*ANCORE Trainer nicht enthalten*.Stapelbar. Tragbar. Und mit einer Menge Power. Die ANCORE-Widerstandsplatten können mit einem Handgriff zum ANCORE-Trainer hinzugefügt oder von ihm entfernt werden, sodass Sie den für Ihr Training erforderlichen Widerstand individuell einstellen und auf Ihre Weise trainieren können.Lieferumfang:2 Platten á 10 lbs
Rope Training ist Functional und Cardio-Training auf höchstem Niveau. Mit Rope Workouts stärktst Du deine Power, Rumpfstabilität und Schulter- und Armkraft. Das Konzept ist denkbar simpel. Das Tau wird in der Mitte fixiert und dann die beiden Seilenden in Schwingung gebracht. Du steuerst Rhythmus, Geschwindigkeit und Amplitude der Schwingungen und trainierst neben deiner kompletten Muskulatur auch noch deine Ausdauer. Durch eine Vielzahl von Techniken und Variationen in immer Abwechslung garantiert. Auch wenn es nicht spektakulär klingt: Das Workout hat es in sich, nach spätestens 30 Sekunden kommen auch Trainingsprofis ins Schwitzen. Die TRX Ropes sind enorm hochwertig verarbeitet. Durch den speziellen Aufbau ist ein Ausfransen ausgeschlossen, die komfortablen Gummigriffe liefern dir optimalen Gripp bei jeder Übung. Mit einem Durchmesser von 3,8 cm ist das Seil gut zu greifen und passt für alle Handgrößen. Durch die beiden Längen von 9 m und 15 m ist ein Training für Anfänger und für Profis möglich – je länger das Seil, desto größer die Herausforderung. Produkt-Details: Robuste Verarbeitung – kein Ausfransen Durchmesser: 3,8 cm Längen: 9 m und 15 m Gewicht 9 m Seil: 7,5 Kg, Gewicht 15 m Seil: 12,5 Kg Gummigriffe für hohen Griffkomfort
Hochwertiges Klettertau aus echtem Langhanf - Made in Germany!Das Kletterseil / Tau mit Ringöse - Ø 36 mm x 4 m - ist äußerst strapazierfähig, robust und langlebig. Es ist mit einer extra starken montierten Stahlöse (Stahl galv. chromfrei verzinkt) ausgestattet.Das Tau ist am Ende, zum Schutz gegen Ausfransen, mit Schrumpfschlauch verkapselt und seine Oberfläche ist handfreundlich, sehr griffig und formstabil.Material: Farbe: natur echtes Naturhanf aus Langfasern (DIN EN 1261) Ø ca. 36 mm Länge 4 Meter Gesamtgewicht ca. 3,5 kg umweltfreundlich (aus natürlich nachwachsendem Rohstoff) Liefermenge: 1 Stück
Hochintensives Training - zu jeder Zeit an jedem Ort Die Inertia Wave wurde speziell für HIIT (High Intensity Interval Training) entwickelt. Sie setzt sich aus zwei Naturlatexschläuchen zusammen, die durch den Rückprall während der Anwendung kontinuierlich Widerstand erzeugen. Das sorgt für ein effektives Ganzkörpertraining, das die sportliche Leistungsfähigkeit von Top Athleten, Militärpersonal, Feuerwehrleuten oder auch Hobbysportlern verbessern kann. Noch mehr Spaß am Training – die Inertia Wave macht`s möglich HIIT kann unheimlich anstrengend, aber auch spaßig zugleich sein! Besonders, wenn die Inertia Wave DUO mit dem Trainingspartner zum Einsatz kommt - denn auch hier gilt: Geteiltes Leid ist halbes Leid! Die Vorteile auf einem Blick:Koordinierte, rhythmische und flüssige BewegungenMit nur ca. 1,2 Kg sehr leicht und gut verstaubarMit 30 verschiedenen Anbringungsmöglichkeiten ortsunabhängig trainierenDie Inertia Wave ist eine leichte, portable Alternative zu der battle ropeLast but not least: Hoher Spaßfaktor garantiert! Das Training mit der Inertia Wave:Verbrenne mehr Kalorien, beanspruche und erhalte deine Muskeln und bring deinen Stoffwechsel in Schwung. Deinem Training sind keine Grenzen gesetzt. Zur Stärkung und Verbesserung von: Rumpfstabilität Schnelligkeit Kondition Kraft Koordination Balance Kognitiven Fähigkeiten 7 Anwendungsmethoden Insgesamt gibt es 7 Möglichkeiten die Inertia Wave einzusetzen. Bei jeder Anwendungsmethode wird die gesamte hintere Muskelkette beansprucht. Je nachdem welche der sieben Methoden du beim Training durchführst kannst du den Fokus auf spezifische Muskeln setzen. In dem Video werden die 7 Anwendungsmethoden veranschaulicht: Beginner Methods of Use for the Inertia Wave™ from Dave Parise on Vimeo. Du möchtest die Inertia Wave DUO mit deinem Trainingspartner zusammen ausprobieren? Dann findest du hier verschiedene Methoden, die ihr ausprobieren könnt: Learn the 15 Functional Methods of Use for the Inertia Wave DUO™ from Dave Parise on Vimeo.
