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Ausdauertraining und Krafttraining: Ein Blick auf die Auswirkungen und die optimale Kombination für bessere Leistung


Ein gezieltes und langfristiges Ausdauertraining kann einen bemerkenswerten Einfluss auf den Körper haben. Dieser Artikel beleuchtet die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Organismus und zeigt gleichzeitig, wie du die perfekte Balance zwischen Kraft- und Ausdauertraining finden kannst. Bevor wir uns jedoch eingehend mit dieser Thematik beschäftigen, beginnen wir mit der Definition des Begriffs "Ausdauer".



Was ist Ausdauer?

Ausdauer, eine zentrale konditionelle Fähigkeit, steht für die Fähigkeit des Körpers, gegen langanhaltende Belastungen zu bestehen. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Im Sport wird Ausdauer oft als Synonym für Kondition verwendet, was jedoch nicht ganz korrekt ist. Die Kondition umfasst mehrere Fähigkeiten, die die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen. Neben den konditionellen Fähigkeiten spielen auch koordinative, psychische und soziale Faktoren eine Rolle. Die Ausdauer definiert die physische und mentale Widerstandsfähigkeit gegenüber lang andauernder Belastung und ermöglicht es, Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Körper

Ausdauertraining wirkt sich auf verschiedene Körpersysteme äußerst positiv aus:

  • Herz-Kreislauf-System: Ein Ausdauersportler entwickelt oft ein größeres Herz, was zu einer verbesserten Herzleistung bei geringerer Herzfrequenz führt. Zudem sinkt der Ruhe- und Belastungspuls signifikant, was auf eine gesteigerte Sauerstoffaufnahme des Herzens zurückzuführen ist.
  • Atemwegssystem: Verbesserte Atemökonomie und erhöhtes Atemminutenvolumen sind Resultate eines effektiven Ausdauertrainings.
  • Muskelstoffwechsel: Mitochondrien, die Energie in Form von ATP produzieren, vermehren sich und vergrößern sich, während die Muskeldurchblutung und -Versorgung durch Kapillarisierung verbessert werden.
  • Immunsystem: Ein gestärktes Immunsystem und verbesserte körpereigene Abwehrmechanismen sind weitere Vorteile.
  • Psychische Gesundheit: Besseres Wohlbefinden, Stressreduktion und eine verbesserte Körperwahrnehmung sind psychische Vorteile.


Die Kunst der Kombination von Kraft- und Ausdauertraining

Die gleichzeitige Ausführung von Kraft- und Ausdauertraining, bekannt als „concurrent training“, ist heutzutage weit verbreitet. Sportarten erfordern oft beide Komponenten, und Sportler investieren Zeit in beide Bereiche. Die Kombination bietet zahlreiche Vorteile, aber das optimale Zusammenspiel erfordert ein tiefes Verständnis.


Ausdauertraining und seine Auswirkungen auf Kraftparameter

Die Forschung zeigt, dass Ausdauertraining die Anpassungen an das Krafttraining beeinflussen kann. Die Frequenz, das Volumen und die Intensität des Ausdauertrainings können die Schnellkraft im Vergleich zur Hypertrophie und Maximalkraft am stärksten hemmen.

Es wird empfohlen, nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche Ausdauertraining mit niedrigem oder mittlerem Volumen zu absolvieren und die Intensität auf 80% der individuellen VO2max zu begrenzen, um die Anpassungen an das Krafttraining nicht zu beeinträchtigen.


Einfluss von Krafttraining auf Ausdauerleistungen

Studien zeigen, dass Krafttraining die Ausdauerleistung in Kurz- und Langstreckenläufen verbessern kann. Es ist ratsam, über 8 Wochen hauptsächlich Schnellkraft- und Maximalkrafttraining durchzuführen, um optimale Effekte zu erzielen.


Zusammenfassung: Die richtige Balance finden

Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ist für die meisten Sportler unverzichtbar. Richtig angewandt, hat Concurrent Training keine negativen Auswirkungen auf die Kraftadaptionen und kann sogar die Ausdauerleistung steigern. Es ist jedoch wichtig, die Trainingsintensität und -häufigkeit angemessen zu gestalten.  


