Product information: Perform Better Rig Jammer arms pair (accessory)Versatile exercises, perfect movement sequences and maximum safety The jammer arms from Perform Better are the ideal extension for the Perform Better Rig or Rack. They offer versatile training options and are perfect for explosive strength exercises as well as pushing and pulling movements. Thanks to the two grip variants - neutral and parallel - workouts can be individually adapted. Exercises such as shoulder presses, rowing, deadlifts and push-pull exercises can be performed effectively. These workouts support muscle building and promote strength development, especially in the upper body.Thanks to the flexible height adjustment, the jammer arms can be quickly and easily set to the desired position. Installation on the rig posts is uncomplicated and is carried out using a safety cotter pin, which provides additional safety. The robust locking system keeps the arms firm and stable even during intensive training sessions, so you can concentrate fully on your training. The Perform Better Safety Spotter is the ideal addition to ensure even more safety during your training.Extend the Perform Better Rig or Rack with the Jammer arms and give your training more flexibility to suit your individual goals. Product details:Color: Black powder-coatedMaterial: SteelCompatibility: Designed for Perform Better rigs and racksHandle diameter: 32 mmWeight plate holder dimensions: Ø50 mmWeight: 50 kg
Produktinformationen: PUSH n PULL Squat AttachmentDie smarte Lösung für geführte KniebeugenDas Push n Pull Squat-Attachment ist die perfekte Ergänzung für jedes Rig- und Racksystem und ermöglicht geführte Kniebeugen mit einem natürlichen Bewegungsablauf. Dank der innovativen Viergelenksmechanik sorgt es für eine flüssige und ergonomische Bewegung. Die höhenverstellbaren Schulterpolster bieten eine individuelle Anpassung, sodass jeder Trainierende unabhängig von der Körpergröße optimal trainieren kann. Mit dem patentierten Zero-Arms-Mechanismus kann das Squat-Attachment das eigene Körpergewicht entlasten, wodurch besonders gelenkschonendes Training für Reha-Zwecke möglich ist. Dank seiner kompakten Bauweise lässt sich das Squat-Attachment schnell montieren und bietet eine platzsparende Lösung für Homegyms, Crossfit-Boxen, Fitnessstudios und Physiotherapeuten. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zu großen Beingeräten wie Beinpresse und Pendulum-Squat-Maschine, die viel Platz benötigen. Das Squat-Attachment bietet nicht nur eine flüssige, ergonomische Bewegung, sondern ermöglicht auch mehrere individuelle Bewegungsmuster dank des Viergelenksprinzips. Mit maximaler Kompatibilität zu gängigen Rack- und Rigsystemen ist das Squat-Attachment hochwertig verarbeitet und patentiert – die ideale Wahl für effektives und sicheres Training.Produktdetails: Farbe: Schwarz pulverbeschichtetMaterial: StahlMaße: 116 cm x 97 cm x 77 cm (L/B/H)Gewicht: 60 kgStartgewicht beim Squatten: 40 kgMaximale Belastbarkeit: 150 kg Zum Handbuch Zur Einstellungsanleitung Hinweis: Hantelscheiben nicht im Lieferumfang enthalten!
You're not sure whether a rack is the right thing for you?
Read our sales advisor and learn all about the training with racks.
Index
Chapter 1
What is a Rack?
For many fitness professionals, the rack has become an essential part of their training routine.
Not only because of the wide range of exercises, but also because of its great fun factor, this training device is the must-have for every ambitious athlete.
Most complicated piece of equipment at the gym
A rack is probably the most complicated piece of equipment at a gym, because at first sight some people don't know how to train with it and what they have to pay attention to. However, if you want to get really fit in terms of strength training, this piece of equipment should definitely have a regular place in your training plan. It is one of the best machines to increase muscle growth and functional strength. It also helps you to learn how to handle weights safely and its various training options make it particularly versatile.
Who should use a rack?
Training with the popular rack is suitable for beginners as well as for experienced professionals. However, it is a good tool for beginners in particular to get started, as a rack allows you to perform strength exercises safely and thus to approach strength training slowly but carefully.
Chapter 2
What do I have to pay attention to during training?
When exercising with the rack, it is especially important to make use of the safety devices. This allows you to train safely but effectively with heavy weights.
What exercises can I do with a rack?
From Back Squats to Front Squats, Shoulder and Benchpresses, there are many more exercises possible with the rack.
