Kit de démarrage Neuro Athletic + livre (kit)
Le kit de démarrage pour te lancer dans le Neuro Athletic Training Un kit complet qui contient les outils indispensables pour ton entraînement de la vue, de l'équilibre et de la neuro-mobilité, ainsi que le livre qui va avec : « L'entraînement commence dans le cerveau ». Le kit comprend L'entraînement commence dans le cerveau (livre)Cache-œil Lunettes à trous 2 bâtons de vision 2 cordes de Brock Cartes de saccades Cartes d'entraînement « proche-lointain » Carte d'entraînement de la vision périphérique 1 carte en étoile 1 carte de fusion 1 carte de convergenceChampignon de massage (piles non fournies) Carte de coordination œil-main Le point de départ idéal pour réussir ton entraînement neuro-athlétique et améliorer durablement tes performances. Remarque : pour les débutants en Neuro Athletic Training, on te conseille de participer à un séminaire adapté ou d’acheter le livre « L’entraînement commence dans le cerveau » en complément du kit de démarrage Neuro Athletic. Ça te permettra de te lancer directement et d’utiliser correctement les produits Neuro Athletic. Lunettes à trous Les lunettes à trous peuvent t'aider à réduire le stress visuel causé par les rayons périphériques gênants sur la rétine. Elles réduisent les cercles de diffusion de la lumière et améliorent ainsi la profondeur de champ lors de la vision. Elles sont parfaites pour te préparer à l'entraînement oculaire. Cartes Neuro Entraînement de la perception périphérique Entraînement isométrique des muscles oculaires Alternance regard de près-loin Entraînement aux saccades Entraînement de la convergence Coordination œil-main et œil-pied Vision Stick Le Vision Stick peut être utilisé de multiples façons dans le cadre d’un entraînement neuro-athlétique de la vue et de l’équilibre. Les sauts de vision, les mouvements de suivi oculaire, l’entraînement de la convergence ou de l’accommodation peuvent être pratiqués facilement et efficacement avec le Vision Stick. Il sert aussi parfaitement de repère visuel pour ton entraînement à l’équilibre. Un outil indispensable pour tout entraînement neuro-athlétique. Champignon de massage Le champignon de massage vibrant est l’outil polyvalent et pratique pour la préparation sensorielle des articulations et des structures environnantes dans le cadre de l’entraînement neuro-mobility. Sa forme permet à la fois une manipulation aisée sur les grandes articulations – grâce à la forme spéciale des courbes entre les petits pieds – et une stimulation ciblée des petites articulations. La structure spéciale de la surface au niveau des pointes permet une stimulation sensorielle supplémentaire. La préparation sensorielle en neuroathlétisme améliore la perception des articulations, active des structures cérébrales importantes et, grâce à une capacité neuroplastique accrue, permet des processus d’apprentissage moteur plus rapides pour un mouvement plus efficace et un meilleur entraînement. Le contrôle des mouvements et la perception dans l’espace sont améliorés. Outil de neuro-mobilité pratique et universel Convient à la préparation sensorielle des petites et grandes articulations Facile à utiliser : s’allume et s’éteint d’une simple pression Convient également pour le massage musculaire classique Remarque : les piles ne sont pas fournies
Natural Movement (livre)
