Durch ihre kompakte Größe kann die Kugel auch auf kleinstem Raum gelagert werden und nimmt nicht unnötig Platz weg. Alle weiteren Vorteile der Kettlebell hier auf einem Blick:
- Trainiert den ganzen Körper
- effektives Coretraining
- große Übungsvielfalt
- Schnellkrafttraining
- Klein & handlich
- Trainiert Koordination
- HIT Workout
- Indoor - & Outdoor Training
- so gut wie unzerstörbar
Die Vorteile eines Kettlebell Trainings sind vielfältig. Der Kauf einer Kettlebell ist garantiert keine Fehlinvestition. Bei guter Pflege bleibt einem die Kugelhantel ein Leben lang erhalten.
Um dein Training optimal zu gestalten, reichen in der Regel drei Kettlebells aus. Damit kannst du bei allen Übungen das optimale Gewicht verwenden und deine Leistung und Technik mit der Zeit optimieren.
Das richtige Kettlebell Gewicht für Frauen
Übungskategorien | Anfänger | Fortgeschrittene | Profis |
Schwungübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
Zugübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
Stoßübungen | 4 - 8 kg | 8 - 16 kg | > 16 kg |
Das richtige Kettlebell Gewicht für Männer
Übungskategorien | Anfänger | Fortgeschrittene | Profis |
Schwungübungen | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
Zugübungen | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
Stoßübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
Technik ist das A und O
Welche Kettlebell für Zuhause?
Für das Training Zuhause bieten sich Kugelhanteln aller Art an. Besonders langlebig sind Kettlebells aus Gusseisen. Kettlebells mit variablem Gewicht sollten nicht verwendet werden. Bei diesen liegt der Schwerpunkt meistens nicht richtig und so können Schwungübungen nicht korrekt ausgeführt werden.
Kettlebell Trainingsplan
Für Anfänger bietet sich ein Training mit Ganzkörperübungen an. Beim Kettlebell Training kann man mit höheren Satzzahlen, dafür aber weniger Übungen am besten arbeiten.
Für Anfänger empfehlen wir folgendes Training:
Übung | Gewicht | Wiederholungen | Sätze | Pause |
Goblet Squat | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
Kettlebell Swing | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
Clean | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
Press | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
Farmers Walk | 12 - 24 kg | 15 - 20 Schritte | 3 - 4 | 1 min |
1. Kettlebell Swing


2. Turkish Get up

3. Goblet Squat


4. Einbeiniger Deadlift


5. Press


6. Snatch


6. Windmühle

Nach seinem Studienabschluss als Diplom-Sportwissenschaftler hat Till Sukopp zum Doktor der Sportwissenschaften im Fach Sportmedizin promoviert. Till ist Geschäftsführer der Health Conception GmbH, ist international vielfach zertifizierter Functional Training Instructor, Functional Movement Specialist und gehört zu den führenden Kettlebell- und Sandbag-Ausbildern im deutschsprachigen Raum. Till Sukopp ist einer der anerkanntesten deutschen Autoren der Fitnessbranche und hat zahlreiche Fachartikel, Bücher, Videos und DVDs veröffentlicht.
Hier findest du alle Termine des Certified Kettlebell Seminars mit Till Sukopp. Und hier alle Bücher zum Thema Kettlebell Training.