Produktdetails: PB Strong Competition Kettlebell Wettkampf-Kettlebells für ein maximales Trainingserlebnis!Die PB Strong Competition Kettlebell wurde speziell für intensives Kettlebell-Lifting und professionelles Krafttraining entwickelt. Ihr genormtes Design sorgt für eine konstante Technik und ein gleichmäßiges Trainingsgefühl – unabhängig vom Gewicht. Die Konstruktion aus hochwertigem pulverbeschichteten Stahl garantiert eine lange Lebensdauer und hält auch hoher Beanspruchung stand. Der pulverbeschichtete Stahlgriff bietet optimalen Halt und minimiert das Risiko des Abrutschens, selbst bei schweißtreibenden Workouts. Dank des flachen Bodens bleibt die Kettlebell sicher und stabil auf dem Untergrund. Das einheitliche Format hinsichtlich Korpus-Durchmesser, Höhe und Griffgröße ermöglicht eine durchgängige Technik, egal mit welchem Gewicht trainiert wird. Die farbcodierten Griffe erleichtern die schnelle Unterscheidung der Gewichtsstufen und sorgen für eine klare Struktur im Training. Diese Competition Kettlebells eignen sich ideal für komplexe, dreidimensionale Bewegungsabläufe wie Reißen, Stoßen oder Schwingen und fördern gleichzeitig die Koordination, Kraft und Stabilität ganzer Muskelketten. Produktdetails: Farbe: Schwarz (Griffe farbcodiert nach Gewicht) Material: Gusseisen, pulverbeschichtetMaße: 28,5 cm x 21,1 cm (L/H)Griffdurchmesser: 3,4 cmKorpusdurchmesser: 21,1 cmErhältliche Gewichte: 8-48 kg
Kettlebells sind der Klassiker im Functional Training. TRX hat diese in einem neuen Design aufgelegt damit diese Dein Workout sinnvoll ergänzen können. Die TRX Kettlebells eignen sich perfekt für Einsteiger und Fortgeschrittene, die große Auswahl an Gewichten garantiert ein erstklassiges Training sowohl für Anfänger als auch für Profis. Die TRX Kettlebells werden in einem speziellen Gußverfahren hergestellt, dieses Verfahren liefert eine ultra-stabile und ergonomische Struktur mit einem flachen Boden sowie hohen Griffkomfort. Die TRX Kettlebells sind eine großartige Ergänzung für Dein Workout. Von Squats, Swings und Snatches bis zu Turkish Get-ups kannst du ein riesiges Repertoire an Übungen durchführen. Kettlebelltraining pusht Deine Kraft und Ausdauer unter Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen und ist eine der effektivsten Trainingsformen die es gibt. Produktdetails: Erhältlich in 4, 6, 8, 12, 16, 20, 24 und 28 kg Spezielles Gußverfahren, extrem robust und komfortabel Gute Griffeigenschaften Flacher Boden für hohe Stabilität
PB First Place Competition KettlebellsReißen, Stoßen, Schwingen oder als zusätzliches Gewicht - die First Place Competition Kettlebells eignen sich bestens für die ganzkörperliche Steigerung von Muskelkraft und Koordination. Das Kettlebelltraining beansprucht im Gegensatz zu normalem Kurzhanteltraining nicht nur einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen. Die dreidimensionale Übungen fördern das Zusammenspiel und die Koordination von Stabilisatoren und Bewegungsmuskeln. Die First Place Competition Kettlebells sind nicht wie gewohnt aus Gusseisen, sondern aus Stahl gefertigt. Ihr Griff ist lackiert und geschliffen und verhindert somit ein Abrutschen beim Training. Die Farbe und Größe der Kettlebells entsprechen den Wettkampfnormen. Produktdetails: Material: Stahlhülle Griffe: unlackiert und geschliffen Kettlebells im Wettkampfstil Erhältliche Gewichte: 8-48 kg Verschiedene Gewichte mit Farbcodierung gekennzeichnet Einheitlicher Durchmesser Maße: Griffstärke 35 mm, Höhe 213 mm, Länge/ Breite: 275 mm