Les animaux sauvages suivent leur instinct. Ils bougent comme la nature l’a prévu pour eux. Pourquoi ça ne s’appliquerait pas aussi aux humains ? Notre mode de vie actuel est sédentaire et contre nature. Du coup, on tombe malades – physiquement et mentalement. Pour être en pleine forme et en bonne santé, on n’a besoin ni de nouvelles méthodes d’entraînement ni de salles de sport. Il suffit d’effectuer les mouvements pour lesquels le corps humain est fait. Erwan Le Corre, fondateur de MOVNAT, te montre de manière impressionnante comment retrouver nos multiples capacités innées, comme grimper, garder l’équilibre, ramper, lancer ou rouler. Des séquences étape par étape, décrites en détail et illustrées, te montrent des méthodes, des exercices et des enchaînements de mouvements qui te permettent de t’entraîner n’importe où et n’importe quand pour obtenir un corps naturellement fort et en bonne santé. À propos de l’auteur : Erwan Le Corre, fondateur du système de fitness mondialement connu MovNat, souhaite réintroduire dans notre vie moderne les schémas de mouvement naturels de nos ancêtres. Avec MovNat, il exprime sa grande passion pour le mouvement en pleine nature ainsi que sa philosophie de vie personnelle. Il estime que chacun a, dès la naissance, le droit d’être fort, en bonne santé, heureux et libre, un état qu’il appelle « True Nature ». Le Corre transmet ce savoir dans le monde entier par l’intermédiaire d’entraîneurs MovNat certifiés, de nombreux studios d’entraînement ainsi que dans son livre. Extrait du livre
« Rester assis, c'est le nouveau tabagisme » (livre)
Le programme d'entraînement pour prévenir les troubles posturaux et retrouver notre mobilité naturelle ! Des études scientifiques récentes montrent que rester assis trop longtemps peut contribuer à l'apparition de nombreuses maladies, de l'obésité et du diabète au cancer et à la dépression. Les personnes qui travaillent assises souffrent aussi souvent de troubles musculo-squelettiques. Rester assis au travail représente donc un risque professionnel tout aussi important que le fait de soulever des charges lourdes. C’est un fait : la chaise est notre ennemie et détruit notre corps petit à petit. Dans son nouveau livre révolutionnaire, le Dr Kelly Starrett, kinésithérapeute de renom et auteur du best-seller mondial « Deviens un léopard agile », présente un plan d’action détaillé pour survivre dans notre société sédentaire. Il propose des solutions créatives pour réduire le temps qu’on passe assis et dévoile des stratégies permettant de transformer son bureau en un espace de travail dynamique. Tu vas apprendre à : repérer et corriger les mauvaises postures éliminer les douleurs au dos, à la nuque et aux épaules éviter le syndrome du canal carpien ou le soulager durablement aligner et stabiliser correctement la colonne vertébrale et le tronc marcher, s'accroupir, porter des charges et pencher le tronc naturellement effectue chaque jour des exercices de base grâce à 14 programmes de mobilisation pour éliminer les douleurs et améliorer la mobilité Ce livre s'adresse à tous ceux qui passent beaucoup de temps assis, que ce soit pour améliorer leurs performances au travail ou en dehors, pour perdre du poids ou simplement pour vivre sans douleur. C'est un remède révolutionnaire contre la « mort du bureau ». À propos de l’auteur : Le Dr Kelly Starrett a révolutionné, avec son best-seller « Deviens un léopard agile », la façon dont les entraîneurs, les athlètes et les amateurs abordent le mouvement, la mécanique corporelle et la réalisation du potentiel humain et athlétique. Starrett est cofondateur du CrossFit de San Francisco et a développé le site MobilityWOD.com, sur lequel il partage son approche innovante avec des entraîneurs et des athlètes du monde entier. Starrett dispense son célèbre cours « CrossFit Movement & Mobility » partout dans le monde. Parmi les athlètes qu’il a entraînés et accompagnés, on trouve des soldats d’élite de l’armée, de la marine, de l’armée de l’air et des garde-côtes américains, ainsi que des sportifs de haut niveau issus des ligues américaines NFL, NBA, NHL et MLB, et des athlètes classés au niveau national et mondial. Kelly Starrett conseille des équipes olympiques et universitaires et intervient lors