Détails du produit : Kettlebell PB Strong Competition Des kettlebells de compétition pour une expérience d'entraînement optimale !Le kettlebell PB Strong Competition a été spécialement conçu pour la pratique intensive du kettlebell et la musculation professionnelle. Sa conception standardisée garantit une technique constante et une sensation d'entraînement homogène, quel que soit le poids. Sa structure en acier de haute qualité avec revêtement par poudrage assure une longue durée de vie et résiste même à une utilisation intensive. La poignée en acier thermolaqué offre une prise en main optimale et minimise le risque de glissement, même lors d’entraînements intenses. Grâce à sa base plate, le kettlebell reste stable et bien ancré au sol. Le format uniforme en termes de diamètre du corps, de hauteur et de taille de la poignée permet une technique homogène, quel que soit le poids utilisé. Les poignées à code couleur facilitent la distinction rapide des niveaux de poids et assurent une structure claire à l’entraînement. Ces kettlebells de compétition sont idéales pour les enchaînements de mouvements complexes en trois dimensions, comme l’arraché, le jeté ou le balancement, tout en favorisant la coordination, la force et la stabilité de chaînes musculaires entières. Détails du produit : Couleur : noir (poignées à code couleur selon le poids) Matériau : fonte, revêtement par poudrageDimensions : 28,5 cm x 21,1 cm (L/H)Diamètre de la poignée : 3,4 cmDiamètre du corps : 21,1 cmPoids disponibles : 8-48 kg
Kettlebells PB First Place CompetitionArraché, épaulé-jeté, balancement ou simplement comme poids supplémentaire : les kettlebells First Place Competition sont idéaux pour améliorer la force musculaire et la coordination de tout le corps. Contrairement à l'entraînement classique avec des haltères, l'entraînement avec des kettlebells ne sollicite pas seulement des muscles isolés, mais des groupes musculaires entiers. Les exercices en trois dimensions favorisent l'interaction et la coordination entre les muscles stabilisateurs et les muscles moteurs. Les kettlebells First Place Competition ne sont pas en fonte comme d'habitude, mais en acier. Leur poignée est laquée et polie, ce qui évite qu'elles ne glissent pendant l'entraînement. La couleur et la taille des kettlebells sont conformes aux normes de compétition. Détails du produit : Matériau : enveloppe en acier Poignées : non laquées et polies Kettlebells de compétition Poids disponibles : 8-48 kg Différents poids identifiés par un code couleur Diamètre uniforme Dimensions : diamètre de la poignée 35 mm, hauteur 213 mm, longueur/largeur : 275 mm
Les kettlebells sont un grand classique de l'entraînement fonctionnel. TRX les a revisités dans un nouveau design pour qu'ils complètent efficacement ton entraînement. Les kettlebells TRX conviennent parfaitement aux débutants comme aux sportifs confirmés ; le large choix de poids garantit un entraînement de premier ordre, tant pour les débutants que pour les pros. Les kettlebells TRX sont fabriqués selon un procédé de moulage spécial, qui leur confère une structure ultra-stable et ergonomique, avec une base plate et une excellente prise en main. Les kettlebells TRX sont un excellent complément à ton entraînement. Des squats aux swings et snatches, en passant par les Turkish get-ups, tu peux réaliser un vaste répertoire d’exercices. L’entraînement avec kettlebells développe ta force et ton endurance en sollicitant plusieurs groupes musculaires ; c’est l’une des formes d’entraînement les plus efficaces qui soient. Détails du produit : Disponibles en 4, 6, 8, 12, 16, 20, 24 et 28 kg Procédé de moulage spécial, extrêmement robuste et confortable Bonne prise en main Base plate pour une grande stabilité
Infos sur le produit : TRX YBell NeoLa TRX YBell Neo révolutionne ton entraînementLa kettlebell YBell « Neo » combine plusieurs fonctions : selon la position de la prise, elle peut servir de kettlebell, d’haltère, de médecine-ball ou de barre de pompes. Pour garantir une stabilité supplémentaire, cet haltère multifonction est équipé d’une housse en néoprène qui offre une surface particulièrement antidérapante. C’est particulièrement pratique quand tu l’utilises comme prise pour faire des pompes. Grâce à ses matériaux inoxydables, cet équipement de sport est non seulement durable, mais aussi idéal pour une utilisation intensive.Un design peu encombrant, polyvalentLa conception bien pensée de cet appareil d'entraînement tout-en-un le rend particulièrement adapté aux salles de sport et aux espaces d'entraînement où la place est limitée. Au lieu de devoir ranger séparément plusieurs équipements comme des kettlebells, des haltères, des barres de pompes et des ballons médicinaux, cet appareil d'entraînement multifonctionnel offre une solution complète. C'est un appareil polyvalent et pratique qui permet non seulement de gagner de la place, mais aussi de réaliser des exercices totalement nouveaux.Détails du produit :Plage de poids : de 4,5 kg à 12 kgMatériau : fonte avec revêtement en néoprène
Le kettlebell : idéal pour l'entraînement proprioceptif Grâce à leur « instabilité », les poids libres sont particulièrement adaptés à l'entraînement proprioceptif. Que ce soit pour le renforcement du tronc, l'entraînement fonctionnel ou encore les exercices de souplesse, tire parti des propriétés des kettlebells et dynamise les performances de ton corps de manière globale. Les kettlebells en fonte sont particulièrement robustes et durables. Grâce à leur poignée ergonomique, elles tiennent très bien en main. Les kettlebells sont fabriquées en fonte massive.