Depending on the exercise, the height of the barbell bar must be adjusted accordingly. This guarantees the safety of the user and the bar can be brought into the correct position with a minimum of effort.
Pins
The so-called "pins" are straight or L-shaped and are used to place the barbell on top of it.
Safety Bars
The safety bars are especially important because they absorb the weight in case of muscle failure. They are then especially important for exercises such as Bench presses & Squats.
Caution: A common mistake made when using Safety Bars is that they are not placed at the correct height. For example, for bench presses at chest height, you have to be careful to stand close enough to the bar to be able to catch it in time if necessary. For squats it is best to place the bar at the height of your lowest position.
In order to get a good feeling for the height at which the safety bars are best placed, you should do several warm-up exercises.
Pull-Up bar
Normally each rack has a pull-up bar. This is very useful if you want to combine deadlifts and pull-ups in one exercise.
Important: Before you really start training with the rack, you should familiarize yourself with it and approach it slowly so that you can train safely.
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Core Performance - Endurance (Buch) - DAS CORE Training geht weiter ! Nach dem sensationellen Erfolg der Bücher "CORE Performance" und "Das CORE-Programm" erscheint nun ein weiterer Titel des Fitnesstrainers der deutschen Fußballnationalmannschaft. Das Core-Ausdauerprogramm hilft Ausdauersportlern, ihr Training effizienter zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen. Für alle, die das Gefühl haben, ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren aufgrund von Zeitmangel, fehlender Motivation oder wegen ihres Alters nicht mehr steigern zu können, ist dieses Buch genau das Richtige. Mark Verstegen zeigt, wie man die Stillstand überwinden und neue Leistungsziele erreichen kann. Er präsentiert ein einfaches ganzheitliches Trainingsprogramm, mit dem sich trotz kürzerer Trainingszeiten bessere Ergebnisse erzielen lassen. Dabei setzt er unter anderem auf ein spezielles Aufwärmtraining und misst der korrekten Ausführung der Bewegungen beim Laufen, Schwimmen und Radfahren größte Bedeutung bei. Ergänzt wird das Programm durch einen Ernährungsplan, der speziell für Ausdauersportler entwickelt wurde. Hierbei handelt es sich um die englische Ausgabe des Buches die insgesamt 238 Seiten umfasst.
Die richtige Ernährung für Sportler - Optimale Energie für maximale Leistung Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesund und leistungsfähig zu sein. Dies gilt umso mehr, wenn man sportlich aktiv ist. Ob als Wettkampf- oder Freizeitsportler, wer Sport treibt, hat einen höheren Energiebedarf und benötigt die richtigen Nährstoffe, um in Form und langfristig fit zu bleiben. Nicht zuletzt durch die Abstimmung von Training und Ernährung wird die Leistung deutlich verbessert. Der Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Michael Hamm fasst in diesem unentbehrlichen Handbuch zur Sportlerernährung den aktuellen Stand der Forschung auch für Laien verständlich zusammen. Er verrät, welche Lebensmittel und Nährstoffe sich ideal kombinieren lassen und wie man seinen Speiseplan sinnvoll mit Nahrungsergänzungsmitteln anreichern kann. Diese kenntnisreichen Informationen über die Vorgänge im Energiestoffwechsel helfen dabei, auch in Zeiten größter Belastungsintensität neue Energiequellen zu erschließen und leisten gleichzeitig einen Beitrag zum Gesundheitsschutz. Mit diesen wertvollen Erfolgsbausteinen sind Sie auch für größere sportliche Belastungen oder Wettkampfanforderungen bestens gerüstet. Der Leser kann sich mit konkreten Anleitungen zur Ernährung in Trainings-, Wettkampf- und Erholungsphasen sowie Berechnungsmodellen - je nach Sportart und persönlichem Leistungsprofil - seinen eigenen, optimalen Speiseplan zusammenstellen. Köstliche Rezepte, verfasst von dem Ernährungswissenschaftler und früheren Radrennfahrer Achim Sam, runden den Band ab. Über den Autor Prof. Dr. Michael Hamm ist Ernährungswissenschaftler, Dozent an der Hochschule für Angewandte Wissenschaften Hamburg, Autor zahlreicher Ernährungsbücher und Berater diverser zeitschriften, u.a. Fit for fun. Seine bisherigen Diätratgeber waren Bestseller und fanden auch in Fachkreisen höchste Anerkennung. Er lebt in Hamburg.