Everjump Seil - 600grDas 600 Gramm schwere Türkise Springseil ist ideal für ein Ganzkörper-Springseil-Workout, das auf Stärke und Kraft ausgerichtet ist. Es eignet sich für alle Fitnesslevel, ist jedoch besonders geeignet für fortgeschrittene Athleten.Nutze die Trainingserfassung in der App und erhalte durch das Gewicht im Seil das nötige Feedback, um deine Fähigkeiten zu verbessern. Bestelle jetzt und tauche ein in die Welt von Everjump!Die App ist in der Basisversion kostenlos. Möchtest du alle Funktionen nutzen sowie viele Programme und Challenges freischalten, kannst du ein kostenpflichtiges Premium-Abo abschließen.Everjump App für Android downloadenEverjump App für iOS downloadenProduktdetails:Seilmaterial: PVC, Stahl Verfügbare Seillängen: Small (2,45 m); Medium (2,60 m); Large (2,75 m)Lieferumfang:Seil 600gr in der passenden GrößeMesh Beutel
Das PB Speed Training Rope – Optimal für die Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Koordination und BeweglichkeitDas PB Speed Training Rope ist ein hochwertiges und langlebiges Battle Rope, das speziell für das Intervall- und Herz-Kreislauf-Training entwickelt wurde. Es ist in drei verschiedenen Längen erhältlich (9 m, 12 m und 15 m) und besteht aus einer robusten Polyester- und Polyethylen-Kombination, die für extreme Belastbarkeit sorgt. ProdukteigenschaftenVerschiedene Längen erhältlich (9 m, 12 m, 15 m) Robuste Polyester- und Polyethylen-Kombination Maximale Belastbarkeit 25 cm langer Griff für sichere und komfortable Griffposition Schickes schwarzes Design
Verleihe deinem Widerstandstraining noch mehr PräzisionDas TRX BANDIT ist ein universell einsetzbarer Griff, der an einem oder mehreren Strength Bands befestigt werden kann und für mehr Komfort, Kontrolle und Leistung sorgt. Dank des ergonomischen Griffdesigns hat man mit dem TRX BANDIT einen Griff an seinem Strength Band, um die Ausführung seiner Bewegung zu verbessern - kein dehnbares Plastik mehr, das sich unangenehm in die Handflächen bohrt. Optimal in Kombination mit TRX Strength Bands, kann aber mit jedem Widerstandsband verwendet werden. Das Widerstandstraining wird sofort einfacher, effektiver und effizienter.Produktdetails: Material: Gummi/KunststoffFarbe: Gelb/SchwarzDurchmesser: 4 cmMaße: 16,5 cm x 4 cm (L/B)Gewicht: 295 grLieferumfang: Zwei TRX Bandit Griffe
TRX® Rip Training ist Core Training Deluxe Mit mehr als 200 Übungen werden durch die Arbeit gegen den asymetrischen Widerstand des Gummibandes der gesamte Körper, aber vor allem der Rumpf gestärkt. So entseht eine sehr hohe Stabilität in Bauch und Rücken für den Alltag und sportliche Herausforderungen. Es ist somit die perfekte Ergänzung zum Suspension Training. Durch die runden Bewegungen lässt sich neben der Rotationskraft auch die Schnellkraft verbessern. TRX® Rip Training ist somit das perfekte Training für die Leistungsverbesserung in Schlagsportarten wie Tennis oder Golf. Automatisch wird zudem stets die Koordinationsfähigkeit angesprochen und kann durch gezielte