Infos sur le produit : Kettlebell PB Strong BlackLe kettlebell : idéal pour l'entraînement proprioceptifGrâce à leur « instabilité », les poids libres sont particulièrement adaptés à l'entraînement proprioceptif. Que ce soit pour le renforcement du tronc, l'entraînement fonctionnel ou encore les exercices de souplesse, profite des qualités des kettlebells pour dynamiser tes performances physiques de manière globale.Les kettlebells en fonte sont particulièrement robustes et durables. Grâce à leur poignée ergonomique, elles tiennent très bien en main.Détails du produit : Couleur : noir (code couleur différent selon le poids)Matériau : fonte, revêtement par poudragePoids disponibles : de 4 kg à 28 kgDiamètre de la poignée : 2 kg 23,5 mm, 4 kg 30,5 mm, 6 kg 30,5 mm, 8 kg 33 mm, 10 kg 33 mm, 12 kg 36 mm, 14 kg 32 mm, 16 kg 38 mm, 18 kg 39 mm, 20 kg 39 mm, 22 kg 40 mm, 24 kg 39 mm, 26 kg 41 mm, 28 kg 40 mm
Tu n'es pas sûr(e) de savoir quelle kettlebell est faite pour toi?
Lis ici notre guide d'achat et apprends tout sur la kettlebell. Outre des exercices, des conseils d'entraînement et des recommandations de produits, tu trouveras également des plans d'entraînement adaptés à ton niveau.
Table des matières
Chapitre 1
L'histoire de la Kettlebell
Chapitre 2
Avantages de l'entraînement avec la Kettlebell
Chapitre 3
Quel est le poids de la Kettlebell qui convient?
Chapitre 4
Entraînement à la kettlebell pour débutants
Chapitre 5
Les 7 meilleurs exercices Kettlebell
Chapitre 6
L'expert en Kettlebell Till Sukopp
Chapitre 1
L'histoire de la Kettlebell
L'haltère boule n'est pas une invention des 20 dernières années. À l'origine, la kettlebell était utilisée au début du 19e siècle dans les cirques.
Les athlètes de force y montraient leur savoir-faire en lançant l'haltère dans les airs.
Chapitre 2
Avantages de l'entraînement avec la Kettlebell
Les avantages de l'haltère à boule sont multiples. Il n'existe guère d'autre appareil d'entraînement qui permette de s'entraîner de manière aussi complexe et variée.
Grâce à sa taille compacte, la boule peut être stockée dans un espace réduit et ne prend pas de place inutilement. Voici un aperçu de tous les autres avantages de la kettlebell :
- entraîne tout le corps
- entraînement efficace du core
- grande diversité d'exercices
- entraînement de la force rapide
- petit & maniable
- entraîne la coordination
- Entraînement HIT
- Entraînement à l'intérieur et à l'extérieur
- Pratiquement indestructible
Les avantages d'un entraînement avec une kettlebell sont nombreux. L'achat d'une kettlebell ne constitue pas un mauvais investissement. Si l'on en prend bien soin, l'haltère sphérique reste en place toute une vie.
Chapitre 3
Quel est le poids de la Kettlebell qui convient?
La question du poids correct d'une kettlebell se pose en fonction du sexe, de l'exercice et du niveau de fitness. L'aperçu suivant t'aide à choisir le bon poids.
Pour optimiser ton entraînement, trois kettlebells suffisent généralement. Tu pourras ainsi utiliser le poids optimal pour tous les exercices et optimiser tes performances et ta technique au fil du temps.
Le bon poids de kettlebell pour les femmes
| Catégories d'exercices | Débutant | Avancé | Professionnels |
| Exercices de swing | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Exercices de traction | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Exercices de poussée | 4 - 8 kg | 8 - 16 kg | > 16 kg |
Le bon poids de kettlebell pour les hommes
| Catégories d'exercices | Débutant | Avancé | Professionnels |
| Exercices de swing | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Exercices de traction | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Exercices de poussée | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
Même si la kettlebell présente de nombreux avantages, elle a aussi un inconvénient majeur. S'entraîner avec elle n'est pas une chose facile. Même si la balle semble si simple, l'entraînement est une affaire complexe.
Quelle kettlebell pour la maison ?
Quelle kettlebell pour la maison ?
Plan d'entraînement Kettlebell
| Exercice | Poids | Répétitions | Sets | Pause |
| Goblet Squat | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Kettlebell Swing | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Clean | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Press | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Farmers Walk | 12 - 24 kg | 15 - 20 Schritte | 3 - 4 | 1 min |
Nos 7 exercices en détail :
1. moulin à vent
- Se tenir debout à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules. Pousser la kettlebell vers le haut avec le bras tendu.
