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Regeneration: Schlüssel zur Steigerung deiner Leistungsfähigkeit


Höher, schneller, schwerer – egal, wie deine Ziele aussehen: Dein Körper braucht Pausen, um sich zu erholen. Die funktionellen Anpassungen finden nämlich überwiegend nicht während der Trainingsarbeit statt, sondern in der Regenerationsphase. Um es Dir leichter zu machen, liefern wir dir Tipps, wie Du deine Regeneration verbessern kannst. Plus erklären wir dir nochmal, warum eine ausreichende Erholung wichtig ist.

Welchen Einfluss die Regeneration auf deine Leistungsfähigkeit hat:

1. Regeneration

Die Regeneration nach dem Training beschreibt, wie gut sich der Körper nach der Belastung wieder erholen kann. Genauer ist damit die Wiederherstellungsfähigkeit gemeint.

Nach dem Training verfällt der Körper in eine katabole Phase, d.h. er ist geschwächt und Stoffwechselprodukte werden abgebaut. Deshalb ist eine Erholungsphase wichtig, da die Energiereserven wieder gefüllt und verbrauchte Stoffwechselprodukte abtransportiert werden (anabole Phase).

2.
 Prinzip der Superkompensation

Training ist gewollter Stress und bringt den Körper aus dem Gleichgewicht, v.a. wenn der Trainingsreiz neu oder höher als gewohnt war. Während der Erholungsphase werden neue Kräfte gesammelt und der Organismus versucht in dieser Zeit besser zu werden. 
D.h. man kann die gleiche Belastung beim nächsten Training einfacher bewältigen und wird in dem Sinne leistungsfähiger. Dieser Effekt wird als Superkompensation definiert.

3. Dauer der Regeneration 

Wie viel Pause nötig ist, um optimal zu regenerieren oder vom Effekt der Superkompensation zu profitieren, lässt sich nicht pauschal sagen. Alter, Gesundheit, Gewicht, Trainingszustand und Tagesform sind nur wenige von vielen Faktoren, die ausschlaggebend für die Regenerationszeit sind.

Take Home Message

·        Regeneration ist mehrdimensional: Training, Ernährung und Lifestyle sind entscheidende Faktoren.

·        Plane genügend Zeit ein, um dich von dem Training zu erholen.

·        Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für eine optimale Regeneration.

·        Bewege dich am Erholungstag moderat (z.B. lockeres Laufen, Radfahren, Spazieren).

·        Der Abtransport verbrauchter Stoffe wird gefördert und die Regeneration beschleunigt.

·        Warm-up und Cool-down sollten feste Bestandteile des Trainings sein.

·        Dein Körper wird auf die Einheit vorbereitet und im Cool-down beginnt bereits die Erholung.

·        Achte auf eine ausreichende Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr. Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, unterstützt seinen Körper gezielter bei der Regeneration.



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Hyperice - Vyper 3.0 Hyperice - Vyper 3.0
Hyperice - Vyper 3.0

Produktinformation: Hyperice - Vyper 3.0Starte dein Training mit einer kraftvollen Vibrationsmassage! Der Vyper 3.0 beschleunigt das Aufwärmen, verkürzt die Regenerationszeit und hält dich besser in Bewegung! Dank des innovativen und ergonomischen Designs wird kein Druck auf die Wirbelsäule und andere empfindliche Bereiche ausgeübt.Lockere deine Muskeln auf oder massiere ganz einfach Verspannungen weg. Der Vyper 3.0 sorgt mit 3 verschiedenen Vibrationsgeschwindigkeiten für einen einzigartigen Energiefluss in deinem Körper und macht dich bereit für deine nächste Einheit.  Benutze den Vyper 3.0 mit der Hyperice-App, um professionelle Ratschläge und geführte Trainingseinheiten zu erhalten und deine Fortschritte auf dem Handy zu verfolgen. Produktdetails: Reisefreundlich: TSA-zugelassenes Handgepäck Vibration: 3 Vibrationsstufen Motor: 34-W-Motor mit hohem Drehmoment Akkulaufzeit: 2 hMaße: 33 cm x 13,7 cm x 13,7 cm Gewicht: 1,3 kg Lieferumfang: Viper 3.0, Ladekabel, 3 Zusätzliche Adapter, Bedienungsanleitung Hinweise zum Batteriegesetz