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PB Extreme Rudergerät PB Extreme Rudergerät
PB Extreme Rudergerät

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PB Extreme Ski Trainer + Floor Mount (Set) PB Extreme Ski Trainer + Floor Mount (Set)
PB Extreme Ski Trainer + Floor Mount (Set)

PB Extreme Ski Trainer mit Floor Mount: Dein Langlauf- und Ski-Trainingsgerät für ZuhauseEffektives Ski-Training für Zuhause mit dem PB Extreme Ski TrainerDer PB Extreme Ski Trainer mit Floor Mount ist das ideale Trainingsgerät, um deine langlauf- und ski-spezifische Muskulatur in Oberkörper, Bauch-, Rücken- und Beinen effektiv aufzubauen. Mit diesem Indoor-Ski Trainer kannst du ganz bequem in den eigenen vier Wänden trainieren und dich optimal auf die Pisten vorbereiten. Egal, ob du ein Langlauf-Profi, ein Hobby-Langläufer oder einfach nur auf der Suche nach einer effektiven Ausdauer- und Kraftausdauer Trainingsmöglichkeit bist, der PB Extreme Ski Trainer wird dir helfen, deine Ziele zu erreichen.Gelenkschonendes Training und hoher Kalorienverbrauch beim Ski-TrainingEin herausragendes Merkmal des PB Extreme Ski Trainers ist sein gelenkschonendes Training, das gleichzeitig einen hohen Kalorienverbrauch ermöglicht. Mit diesem Ski Ergometer kannst du intensiv trainieren, ohne dabei übermäßige Belastungen auf deine Gelenke auszuüben. Das Resultat ist ein effektives Cardio-Workout zuhause, bei dem du gleichzeitig deine Kraft und Ausdauer trainierst.Vielseitige Montagemöglichkeiten für dein Indoor-Ski-TrainingDer PB Extreme Ski Trainer wird mit einem Bodenständer sowie einer Wandhalterung geliefert, so dass du verschiedene Montagemöglichkeiten hast. Du kannst das Gerät entweder auf dem Boden platzieren oder an der Wand befestigen, je nachdem, was dir am besten passt und welchen Raum du zur Verfügung hast. Diese Flexibilität ermöglicht es dir, das Trainingsgerät optimal in deinem Zuhause zu integrieren und unabhängig von den Gegebenheiten einen effektiven Ski-Workout durchzuführen.Displayanzeige und ergonomische GriffeDer PB Extreme Ski Trainer verfügt über eine praktische Displayanzeige, die dir wichtige Trainingsdaten liefert, darunter Zeit, Hubzahl, Distanz, Puls, Kalorien, Watt und Programmprofile. So behältst du immer den Überblick über deine Leistung und Fortschritte, während du dich auf deinem Ski Ergometer verausgabst. Mit ergonomischen Griffen ausgestattet, bietet der Ski Trainer einen angenehmen und sicheren Halt während des Trainings. Die speziell entwickelten Griffe ermöglichen dir ein komfortables und effizientes Training, bei dem du dich voll und ganz auf deine Technik und Kraftentwicklung konzentrieren kannst. Stilvolles Design in SchwarzDer PB Extreme Ski Trainer für dein Ski-Training zuhause Der PB Extreme Ski Trainer besticht nicht nur durch seine Funktionalität, sondern auch durch sein stilvolles Design. In elegantem Schwarz gehalten, fügt sich dieser Ski Trainer nahtlos in jede Umgebung ein. Egal, ob du ein dediziertes Trainingszimmer hast oder den Ski Trainer in deinem Wohnbereich aufstellst, er wird mit seinem ansprechenden Design zum Blickfang und Motivationsfaktor während deines Ski-Trainings. Starte noch heute mit dem PB Extreme Ski Trainer und verbessere dein Ski-Training Hol dir den PB Extreme Ski Trainer mit Floor Mount und starte noch heute mit deinem Indoor-Ski-Training für ein fitteres und stärkeres Skierlebnis. Baue gezielt deine ski-relevante Muskulatur auf, verbrenne Kalorien und verbessere deine Ausdauer und Kraftausdauer. Ganz gleich, ob du ein Langlauf-Profi, ein Hobby-Langläufer oder einfach nur ein Sportbegeisterter bist, der PB Extreme Ski Trainer wird dir helfen, deine Trainingsziele zu erreichen. Nutze die vielseitigen Montagemöglichkeiten, behalte deine Leistung dank der Displayanzeige im Blick und erlebe ein komfortables Training mit den ergonomischen Griffen. Warte nicht länger und investiere in dein Ski-Training zuhause mit dem PB Extreme Ski Trainer. Maße mit Floor Mount:Länge: 127 cmBreite: 58,5 cmHöhe: 218,5 cm Lieferumfang: 1x Bodenständer (auch als Wandhalterung verwendbar); 1x Ski TrainerZum Handbuch

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PB Extreme Ski Trainer PB Extreme Ski Trainer
PB Extreme Ski Trainer