Produktinformationen: TRX YBell NeoTRX YBell Neo revolutioniert dein TrainingDie YBell Kettlebell "Neo" kombiniert verschiedene Funktionen, indem sie je nach Griffposition als Kettlebell, Kurzhantel, Medizinball oder Push-Up Bar verwendet werden kann. Um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten, ist die Multifunktionshantel mit einer Neoprenhülle ausgestattet, die eine besonders rutschfeste Oberfläche bietet. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn die Hantel als Liegestützgriff verwendet wird. Die Verwendung von rostfreiem Material macht das Sportgerät nicht nur langlebig, sondern auch ideal für den dauerhaften Einsatz.Platzsparendes Design, vielseitig einsetzbarDie durchdachte Konstruktion des All-In-One Trainingsgeräts macht es besonders geeignet für Fitnessstudios und Trainingsräume mit begrenztem Platzangebot. Statt mehrerer Geräte wie Kettlebells, Kurzhanteln, Push-Up Bars und Medizinbälle einzeln unterbringen zu müssen, bietet dieses multifunktionale Trainingsgerät eine umfassende Lösung. Es fungiert als praktischer Allrounder, der nicht nur Platz spart, sondern auch die Durchführung völlig neuer Übungen ermöglicht.Produktdetails:Gewichtsbereich: 4,5 kg bis 12 kgMaterial: Gusseisen mit Neoprenbeschichtung
Die Kettlebell - ideal für propriozeptives Training Die freien Gewichte eignen sich aufgrund ihrer "instabilen" Eigenschaften besonders zum propriozeptiven Training. Egal ob Core-Training, funktionelles Training oder auch Beweglichkeitstraining, machen Sie sich die Eigenschaften der Kettlebells zunutze und bringen Sie die Performance Ihres Körpers ganzheitlich in Schwung. Die gusseisernen Kettlebells sind besonders robust und langlebig. Durch den ergonomisch geformten Griff liegt die Kettlebell sehr gut in der Hand. Das Material der Kettlebells besteht aus massivem Gusseisen.
Produktinformationen: PB Strong Black KettlebellDie Kettlebell - ideal für propriozeptives TrainingDie freien Gewichte eignen sich aufgrund ihrer "instabilen" Eigenschaften besonders für ein propriozeptives Training. Egal ob Core-Training, funktionelles Training oder auch Beweglichkeitstraining, nutze die Eigenschaften der Kettlebells und bringe deine Körperleistung ganzheitlich in Schwung.Die gusseisernen Kettlebells sind besonders robust und langlebig. Dank ihres ergonomisch geformten Griffs liegen sie sehr gut in deiner Hand.Produktdetails: Farbe: Schwarz (unterschiedliche Farbkodierung nach Gewicht)Material: Gusseisen, pulverbeschichtetGewichtsstufen: 4 kg bis 28 kgGriffdurchmesser: 2 kg 23,5 mm, 4 kg 30,5 mm, 6 kg 30,5 mm, 8 kg 33 mm, 10 kg 33 mm, 12 kg 36 mm, 14 kg 32 mm, 16 kg 38 mm, 18 kg 39 mm, 20 kg 39 mm, 22 kg 40 mm, 24 kg 39 mm, 26 kg 41 mm, 28 kg 40 mm
Du bist dir unsicher, welche Kettlebell die Richtige für dich ist?
Lies dir hier unseren Kaufberater durch und erfahre alles über die Kettlebell. Neben Übungen, Trainingstipps und Produktempfehlungen findest du auch passende Trainingspläne für dein Level.
Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1
Die Geschichte der Kettlebell
Die Kugelhantel ist keine Erfindung der letzten 20 Jahre. Ursprünglich wurde die Kettlebell Anfang des 19. Jahrhunderts im Zirkus verwendet.
Dort zeigten Kraftprotze ihr Können und warfen die Hantel durch die Lüfte.
Kapitel 2
Vorteile des Kettlebell Trainings
Die Vorteile der Kugelhantel sind vielfältig. Es gibt wohl kaum ein anderes Trainingsgerät mit dem so komplex und vielseitig trainiert werden kann.
Durch ihre kompakte Größe kann die Kugel auch auf kleinstem Raum gelagert werden und nimmt nicht unnötig Platz weg. Alle weiteren Vorteile der Kettlebell hier auf einem Blick:
- Trainiert den ganzen Körper
- effektives Coretraining
- große Übungsvielfalt
- Schnellkrafttraining
- Klein & handlich
- Trainiert Koordination
- HIT Workout
- Indoor - & Outdoor Training
- so gut wie unzerstörbar
Die Vorteile eines Kettlebell Trainings sind vielfältig. Der Kauf einer Kettlebell ist garantiert keine Fehlinvestition. Bei guter Pflege bleibt einem die Kugelhantel ein Leben lang erhalten.
Kapitel 3
Welches Kettlebell Gewicht ist das Richtige?
Die Frage nach dem richtigen Gewicht einer Kettlebell richtet sich nach dem Geschlecht, der Übung und des Fitnesslevels. Folgende Übersicht hilft dir bei der Auswahl des richtigen Gewichts.
