Tu n'es pas sûr(e) de l'équipement qu'il te faut ?
Lis ici notre guide d'achat et apprends tout sur le thème de l'entraînement athlétique. Outre des exercices, des conseils d'entraînement et des recommandations de produits, tu trouveras également des exercices adaptés à ton niveau.
Table des matières
Chapitre 1
Un tronc solide est un atout
L'entraînement en résistance repose sur le principe selon lequel les muscles du corps travaillent pour vaincre une force de résistance externe lorsqu'ils y sont invités.
Cette résistance externe peut par exemple être générée par des entraîneurs de résistance spéciaux tels que des tubes ou des bandes de résistance.
Les avantages de l'entraînement en résistance
L'entraînement régulier contre la résistance conditionne le renforcement de la musculature et l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité.
- Augmentation de la force et de la tension musculaire pour protéger les articulations.
- Consommation élevée de calories grâce à l'utilisation de chaînes musculaires entières
- Augmentation de la stabilité et de la flexibilité
- Amélioration de la vitesse d'attaque, de la réaction et de la force explosive
- Augmentation de la performance d'endurance (renforcement du système cardio-vasculaire)
Comment les entraîneurs de résistance sont-ils utilisés ?
Que ce soit pour les bras, les épaules, le dos, le ventre ou les jambes, tu peux utiliser un entraîneur de résistance pour effectuer des exercices de renforcement ciblés ainsi que des exercices d'étirement légers. Grâce à différentes intensités de traction, la résistance adaptée peut être augmentée en permanence d'une unité d'entraînement à l'autre, ce qui permet d'accroître l'efficacité de l'entraînement en conséquence.
Chapitre 2
Types d'entraîneurs de résistance?
Les Superbands et Minibands classiques constituent la base d'un bon entraînement - tu trouveras des conseils et des informations détaillées ICI >>>.
Mais quelles sont les différences entre les entraîneurs de résistance, également appelés "resistance trainers" ?
Bandes de résistance de Stroops®
Les bandes de résistance Stroops ont été spécialement conçues pour améliorer les capacités de mouvement fondamentales de chaque athlète. Le plus connu est la bande de résistance orange, le Slastix Clip. Elle convient parfaitement à l'étirement et au renforcement des muscles des épaules, de la poitrine, des bras et du dos. Grâce aux différents niveaux de résistance, tu peux t'entraîner en fonction de ton niveau.
Le Rip Trainer est une barre d'entraînement avec une bande de résistance intégrée, qui est fixée à un point d'ancrage. Le principe d'entraînement principal est de travailler contre la résistance asymétrique de la bande élastique sur le corps. En raison de l'alternance entre la tension de force statique et le mouvement dynamique puissant de tout le corps, il est possible de développer efficacement la force, l'endurance, la coordination et surtout la stabilité du tronc grâce à de nombreuses combinaisons d'exercices différentes. Avec le Rip Trainer, tu peux entraîner les déséquilibres de manière à ce que les points faibles deviennent des points forts. L'entraînement de la résistance avec le Rip Trainer est surtout adapté à des sports comme le tennis, l'aviron ou le golf. La rotation et les séquences de mouvements répétitifs peuvent ici être simulées sous résistance.
Le système d'entraînement de GUN-eX se compose de plusieurs éléments. Le composant principal est une longue corde de résistance élastique qui peut être étirée jusqu'à trois fois sa longueur initiale. La bande de résistance Cobra est disponible en deux épaisseurs et peut donc être choisie en fonction du niveau d'entraînement individuel. Grâce à l'utilisation de différentes sangles de résistance, le système GUN-eX permet d'entraîner principalement le sprint et la force explosive. Le Cobra est ancré à un point fixe et fixé à la ceinture ou à la sangle d'épaule à l'aide d'un mousqueton. On s'entraîne ensuite avec des sprints, des sauts et des exercices pliométriques contre la résistance.
Entraîneur de résistance latérale
L'entraîneur de résistance latérale se compose de deux manchettes de pied rembourrées avec fermeture velcro, reliées par une bande de résistance. L'entraîneur de résistance latérale est l'outil idéal pour améliorer la vitesse latérale, renforcer les muscles des jambes et augmenter la stabilité des articulations. Il convient parfaitement à un entraînement efficace des sidewalks, shuffles et monsterwalks.
Chapitre 3
Livres recommandés - Le savoir, c'est le pouvoir
L'entraînement athlétique te permet d'atteindre de nombreux objectifs différents. Toutefois, il faut beaucoup de pratique avant de maîtriser complètement les exercices libres et de pouvoir s'entraîner en toute sécurité. Les livres sont un bon moyen de se perfectionner.
