal Trainer. Als Bewegungstherapeut begleitet er Spitzensportler bei Turnieren und ist Experte auf dem Gebiet des funktionellen myofaszialen Trainings, des Myofascial Release, der myofaszialen Diagnostik und des Myofascial Taping. Er leitet sein eigenes Unternehmen TYMGYM – Transform Your Movements und ist zurzeit wissenschaftlicher Mitarbeiter der Fascia Research Group an der Universität Ulm. Johanna Bayer ist Wissenschaftsjournalistin und Autorin. Sie arbeitet für TV und Print zu Gesundheits- und Medizinthemen, darunter zu Muskeln und Bewegung, Ernährung, Hirnforschung und Krebs. Mit der Faszienforschung und ihrer Bedeutung für Alltag, Sport und Schmerztherapie hat sie sich seit 2012 intensiv beschäftigt, zusammen mit Robert Schleip ist sie Autorin des Bestsellers Faszien-Fitness, der 2014 im riva Verlag erschien.Zur Leseprobe