Übungen verstärkt geschult werden. Das funktionelle Ganzkörper-Workout mit dem TRX© Rip Trainer bedeutet aber auch ein Training zur Fettverbrennung. Als Fatburner eignet sich besonders das Metabolic Workout: kurze, aber hoch intensive Einheiten, welche die Kraftausdauer verbessern und zugleich den Nachbrenneffekt, also die Fettverbrennung nach dem Training, deutlich erhöhen. Trainierende mit unterschiedlichen Bedürfnissen kommen so mit dem TRX© Rip Trainer ans Ziel. Sie erreichen das individuelle Fitnesslevel – und damit körperliches und geistiges Wohlbefinden. Mit den TRX® Rip Training Resistance Cords kannst Du dein Training abwechslungsreicher gestalten!
Robuste Ropehalterung zur Wandmontage für eine sichere und optimale Befestigung von Trainingsropes. Ermöglicht zahlreiche Übungsvarianten im Einzel- und Gruppentraining. Inklusive Montagematerial. Rope nicht im Lieferumfang enthalten. Produktdetails Material: Stahl Maße: 29,2 x 6,3 x 0,5 cm (L/B/D) Farbe: Schwarz
Das ultimative Springseil für ein optimales Training Durch das geringe Eigengewicht kann mit dem Seil schnell und leicht eine hohe Geschwindigkeit erreicht werden. Die hochwertige Verarbeitung mit Nylonummantellung sorgt für geräuscharmes Aufkommen des Seils auf dem Boden. Die robusten Kunststoffgriffe an den Enden des Seils sorgen für maximalen Griffkomfort. Die Gesamtlänge des Seils kann je nach Bedarf gekürzt werden. Erhältlich auch in der härteren Variante: Ultra Speed mit ummanteltem Edelstahl und strukturierten Griffen für extra Grip.
Du willst Seile & Ropes in deinen Trainingsplan integrieren?
Lies dir unseren Kaufberater durch und erfahre alles über das Training mit Springseilen und Battle Ropes.
Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1
Workout mit Springseilen
Früher wurde es als Kindersport angesehen, heute ist es sogar ein richtiger Wettkampfsport. Das Seilspringen sollte heute ein wichtiger Bestandteil des Trainings eines ambitionierten Sportlers sein.
Erfahre jetzt warum es sinnvoll ist, die Übung in deinen Trainingsplan zu integrieren und wie effektiv es sein kann.
Effektiver als Laufen:
Welches Seil ist das richtige für mich?
- Normales Seilspringen
- Auf einem Bein
- Criss Cross (Arme überkreuzen)
- Mit herangezogenem Knie
Für Anfänger gilt:
- Gut aufwärmen! (z.B. Jumping Jacks, Arme kreisen lassen, Ausfallschritt links/rechts)
- Bei bereits bekannten Problemen mit dem Knie - und Sprunggelenk, Absprache mit dem Arzt halten
- 3x1 min - dazwischen 30 Sek. Pause - nach jeder Wiederholung zwei Minuten Pause - drei Wiederholungen
Für Fortgeschrittene gilt:
- Gut aufwärmen! (z.B. Jumping Jacks, Arme kreisen lassen, Ausfallschritt links/rechts)
- 4x1 min - (optional) dazwischen 30 Sek. Pause - nach jeder Wiederholung eine Minute Pause - vier Wiederholungen
Kapitel 2
Workout mit Battle Ropes
Durch ein Training mit Battle Ropes kannst du deinen ganzen Körper ins Schwitzen bringen. Denn mit dieser kurzen aber intensiven Übung trainierst du nicht nur deine Arme und Schultern.
