L'entraînement pour l'hypertrophie (livre)

Pour la plupart des sportifs, gagner en masse musculaire et obtenir des muscles bien dessinés, c’est l’objectif numéro un quand il s’agit de soulever des poids. Mais il y a d’autres raisons de se muscler, ce qu’on appelle l’hypertrophie : des études ont depuis longtemps prouvé qu’une masse musculaire plus importante améliore la santé générale et la condition physique, et contribue de manière décisive à la perte de graisse. Mais comment atteindre une hypertrophie optimale ? Quels exercices choisir en fonction de ton objectif ? À quoi ressemble le programme d’entraînement idéal ? À quelle fréquence faut-il s’entraîner ? Que faut-il prendre en compte lors du choix des poids ? Les auteurs, des scientifiques de renom dans les domaines du développement musculaire, de la musculation et de la nutrition pour les sportifs de force, répondent en détail à ces questions et à bien d’autres encore. Ils abordent l’hypertrophie sous tous ses angles, donnent un aperçu approfondi de la théorie de l’entraînement et fournissent ainsi les bases nécessaires pour mettre en œuvre des programmes d’entraînement efficaces. L’un des points forts de cet ouvrage est l’analyse scientifique des exercices courants en fitness et en musculation, qui montre que des aspects tels que les différentes largeurs de prise ou les positions des pieds, mais aussi une alimentation adaptée, sont souvent déterminants pour atteindre plus efficacement et plus rapidement son objectif d’entraînement. Grâce à ce savoir-faire, les auteurs établissent de nouvelles références en matière d’entraînement d’hypertrophie – pour que chaque athlète atteigne ses meilleures performances possibles.

Le prof. Dr Stephan Geisler 

est professeur de fitness et de santé à l’IST-Hochschule de Düsseldorf, dirige la formation des entraîneurs de fitness à l’Université allemande du sport de Cologne et est cofondateur du Conseil allemand des sciences du fitness ainsi que président désigné de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) pour l’Allemagne. Ses domaines de prédilection, tant dans l’enseignement que dans la recherche, sont la musculation et l’hypertrophie. En tant qu’auteur et relecteur, il a déjà publié de nombreux articles dans des revues internationales. Il anime également sur YouTube la chaîne éducative « Der Fitnessprofessor ».

Dr Simon Gavanda

a fait ses études à l’Université allemande du sport de Cologne. Depuis 2015, il travaille comme assistant de recherche à l’IST Hochschule de Düsseldorf et mène principalement des recherches sur l’efficacité de différentes méthodes d’entraînement de force. En plus, cet ancien champion d’Europe de football est préparateur physique agréé pour plusieurs fédérations sportives.

Dr Eduard Isenmann 

a étudié le sport à l’Université allemande du sport de Cologne et la chimie à l’université de Cologne. Il a ensuite obtenu son doctorat à l’Institut de recherche cardiovasculaire et de médecine du sport, au sein du département de médecine du sport moléculaire et cellulaire de la DSHS de Cologne. En tant que scientifique, ses recherches portent principalement sur l’influence de l’alimentation et des compléments alimentaires sur la récupération et l’amélioration des performances dans le sport de compétition. Il est assistant de recherche à l’IST de Düsseldorf et à l’Université du sport de Cologne.

Tim Havers

a un master en neurosciences appliquées au sport et à l’exercice physique, ainsi qu’une licence en sciences du fitness. En plus de son parcours universitaire, il a acquis de l’expérience en tant qu’entraîneur. Il est assistant de recherche à l’IST-Hochschule für Management de Düsseldorf, au sein du département Fitness & Health, où il participe à des activités de recherche appliquée. Sa passion sportive, c’est le powerlifting. Ça lui permet de combiner ses compétences scientifiques théoriques avec la pratique.