- Ramener l'autre bras vers le bas en direction du gros orteil, en abaissant le haut du corps. Le regard reste dirigé vers la kettlebell & le dos reste neutre.
- Le bras avec la kettlebell reste toujours tendu vers le haut.
2. porter le bottom up
- Tenir la kettlebell de manière à ce que la face inférieure soit dirigée vers le haut.
- Le poignet reste stable.
- Le bras supérieur se trouve à la hauteur de l'épaule, l'avant-bras forme un angle de 90 degrés avec le bras supérieur.
- Marcher lentement et de manière contrôlée en gardant les bras, la ceinture scapulaire et le dos stables.
3. deadlift
- Se tenir debout à la largeur des épaules. Tenir la kettlebell à deux mains devant le corps.
- Fléchir les hanches et les jambes et abaisser le torse. Faire passer la kettlebell près du corps.
- Le dos reste neutre.
- Repousser le sol avec les pieds, avancer les hanches et revenir à la position de départ.
4. floorpress
- Couché sur le dos, les jambes sont repliées à un angle de 45 degrés.
- Saisir la kettlebell d'une main, la kettlebell reposant sur le dos de la main, le coude touchant le sol.
- Pousser vers le haut.
- Abaisser lentement la kettlebell jusqu'à ce que le coude touche à nouveau le sol.
5. single leg RDL
- Déplace ton poids sur une jambe. La kettlebell est tenue de manière opposée dans la main de l'autre côté.
- La hanche est fléchie et le haut du corps est abaissé. L'autre jambe (libre) est tendue vers l'arrière. Le dos reste neutre.
- Revenir à la position de départ de manière contrôlée.
6. presse à bras unique Hollow Body
- Prendre la position Hollow (le bas du dos est en contact avec le sol, la colonne vertébrale thoracique & les extrémités sont en l'air).
- Pousser la kettlebell vers le haut avec un mouvement de rotation.
- La kettlebell repose alors sur le dos de la main.
- Maintenir la tension du haut du corps et la position creuse pendant toute la durée de l'exercice.
7. snatches de kettlebell
- Saisir la kettlebell d'une main et la tirer entre les jambes. Pousser les fesses vers l'arrière en gardant le dos droit.
- Tendre les hanches vers le haut de manière explosive. Balancer ainsi la kettlebell vers l'avant/le haut.
- Faire monter la kettlebell près du torse, tendre le bras vers le haut. La kettlebell repose sur le dos de la main.
- Rentrer le poignet et ramener la kettlebell vers l'arrière, entre les jambes.
Auteur de livres, entraîneur personnel & conférencier, Till Sukopp s'intéresse depuis de nombreuses années au thème de l'entraînement par kettlebell et est un partenaire de longue date de Perform Better Europe. Il a déjà formé plus de 500 entraîneurs dans le cadre de son séminaire Certified Kettlebell Trainer.
Après avoir obtenu son diplôme en sciences du sport, Till Sukopp a obtenu un doctorat en sciences du sport dans le domaine de la médecine du sport. Till est directeur de Health Conception GmbH, est un instructeur d'entraînement fonctionnel certifié à de nombreuses reprises au niveau international, un spécialiste du mouvement fonctionnel et fait partie des principaux formateurs de kettlebell et de sandbag dans les pays germanophones. Till Sukopp est l'un des auteurs allemands les plus reconnus dans le domaine du fitness et a publié de nombreux articles spécialisés, livres, vidéos et DVD.
Tu trouveras ici toutes les dates du séminaire Certified Kettlebell avec Till Sukopp. Et ici tous les livres sur le thème de l'entraînement avec Kettlebell.
Planification des entraînements et meilleures méthodesAprès son best-seller « Le grand livre de l'entraînement au kettlebell », Till Sukopp, l'expert allemand le plus réputé en la matière, te propose aujourd'hui un ouvrage destiné aux sportifs confirmés, qui reprend là où le précédent s'était arrêté. Le lecteur apprend comment créer lui-même un programme sur mesure, adapté à son objectif d'entraînement. Pour ça, l'auteur te présente un aperçu des exercices les plus efficaces et t'explique comment les intégrer au mieux dans un programme d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux. Il présente une multitude de méthodes d’entraînement, par exemple les répétitions partielles par paliers, l’entraînement en échelle, le « super-slow », l’entraînement par séries, le circuit training ou le 5x5, jusqu’à la périodisation efficace. En plus, il explique comment repérer le surentraînement et comment y remédier. Le guide complet de Till Sukopp te donne les meilleures méthodes et te montre comment tirer le meilleur parti de l'entraînement avec kettlebell.À propos de l’auteurLe Dr Till Sukopp a étudié les sciences du sport à l’Université allemande du sport de Cologne et a obtenu son doctorat en médecine du sport. Il a acquis ses connaissances pratiques approfondies grâce à diverses activités d’entraîneur et de conférencier, ainsi qu’à son expérience de la compétition dans plusieurs disciplines sportives. Depuis 15 ans, il se consacre intensément aux programmes minimaux efficaces et aux méthodes d’entraînement fonctionnelles. Il dirige une salle d’entraînement où il propose des séances individuelles, des cours collectifs, des ateliers et des séminaires.