Corde d'entraînement TRX
L'entraînement à la corde, c'est du fitness fonctionnel et du cardio au plus haut niveau. Grâce aux entraînements à la corde, tu renforces ta puissance, la stabilité de ton tronc ainsi que la force de tes épaules et de tes bras. Le concept est on ne peut plus simple. La corde est fixée au milieu, puis les deux extrémités sont mises en oscillation. Tu contrôles le rythme, la vitesse et l’amplitude des oscillations, et tu entraînes non seulement l’ensemble de ta musculature, mais aussi ton endurance. Grâce à une multitude de techniques et de variations, la diversité est toujours au rendez-vous. Même si ça n’a rien de spectaculaire, cette séance a du punch : au bout de 30 secondes maximum, même les pros de l’entraînement commencent à transpirer. Les cordes TRX bénéficient d’une finition d’une qualité exceptionnelle. Grâce à leur conception spéciale, elles ne s’effilochent pas, et les poignées en caoutchouc confortables t’offrent une prise en main optimale pour chaque exercice. Avec un diamètre de 3,8 cm, la corde est facile à saisir et s’adapte à toutes les tailles de mains. Grâce aux deux longueurs disponibles (9 m et 15 m), cet entraînement convient aussi bien aux débutants qu’aux pros : plus la corde est longue, plus le défi est grand. Détails du produit : Fabrication robuste – pas d'effilochage Diamètre : 3,8 cm Longueurs : 9 m et 15 m Poids de la corde de 9 m : 7,5 kg, poids de la corde de 15 m : 12,5 kg Poignées en caoutchouc pour un super confort de prise en main
Corde d'escalade en chanvre, 4 mètres - avec anneau ALT
Corde d'escalade haut de gamme en vrai chanvre à fibres longues - Fabriquée en Allemagne !Cette corde d'escalade avec œillet – Ø 36 mm x 4 m – est extrêmement résistante, robuste et durable. Elle est équipée d'un œillet en acier ultra-résistant (acier galvanisé sans chrome).L'extrémité de la corde est recouverte d'une gaine thermorétractable pour éviter qu'elle ne s'effiloche, et sa surface est agréable au toucher, offre une très bonne adhérence et conserve sa forme.Matériau : Couleur : naturel chanvre naturel authentique à fibres longues (DIN EN 1261) Ø env. 36 mm Longueur : 4 mètres Poids total : environ 3,5 kg écologique (à base d'une matière première naturelle renouvelable) Quantité livrée : 1 pièce
Ancore Trainer - Disques de résistance 2 x 5 lb (accessoires)
*L'appareil d'entraînement ANCORE n'est pas inclus*. Empilables. Faciles à transporter. Et super puissantes. Les plaques de résistance ANCORE s'ajoutent ou s'enlèvent de l'appareil d'entraînement ANCORE en un tour de main, ce qui te permet de régler la résistance dont tu as besoin pour ton entraînement et de t'entraîner comme tu le souhaites. Contenu de la livraison : 2 plaques de 5 lbs chacune
Ancrage à corde
Support mural robuste pour cordes d'entraînement, pour une fixation sûre et optimale. Permet de réaliser de nombreux exercices différents, que ce soit en solo ou en groupe. Matériel de montage inclus. Corde non fournie. Détails du produit Matériau : acier Dimensions : 29,2 x 6,3 x 0,5 cm (L/l/P) Couleur : noir
First Place Speed Rope
La corde à sauter idéale pour un entraînement optimal Grâce à son poids très léger, cette corde te permet d’atteindre rapidement et facilement une vitesse élevée. Sa finition haut de gamme avec gaine en nylon garantit un contact silencieux avec le sol. Les poignées en plastique robustes aux extrémités de la corde assurent un confort de prise maximal. La longueur totale de la corde peut être raccourcie selon tes besoins. Également disponible dans une version plus résistante : Ultra Speed, avec un câble en acier inoxydable gainé et des poignées texturées pour une meilleure prise en main.
