Détails du produit : PB Strong Competition KettlebellKettlebells de compétition pour une expérience d'entraînement maximale !La PB Strong Competition Kettlebella été spécialement conçue pour le lifting intensif de kettlebell et l'entraînement de force professionnel. Son design normalisé assure une technique constante et une sensation d'entraînement uniforme - indépendamment du poids. La construction en acier de haute qualité revêtu par poudre garantit une longue durée de vie et résiste également à une sollicitation élevée.La poignée en acier revêtu par poudre offre une prise optimale et minimise le risque de glissement, même lors d'entraînements qui font transpirer. Grâce au fond plat, la kettlebell reste stable et sûre sur le sol. Le format uniforme en termes de diamètre du corps, de hauteur et de taille des poignées permet une technique cohérente, quel que soit le poids utilisé pour l'entraînement. Les poignées à code couleur facilitent la distinction rapide des niveaux de poids et assurent une structure claire pour l'entraînement.Ces Competition Kettlebells sont idéales pour les mouvements complexes et tridimensionnels tels que l'arrachage, la poussée ou le balancement, tout en favorisant la coordination, la force et la stabilité de chaînes musculaires entières.Détails du produit :Couleur : noir (poignées codées par couleur selon le poids)Matériau : fonte, revêtu par poudreDimensions : 28,5 cm x 21,1 cm (L/H)Diamètre de la poignée : 3,4 cmDiamètre du corps : 21,1 cmPoids disponibles : 8-48 kg
Les kettlebells sont un classique de l'entraînement fonctionnel. TRX les a rééditées dans un nouveau design afin qu'elles puissent compléter judicieusement ton entraînement. Les TRX Kettlebells sont parfaits pour les débutants et les avancés, le grand choix de poids garantit un entraînement de première classe, aussi bien pour les débutants que pour les professionnels. Les TRX Kettlebells sont fabriqués à l'aide d'un procédé de moulage spécial, qui fournit une structure ultra-stable et ergonomique avec un fond plat et une prise en main très confortable. Les TRX Kettlebells sont un excellent complément à ton entraînement. Des squats, swings et snatches aux turkish get-ups, tu peux effectuer un énorme répertoire d'exercices. L'entraînement par kettlebell stimule ta force et ton endurance en sollicitant plusieurs groupes musculaires et constitue l'une des formes d'entraînement les plus efficaces qui existent. Détails du produit : Disponible en 4, 6, 8, 12, 16, 20 et 24 kg. Procédé de moulage spécial, extrêmement robuste et confortable Bonnes propriétés de prise en main Fond plat pour une grande stabilité
PB First Place Competition KettlebellsArracher, pousser, balancer ou comme poids supplémentaire - les kettlebells First Place Competition conviennent parfaitement à l'augmentation de la force musculaire et de la coordination de tout le corps. Contrairement à l'entraînement normal avec des haltères courts, l'entraînement avec des kettlebell ne sollicite pas seulement des muscles individuels, mais des groupes de muscles entiers.Les exercices tridimensionnels favorisent l'interaction et la coordination des stabilisateurs et des muscles moteurs. Les kettlebells First Place Competition ne sont pas fabriqués en fonte comme d'habitude, mais en acier. Leur poignée est peinte et polie, ce qui les empêche de glisser pendant l'entraînement.La couleur et la taille des Kettlebells sont conformes aux normes de compétition.Détails du produit : Matériau : gaine en acier Poignées : non peintes et polies Kettlebells de style compétition Poids disponibles : 8-48 kg Différents poids identifiés par un code couleur Diamètre uniformeDimensions : épaisseur de la poignée 35 mm, hauteur 213 mm, longueur/ largeur : 275 mm
