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FITNESSBÄNDER

Alles über das Training mit Fitnessbändern

Welches Stärke ist die Richtige für mich? Welche Übungen kann ich mit dem Band durchführen? All diese Fragen und noch viel mehr beantworten wir dir in unserem Kaufberater

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Du bist dir unsicher, welches Equipment das Richtige ist? 


Lies dir hier unseren Kaufberater durch und erfahre alles über das Training mit Fitnessbändern. Neben Übungen und Trainingstipps und findest du auch passende Produktempfehlungen für dein Level . 

Inhaltsverzeichnis

Kapitel 1

Was ist ein Fitnessband?

Fitnessbänder sind Bänder aus Gummi, Latex oder Stoff, sie werden nicht ohne Grund auch die kleinsten Fitnessstudios der Welt genannt, denn sie sind effektiv, vielseitig und kompakt.

Im Folgenden erklären wir dir das wichtigste zu den sogenannten Body Bands:

Es gibt verschiedene Arten von Bändern, die du auch zu verschiedenen Zwecken und auf verschiedene Weise nutzen kannst nämlich:  Minibands, Superbands, Floss Bands, Stretching Ropes, Therabänder und Tubes

Kapitel 2

Welche Arten von Fitnessbändern gibt es?

Wir stellen dir hier die verschiedenen Arten von Fitnessbändern vor. Dabei gibt es große Unterschiede. Je nach deinem Trainingsziel solltest du deine Bänder auswählen. 

Der kleine Alleskönner - das Miniband

Minibands bieten eine Vielzahl an Workout- und Übungsvarianten auf engstem Trainingsraum. Sie tragen zur Aktivierung der Rumpf- und Hüftmuskulatur oder zur Regeneration nach Verletzungen bei und bieten dir dynamische Warm-ups, z.B. vor dem Joggen.

Wie funktioniert ein Miniband?

Das Band wird um zwei Extremitäten gespannt, das können zum Beispiel deine Beine oder deine Arme sein. Bewegst du diese Extremitäten jetzt auseinander, spannt sich das Miniband auf Spannung gebracht. 

Es gilt: Je weiter das Miniband auseinandergezogen wird, desto größer wird der stärkende Widerstand.

Ein Band für den ganzen Körper- das Superband

Diese Bänder sind ideal für fordernde und effektive Ganzkörper-Workouts sowie für den Einsatz im Therapiebereich Ideal für Kraft- und Intervalltraining.

Sie sind eine gute Ergänzung bei Klimmzügen & Dips, sorgen für eine zusätzliche Hebelwirkung beim Gewichtheben und helfen beim Stretching und bei der Gelenkmobilisierung.

Wie funktioniert ein Superband?

Ein Superband steigert den Widerstand im Verlauf einer Bewegung immer mehr, je größer die Amplitude wird. So kannst du den beanspruchten Muskel speziell in der letzten Phase einer Übung richtig fordern. 

Der Wachstumshelfer für den Muskel - das Floss band

Dieses Band fördert die Muskelregeneration, beschleunigt den Wiedereinstieg nach Verletzungen, verbessert die Gelenkmechanik und löst Gewebeverklebungen auf. Bei dem Training handelt es sich um eine Intervallmethode zur Gelenkmobilisation, Schmerzlinderung und Vergrößerung des Bewegungsradius, die als Form des Okklusionstrainings zu Muskelwachstum führt.

Wie funktioniert das sogenannte Flossing?

Beim Flossing schnürst du ein bestimmtes Körperareal mit Flossing Band ab. Dadurch werden alle fließenden Ströme im Zielbereich unterbrochen. Das bedeutet die Blutzufuhr wird auf ein Minimum begrenzt. 

Von außen wirkt also ein enormer Druck auf die abgeschnürte Stelle. Nun führst du für 1-2 Minuten Übungen durch, die das abgeschnürte Areal beanspruchen. Danach wird das Band schlagartig entfernt und der Blutstau löst sich und der Muskel wird langfristig elastischer und widerstandsfähiger.

Geschmeidige und leistungsfähigere Muskeln mit dem Stretching Rope

Das Stretching Rope hilft dir nicht nur bei deinen Dehnübungen vor und nach dem Sport, es bietet dir auch die Möglichkeit die Intensität dieser Übungen zu beeinflussen.