de colloques sur le thème de la musculation et de l’entraînement physique. Glen Cordoza est un auteur à succès du New York Times et du Wall Street Journal, et a été athlète professionnel de MMA (arts martiaux mixtes) et de muay thaï. C'est l'un des auteurs les plus lus dans les domaines du MMA, du jiu-jitsu brésilien, du muay thaï et du fitness, et il a déjà écrit plus de 20 livres sur ces sujets. Juliet Starrett est avocate, sportive et entrepreneuse. Elle est cofondatrice et PDG de CrossFit à San Francisco, ainsi que du programme de fitness en ligne MobilityWOD.com. Elle est elle-même maman et aussi cofondatrice de l’association à but non lucratif StandUp Kids ; elle s’est donné pour mission de fournir, d’ici 10 ans, un bureau debout à chaque enfant scolarisé dans une école publique, pour ainsi lutter contre la sédentarité. Elle a été sportive professionnelle et a fait partie de l'équipe américaine de kayak en eaux vives « U.S. Extreme Whitewater » de 1997 à 2000. Elle a remporté deux championnats du monde et cinq titres nationaux. Extrait du livre
Pranayama – Le souffle, c'est la vie (livre)
Découvre les techniques de respiration du yoga pour gagner en force physique, mentale et émotionnelleDu premier au dernier souffle, on passe toute notre vie dans un cycle éternel d’inspiration et d’expiration. Mais comment respirer correctement, pourquoi la respiration est-elle si importante pour la santé et comment nous influence-t-elle sur le plan émotionnel, énergétique, physique et spirituel ? Dans cet ouvrage de référence, le prof de yoga Dylan Werner explore la respiration sous tous ses angles. Avec humour, clarté et un penchant pour la narration, il te fait découvrir des techniques de respiration historiques bien connues et les analyse à la lumière de la physiologie et des connaissances scientifiques actuelles. À l’aide d’exemples tirés du quotidien, il explique comment l’énergie circule dans le corps et comment réguler et contrôler le flux respiratoire. L’accent est mis ici sur le pranayama, la plus ancienne technique de respiration traditionnelle du yoga. Werner présente les quatre composantes du cycle respiratoire et décrit comment le pranayama peut être pratiqué comme technique de respiration à part entière ou intégré dans des enchaînements de yoga. Il aborde ensuite la mise en pratique avec différents objectifs : la respiration peut ainsi servir à améliorer les performances sportives et à récupérer plus vite, à mieux dormir, à stimuler les capacités cognitives, à réduire l’anxiété ou à favoriser la relaxation. Chaque séquence peut être modifiée ou combinée différemment selon tes besoins personnels. Grâce à ce voyage à travers l’univers de la respiration, chacun apprend à utiliser sa respiration de manière optimale et à apporter ainsi plus d’équilibre dans sa vie.ExtraitDylan Wernerétait un sportif de l’extrême dans sa jeunesse. À 18 ans, il s’est engagé dans la Marine américaine, où il a été pompier et a rejoint l’équipe de lutte. Plus tard, il s’est porté volontaire pour la guerre en Irak. Après sa démobilisation avec les honneurs, il est retourné en Californie et a étudié l’anatomie et la médecine d’urgence. Il a ensuite travaillé plusieurs années aux urgences et a été secouriste chez les pompiers. Il a découvert le yoga pour la première fois en 2001, mais ce n’est qu’en 2009 qu’il en a compris la signification et la philosophie. Dès lors, le yoga est devenu une partie intégrante de sa vie et il a quitté son boulot stressant d’ambulancier. Aujourd’hui, Dylan Werner est un prof et formateur de yoga très demandé à l’international ; il donne des conférences et anime des ateliers partout dans le monde. Sa passion, c’est d’aider les gens à développer, grâce au yoga, une relation intérieure profonde avec eux-mêmes pour vivre en harmonie.
