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Ausdauertraining und Krafttraining: Ein Blick auf die Auswirkungen und die optimale Kombination für bessere Leistung


Ein gezieltes und langfristiges Ausdauertraining kann einen bemerkenswerten Einfluss auf den Körper haben. Dieser Artikel beleuchtet die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Organismus und zeigt gleichzeitig, wie du die perfekte Balance zwischen Kraft- und Ausdauertraining finden kannst. Bevor wir uns jedoch eingehend mit dieser Thematik beschäftigen, beginnen wir mit der Definition des Begriffs "Ausdauer".



Was ist Ausdauer?

Ausdauer, eine zentrale konditionelle Fähigkeit, steht für die Fähigkeit des Körpers, gegen langanhaltende Belastungen zu bestehen. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Im Sport wird Ausdauer oft als Synonym für Kondition verwendet, was jedoch nicht ganz korrekt ist. Die Kondition umfasst mehrere Fähigkeiten, die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen. Neben den konditionellen Fähigkeiten spielen auch koordinative, psychische und soziale Faktoren eine Rolle. Die Ausdauer definiert die physische und mentale Widerstandsfähigkeit gegenüber lang andauernder Belastung und ermöglicht es, Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Körper

Ausdauertraining wirkt sich auf verschiedene Körpersysteme äußerst positiv aus:

  • Herz-Kreislauf-System: Ein Ausdauersportler entwickelt oft ein größeres Herz, was zu einer verbesserten Herzleistung bei geringerer Herzfrequenz führt. Zudem sinkt der Ruhe- und Belastungspuls signifikant, was auf eine gesteigerte Sauerstoffaufnahme des Herzens zurückzuführen ist.
  • Atemwegssystem: Verbesserte Atemökonomie und erhöhtes Atemminutenvolumen sind Resultate eines effektiven Ausdauertrainings.
  • Muskelstoffwechsel: Mitochondrien, die Energie in Form von ATP produzieren, vermehren sich und vergrößern sich, während die Muskeldurchblutung und -Versorgung durch Kapillarisierung verbessert werden.
  • Immunsystem: Ein gestärktes Immunsystem und verbesserte körpereigene Abwehrmechanismen sind weitere Vorteile.
  • Psychische Gesundheit: Besseres Wohlbefinden, Stressreduktion und eine verbesserte Körperwahrnehmung sind psychische Vorteile.


Die Kunst der Kombination von Kraft- und Ausdauertraining

Die gleichzeitige Ausführung von Kraft- und Ausdauertraining, bekannt als „concurrent training“, ist heutzutage weit verbreitet. Sportarten erfordern oft beide Komponenten, und Sportler investieren Zeit in beide Bereiche. Die Kombination bietet zahlreiche Vorteile, aber das optimale Zusammenspiel erfordert ein tiefes Verständnis.


Ausdauertraining und seine Auswirkungen auf Kraftparameter

Die Forschung zeigt, dass Ausdauertraining die Anpassungen an das Krafttraining beeinflussen kann. Die Frequenz, das Volumen und die Intensität des Ausdauertrainings können die Schnellkraft im Vergleich zur Hypertrophie und Maximalkraft am stärksten hemmen.

Es wird empfohlen, nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche Ausdauertraining mit niedrigem oder mittlerem Volumen zu absolvieren und die Intensität auf 80% der individuellen VO2max zu begrenzen, um die Anpassungen an das Krafttraining nicht zu beeinträchtigen.


Einfluss von Krafttraining auf Ausdauerleistungen

Studien zeigen, dass Krafttraining die Ausdauerleistung in Kurz- und Langstreckenläufen verbessern kann. Es ist ratsam, über 8 Wochen hauptsächlich Schnellkraft- und Maximalkrafttraining durchzuführen, um optimale Effekte zu erzielen.


Zusammenfassung: Die richtige Balance finden

Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ist für die meisten Sportler unverzichtbar. Richtig angewandt, hat Concurrent Training keine negativen Auswirkungen auf die Kraftadaptionen und kann sogar die Ausdauerleistung steigern. Es ist jedoch wichtig, die Trainingsintensität und -häufigkeit angemessen zu gestalten.  


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PB Extreme Rudergerät PB Extreme Rudergerät
PB Extreme Rudergerät

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PB Extreme Ski Trainer + Floor Mount (Set)

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PB Extreme Ski Trainer PB Extreme Ski Trainer
PB Extreme Ski Trainer

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1 029,95 €*
Perform Better Squat Rack, y compris Jcups Perform Better Squat Rack, y compris Jcups
Perform Better Squat Rack, y compris Jcups