Informations sur le produit : TRX YBell NeoTRX YBell Neo révolutionne ton entraînementLe YBell Kettlebell "Neo" combine différentes fonctions en ce sens qu'il peut être utilisé comme kettlebell, haltère court, médecine-ball ou barre de push-up selon la position de la poignée. Pour garantir une stabilité supplémentaire, l'haltère multifonctionnel est équipé d'une housse en néoprène qui offre une surface particulièrement antidérapante. Ceci est particulièrement avantageux lorsque l'haltère est utilisé comme poignée de pompes. L'utilisation de matériaux inoxydables rend l'appareil de sport non seulement durable, mais aussi idéal pour une utilisation durable.Design peu encombrant, utilisation polyvalenteLa conception bien pensée de l'appareil d'entraînement tout-en-un le rend particulièrement adapté aux studios de fitness et aux salles d'entraînement où l'espace est limité. Au lieu de devoir ranger séparément plusieurs appareils comme les kettlebells, les haltères, les barres de poussée et les médecine-ball, cet appareil d'entraînement multifonctionnel offre une solution complète. Il fonctionne comme un appareil polyvalent pratique qui permet non seulement de gagner de la place, mais aussi d'effectuer des exercices totalement nouveaux.Détails du produit :Plage de poids : 4,5 kg à 12 kgMatériau : fonte avec revêtement néoprène
La kettlebell - idéale pour l'entraînement proprioceptif Les poids libres sont particulièrement adaptés à l'entraînement proprioceptif en raison de leurs propriétés "instables". Qu'il s'agisse d'entraînement du core, d'entraînement fonctionnel ou même d'entraînement de la mobilité, tirez profit des propriétés des kettlebells et dynamisez la performance de votre corps de manière globale.Les Kettlebells en fonte sont particulièrement robustes et durables. Grâce à sa poignée ergonomique, la kettlebell tient très bien dans la main. Le matériau des kettlebells est de la fonte massive.
Informations sur le produit : PB Strong Black KettlebellLa kettlebell - idéale pour l'entraînement proprioceptifEn raison de leurs propriétés "instables", les poids libres sont particulièrement adaptés à un entraînement proprioceptif. Qu'il s'agisse d'entraînement du core, d'entraînement fonctionnel ou même d'entraînement de la mobilité, utilise les propriétés des kettlebells et dynamise tes performances corporelles de manière globale.Les Kettlebells en fonte sont particulièrement robustes et durables. Grâce à leur poignée ergonomique, ils tiennent très bien dans la main.Détails du produit :Couleur : noir (code couleur différent selon le poids)Matériau : fonte, revêtement par poudreniveaux de poids : 4 kg à 28 kgDiamètre de la poignée : 2 kg 23,5 mm, 4 kg 30,5 mm, 6 kg 30,5 mm, 8 kg 33 mm, 10 kg 33 mm, 12 kg 36 mm, 14 kg 32 mm, 16 kg 38 mm, 18 kg 39 mm, 20 kg 39 mm, 22 kg 40 mm, 24 kg 39 mm, 26 kg 41 mm, 28 kg 40 mm
Tu n'es pas sûr(e) de savoir quelle kettlebell est faite pour toi?
Lis ici notre guide d'achat et apprends tout sur la kettlebell. Outre des exercices, des conseils d'entraînement et des recommandations de produits, tu trouveras également des plans d'entraînement adaptés à ton niveau.
Table des matières
Chapitre 1
L'histoire de la Kettlebell
Chapitre 2
Avantages de l'entraînement avec la Kettlebell
Chapitre 3
Quel est le poids de la Kettlebell qui convient?
Chapitre 4
Entraînement à la kettlebell pour débutants
Chapitre 5
Les 7 meilleurs exercices Kettlebell
Chapitre 6
L'expert en Kettlebell Till Sukopp
Chapitre 1
L'histoire de la Kettlebell
L'haltère boule n'est pas une invention des 20 dernières années. À l'origine, la kettlebell était utilisée au début du 19e siècle dans les cirques.
Les athlètes de force y montraient leur savoir-faire en lançant l'haltère dans les airs.
Chapitre 2
Avantages de l'entraînement avec la Kettlebell
Les avantages de l'haltère à boule sont multiples. Il n'existe guère d'autre appareil d'entraînement qui permette de s'entraîner de manière aussi complexe et variée.
Grâce à sa taille compacte, la boule peut être stockée dans un espace réduit et ne prend pas de place inutilement. Voici un aperçu de tous les autres avantages de la kettlebell :
- entraîne tout le corps
- entraînement efficace du core
- grande diversité d'exercices
- entraînement de la force rapide
- petit & maniable
- entraîne la coordination
- Entraînement HIT
- Entraînement à l'intérieur et à l'extérieur
- Pratiquement indestructible
Les avantages d'un entraînement avec une kettlebell sont nombreux. L'achat d'une kettlebell ne constitue pas un mauvais investissement. Si l'on en prend bien soin, l'haltère sphérique reste en place toute une vie.