TRX Bandit
Apporte encore plus de précision à ton entraînement de résistanceLe TRX BANDIT est une poignée polyvalente qui peut être fixée à une ou plusieurs bandes de résistance et qui t'apporte plus de confort, de contrôle et de performance. Grâce à sa conception ergonomique, le TRX BANDIT te permet d'avoir une prise en main optimale sur ta bande de résistance pour améliorer l'exécution de tes mouvements : fini le plastique extensible qui te fait mal aux paumes. Idéal en combinaison avec les bandes de résistance TRX, mais peut être utilisé avec n'importe quelle bande de résistance. L'entraînement avec résistance devient tout de suite plus facile, plus efficace et plus performant. Détails du produit : Matériau : caoutchouc/plastique Couleur : jaune/noir Diamètre : 4 cm Dimensions : 16,5 cm x 4 cm (L/l) Poids : 295 g Contenu de la livraison : deux poignées TRX Bandit
Corde de résistance TRX Rip Trainer Light
TRX ® : le Rip Training, c'est le renforcement du tronc à son meilleur Avec plus de 200 exercices, le fait de travailler contre la résistance asymétrique de la sangle élastique permet de renforcer tout le corps, mais surtout le tronc. Ça te donne une super stabilité au niveau du ventre et du dos, utile au quotidien et pour relever des défis sportifs. C’est donc le complément parfait à l’ entraînement en suspension. Grâce aux mouvements circulaires, on peut améliorer non seulement la force de rotation, mais aussi la force explosive. Le TRX ® Rip Training est donc l'entraînement idéal pour améliorer ses performances dans les sports de frappe comme le tennis ou le golf. De plus, la coordination est automatiquement sollicitée et peut être renforcée grâce à des exercices ciblés. Mais cet entraînement fonctionnel de tout le corps avec le TRX © Rip Trainer, c’est aussi un entraînement pour brûler les graisses. L’entraînement métabolique est particulièrement efficace pour brûler les graisses : des séances courtes mais très intenses qui améliorent l’endurance musculaire tout en augmentant considérablement l’ effet post-brûlage, c’est-à-dire la combustion des graisses après l’entraînement. Les sportifs aux besoins variés atteignent ainsi leurs objectifs grâce au TRX © Rip Trainer. Ils atteignent leur niveau de forme physique individuel – et par là même un bien-être physique et mental. Avec les cordes de résistance d’entraînement TRX ® Rip, tu peux varier encore plus ton entraînement ! !
Tu veux intégrer les cordes et les cordages dans ton programme d'entraînement ?
Lis notre guide d'achat et découvre tout ce qu'il faut savoir sur l'entraînement avec des cordes à sauter et des battle ropes.
Table des matières
Chapitre 1
Entraînement avec des cordes à sauter
Autrefois considéré comme un sport pour enfants, il est même devenu un véritable sport de compétition. Le saut à la corde devrait aujourd'hui faire partie intégrante de l'entraînement d'un sportif ambitieux.
Découvre maintenant pourquoi il est judicieux d'intégrer cet exercice dans ton programme d'entraînement et à quel point il peut être efficace.
Plus efficace que la course à pied :
Grâce à la combinaison du cardio et de la musculation, le saut à la corde entre les différents exercices de musculation est un très bon moyen de rester actif et de brûler des graisses en plus. C'est même plus efficace que le jogging, car en une demi-heure de corde à sauter, tu peux brûler deux fois plus de calories qu'en courant. Elle n'est donc pas seulement idéale pour renforcer l'endurance, mais aussi pour perdre du poids et renforcer toute ta musculature.
Quelle est la corde qui me convient le mieux ?
Il existe des speed ropes et des beaded ropes. Les Speed Ropes sont des cordes à sauter fines et légères fabriquées à partir d'un mélange de matières synthétiques. Les Beaded Ropes sont au contraire des cordes fines recouvertes de plastique. En tant que débutant, il est recommandé de s'entraîner avec des cordes plus lourdes, puis de passer à des cordes plus légères au bout d'un certain temps afin d'augmenter le niveau de difficulté.
Pour que tu puisses effectuer correctement les exercices de saut à la corde, la corde doit être de la bonne longueur. Pour savoir quelle corde est la mieux adaptée à ta taille, il existe une astuce très simple. Place-toi au milieu de la corde à sauter, si les poignées arrivent jusqu'à tes aisselles, elle a la longueur idéale pour toi.