Wie dehne ich mich mit dem Stretching Rope?

Du kannst Übungen mit dem Stretching Strap (alternative Bezeichnung, so wie auch „Elastic Strap“) für den Muskel deutlich anspruchsvoller gestalten, indem du den Zug verstärkst. Spanne dafür das Körperteil, das du dehnen willst in das Stretching Rope. Nun kannst du daran ziehen und die Übung wird automatisch fordernder. Der Effekt der Dehnung wird also intensiviert und der Erfolg größer. 

Grenzenloses Training mit Theraband und Tube

Therabänder sind maximal flexibel und bieten nahezu unbegrenzte Einsatzmöglichkeiten im Fitnesstraining sie aktivieren & stabilisieren die Muskulatur und stellen Muskel und Gelenkfunktionen wieder her. Sie sind Ideal für Pilates, Yoga & Reha-Anwendungen, denn sie schonen Gelenke und senken das Verletzungsrisiko.

Tubes sind ideal zur Kräftigung und Straffung von Ober- und Unterkörper und garantieren ein vielseitiges, ortsunabhängiges Training Ideal für Muskelaufbau & Stabilisationsübungen. 

Wie trainiere ich mit einem Theraband oder einem Tube?

Bei dem Training mit Therabändern und Tubes nimmst du das Band in die Hand und fixierst es – je nach Übung – mit dem Körper (zum Beispiel an den Füßen) oder an Hilfsmitteln, wie etwa einer Türklinke. Die Zugstärke lässt sich hier variieren, wenn du es länger, kürzer oder doppelt greifst.

Kapitel 3

Welche Wirkung hat das Training mit dem Fitnessband?

Body Bands haben allerlei positive Auswirkungen auf deinen Körper. Voraussetzung ist eine korrekte Übungsausführung und die regelmäßige Durchführung der Übungen.

Folgende Positive Effekte kann das Training mit einem Fitnessband hervorrufen:

  • Aktivierung der Rumpf- und Hüftmuskulatur 
  • Regeneration nach Verletzungen
  • effektiveres Stretching
  • Stabilisierung der Muskulatur
  • Kräftigung und Straffung der gesamten Körpermuskulatur
  • Muskelwachstum
  • Elastizität der Muskeln

Allgemein lässt sich nicht sagen, dass es das perfekte, oder beste Fitnessband gibt. Denn bei der Auswahl des Bandes solltest du dir immer die Frage stellen: 

Welches Fitnessband passt zu mir und meinen Bedürfnissen?

Bei dem Kauf von Fitnessbändern ist es sinnvoll, dass du dir im voraus Gedanken über die gewünschten Effekte und Abläufe deines Trainings machst, auch solltest du besonders auf Qualität achten und die Wahl der Widerstände nach deinem Fitnesslevel richten, um Verletzungen oder Reizungen deiner Muskeln zu vermeiden. 

Man kann beim Training mit Body Bands auch mehrere Stärken(Bänder) miteinander kombinieren.

Einsteigern empfehlen wir unser Powerbands Set PRO

Kapitel 4

Workout mit dem Fitnessband

Das Training mit dem Body Band kann überall stattfinden, denn die Bänder sind kompakt, leicht und bieten dir viele Optionen, bei denen du auch mit minimalem Platz trainieren kannst.

Fitnessbänder können auch deine regulären Workouts ergänzen und einzelne Übungen intensivieren.


Ein Miniband-Workout zum Beispiel muss nicht aufwändig sein, Marcel Doll der Autor von Fit mit dem Miniband zeigt dir in diesem Workout wie’s geht:

Kapitel 5

Bücher zum Thema Fitnessband

Mit Fitnessbändern kannst du viele verschiedene Ziele erreichen. Vor allem stärkst du deine Sehnen, Bänder und Muskeln mit dem Training. Allerdings braucht es viel Übung, bis man freie Übungen vollständig beherrscht und sicher trainieren kann. Bücher sind eine gute Möglichkeit, um sich weiterzubilden.


Unsere Buchempfehlungen

Folgende Bücher empfehlen wir dir, um dein Wissen im Bereich Fitnessbänder zu erweitern:

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