Aber wann ist ein Training mit Battle Ropes sinnvoll? Und wie sollte so ein Training aussehen?
Was sind Battle Ropes?
Battle Ropes sind lange, dicke Schwungtaue, die in der Wand, am Boden oder sogar an einem Baum befestigt werden können. Das Ziel bei einem Training mit Battle Ropes ist, aus dem Schulterbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien durch Auf- und Abbewegungen der Arme gleichmäßige Wellen zu formen.
Für wen ist ein Training mit Battle Ropes geeignet?
Ein Training mit Battle Ropes ist für jeden geeignet. Es ist nur wichtig, dein Training auch deinem Fitnesslevel entsprechend zu gestalten. Als Anfänger solltest du nämlich andere Ropes für dein Training benutzen als Profis.
Denn umso länger das Seil, desto schwieriger ist das Training. Dadurch, dass die Übungen so kurz& intensiv sind, ist es sehr wichtig sie richtig auszuführen. Du musst dabei darauf achten, den Rücken aufrecht zu halten, deine Knie leicht gebeugt zu haben (circa 120 Grad), und darauf den Bauch anzuspannen.
Falls dir das anfangs noch etwas schwerfällt, solltest du einen Trainer in deinem Gym oder jemanden in deinem Bekanntenkreis darum beten deine Ausführung zu überprüfen.
Wie sieht ein Training mit Battle Ropes aus?
Du kannst die Battle Ropes entweder nach einer Kraftübung einbringen, um wie beim Seilspringen aktiv zu bleiben oder nach dem Training um dich nochmal so richtig auszupowern. Allgemein ist das Training mit den Schwungtauen eine perfekte Übung um den kompletten Körper zu beanspruchen und zu trainieren.
Es gibt verschiedene Battle Rope Übungen, die du machen kannst um ein bisschen Abwechslung in das sonst monotone Auf- und Abschwingen zu bringen. Wenn du noch ein Anfänger bist, solltest du das Training mit den Seilen nicht gleich übertreiben, denn obwohl die Ausübung meist nur 20 Sekunden bis 2 Minuten dauert, kann dabei sogar ein Profi richtig ins Schwitzen kommen.
Du möchtest auch ein bisschen Abwechslung in dein Workout mit Battle Ropes bringen? Dann ist dieses Video genau das richtige für dich! Satte 45 Übungen mit dem Battle Rope warten auf dich:
Kapitel 3
Was muss ich beim Kauf beachten?
Als Anfänger ist es oft schwer sich beim Kauf von Springseilen und Battle Ropes zurechtzufinden. Denn Seil ist nicht gleich Seil.
Um auch das richtige Produkt zu finden, das zu deinem Fitnesslevel passt, solltest du folgende Kriterien beachten:
Seile
Als Anfänger solltest du erstmal zu schwereren Springseilen greifen, denn dadurch lassen sie sich langsamer schwingen, es ist einfacher für dich Kontrolle über das Springseil zu bekommen und somit fällt dir das Training insgesamt leichter. Als Fortgeschrittener kannst du Speed Ropes sowie Beaded Ropes für dein Training verwenden, am besten sind dafür jedoch leichtere Seile, da du somit schneller springen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen kannst.
Battle Ropes fürs Homegym
Als Anfänger eignet sich eine Seillänge von 9 bis 10 Metern, einem Durchmesser von ca. 30 mm und einem Gewicht von ca. 5-7 kg. Dadurch, dass die Seile nicht so lang und schwer sind, wird es dir einfacher fallen sie zum Schwingen zu bringen. Diese Art von Schwungtauen eignet sich also perfekt für den Einstieg in ein Training mit Battle Ropes.
Wenn du schon fortgeschritten bist, kannst du auch Seile mit einer Länge von 10-15 Metern, einem Durchmesser von ca. 30-38 mm für dein Training verwenden. Diese sind mit einem Gewicht von ca.8 kg schwerer und erhöhen somit auch den Schwierigkeitsgrad.