239,00 €*
Normatec - Lower Legs Normatec - Lower Legs
Normatec - Lower Legs

Produktinformationen: Normatec - Lower LegsDer Normatec Lower Legs: Belebe deine Beine überall!  Mit dem Normatec Lower Legs, dem ultimativen Beinmassagegerät, kannst du jetzt gezielte Beinmassagen genießen, ganz gleich, wo du dich befindest. Dieses tragbare Wunderwerk basiert auf demselben wissenschaftlichen Grundlage wie das ursprüngliche Normatec-System. Intuitive Benutzersteuerung für maximalen Komfort Wir haben den Normatec Lower Legs mit der neuen, intuitiven Benutzersteuerung ausgestattet, um sicherzustellen, dass du die volle Kontrolle über deine Beinmassagen hast. Ohne komplizierte Einstellungen kannst du dich auf das Wichtige konzentrieren: Entspannung und Erholung für deine Beine. Hol dir jetzt deine Alternative zu den Normatec Recovery Boots! Erlebe die Zukunft der Beinmassage mit dem Normatec Lower Legs. Du verdienst das Beste für deine Beine – investiere in dein Wohlbefinden und genieße stets frische und entspannte Beine, egal, wo das Leben dich hinführt. Müde Beine? Der Normatec Lower Legs bringt Erleichterung Diese Beinmassagegeräte sind dein persönlicher Begleiter, um müde Beine zu lindern und sie auf Trab zu halten. Ganz gleich, ob du am Schreibtisch arbeitest, zu Hause entspannst oder unterwegs bist – der Normatec Lower Legs steht dir überall zur Seite. Kaufe jetzt den Normatec Lower Legs und tue deinen Beinen etwas Gutes. Sie werden es dir danken. Produktdetails: Gewicht: 500 gAkkulaufzeit: Bis zu 3 h Maße: 63,5 cm x 30,5 cm x 2,5 cmKompressionsstufen: 7HyperSyn Technologie: Massagebehandling synchronisierenBluetooth: Kompatibel mit der Hyperice App 

429,00 €*
Hyperice - Venom 2 Bein
Hyperice - Venom 2 Bein

Produktinformationen: Hyperice - Venom 2 BeinHitze.Massage.Glück.Der Venom 2 Beine von Hyperice ist das fortschrittlichste Wärme- und Massageband auf dem Markt. Mit der HyperHeat™-Technologie sorgt er für konstante, gleichmäßige Wärme und wird sechsmal schneller warm als herkömmliche Wärmekissen. Sofortige Linderung bei Muskelkater ist garantiert. Dank drei Wärmestufen und drei Vibrationsmustern lässt sich die Massage optimal an individuelle Bedürfnisse anpassen. Diese Kombination hilft, Stress und Verspannungen in den Beinen zu lösen, Muskelkater zu lindern und Knoten zu lockern, sodass die Beweglichkeit den ganzen Tag erhalten bleibt. Das verbesserte Design bietet mit einem bequemen, leichten Neoprenband herausragende Leistung, eine bessere Passform und vielseitige Anpassungsmöglichkeiten. Mit einer Akkulaufzeit von 3 Stunden und Bluetooth®-Verbindung zur Hyperice-App kann der Venom 2 Beine überall bequem genutzt werden. Die schnelle Aufheizzeit sorgt für fast augenblickliche Erholung. Die Oberfläche ist doppelt so groß wie die des Vorgängermodells und gewährleistet dank der HyperHeat™-Technologie eine gleichmäßige Wärmeverteilung. Neoprenband und Silikonoberfläche sind leicht anpassbar und einfach zu reinigen. Die Bluetooth®-Verbindung zur Hyperice-App ermöglicht individuelle Einstellungen und bietet maximalen Komfort. Diese innovative Kombination aus Wärme und Massage lindert Stress und Muskelkater und verbessert die Beweglichkeit. Dank fortschrittlicher Technologie und durchdachtem Design ist der Venom 2 Beine das ideale Gerät für Erholung und Wellness.Produktdetails: HyperHeat-Technologie: Stufe 1,45 °C/Stufe 2, 50 °C/Stufe 3, 55 °CReisefreundlich: TSA-zugelassenes HandgepäckVibration: 3 VibrationsfrequenzstufenBetriebsdauer: 3 StundenMaße: 96,5 cm x 35,5 cm x 5 cm (L/B/H)Gewicht: 500 gLieferumfang: Venom 2 Bein, Ladekabel, 3 Zusätzliche Steckeradapter, Bedienungsanleitung