Chapitre 3
Quel est le poids de la Kettlebell qui convient?
La question du poids correct d'une kettlebell se pose en fonction du sexe, de l'exercice et du niveau de fitness. L'aperçu suivant t'aide à choisir le bon poids.
Pour optimiser ton entraînement, trois kettlebells suffisent généralement. Tu pourras ainsi utiliser le poids optimal pour tous les exercices et optimiser tes performances et ta technique au fil du temps.
Le bon poids de kettlebell pour les femmes
| Catégories d'exercices | Débutant | Avancé | Professionnels |
| Exercices de swing | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Exercices de traction | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Exercices de poussée | 4 - 8 kg | 8 - 16 kg | > 16 kg |
Le bon poids de kettlebell pour les hommes
| Catégories d'exercices | Débutant | Avancé | Professionnels |
| Exercices de swing | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Exercices de traction | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Exercices de poussée | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
Même si la kettlebell présente de nombreux avantages, elle a aussi un inconvénient majeur. S'entraîner avec elle n'est pas une chose facile. Même si la balle semble si simple, l'entraînement est une affaire complexe.
Quelle kettlebell pour la maison ?
Quelle kettlebell pour la maison ?
Plan d'entraînement Kettlebell
| Exercice | Poids | Répétitions | Sets | Pause |
| Goblet Squat | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Kettlebell Swing | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Clean | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Press | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Farmers Walk | 12 - 24 kg | 15 - 20 Schritte | 3 - 4 | 1 min |
Nos 7 exercices en détail :
1. moulin à vent
- Se tenir debout à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules. Pousser la kettlebell vers le haut avec le bras tendu.
- Ramener l'autre bras vers le bas en direction du gros orteil, en abaissant le haut du corps. Le regard reste dirigé vers la kettlebell & le dos reste neutre.
- Le bras avec la kettlebell reste toujours tendu vers le haut.
2. porter le bottom up
- Tenir la kettlebell de manière à ce que la face inférieure soit dirigée vers le haut.
- Le poignet reste stable.
- Le bras supérieur se trouve à la hauteur de l'épaule, l'avant-bras forme un angle de 90 degrés avec le bras supérieur.
- Marcher lentement et de manière contrôlée en gardant les bras, la ceinture scapulaire et le dos stables.
3. deadlift
- Se tenir debout à la largeur des épaules. Tenir la kettlebell à deux mains devant le corps.
- Fléchir les hanches et les jambes et abaisser le torse. Faire passer la kettlebell près du corps.
- Le dos reste neutre.
- Repousser le sol avec les pieds, avancer les hanches et revenir à la position de départ.
4. floorpress
- Couché sur le dos, les jambes sont repliées à un angle de 45 degrés.
- Saisir la kettlebell d'une main, la kettlebell reposant sur le dos de la main, le coude touchant le sol.
- Pousser vers le haut.
- Abaisser lentement la kettlebell jusqu'à ce que le coude touche à nouveau le sol.
5. single leg RDL
- Déplace ton poids sur une jambe. La kettlebell est tenue de manière opposée dans la main de l'autre côté.
- La hanche est fléchie et le haut du corps est abaissé. L'autre jambe (libre) est tendue vers l'arrière. Le dos reste neutre.
- Revenir à la position de départ de manière contrôlée.
6. presse à bras unique Hollow Body
- Prendre la position Hollow (le bas du dos est en contact avec le sol, la colonne vertébrale thoracique & les extrémités sont en l'air).
- Pousser la kettlebell vers le haut avec un mouvement de rotation.
- La kettlebell repose alors sur le dos de la main.
- Maintenir la tension du haut du corps et la position creuse pendant toute la durée de l'exercice.
7. snatches de kettlebell
- Saisir la kettlebell d'une main et la tirer entre les jambes. Pousser les fesses vers l'arrière en gardant le dos droit.
- Tendre les hanches vers le haut de manière explosive. Balancer ainsi la kettlebell vers l'avant/le haut.
- Faire monter la kettlebell près du torse, tendre le bras vers le haut. La kettlebell repose sur le dos de la main.
- Rentrer le poignet et ramener la kettlebell vers l'arrière, entre les jambes.