L'entraînement pour l'hypertrophie (livre)
Pour la plupart des sportifs, gagner en masse musculaire et obtenir des muscles bien dessinés, c’est l’objectif numéro un quand il s’agit de soulever des poids. Mais il y a d’autres raisons de se muscler, ce qu’on appelle l’hypertrophie : des études ont depuis longtemps prouvé qu’une masse musculaire plus importante améliore la santé générale et la condition physique, et contribue de manière décisive à la perte de graisse. Mais comment atteindre une hypertrophie optimale ? Quels exercices choisir en fonction de ton objectif ? À quoi ressemble le programme d’entraînement idéal ? À quelle fréquence faut-il s’entraîner ? Que faut-il prendre en compte lors du choix des poids ? Les auteurs, des scientifiques de renom dans les domaines du développement musculaire, de la musculation et de la nutrition pour les sportifs de force, répondent en détail à ces questions et à bien d’autres encore. Ils abordent l’hypertrophie sous tous ses angles, donnent un aperçu approfondi de la théorie de l’entraînement et fournissent ainsi les bases nécessaires pour mettre en œuvre des programmes d’entraînement efficaces. L’un des points forts de cet ouvrage est l’analyse scientifique des exercices courants en fitness et en musculation, qui montre que des aspects tels que les différentes largeurs de prise ou les positions des pieds, mais aussi une alimentation adaptée, sont souvent déterminants pour atteindre plus efficacement et plus rapidement son objectif d’entraînement. Grâce à ce savoir-faire, les auteurs établissent de nouvelles références en matière d’entraînement d’hypertrophie – pour que chaque athlète atteigne ses meilleures performances possibles.Le prof. Dr Stephan Geisler est professeur de fitness et de santé à l’IST-Hochschule de Düsseldorf, dirige la formation des entraîneurs de fitness à l’Université allemande du sport de Cologne et est cofondateur du Conseil allemand des sciences du fitness ainsi que président désigné de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) pour l’Allemagne. Ses domaines de prédilection, tant dans l’enseignement que dans la recherche, sont la musculation et l’hypertrophie. En tant qu’auteur et relecteur, il a déjà publié de nombreux articles dans des revues internationales. Il anime également sur YouTube la chaîne éducative « Der Fitnessprofessor ».Dr Simon Gavandaa fait ses études à l’Université allemande du sport de Cologne. Depuis 2015, il travaille comme assistant de recherche à l’IST Hochschule de Düsseldorf et mène principalement des recherches sur l’efficacité de différentes méthodes d’entraînement de force. En plus, cet ancien champion d’Europe de football est préparateur physique agréé pour plusieurs fédérations sportives. Dr Eduard Isenmann a étudié le sport à l’Université allemande du sport de Cologne et la chimie à l’université de Cologne. Il a ensuite obtenu son doctorat à l’Institut de recherche cardiovasculaire et de médecine du sport, au sein du département de médecine du sport moléculaire et cellulaire de la DSHS de Cologne. En tant que scientifique, ses recherches portent principalement sur l’influence de l’alimentation et des compléments alimentaires sur la récupération et l’amélioration des performances dans le sport de compétition. Il est assistant de recherche à l’IST de Düsseldorf et à l’Université du sport de Cologne.Tim Haversa un master en neurosciences appliquées au sport et à l’exercice physique, ainsi qu’une licence en sciences du fitness. En plus de son parcours universitaire, il a acquis de l’expérience en tant qu’entraîneur. Il est assistant de recherche à l’IST-Hochschule für Management de Düsseldorf, au sein du département Fitness & Health, où il participe à des activités de recherche appliquée. Sa passion sportive, c’est le powerlifting. Ça lui permet de combiner ses compétences scientifiques théoriques avec la pratique.
Power Calisthenics (livre)
Contenu :La callisthénie, cette forme d'entraînement de rue qui utilise uniquement le poids du corps, est parfaite pour se muscler et améliorer sa condition physique générale. Paul Wade, expert en entraînement au poids du corps, connu depuis la sortie de son best-seller « S'entraîner comme en prison » pour ses méthodes non conventionnelles et progressives, propulse la callisthénie à un tout autre niveau. Si toi aussi tu veux tout avoir, c'est-à-dire être rapide, fort, endurant et agile, son concept est exactement ce qu'il te faut. Grâce à des sauts explosifs, des pompes puissantes, des « kip-ups », des rotations vers l’avant et vers l’arrière ainsi que des balancements dynamiques, tu pourras perfectionner tes compétences en gymnastique suédoise au plus haut niveau. En dix niveaux, tu passeras du statut de débutant à celui de maître et tu progresseras des exercices simples aux « suicide jumps », aux « front flips » et aux « muscle-ups ». Wade t'explique comment bien planifier ton entraînement, utiliser efficacement les séries et les répétitions, et évoluer de progression en progression – jusqu’à ce que tu aies atteint ton objectif : une force musculaire, une souplesse et une vitesse maximales !À propos de l’auteur :Paul « The Coach » Wade a passé près de deux décennies de sa vie dans certains des pires établissements pénitentiaires des États-Unis. C’est là, dans un espace très restreint, qu’il a perfectionné la musculation au poids du corps. À sa sortie de prison, il a publié son programme d’entraînement au poids du corps dans les best-sellers « S’entraîner comme en prison » et « S’entraîner comme en prison 2 ».Extrait du livre