299,00 €*
Hyperice - Venom 2 schwarz
Hyperice - Venom 2 schwarz

Produktinformationen: Hyperice - Venom 2 schwarzHitze.Massage.Glück.Der Hyperice - Venom 2 Rücken von Hyperice ist das fortschrittlichste Wärme- und Massageband auf dem Markt. Mit der HyperHeat™-Technologie sorgt er für konstante, gleichmäßige Wärme und wird sechsmal schneller warm als herkömmliche Wärmekissen. Sofortige Linderung bei Muskelkater ist garantiert. Dank der drei Wärmestufen und der drei verschiedenen Vibrationsmuster lässt sich die wohltuende Massage optimal an individuelle Bedürfnisse anpassen. Diese Kombination trägt dazu bei, dass Stress und Verspannungen am Rücken gelindert werden, Muskelkater abklingt, Knoten gelöst werden und die Beweglichkeit über den ganzen Tag hinweg erhalten bleibt. Das verbesserte Design bietet mit einem bequemen, leichten Neoprenband herausragende Leistung, eine bessere Passform und vielseitige Anpassungsmöglichkeiten. Mit einer Akkulaufzeit von 3 Stunden und Bluetooth®-Verbindung zur Hyperice-App kann der Hyperice - Venom 2 Rücken überall bequem genutzt werden. Die schnelle Aufheizzeit sorgt für fast augenblickliche Erholung. Die Oberfläche ist doppelt so groß wie die des Vorgängermodells und gewährleistet dank der HyperHeat™-Technologie eine gleichmäßige Wärmeverteilung. Neoprenband und Silikonoberfläche sind leicht anpassbar und einfach zu reinigen. Die Bluetooth®-Verbindung zur Hyperice-App ermöglicht individuelle Einstellungen und bietet maximalen Komfort. Diese innovative Kombination aus Wärme und Massage lindert Stress und Muskelkater und verbessert die Beweglichkeit. Dank fortschrittlicher Technologie und durchdachtem Design ist der Venom 2 Rücken das ideale Gerät für Erholung und Wellness.Produktdetails: HyperHeat-Technologie: Stufe 1,45 °C/Stufe 2, 50 °C/Stufe 3, 55 °CReisefreundlich: TSA-zugelassenes HandgepäckVibration: 3 VibrationsfrequenzstufenBetriebsdauer: 3 StundenMaße: 122 cm x 28 cm x 5 cm (L/B/H)Gewicht: 500 gLieferumfang: Venom 2 Rücken, Ladekabel, 3 Zusätzliche Steckeradapter, Bedienungsanleitung

299,00 €*
Hyperice - Hypervolt Wärme Aufsatz (Zubehör) Hyperice - Hypervolt Wärme Aufsatz (Zubehör)
Hyperice - Hypervolt Wärme Aufsatz (Zubehör)