Wenn du schon ein Profi im Umgang mit Battle Ropes bist und dich gut mit ihnen auskennst, sind Schwungtaue mit einer Länge von 15-20 Metern und einem Durchmesser von ca. 40 mm eine ideale Herausforderung für dich. Denn hierbei handelt es sich bei einem Gewicht von 11-15 kg um vergleichsweise sehr schwere Seile und erhöhen damit den Schwierigkeitsgrad nochmal. ACHTUNG!: Solche Ropes sind wirklich nur etwas, für die sehr gut trainierten und erfahrenen Sportler. Wenn du dir noch nicht sicher bist, ob du schon ein Profi in Sachen Battle Ropes bist, solltest du lieber zu den etwas leichteren Seilen greifen.
Qualität und Zubehör
Wenn du überlegst dir Battle Ropes für das Homegym anzuschaffen, solltest du auf die Qualität und die Zusammensetzung achten. Es lohnt sich also etwas mehr Geld zu investieren, um auch lange etwas davon zu haben. Gute Battle Ropes bestehen meist aus Kunst - Fasern wie Nylon oder Polyester.
Aufpassen solltest du bei Materialien aus natürlicher Zusammensetzung, da diese meist keine lange Haltbarkeit aufweisen. Um das Seil während dem Training gut im Griff zu haben, solltest du dir eins mit Kunststoffgriff kaufen oder optional rutschfeste Handschuhe während des Trainings tragen.
Unsere Buchempfehlungen
Folgende Bücher empfehlen wir dir, um dein Wissen im Bereich Functional Training zu erweitern:
Core Performance - Endurance (Buch) - DAS CORE Training geht weiter ! Nach dem sensationellen Erfolg der Bücher "CORE Performance" und "Das CORE-Programm" erscheint nun ein weiterer Titel des Fitnesstrainers der deutschen Fußballnationalmannschaft. Das Core-Ausdauerprogramm hilft Ausdauersportlern, ihr Training effizienter zu gestalten und Verletzungen vorzubeugen. Für alle, die das Gefühl haben, ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren aufgrund von Zeitmangel, fehlender Motivation oder wegen ihres Alters nicht mehr steigern zu können, ist dieses Buch genau das Richtige. Mark Verstegen zeigt, wie man die Stillstand überwinden und neue Leistungsziele erreichen kann. Er präsentiert ein einfaches ganzheitliches Trainingsprogramm, mit dem sich trotz kürzerer Trainingszeiten bessere Ergebnisse erzielen lassen. Dabei setzt er unter anderem auf ein spezielles Aufwärmtraining und misst der korrekten Ausführung der Bewegungen beim Laufen, Schwimmen und Radfahren größte Bedeutung bei. Ergänzt wird das Programm durch einen Ernährungsplan, der speziell für Ausdauersportler entwickelt wurde. Hierbei handelt es sich um die englische Ausgabe des Buches die insgesamt 238 Seiten umfasst.
InhaltSportliche Spitzenleistung erreicht man nicht nur mit Konsequenz und Disziplin. Mindestens genauso wichtig ist dabei die richtige Ernährung, das kann beispielsweise auch Paläo-Ernährung sein. Ein besonderes Augenmerk richtet die Autorin auf Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Jedes Rezept enthält genaue Angaben zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fett. Mit über 100 Rezepten, die leicht zuzubereiten und richtig lecker sind, eignen sie sich besonders als Grundlage für sportliche Leistung. Egal, ob es ums Abnehmen, um Muskelaufbau oder um allgemeine Fitness geht, mithilfe von zahlreichen Tabellen kann sich der Leser seinen individuellen Plan mit den jeweils passenden Rezepten zusammenstellen. Abgerundet wird der Ratgeber durch individuelle Empfehlungen für Früh- oder Spättrainierende.Über die AutorinStephanie Gaudreauist Ernährungsberaterin und die Initiatorin von Stupid Easy Paleo (Twitter). Sie wird von prominenten Paläo-Internetseiten wie NomNomPaleo.com, Whole9Life.com und RobbWolf.com unterstützt. Sie ist professionelle Gewichtheberin und lebt zusammen mit ihrem Mann in San Diego, Kalifornien.