Exercices de saut à la corde
- Saut à la corde normal
- Sur une jambe
- Criss Cross (croiser les bras)
- Avec le genou tiré vers l'avant
- Pour les débutants, la règle est la suivante :
- Bien s'échauffer ! (p. ex. Jumping Jacks, faire des cercles avec les bras, pas chassés à gauche/droite).
- En cas de problèmes connus au niveau du genou et de la cheville, consultez votre médecin.
- 3x1 min - entre-temps 30 sec. de pause - après chaque répétition deux minutes de pause - trois répétitions
Pour les avancés, il faut :
Bien s'échauffer ! (p. ex. Jumping Jacks, faire des cercles avec les bras, pas chassés à gauche/droite)
4x1 min - (facultatif) entre les deux, 30 sec de pause - après chaque répétition, une minute de pause - quatre répétitions.
Tu veux brûler des calories en sautant à la corde, mais tu ne sais pas comment faire? Voici une vidéo qui peut t'aider :
Chapitre 2
Entraînement avec Battle Ropes
En t'entraînant avec des battle ropes, tu peux faire transpirer tout ton corps. En effet, cet exercice court mais intense ne fait pas seulement travailler les bras et les épaules.
Mais quand est-il judicieux de s'entraîner avec des battle ropes? Et à quoi doit ressembler un tel entraînement?
Que sont les Battle Ropes ?
Les Battle Ropes sont de longues et épaisses cordes d'élan qui peuvent être fixées au mur, au sol ou même à un arbre. L'objectif d'un entraînement avec des Battle Ropes est de former des vagues régulières à partir d'une position debout à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, en effectuant des mouvements de haut en bas avec les bras.
À qui s'adresse un entraînement avec des Battle Ropes ?
Un entraînement avec des Battle Ropes convient à tout le monde. Il est simplement important d'adapter ton entraînement à ton niveau de forme physique. En tant que débutant, tu devrais utiliser d'autres cordes que les professionnels pour ton entraînement.
En effet, plus la corde est longue, plus l'entraînement est difficile. Étant donné que les exercices sont courts et intenses, il est très important de les effectuer correctement. Tu dois veiller à garder le dos droit, à plier légèrement les genoux (environ 120 degrés) et à contracter le ventre.
Si tu as un peu de mal à le faire au début, demande à un entraîneur de ton gymnase ou à quelqu'un de ton entourage de vérifier ton exécution.
À quoi ressemble un entraînement avec les Battle Ropes ?
Tu peux utiliser les Battle Ropes soit après un exercice de musculation pour rester actif comme si tu sautais à la corde, soit après l'entraînement pour te défouler. En général, l'entraînement avec les cordes d'élan est un exercice parfait pour solliciter et entraîner tout le corps.
Il existe différents exercices de battle rope que tu peux faire pour apporter un peu de variété dans les montées et descentes normalement monotones. Si tu es encore débutant, n'abuse pas de l'entraînement avec les cordes, car même si l'exercice ne dure généralement que 20 secondes à 2 minutes, il peut faire transpirer même un professionnel.
Tu souhaites toi aussi varier un peu ton entraînement avec les Battle Ropes ? Alors cette vidéo est exactement ce qu'il te faut ! Tu y trouveras 45 exercices avec la Battle Rope :
Chapitre 3
A quoi dois-je faire attention lors de l'achat?
En tant que débutant, il est souvent difficile de s'y retrouver lors de l'achat d'une corde à sauter ou d'un battle rope. Car toutes les cordes ne se valent pas.
Pour trouver également le bon produit, adapté à ton niveau de fitness, tu dois tenir compte des critères suivants :
Cordes
En tant que débutant, tu devrais d'abord utiliser des cordes à sauter plus lourdes, car elles se balancent plus lentement, il est plus facile pour toi d'obtenir le contrôle de la corde à sauter et l'entraînement est donc plus facile. En tant qu'athlète avancé, tu peux utiliser des speed ropes et des beaded ropes pour ton entraînement, mais il est préférable d'utiliser des cordes plus légères, car tu peux ainsi sauter plus rapidement et augmenter le niveau de difficulté.