PB Extreme Ski Trainer: Dein Langlauf- und Ski-Trainingsgerät für ZuhauseBaue deine Ski-relevante Muskulatur auf und trainiere bequem von Zuhause aus mit dem PB Extreme Ski Trainer. Dieses innovative Trainingsgerät hilft dir, deine Oberkörper-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur gezielt zu stärken. Egal ob du ein Langlauf-Profi, Hobby-Langläufer oder einfach nur auf der Suche nach einer effektiven Ausdauer- und Kraftausdauer-Trainingsmöglichkeit bist - der PB Extreme Ski Trainer wird dir helfen, deine Ziele zu erreichen.Enorm gelenkschonend und hoher KalorienverbrauchDer PB Extreme Ski Trainer bietet dir ein äußerst gelenkschonendes Training, das gleichzeitig einen hohen Kalorienverbrauch ermöglicht. Durch die natürlichen Bewegungsabläufe des Skifahrens werden deine Gelenke geschont, während du dennoch intensiv trainierst. Dieses Gerät ist ideal, um deine Ausdauer zu verbessern und überschüssige Kalorien zu verbrennen.Vielseitig und benutzerfreundlichDer PB Extreme Ski Trainer ist für jeden geeignet, unabhängig von deinem Trainingsniveau. Mit den ergonomischen Griffen kannst du das Gerät bequem und sicher bedienen. Das schwarze Design verleiht dem Ski Trainer ein modernes und stilvolles Aussehen, das in jede Wohnatmosphäre passt.Produktdetails:Displayanzeige: Das übersichtliche Display zeigt dir Informationen wie Zeit, Hubzahl, Distanz, Puls, Kalorien, Watt und Programmprofile an. So behältst du während deines Trainings den Überblick über deine Leistung.Ergonomische Griffe: Die ergonomisch geformten Griffe sorgen für einen sicheren und komfortablen Halt während des Trainings. Du kannst dich voll und ganz auf deine Übungen konzentrieren, ohne dich um rutschige Griffe sorgen zu müssen.Farbe Schwarz: Der PB Extreme Ski Trainer besticht durch sein elegantes schwarzes Design, das sowohl modern als auch zeitlos ist. Er passt perfekt in jede Umgebung und fügt sich nahtlos in dein Zuhause ein.Starte jetzt dein effektives Ski-Training zuhause!Mit dem PB Extreme Ski Trainer hast du die Möglichkeit, dein Ski-Training ganz bequem in den eigenen vier Wänden durchzuführen. Verbessere deine Ausdauer, stärke deine Muskulatur und steigere deine Leistungsfähigkeit mit diesem vielseitigen Trainingsgerät. Egal ob du ein erfahrener Skifahrer bist oder gerade erst anfängst - der PB Extreme Ski Trainer ist das ideale Gerät, um deine Ziele zu erreichen. Beginne noch heute dein persönliches Cardio-Workout zuhause und erlebe die Vorteile des PB Extreme Ski Trainers! Maße Skitrainer (ohne Floor Mount) Breite oben: 70 cm Breite unten: 45 cm Höhe: 214 cm Tiefe: 38 cmZum Handbuch

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Perform Better Squat Rack inkl. Jcups Perform Better Squat Rack inkl. Jcups
Perform Better Squat Rack inkl. Jcups

Produktinformationen: Perform Better Squat Rack inkl. JcubsErweitere deinen Trainingsbereich mit unserem platzsparenden Squat RackDas Perform Better Squat Rack ist sowohl für das Training im Fitnessstudio als auch im eigenen Homegym konzipiert. Mit diesem Rack kannst du eine Vielzahl von Übungen durchführen, von klassischen Kniebeugen bis hin zu anspruchsvollen Muscle-Ups, dank seiner stabilen Konstruktion.Das Rack besteht aus hochwertigem, robustem Stahl und ist aufgrund seiner Stahlprofile sehr stabil. Zusätzlich kannst du das Perform Better Squat Rack mit unserem Zubehör, dem Perform Better Safety Spotter erweitern, um es als sichere Langhantelablage zu nutzen, was dir während des Trainings eine zuverlässige Sicherheit bietet. Die im Lieferumfang enthaltenen Safety Spotter Pins ermöglichen eine einfache Anpassung, um sie optimal zu positionieren. Bei Bedarf können sie auch mit nur einem schnellen Handgriff entfernt werden.Die Plate-Halterung ermöglicht es dir außerdem, deine Hantelscheiben ordentlich zu verstauen und das Rack gleichzeitig als Aufbewahrungsort zu nutzen. Darüber hinaus dient die Hantelscheibenablage auch dazu, das Rack zusätzlich zu beschweren, um eine erhöhte Stabilität während des Trainings zu gewährleisten. Dank des Lasercuts an den vertikalen Trägern kannst du die Trainingshöhe auf 2 m anpassen und das Rack bei Bedarf kürzen. Dies ist besonders dann sinnvoll, wenn niedrige Decken vorhanden sind. Und wenn du zusätzliche Stabilität benötigst, kannst du es einfach im Boden verankern.Produktdetails: Material: Stahl, ABS (Kunststoff)Farbe: Schwarz pulverbeschichtet Maße: 238 cm x 126 cm X 130 cm (L/B/T)Lasercut: 2 mGewicht: 74,50 kgMaximale Belastbarkeit: 500 kgLieferumfang: Rack, J-Cubs (Paar), Klimmzugstange, Plate Halterung und alle MontageschraubenZum Handbuch Hinweis: Wettkampf-Hantelscheiben und Hantelstangen nicht im Lieferumfang enthalten!

