Du möchtest mehr über das Thema Faszien erfahren?
Lies dir hier unseren Kaufberater durch und erfahre was Faszien überhaupt sind und wie du diese trainieren solltest. Am Ende des Kaufberaters findest du zusätzlich hilfreiche Bücher zu diesem Thema
Inhaltsverzeichnis
Kapitel 1
Faszientraining - Was ist das eigentlich?
Faszien Training ist in aller Munde - ob in Fitnessstudios, Internet oder im Bekanntenkreis.
Die zahlreichen positiven Effekte werden angepriesen und sowohl Leistungs- als auch Hobby-Sportler schwören die positive Wirkung.
Doch was genau ist Faszientraining?
Beim Faszientraining handelt es sich um eine Trainingsmethode, die der Förderung der Eigenschaften unseres kollagenen bzw. muskulären Bindegewebes, der sogenannten Faszien, dient.
Faszien sind grundsätzlich elastisch, biegsam und reißfest. Das setzt allerdings voraus, dass sie entsprechend regelmäßig gepflegt werden, was durch ausreichend Bewegung und Faszientraining in Form gezielter Faszienübungen, die mithilfe spezieller Trainingshilfsmittel wie Faszienrolle, Faszienball oder speziellen Triggertools durchgeführt werden, geschehen kann.
Wobei hilft Faszientraining?
Bei regelmäßiger Anwendung, z. B. durch eine Faszienrolle, einen Duoball oder einen Lacrossball kann Faszientraining folgende positive Effekte erzielen:
- lindert verspannungs- bzw. verhärtungsbedingte Schmerzen
- beugt neuen Verklebungen und damit Verhärtungen und Schmerzen vor
- sorgt für eine höhere Belastbarkeit von Muskulatur, Bändern und Sehnen
- verbessert Beweglichkeit, Mobilität und Flexibilität
- stabilisiert die Wirbelsäule
- schont die Gelenke
- kräftigt die Tiefenmuskulatur
- sorgt für eine verbesserte Körperhaltung
- verkürzt die Regenerationszeit der Muskulatur
- erhöht die Leistungsfähigkeit
- reduziert das Verletzungsrisiko (Risse, Zerrungen, Überdehnung)
- fördert die Durchblutung nachhaltig
- verbessert die Struktur der Haut
Kapitel 2
Wie oft und wie lange solltest du deine Faszien trainieren?
Idealerweise bearbeitest du deine Faszien 2-3 Mal pro Woche.
Nach sehr harten Trainingseinheiten oder bei hartnäckigen Verspannungen kannst du die Anzahl natürlich gerne etwas erhöhen.
Experten empfehlen eine Dauer von 10 bis 20 Minuten pro Einheit.
Im folgenden Video zeigen dir der damalige Athletiktrainer des DFB Benjamin Kugel eine kleine Auswahl an Übungen, mit deren Hilfe du die Faszienrolle perfekt für dich nutzen kannst.
Deinem Faszientraining steht also nichts mehr im Weg.
Wer eine effektive, einfache und kostengünstige Möglichkeit sucht seinen Körper fit zu halten um lästigen Verspannungen und Muskelschmerzen vorzubeugen ist im ersten Schritt mit einer Faszienroller und einem Faszienball optimal bedient.
Solltest du auf der Suche nach weiteren Faszienprodukten sein, stöbere gerne durch unsere Faszientools-Kategorie.
Kapitel 3
Buchempfehlungen
Mit Faszientraining kannst du viele verschiedene Ziele erreichen. Vor allem kannst du Verletzungen vorbeugen und muskuläre Beschwerden selbstständig eindämmen.
Allerdings braucht es viel Übung und Know-how, um das Maximum aus dem Training mit Faszienrollen herauszuholen.
Bücher sind eine gute Möglichkeit, um sich weiterzubilden.
Unsere Buchempfehlungen
Folgende Bücher empfehlen wir dir, um dein Wissen im Bereich Faszien zu erweitern:
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Optimale Regeneration mit Yoga und BLACKROLL® (Buch) Mängelexemplar
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