Produktinformationen: Hyperice - Hypervolt Wärme Aufsatz (Zubehör)Der Hypervolt Wärme Aufsatz: Das ultimative Upgrade für deine Massageerfahrung Die Kombination von Wärme und der Kraft der Hypervolt Massagepistole bringt deine Massage auf ein völlig neues Level. Der beheizte Kopfaufsatz ist mit allen Hypervolt-Modellen kompatibel und hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und deine volle Beweglichkeit zu erhalten. Gönn dir das Upgrade, das deine Massage revolutioniert. Sofortige Wärme, individuell anpassbar: Der beheizte Kopfaufsatz heizt sich fast augenblicklich auf und bietet drei Wärmestufen, die du bequem über eine einzige Schaltfläche auswählen kannst. Inklusive USB-C-Ladegerät, das dir bis zu 75 Minuten lang erhitzte Entspannung pro Aufladung bietet. Damit wird dieser Aufsatz zu einer praktischen und langlebigen Ergänzung für deine Massage-Routine. Die perfekte Kombination aus Wärme und Massage: Egal, ob du dich nach einem langen Tag entspannen, verspannte Muskeln lindern oder dich schnell aufwärmen möchtest, der beheizte Kopfaufsatz wird dir die gewünschte Erleichterung bieten. Erlebe das ultimative Maß an Entspannung und Revitalisierung, und profitiere von den Vorteilen der Wärme in Verbindung mit Percussion-Massage, egal, wo du gerade bist.Portabel und immer einsatzbereit: Stelle dir den Hypervolt wie einen persönlichen Masseur vor, der all deine Verspannungen und Stress wegmassiert. Verabschiede dich von Muskelermüdung und Unwohlsein. Befreie dich von Muskelknoten und steigere deine Beweglichkeit. Du wirst erstaunt sein, was du mit deiner vollen Beweglichkeit erreichen kannst. Optimiere dein Training:Bereite dich darauf vor, bei deinem Training Bestleistungen zu erbringen und dich richtig zu erholen. Der Hypervolt beschleunigt dein Aufwärmen und die Regenerationszeit, sodass du immer in Bestform auftreten kannst. Werfe einen Blick auf die Wissenschaft hinter dem beheizten Kopfaufsatz. Erfahre, warum die Kombination von Wärme und Percussion-Massage zu einer besseren Beweglichkeit und Effizienz in deinem Körper führt. Erlebe die ultimative Entspannung und die Vorteile der Wärme in Verbindung mit der Percussion-Massage. Investiere in deine Regeneration und dein Wohlbefinden mit dem Hypervolt Wärme Aufsatz, der deinen Muskelschmerzen, Verspannungen und Sportverletzungen den Kampf ansagt. Nichts geht über die Kombination von Wärme und Massage für Wellness und Regeneration. Hol dir jetzt deinen Hypervolt Wärme Aufsatz, um deine Recovery-Routine zu optimieren.Produktinformationen:Gewicht: 100 gMaße: 7 cm x 6 cmAkkulaufzeit: 75 min auf der höchsten StufeHitzestufen: 3 StufenWärmestufen: Stufe 1: 43°C | Stufe 2: 46°C | Stufe 3: 49°C

69,00 €*
Hyperice - Venom Go
Hyperice - Venom Go

Der Venom Go von Hyperice ist ein innovatives Wärme- und Vibrationsgerät mit einer einzigartigen Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit. Du kannst aus 9 Wärme- und Vibrationskombinationen wählen, um deinen Muskelkater im Handumdrehen zu lindern. Du kannst den Venom Go dort anbringen, wo dein Körper es am meisten braucht, und ihn ganz einfach wieder abnehmen. Der Venom Go bringt dieselbe Innovation, die Sportler und Wellness-Fans gleichermaßen an der Venom-Linie schätzen, in ein tragbares Gerät, das überall am Körper eingesetzt werden kann. Noch nie war eine gezielte Wärme- und Vibrationsbehandlung zur Lockerung und Entspannung von Muskeln, Stress und Verspannungen so bequem – die magische Wirkung von Venom ist überall einsetzbar.

149,00 €*
Hyperice - Hypervolt Go 2 Hyperice - Hypervolt Go 2
Hyperice - Hypervolt Go 2