Auteur de livres, entraîneur personnel & conférencier, Till Sukopp s'intéresse depuis de nombreuses années au thème de l'entraînement par kettlebell et est un partenaire de longue date de Perform Better Europe. Il a déjà formé plus de 500 entraîneurs dans le cadre de son séminaire Certified Kettlebell Trainer.
Après avoir obtenu son diplôme en sciences du sport, Till Sukopp a obtenu un doctorat en sciences du sport dans le domaine de la médecine du sport. Till est directeur de Health Conception GmbH, est un instructeur d'entraînement fonctionnel certifié à de nombreuses reprises au niveau international, un spécialiste du mouvement fonctionnel et fait partie des principaux formateurs de kettlebell et de sandbag dans les pays germanophones. Till Sukopp est l'un des auteurs allemands les plus reconnus dans le domaine du fitness et a publié de nombreux articles spécialisés, livres, vidéos et DVD.
Tu trouveras ici toutes les dates du séminaire Certified Kettlebell avec Till Sukopp. Et ici tous les livres sur le thème de l'entraînement avec Kettlebell.
Trainingsplanung und die besten MethodenNach seinem Bestseller Das große Kettlebell-Trainingsbuch legt Deutschlands renommiertester Kettlebell-Experte Till Sukopp jetzt ein Buch für fortgeschrittene Trainierende vor, das da anfängt, wo der Vorgänger aufhört. Der Leser erfährt, wie er selbst ein individuell auf sein Trainingsziel zugeschnittenes Programm erstellen kann. Zu diesem Zweck stellt der Autor überblicksartig die effektivsten Übungen vor und zeigt, wie diese am besten in ein Trainingsprogramm eingebaut werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Er stellt eine Vielzahl an Trainingsmethoden vor, z. B. stufenförmige Teilwiederholungen, Leiter-, Super-Slow-, Stapel-, Zirkel- oder 5-x-5-Training bis hin zur effektiven Periodisierung. Darüber hinaus wird erklärt, wie man ein Übertraining erkennt und wie man ihm entgegenwirken kann. Till Sukopps umfassendes Handbuch gibt dem Leser die besten Methoden an die Hand und zeigt, wie man das Maximum aus dem Kettlebelltraining herausholt.Über den AutorDr. Till Sukopp studierte Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Fach Sportmedizin. Seine umfassenden praktischen Kenntnisse erwarb er sich durch verschiedene Trainer- und Referententätigkeiten sowie Wettkampferfahrungen in diversen Sportarten. Seit 15 Jahren beschäftigt er sich intensiv mit effektiven Minimalprogrammen und funktionellen Trainingsmethoden. Er leitet eine Trainingshalle, in der er Einzel-, Gruppentrainings, Workshops und Seminare anbietet.
Das große Kettlebell-Trainingsbuch Kettlebells sind Kugelhanteln aus massivem Gußeisen. Ihre besondere Form erlaubt eine Vielzahl von Übungen, die den ganzen Körper in Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit trainieren. Im Unterschied zu normalen Kurzhanteln liegt beim Training mit den Kettlebells der Massenschwerpunkt stets außerhalb der Hand, wodurch die Stabilisationsmuskulatur des Körpers zusätzlich gefordert und gestärkt wird. Das Kettlebelltraining ist hochfunktionell und gilt als eines der effektivsten und effizientesten Fitnesskonzepte unserer Zeit. Der Sportwissenschaftler, Fitnesscoach und Personal Trainer Till Sukopp ist einer der führenden Experten auf dem Gebiet des Kettlebelltrainings. Sein umfassendes Handbuch lässt keinen theoretischen oder praktischen Aspekt außer Acht und bietet eine Fülle an Übungen und Trainingsprogrammen für jedes Fitnesslevel. Über den Autor Dr. Till Sukopp studierte Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Fach Sportmedizin. Seine umfassenden praktischen Kenntnisse erwarb er sich durch verschiedene Trainer- und Referententätigkeiten sowie Wettkampferfahrungen in diversen Sportarten. Seit mehreren Jahren beschäftigt er sich intensiv mit effektiven Minimalprogrammen und funktionellen Trainingsmethoden, die sowohl Verletzungen vorbeugen als auch die Leistungsfähigkeit deutlich verbessern können.