Um dein Training optimal zu gestalten, reichen in der Regel drei Kettlebells aus. Damit kannst du bei allen Übungen das optimale Gewicht verwenden und deine Leistung und Technik mit der Zeit optimieren.
Das richtige Kettlebell Gewicht für Frauen
| Übungskategorien | Anfänger | Fortgeschrittene | Profis |
| Schwungübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Zugübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
| Stoßübungen | 4 - 8 kg | 8 - 16 kg | > 16 kg |
Das richtige Kettlebell Gewicht für Männer
| Übungskategorien | Anfänger | Fortgeschrittene | Profis |
| Schwungübungen | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Zugübungen | 12 - 16 kg | 16 - 24 kg | > 24 kg |
| Stoßübungen | 8 - 12 kg | 12 - 20 kg | > 20 kg |
Auch wenn die Kettlebell viele Vorteile bietet, hat sie auch einen großen Nachteil. Das Training mit ihr ist keine einfache Sache. Auch wenn die Kugel so einfach aussieht, das Trainieren ist eine komplexe Angelegenheit.
Technik ist das A und O
Welche Kettlebell für Zuhause?
Für das Training Zuhause bieten sich Kugelhanteln aller Art an. Besonders langlebig sind Kettlebells aus Gusseisen. Kettlebells mit variablem Gewicht sollten nicht verwendet werden. Bei diesen liegt der Schwerpunkt meistens nicht richtig und so können Schwungübungen nicht korrekt ausgeführt werden.
Kettlebell Trainingsplan
Für Anfänger bietet sich ein Training mit Ganzkörperübungen an. Beim Kettlebell Training kann man mit höheren Satzzahlen, dafür aber weniger Übungen am besten arbeiten.
Für Anfänger empfehlen wir folgendes Training:
| Übung | Gewicht | Wiederholungen | Sätze | Pause |
| Goblet Squat | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Kettlebell Swing | 12 - 24 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Clean | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Press | 8 - 16 kg | 12 - 15 | 3 - 4 | 1 min |
| Farmers Walk | 12 - 24 kg | 15 - 20 Schritte | 3 - 4 | 1 min |
Unsere 7 Übungen im Detail:
- Etwas mehr als schulterbreit stehen. Kettlebell mit gestreckten Arm nach oben schieben.
- Den anderen Arm nach unten Richtung großem Zeh führen, Oberkörper dabei absenken. Der Blick bleibt auf die kettlebell gerichtet & der Rücken neutral.
- Der Arm mit der Kettlebell bleibt immer nach oben gestreckt.
- Kettlebell so halten, dass die Unterseite nach oben zeigt.
- Handgelenk bleibt dabei stabil.
- Der Oberarm befindet sich auf Schulterhöhe, der Unterarm steht im 90 Grad Winkel zum Oberarm.
- Langsam und kontrolliert gehen und Arme, Schultergürtel und Rücken stabil halten.
- Schulterbreiter Stand. Kettlebell in beiden Händen vor dem Körper halten.
- Hüfte & Beine beugen und den Oberkörper senken. Kettlebell dabei nahe am Körper entlangführen.
- Der Rücken bleibt neutral.
- Mit den Füßen den Boden wegdrücken, Hüfte nach vorne bringen und zurück in die Ausgangsposition kehren.
- Rückenlage, die Beine sind im 45 Grad Winkel angezogen.
- Kettlebell mit einer Hand greifen, wobei die Kettlebell auf der Rückseite der Hand aufliegt, der Ellbogen berührt den Boden.
- Nach oben drücken.
- Kettlebell langsam ablassen bis der Ellenbogen wieder den Boden berührt.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein. Die Kettlebell wird gegengleich in der Hand der anderen Seite gehalten.
- Die Hüfte wird gebeugt & der Oberkörper nach unten gesenkt. Das andere (freie) Bein wird dabei gerade nach hinten gestreckt. Der Rücken bleibt dabei neutral.
- Kontrolliert zurück in die Ausgangsposition kehren.
- Hollow Position einnehmen (unterer Rücken hat Kontakt zum Boden, Brustwirbelsäule & Extremitäten sind in der Luft).
- Kettlebell mit einer Rotationsbewegung nach oben drücken.
- Dabei liegt die Kettlebell auf der Rückseite der Hand auf.
- Spannung im Oberkörper und Hollow Position werden während der gesamten Übungsausführung beibehalten.
- Die Kettlebell mit einer Hand greifen & zwischen die Beine ziehen. Gesäß nach hinten schieben, der Rücken bleibt dabei gerade.