Battle Ropes pour le home gym
Pour les débutants, une longueur de corde de 9 à 10 mètres, un diamètre d'environ 30 mm et un poids d'environ 5 à 7 kg conviennent. Comme les cordes ne sont pas aussi longues et lourdes, il te sera plus facile de les faire vibrer. Ce type de cordes à balancer est donc parfait pour débuter un entraînement avec des battle ropes.
Si tu es déjà avancé, tu peux aussi utiliser des cordes d'une longueur de 10-15 mètres, d'un diamètre d'environ 30-38 mm pour ton entraînement. Celles-ci sont plus lourdes, avec un poids d'environ 8 kg, et augmentent ainsi le niveau de difficulté.
Si tu es déjà un pro du battle rope et que tu t'y connais bien, les cordes d'élan d'une longueur de 15 à 20 mètres et d'un diamètre d'environ 40 mm constituent un défi idéal pour toi. En effet, avec un poids de 11 à 15 kg, il s'agit de cordes comparativement très lourdes, ce qui augmente encore le niveau de difficulté. ATTENTION ! De telles cordes ne sont vraiment destinées qu'aux sportifs très bien entraînés et expérimentés. Si tu n'es pas encore sûr d'être un pro en matière de battle ropes, il vaut mieux opter pour des cordes un peu plus légères.
Qualité et accessoires
Si tu envisages d'acheter des battle ropes pour ton home gym, tu devrais faire attention à la qualité et à la composition. Il vaut donc la peine d'investir un peu plus d'argent pour en profiter longtemps. Les bonnes Battle Ropes sont généralement fabriquées en fibres synthétiques comme le nylon ou le polyester.
Il faut faire attention aux matériaux naturels, car ils n'ont généralement pas une longue durée de vie. Pour avoir une bonne prise sur la corde pendant l'entraînement, il est conseillé d'en acheter une avec une poignée en plastique ou de porter des gants antidérapants en option pendant l'entraînement.
Nos recommandations de livres
Nous te recommandons les livres suivants pour élargir tes connaissances dans le domaine de l'entraînement fonctionnel:
Core Performance - Endurance (livre) - L'entraînement CORE continue ! Après le succès sensationnel des livres « CORE Performance » et « Le programme CORE », voici un nouvel ouvrage de l'entraîneur physique de l'équipe nationale allemande de foot. Le programme d'endurance Core aide les sportifs d'endurance à optimiser leur entraînement et à prévenir les blessures. Si tu as l'impression de ne plus pouvoir améliorer tes performances en course à pied, en natation ou en vélo à cause d'un manque de temps, d'un manque de motivation ou de ton âge, ce livre est fait pour toi. Mark Verstegen te montre comment sortir de l'impasse et atteindre de nouveaux objectifs de performance. Il te propose un programme d’entraînement simple et global qui te permet d’obtenir de meilleurs résultats malgré des séances plus courtes. Pour ça, il mise notamment sur un échauffement spécifique et accorde une importance capitale à la bonne exécution des mouvements en course à pied, en natation et en vélo. Le programme est complété par un plan nutritionnel spécialement conçu pour les sportifs d'endurance. Il s’agit ici de l’édition anglaise du livre, qui compte au total 238 pages.
SommairePour atteindre l'excellence sportive, il ne suffit pas d'être constant et discipliné. Une alimentation adaptée est tout aussi importante, que ce soit par exemple le régime paléo. L'auteure accorde une attention particulière aux vitamines, aux minéraux et aux oligo-éléments. Chaque recette contient des informations précises sur les protéines, les glucides et les lipides. Avec plus de 100 recettes faciles à préparer et vraiment délicieuses, elles constituent une base idéale pour la performance sportive. Que ce soit pour perdre du poids, se muscler ou améliorer sa condition physique générale, grâce à de nombreux tableaux, tu peux élaborer ton programme personnalisé avec les recettes qui te conviennent. Ce guide est complété par des conseils personnalisés pour ceux qui s’entraînent tôt le matin ou tard le soir.À propos de l’auteureStephanie Gaudreauest diététicienne et l’initiatrice de Stupid Easy Paleo (Twitter). Elle est soutenue par des sites paléo de renom tels que NomNomPaleo.com, Whole9Life.com et RobbWolf.com. Elle est haltérophile professionnelle et vit avec son mari à San Diego, en Californie.