Nos recommandations de livres
Tiere sind die geborenen Athleten. Die geballte Kraft eines Bären, die Laufgeschwindigkeit eines Gepards oder die enorme Beweglichkeit einer Wildkatze versetzen uns immer wieder in Erstaunen. Auf diesen natürlichen, intuitiven Bewegungsmustern beruhen Animal Athletics, eine Trainingsform, die ohne Equipment auskommt und nur den eigenen Körper, ein bisschen Platz um uns herum und hundertprozentigen Fokus auf uns selbst erfordert. Mehr braucht es nicht, um an die persönliche Grenze zu kommen und maximale Trainingsergebnisse zu erzielen. Dieses Buch enthält eine Fülle an Trainingsinspirationen direkt aus der besten und verlässlichsten Quelle der Welt: der Natur. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings oder Lizard Crawl heißen die Animal Moves, mit deren Hilfe jedermann seine natürliche Bewegungsintelligenz zurückerobern kann. Der Tierarzt, Functional-Training-Experte und Athletikcoach Fabian Allmacher stellt die wichtigsten Übungen vor und gibt zahlreiche praktische Anregungen, wie sich diese zu kreativen Workouts verknüpfen lassen. Abrufbar über QR-Codes lassen sich die Übungen und Workouts zudem einfach und schnell als Videos auf das Handy holen – für den absoluten Trainingsspaß zu Hause oder im Freien. Ob für das eigene Arbeiten, für den Group-Fitness-Bereich oder für das Personal Training – mit Animal Athletics werden bisherige Bestleistungen mit Leichtigkeit übertroffen und die Fitness lässt sich im Hinblick auf Kraft, Ausdauer, Koordination, Geschwindigkeit und Schnellkraft ohne viel Aufwand steigern. Zur Leseprobe Zum Inhaltsverzeichnis Über die Autoren: Fabian Allmacher ist approbierter Tierarzt, Personal Trainer und zertifizierter Athletenbetreuer (DAASM). Sein umfassendes medizinisches und trainingswissenschaftliches Wissen setzt er in der täglichen Arbeit als PT und Mannschaftstrainer ein. Er war als Turner und Schwimmer im Leistungssport aktiv und ist seit über 15 Jahren deutschlandweit und international als Trainer, Referent und Ausbilder für renommierte Institutionen im Einsatz. Als Teil des bodyART®-Mastertrainer-Teams hat sich Fabian im ganzheitlichen funktionellen Training etabliert und arbeitet aktiv an der Weiterentwicklung des Erfolgskonzepts mit. Weitere Kompetenzschwerpunkte von Fabian Allmacher sind Mobility- und Bodyweight-Training. Eva Foraita ist examinierte Sprach- und Literaturwissenschaftlerin in Germanistik und Französisch. Sie arbeitet seit über 15 Jahren im Bereich Marketingkommunikation und begleitet als freiberufliche Texterin und Autorin namhafte nationale und internationale Marken. Projekte aus dem Sport-, Fitness- und Freizeitbereich zählen zu ihrem Portfolio.
Athletic Body in Balance (Buch) Great athletes make difficult moves look effortless with a combination of skill, strength, and balance. Traditional conditioning builds a fitness base, but modern sports training takes into account athletic movement patterns. Athletic Body in Balance is the first guide of its kind to show you how to train for smooth, fluid movement and prevent muscle imbalances, mobility restrictions, stability problems, and injuries. Physical therapist and sports conditioning expert Gray Cook has proven the effectiveness of his approach through the performances of athletes in the NFL, NBA, NHL, WNBA, and Reebok® University's sports training system. Cook's methods will help you identify functional weaknesses; correct imbalances; explore your potential; and refine sport-specific movement skills such as jumping, kicking, cutting, and turning. You will see where conditioning is breaking down and how to get your body back on track. Whereas other books concentrate on maximizing your strengths, Athletic Body in Balance focuses on exposing and overcoming your weaknesses to form a foundation for long-term training gains. Learn how to maintain what you gain and build on your improvements. Make this comprehensive assessment tool your training guide. Prepare and repair your body for ultimate athletic performance with Athletic Body in Balance.