Informations sur le produit : Perform Better Squat Rack incl. JcubsÉlargis ton espace d'entraînement avec notre Squat Rack peu encombrant.Le Perform Better Squat Rack est conçu aussi bien pour l'entraînement en salle de sport que pour ton propre home gym. Avec ce rack, tu peux effectuer une multitude d'exercices, des squats classiques aux muscle-ups les plus exigeants, grâce à sa construction stable.Le rack est fabriqué en acier robuste de haute qualité et est très stable grâce à ses profilés en acier. De plus, tu peux étendre le Perform Better Squat Rack avec notre accessoire, le Perform Better Safety Spotter, pour l'utiliser comme support sûr pour haltères longs, ce qui t'offre une sécurité fiable pendant l'entraînement. Les Safety Spotter Pins inclus dans la livraison permettent un ajustement facile afin de les positionner de manière optimale. En cas de besoin, ils peuvent aussi être retirés d'un seul geste rapide.Le support Plate te permet en outre de ranger tes disques d'haltères de manière ordonnée et d'utiliser en même temps le rack comme lieu de rangement. En outre, le support pour disques d'haltères sert également à alourdir davantage le rack afin de garantir une stabilité accrue pendant l'entraînement. Grâce au lasercut sur les supports verticaux, tu peux adapter la hauteur d'entraînement à 2 m et raccourcir le rack si nécessaire. Cela est particulièrement utile lorsque les plafonds sont bas. Et si tu as besoin d'une stabilité supplémentaire, tu peux simplement l'ancrer dans le sol.Détails du produit :Matériau : acier, ABS (plastique)Couleur : noir revêtu par poudreDimensions : 238 cm x 126 cm X 130 cm (L/L/P)Découpe laser : 2 mPoids : 74,50 kgCapacité de charge maximale : 500 kgLivraison : Rack, J-Cubs (paire), barre de traction, support de plaque et toutes les vis de montageVers le manuel Remarque : les disques d'haltères de compétition et les barres d'haltères ne sont pas compris dans la livraison !

599,95 €*
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12.5
PB Strong Wettkampf Langhantelstange Pro 20 kg PB Strong Wettkampf Langhantelstange Pro 20 kg
PB Strong Wettkampf Langhantelstange Pro 20 kg

Langhantel in Bestqualität für die ideale Wettkampfvorbereitung! Die PB Strong Wettkampf Langhantel Pro haben dank ihrer hochwertigen Legierung eine extrem hohe Zug- & Druckfestigkeit bei gleichzeitiger Elastizität. Sie sind sehr robust und auf hohem Niveau gefertigt. Es stehen zwei, den Wettkampfvorgaben entsprechende, Ausführungen der Langhantel zur Auswahl. Die 20 kg Stange besitzt 12 Nadellager  aus Hart-Chrom, die den Druck auf Hand und Gelenke effizient reduzieren und so den Trainingskomfort erhöhen.Produktinformationen Material: legierter StahlMaße: 220 cm Länge (20 kg) Durchmesser: 2,8 cm Griff (20 kg), 5 cm (Gewichtauflage) Farbe: Silber Varianten: 15 kg ∙ 20 kg Max. Belastung: 680 kg (20 kg Langhantel Variante) Kugellager: 12 Nadellager, 6 je Seite, 195000 PSI, hartes Chrom (20 kg)

Variantes de 207,96 €*
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PB Extreme Ski Trainer Floor Mount
PB Extreme Ski Trainer Floor Mount

Bodenhalterung für den PB Extreme Ski Trainer. Der Ski Trainer ist nicht im Lieferumfang enthalten! Bedienungsanleitung

220,00 €*
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12.49
PB Strong Disque d'haltères en caoutchouc noir (pcs) PB Strong Disque d'haltères en caoutchouc noir (pcs)
PB Strong Disque d'haltères en caoutchouc noir (pcs)

Pour un entraînement de musculation efficace ! Les disques d'haltères PB Strong conviennent à toutes les barres d'haltèresavec une réception de disques d'un diamètre de 50 mm. Grâce au revêtement en caoutchouc de haute qualité, ils'agitdepoidsqui protègent le sol et qui sont insensibles aux rayures et aux chocs. Les plaques sont robustes et durables.Le noyau en acierminimise le recul du disque lors de l'impact sur le sol.le sol. Ces disques d'haltères conviennent aussi bien à l'usage privé qu'à l'usage professionnel en studio.Informations sur le produit :Matériau : caoutchouc dur (disque d'haltères),acier (anneau intérieur)Diamètre : 45 cm (extérieur),5 cm (intérieur)Profondeur : de 2,5 à 8,8 cm (selon le poids) Couleur : noir Variantes : 5 kg ∙ 10 kg ∙ 15 kg ∙ 20 kg ∙ 25 kgContenu de la livraison :un disque d'haltères

26,21 €* 29,95 €* (économie de 12.49%)
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11.95
Haltères courts PB Strong en chrome (pcs) Haltères courts PB Strong en chrome (pcs)
Haltères courts PB Strong en chrome (pcs)

Information sur le produit : Haltères courtes en chrome PB Strong (pcs)Parfaits pour l'entraînement de fitness et de musculationLes haltères courts PB Strong Chrom sont disponibles en dix niveaux de poids différents, de 1 kg à 10 kg, et conviennent à tous les niveaux d'entraînement.Les haltères en chrome ont des bords arrondis et une poignée ergonomique striée. Ils conviennent particulièrement bien aux exercices de gymnastique et à l'entraînement libre avec haltères. Ils ont une longue durée de vie et, avec leurs 10 niveaux de poids, ils répondent à toutes les exigences d'entraînement. Ils sont antidérapants et agréables à tenir en main.Détails du produit :matériau : acier avec revêtement chromédimensions de la poignée : 12,5 cmdiamètre de la poignée : 2,5 cmCouleur : argentVariantes : 1 kg , 2 kg , 3 kg , 4 kg , 5 kg , 6 kg , 7 kg , 8 kg , 9 kg , 10 kgContenu de la livraison : un haltère court en chrome

7,00 €* 7,95 €* (économie de 11.95%)

*Alle Produkte sind bereits rabattiert. Nicht mit anderen Rabattaktionen (z.B. Gutscheincodes) kombinierbar. Aktion gilt bis 18.06.24, 10:00 Uhr.