599,95 €*
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PB Strong Wettkampf Langhantelstange Pro 20 kg PB Strong Wettkampf Langhantelstange Pro 20 kg
PB Strong Wettkampf Langhantelstange Pro 20 kg

Langhantel in Bestqualität für die ideale Wettkampfvorbereitung! Die PB Strong Wettkampf Langhantel Pro haben dank ihrer hochwertigen Legierung eine extrem hohe Zug- & Druckfestigkeit bei gleichzeitiger Elastizität. Sie sind sehr robust und auf hohem Niveau gefertigt. Es stehen zwei, den Wettkampfvorgaben entsprechende, Ausführungen der Langhantel zur Auswahl. Die 20 kg Stange besitzt 12 Nadellager  aus Hart-Chrom, die den Druck auf Hand und Gelenke effizient reduzieren und so den Trainingskomfort erhöhen.Produktinformationen Material: legierter StahlMaße: 220 cm Länge (20 kg) Durchmesser: 2,8 cm Griff (20 kg), 5 cm (Gewichtauflage) Farbe: Silber Varianten: 15 kg ∙ 20 kg Max. Belastung: 680 kg (20 kg Langhantel Variante) Kugellager: 12 Nadellager, 6 je Seite, 195000 PSI, hartes Chrom (20 kg)

Varianten ab 207,96 €*
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PB Extreme Ski Trainer Floor Mount
PB Extreme Ski Trainer Floor Mount

Bodenhalterung für den PB Extreme Ski Trainer. Der Ski Trainer ist nicht im Lieferumfang enthalten! Bedienungsanleitung

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PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 5 kg PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 5 kg
PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 5 kg

Produktinformationen: PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk)Für ein effektives Krafttraining! Die PB Strong Hantelscheiben passen zu allen Hantelstangen mit einer Scheibenaufnahme mit einem 50 mm Durchmesser. Durch die hochwertige Gummierung handelt es sich hier um bodenschonende, sowie kratz- und stoßunempfindliche Gewichte. Die Plates sind robust und langlebig. Der Stahlkern minimiert den Rückstoß der Scheibe beim Aufprall auf den Boden. Diese Hantelscheiben eignen sich sowohl für den privaten, als auch für den professionellen Gebrauch im Studio.Produktdetails: Material: Hartgummi (Hantelscheibe), Stahl (Innenring)Durchmesser: 45 cm (Außen), 5 cm (Innen)Tiefe: Von 2,5 cm – 8,8 cm (je nach Gewicht) Farbe: Schwarz Varianten: 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kgLieferumfang: eine Hantelscheibe

29,95 €*
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PB Strong Chrom Kurzhantel 1 kg (Stk) PB Strong Chrom Kurzhantel 1 kg (Stk)
PB Strong Chrom Kurzhantel 1 kg (Stk)

Produktinformationen: PB Strong Chrom Kurzhanteln (Stk)Perfekt für Fitness- und KrafttrainingDie PB Strong Chrom Kurzhanteln sind in zehn verschiedenen Gewichtsstufen, von 1 kg bis 10 kg erhältlich und eignen sich für alle Trainingsstufen.Die Chromhanteln haben abgerundete Kanten und einen ergonomischen, geriffelten Griff. Sie eignen sich besonders gut für gymnastische Übungen und für das freie Hanteltraining. Sie sind, hochwertig verarbeitet, langlebig und mit ihren 10 Gewichtsstufen werden sie jedem Trainingsanspruch gerecht. Sie sind rutschfest und liegen angenehm in der Hand.Produktdetails: Material: Stahl mit ChrombeschichtungGriffmaße: 12,5 cmGriffdurchmesser: 2,5 cm Farbe: SilberVarianten: 1 kg , 2 kg , 3 kg , 4 kg , 5 kg , 6 kg , 7 kg , 8 kg , 9 kg , 10 kgLieferumfang: eine Chrom Kurzhantel

7,95 €*

*Alle Produkte sind bereits rabattiert. Nicht mit anderen Rabattaktionen (z.B. Gutscheincodes) kombinierbar. Aktion gilt bis 18.06.24, 10:00 Uhr.