Athletiktraining fürs Klettern und Bouldern Ob im Freien oder indoor, gesichert oder ungesichert - Klettern beansprucht den ganzen Körper. Umso wichtiger ist es, diesen optimal auf die Belastung vorzubereiten, denn nur so können konstant Fortschritte erzielt werden. Der Sportwissenschaftler und ausgebildete Klettertrainer Bernd Bachfischer bietet in seinem Buch zahlreiche Übungen, um sämtliche Körperbereiche gezielt für das Klettern und Bouldern zu trainieren - von den Beinen über den Rumpf bis zu Schultern und Armen. Darüber hinaus gibt er einen informativen Einblick in die Trainingspraxis: Welche Fähigkeiten sind notwendig, um richtig zu klettern? Welche Muskelgruppen werden am meisten beansprucht? Wie gestaltet sich der optimale Regenerationsprozess? Der Leser erhält so die perfekte Kombination aus theoretischem Hintergrundwissen und anwendungsorientierten Übungen, angereichert mit Dos und Donts, verschiedenen Trainingsmethoden mit und ohne Geräte und mentalen Tipps. Dieser Ratgeber gewährt einen intensiven und umfassenden Blick auf das ideale Athletiktraining für alle Klettersportler. Über den Autor Bernd Bachfischer ist diplomierter Sportwissenschaftler mit Schwerpunkt präventive und rehabilitative Sportmedizin. Er ist ausgebildeter DAV-Klettertrainer und war mehrere Jahre als Sporttherapeut im Medical Park St. Hubertus in Bad Wiessee tätig. Seit 2012 ist er Geschäftsführer und sportwissenschaftlicher Leiter der BalanceSchmiede, eines Gesundheits- und Athletikzentrums in Bad Tölz. Dort trainiert er nationale und internationale Leistungssportler aus den Bereichen Klettern und Bouldern, Ski alpin, Langlauf und Biathlon, Eis- und Feldhockey sowie Spezialeinheiten der Polizei.Zur Leseprobe
Jede Frau wünscht sich einen wohlgeformten Körper, einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen straffen Po. Dies alles lässt sich mit einem einfachen Gummiband bei minimalem Zeitaufwand in den eigenen vier Wänden erreichen! Dieses ganzheitliche Trainingsprogramm, das ein hochwertiges Fitnessband enthält, weist den Weg zur Traumfigur. Übungen für alle Muskelgruppen und Körperbereiche bilden ein ausgewogenes Ganzkörper-Workout, das problemlos zu Hause absolviert werden kann. Das Band macht das Workout abwechslungsreich und herausfordernd, die Belastung kann an das individuelle Leistungsvermögen angepasst werden. Ein durchdachtes Ernährungs- und Ausdauersportprogramm rundet das Buch ab. Zur Leseprobe Zum Inhaltsverzeichnis Über den Autor: Bernd Thurner, geboren 1970, ist Diplomsportlehrer für Prävention und Rehabilitation. In dieser Funktion ist er an einem Therapie- und Trainingszentrum tätig. Zusammen mit Christof Baur hat er zahlreiche Bestseller zu Sport- und Fitnessthemen herausgebracht. Christof Baur, geboren 1965, ist Diplomsportlehrer für Prävention und Rehabilitation sowie Magister Artium der Sportpädagogik, Psychologie und Pädagogik. Er war Dozent an der Berufsschule für Psychotherapie und ist heute an einem Therapie- und Trainingszentrum tätig.
Functional Training (Erweiterte Neuausgabe) - Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler Michael Boyle, einer der weltweit führenden Experten für Leistungsoptimierung im Sport, präsentiert in dieser Neuausgabe seines Standardwerks Functional Training die Konzepte, Methoden, Übungen und Programme, mit denen Athleten lernen können, sich im sportlichen Wettkampf perfekt zu bewegen. Eine Reihe von Tests dienen als Grundlage, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwerfen, der sich an den individuellen Schwächen ausrichtet. Eine Vielzahl von Übungen mit fortschrittsfördernden Progressionen für Oberkörper, Rumpf, Beine und den ganzen Körper verhelfen zu dem Mehr an Gleichgewicht, Propriozeption, Stabilität und Kraft, das nötig ist, um in der jeweiligen Sportart zu den Besten zu gehören. Beispielprogramme helfen bei der individuellen Trainingsplangestaltung und bilden die Vorlage für ein solides Training, das jeden wichtigen Aspekt der Vorbereitung umfasst. Dabei schöpft Boyle aus seiner jahrelangen Erfahrung ebenso wie aus der aktuellen Forschung und schließt auch neue Empfehlungen zu Foamrolling, Stretching oder zum dynamischen Warm-up mit ein. Diese Neuausgabe des Bestsellers bietet außerdem 71 online abrufbare Videos mit den wichtigsten Übungen, Kommentaren und Analysen. Über den Autor Michael Boyle ist einer der weltweit führenden Experten für Kraft- und Athletiktraining, Leistungsoptimierung im Sport sowie für das funktionelle Training. Er betreut Profiathleten und -teams verschiedenster Sportarten in Training und Rehabilitation und ist ein international gefragter Berater und Redner. Sein eigenes Trainingszentrum Mike Boyle Strength and Conditioning in Boston, das leistungsorientiertes Training für Athleten aller Fitnesslevel anbietet, wurde von Men's Health zu den 10 besten Gyms der USA gezählt. Seine beiden Bücher Functional Training und Fortschritte im Functional Training gelten als Standardwerke. Hinweis: Dieses Buch wird als Softcover geliefert! Zur Leseprobe