Für eine noch bessere Vibrationstherapie on the GO - Der Hypervolt GO 2Der Hypervolt GO 2 wurde mit dem Ziel entwickelt, überall und jederzeit von einer besseren Vibrationstherapie profitieren zu können. Wie auch bei den anderen Hypervolt Varianten kannst du dein Gewebe mit bis zu 3.200 Schlägen pro Minute behandeln. Muskelkater & Muskelsteifheit können gelindert, die Regenerationszeit und Heilungsprozesse verkürzt und die allgemeine Gesundheit des Weichgewebes verbessert werden. Dank der Quiet Glide™ Technologie ist auch der Hypervolt Go 2 super leise in der Anwendung. Das sehr kompakte und zugleich moderne Design mit dem eleganten Finish in Arctic Grey macht den Hypervolt GO 2  zu einem echten Blickfang. Leistungsstark, leise, PORTABEL. Der Hypervolt GO 2 ist das kleinste Mitglied der Hypervolt Family – er ist ganze 30% kleiner als der Hypervolt Plus und ist mit nur 0.7 Kg ein Fliegengewicht. Da er von der Transportsicherheitsbehörde (TSA) geprüft wurde, kannst du ihn bedenkenlos mit in dein Handgepäck packen. Das macht ihn zum idealen Begleiter für Unterwegs, oder sogar den Urlaub! Regenerieren unterwegs leichtgemacht – der Hypervolt Go 2  macht’s möglich. Wie bediene ich meinen Hypervolt Go 2?Zum Anschalten musst du einfach den Knopf am Griff des Hypervolts 2-3 Sekunden drücken, bis der LED-Ring unten am Akku grün aufleuchtet.Die verschiedenen Massagestufen aktivierst du durch ein-/zwei-/dreifaches Drücken des Einschaltknopfes.Den Ruhemodus aktivierst du, indem du viermal den Einschaltknopf drückst.Zum Ausschalten bleibst du einfach 2-3 Sekunden auf dem Einschaltknopf, bis der grüne LED-Ring erlischt. Der Hypervolt GO 2 kann:dein Warmup und deine Regeneration beschleunigen deine Beweglichkeit verbessern Muskelkater und Muskelverhärtungen reduzieren bzw. vorbeugen die muskuläre Leistungsfähigkeit verbessern die Durchblutung verbessert werden Produktdetails auf einem Blick: Mit nur 0.7 KG super ergonomisches, leichtes Design Leistungsstarker 40 Watt High-Torque-Motor mit Quiet Glide™ Technologie – sehr leise 3 Geschwindigkeitsstufen mit bis zu 3.200 Schlägen pro Minute Lithium-Ionen-Akku (ca. 2.5 Stunden Laufzeit) 2 austauschbare Kopfaufsätze und 3 zusätzliche Steckeradapter Elegantes Finish in der Farbe Arctic GreyLieferumfang:Hypervolt GO 218-V-Ladegerät Zusätzliche Steckeradapter (3) Kopfbefestigungen:  Flach, BulletWICHTIG: Der Hypervolt Go 2 kann nicht mit dem Ladegerät für Hypervolt oder Hypervolt Plus sowie mit dem Ladegerät für die Bluetoothvarianten geladen werden! Hinweise zum Batteriegesetz

149,95 €*
Hyperice - Hypervolt 2 Pro Hyperice - Hypervolt 2 Pro
Hyperice - Hypervolt 2 Pro

Der neue Hypervolt 2.0 ProHole Dir die gleiche kraftvolle Perkussionsmassage-Therapie wie die weltbesten Athleten. Mit mehr Leistung und variablen Geschwindigkeiten (5 Stufen) hilft Dir der Hypervolt 2 Pro, Dich schneller zu erholen, damit Du wieder mehr von dem tun kannst, was Du liebst. Unser Hypervolt 2 Pro hat ein verbessertes ergonomisches Griffdesign und der stärkere Motor macht ihn zu unserem besten Performance Gerät aller Zeiten. Das Infinity Wheel ermöglicht Dir intuitiv zwischen 5 verschiedenen Intensitätsstufen zu wählen und die Bluetooth Verbindung ermöglicht ein einzigartiges Massageerlebnis. Produktdetails: Antriebssystem: QuietGlide™, Technologie Gewicht: 1,18 KgMaterial: PC ABS- Kunststoff, Nylon- Kunststoff Maße: 6,4 cm breit; 26,4 cm hoch; 20,3 cm tiefLieferumfang: Massagepistole 5 Kopfaufsätze Tasche für Kopfaufsätze AC-Kabel 24 V Ladegerät Bedienungsanleitung

379,00 €*
Hyperice - Hypervolt 2 Hyperice - Hypervolt 2
Hyperice - Hypervolt 2

Der neue Hypervolt 2.0 Der ursprüngliche Hypervolt mit einigen tollen Upgrades. Der Hypervolt 2.0 hilft Dir, Dich so zu bewegen, wie Du willst, wann Du willst. Ein neues Design sorgt dafür, dass Du für alles bereit bist, was als nächstes kommt.Der Hypervolt 2.0 hat ein verbessertes ergonomisches Griffdesign. Deutlich leichter und liegt besser in der Hand. Beim Hypervolt 2.0 kannst Du, wie gewohnt zwischen drei Stufen wählen und das Gerät via Bluetooth mit der überarbeiteten Hyperice App verbinden. Die verbesserte Amplitude bietet ein tieferes und einzigartiges Massageerlebnis.Produktdetails:Antriebssystem: QuietGlide™, TechnologieGewicht: 820 GrammMaterial: PC ABS- Kunststoff, Nylon- KunststoffMaße: 6,4cm breit; 24,1 cm hoch; 19 cm tiefLieferumfang:Massagepistole 5 KopfaufsätzeTasche für KopfaufsätzeAC-Kabel24 V LadegerätBedienungsanleitung

249,00 €*
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