- Hüfte explosiv nach oben strecken. Dadurch die Kettlebell nach vorne/oben schwingen.
- Kettlebell dicht am Oberkörper nach oben führen, den Arm nach oben ausstrecken. Die Kettlebell liegt auf der Rückseite der Hand an.
- Handgelenk wieder eindrehen & die Kettlebell zurück nach hinten zwischen die Beine führen.
Buchautor, Personal Trainer & Dozent Till Sukopp beschäftigt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Kettlebell Training und ist ein langjähriger Partner von Perform Better Europe. In seinem Seminar Certified Kettlebell Trainer hat er bereits über 500 Trainer ausgebildet.
Nach seinem Studienabschluss als Diplom-Sportwissenschaftler hat Till Sukopp zum Doktor der Sportwissenschaften im Fach Sportmedizin promoviert. Till ist Geschäftsführer der Health Conception GmbH, ist international vielfach zertifizierter Functional Training Instructor, Functional Movement Specialist und gehört zu den führenden Kettlebell- und Sandbag-Ausbildern im deutschsprachigen Raum. Till Sukopp ist einer der anerkanntesten deutschen Autoren der Fitnessbranche und hat zahlreiche Fachartikel, Bücher, Videos und DVDs veröffentlicht.
Hier findest du alle Termine des Certified Kettlebell Seminars mit Till Sukopp. Und hier alle Bücher zum Thema Kettlebell Training.
Trainingsplanung und die besten MethodenNach seinem Bestseller Das große Kettlebell-Trainingsbuch legt Deutschlands renommiertester Kettlebell-Experte Till Sukopp jetzt ein Buch für fortgeschrittene Trainierende vor, das da anfängt, wo der Vorgänger aufhört. Der Leser erfährt, wie er selbst ein individuell auf sein Trainingsziel zugeschnittenes Programm erstellen kann. Zu diesem Zweck stellt der Autor überblicksartig die effektivsten Übungen vor und zeigt, wie diese am besten in ein Trainingsprogramm eingebaut werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Er stellt eine Vielzahl an Trainingsmethoden vor, z. B. stufenförmige Teilwiederholungen, Leiter-, Super-Slow-, Stapel-, Zirkel- oder 5-x-5-Training bis hin zur effektiven Periodisierung. Darüber hinaus wird erklärt, wie man ein Übertraining erkennt und wie man ihm entgegenwirken kann. Till Sukopps umfassendes Handbuch gibt dem Leser die besten Methoden an die Hand und zeigt, wie man das Maximum aus dem Kettlebelltraining herausholt.Über den AutorDr. Till Sukopp studierte Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Fach Sportmedizin. Seine umfassenden praktischen Kenntnisse erwarb er sich durch verschiedene Trainer- und Referententätigkeiten sowie Wettkampferfahrungen in diversen Sportarten. Seit 15 Jahren beschäftigt er sich intensiv mit effektiven Minimalprogrammen und funktionellen Trainingsmethoden. Er leitet eine Trainingshalle, in der er Einzel-, Gruppentrainings, Workshops und Seminare anbietet.
Das große Kettlebell-Trainingsbuch Kettlebells sind Kugelhanteln aus massivem Gußeisen. Ihre besondere Form erlaubt eine Vielzahl von Übungen, die den ganzen Körper in Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit trainieren. Im Unterschied zu normalen Kurzhanteln liegt beim Training mit den Kettlebells der Massenschwerpunkt stets außerhalb der Hand, wodurch die Stabilisationsmuskulatur des Körpers zusätzlich gefordert und gestärkt wird. Das Kettlebelltraining ist hochfunktionell und gilt als eines der effektivsten und effizientesten Fitnesskonzepte unserer Zeit. Der Sportwissenschaftler, Fitnesscoach und Personal Trainer Till Sukopp ist einer der führenden Experten auf dem Gebiet des Kettlebelltrainings. Sein umfassendes Handbuch lässt keinen theoretischen oder praktischen Aspekt außer Acht und bietet eine Fülle an Übungen und Trainingsprogrammen für jedes Fitnesslevel. Über den Autor Dr. Till Sukopp studierte Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln und promovierte im Fach Sportmedizin. Seine umfassenden praktischen Kenntnisse erwarb er sich durch verschiedene Trainer- und Referententätigkeiten sowie Wettkampferfahrungen in diversen Sportarten. Seit mehreren Jahren beschäftigt er sich intensiv mit effektiven Minimalprogrammen und funktionellen Trainingsmethoden, die sowohl Verletzungen vorbeugen als auch die Leistungsfähigkeit deutlich verbessern können.