Your Best Workout (book)

Simple and effective techniques for acute and chronic pain One in ten people complain of shoulder and neck pain. The pain is often attributable to what is known as impingement syndrome, in which tendons, ligaments or muscles become trapped within a joint space, leading to irritation and degeneration of tendons and bursae. This results in painful restrictions on movement. All too often, doctors recommend shoulder surgery, even though it is often not at all necessary. Regular mobility exercises, combined with strength training for the external rotators, can often be sufficient to successfully treat impingement. However, even after surgery, gentle movements and targeted muscle strengthening can be crucial for a speedy recovery. Sports therapist Katharina Brinkmann and sports editor Nicolai Napolski not only summarise the key information on the background and causes of impingement syndrome, but also present techniques and exercises that can be used to alleviate the symptoms simply and effectively. About the authors Katharina Brinkmann is the founder of YOU Personal Training. As well as working as a yoga teacher and personal trainer, she also practises as a sports therapist in a clinical setting. Her areas of specialism include yoga and fascia training, which she has combined extremely successfully in her books *Yoga-Fascia Training* and *Functional Training for Women*. Nicolai Napolski is editor-in-chief of www.trainingsworld.com, Germany’s leading sports expert portal. As a keen snowboarder, mountain biker and climber, he is no stranger to injuries. He is the author of several books, most recently *Sciatica and Piriformis Syndrome*, which he co-authored with personal trainer Katharina Brinkmann. Read an extract 

Ob in Beruf, Sport oder Alltag – jeder von uns ist hohen Belastungen ausgesetzt. Wie uns eine optimierte Regeneration dabei hilft, körperlich und geistig leistungsfähiger zu werden, zeigen der Sportmediziner Dr. Lutz Graumann und die Schlafexperten Dr. Utz Niklas Walter und Dr. Fabian Krapf. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen und langjähriger Erfahrung aus dem Spitzensport stellen sie die effizientesten Regenerationsstrategien für Körper und Geist vor – von Kälteanwendungen über Entspannungstechniken bis hin zu einfachen Biohacks. Die Autoren geben Hintergrundinfos zur menschlichen Physiologie und erläutern, wie Ernährung, Schlaf, Chronobiologie und Lebensgewohnheiten unsere Regeneration beeinflussen und wie wir diese verbessern können. Anhand von Selbsttests können Sie individuelle Maßnahmen erarbeiten, mit denen Sie dauerhaft ausgeglichen, motiviert und gesund bleiben.Über die Autoren: Dr. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie. Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Aufgrund seiner vielfachen Teilnahme an Forschungsprogrammen in den USA, Kanada und Europa gilt er als Kapazität im Bereich Performance Medicine und Functional Training. Seine beiden Bücher Get Fit to Run und Funktionelles Faszientraining mit BLACKROLL® erschienen im riva Verlag.   Dr. Lutz Niklas Walter studierte an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Bereich der betrieblichen Gesundheitsforschung. Dabei beschäftigte er sich intensiv mit den Auswirkungen von Schlaf auf die Leistungsfähigkeit. Als einer der führenden Schlafexperten in Deutschland berät er Unternehmen und deren Beschäftigte zu Schlaf und Regeneration. Zu seinen Referenzen zählen u.a. Bayer, Bosch, Daimler, Roche und die Polizei Baden-Württemberg. Über das Schlafportal www.letsleep.de bietet er auch für Privatpersonen Webinare und Videochats an. Dr. Fabian Krapf ist Sportwissenschaftler und hat im Bereich der Gesundheitspsychologie promoviert. Zu seinen Schwerpunkten zählen die Themen Schlaf und Männergesundheit. Er ist Leiter der deutschlandweiten Zukunftsstudie »whatsnext – Gesund arbeiten in der digitalen Arbeitswelt« und zählt zu den gefragtesten deutschen Experten zum Thema Schlaf im Kontext Arbeitswelt. Krapf berät Führungskräfte und Beschäftigte bei Bosch, Lufthansa, Merck, MAN und der Deutschen Bundesbank. Gemeinsam mit seinem Kollegen Dr. Utz Niklas Walter gründete er das Schlafportal www.letsleep.de.