Musculation des fascias (livre)
Développer ses muscles de manière optimale, sculpter sa silhouette et prévenir les blessures Quand on fait de la musculation, on cherche à renforcer ses muscles, à gagner en volume, peut-être à soulager des douleurs ou tout simplement à avoir une meilleure silhouette. Robert Schleip, le chercheur allemand le plus connu dans le domaine des fascias, et Berengar Buschmann, kinésithérapeute et ancien footballeur professionnel, montrent que les fascias jouent un rôle essentiel pour atteindre tous ces objectifs lors de l'entraînement sur appareils. Ton nouveau programme de musculation et d’entraînement sur appareils fait travailler non seulement tes muscles, mais aussi, de manière ciblée, ton tissu conjonctif. Ça prévient les blessures, apporte de l’élasticité à tes mouvements, améliore ta coordination et te donne des contours bien dessinés et toniques. Schleip et Buschmann font ici un travail de pionniers. En effet, il n’existait jusqu’à présent aucun système d’exercices axé sur les fascias pour la musculation sur appareils. Les auteurs ont rassemblé leurs expériences pratiques et en ont tiré un nouveau programme : grâce à l’entraînement Panther, tu peux développer en salle non seulement ta force musculaire, mais aussi ton élégance, ta souplesse et ton équilibre. Le livre propose des tests pour déterminer ton type de tissu conjonctif, des exercices illustrés sur des appareils standard avec des variantes adaptées à différents besoins, des programmes précis pour trois niveaux d’entraînement, des conseils pour travailler tes points faibles ainsi qu’une introduction facile à comprendre aux bases de la musculation fasciale. À propos de l’auteur : Robert Schleip est considéré comme l’un des principaux chercheurs allemands dans le domaine des fascias. Il est titulaire d’un doctorat en biologie humaine, certifié Rolfer et psychologue diplômé. En collaboration avec des scientifiques et des thérapeutes, il travaille au sein d’un réseau mondial sur la recherche relative au tissu conjonctif musculaire et dirige son propre groupe de recherche, le Fascia Research Group, à l’université d’Ulm. Il exerce également en tant que thérapeute manuel dans son propre cabinet de Rolfing et donne des conférences à l’international sur la recherche sur le tissu conjonctif, ainsi que sur la kinésithérapie, les sciences de l’entraînement et l’ostéopathie. Il a publié chez riva Verlag les ouvrages *Faszien-Fitness* (2014, en collaboration avec Johanna Bayer) et *Faszien in Sport und Alltag* (2015, en collaboration avec Amanda Baker). Berengar Buschmann a fait des études de sciences du sport, c’est un ancien footballeur pro, kinésithérapeute (B.Sc.), conférencier très demandé et coach personnel. En tant que thérapeute du mouvement, il accompagne des sportifs de haut niveau lors de compétitions et est expert dans le domaine de l’entraînement myofascial fonctionnel, du relâchement myofascial, du diagnostic myofascial et du taping myofascial. Il dirige sa propre entreprise, TYMGYM – Transform Your Movements, et est actuellement collaborateur scientifique au sein du Fascia Research Group à l’université d’Ulm. Johanna Bayer est journaliste scientifique et autrice. Elle travaille pour la télé et la presse écrite sur des sujets liés à la santé et à la médecine, notamment les muscles et le mouvement, la nutrition, la recherche sur le cerveau et le cancer. Depuis 2012, elle s’intéresse de près à la recherche sur les fascias et à leur importance dans la vie quotidienne, le sport et le traitement de la douleur. Avec Robert Schleip, elle est l’autrice du best-seller « Faszien-Fitness », paru en 2014 aux éditions riva.Extrait du livre
L'athlète au quotidien (livre)
« SI TU AS UN CORPS, TU ES UN SPORTIF. » Bill Bowerman Que tu sois sportif amateur, athlète de haut niveau ou juste un vrai pantouflard : « L'athlète au quotidien » est un livre qui veut t'accompagner dans ton parcours de vie. Jour après jour, il te propose des citations inspirantes de personnalités marquantes. Des idées concrètes et des questions te permettent de faire le lien avec ton quotidien.Nous – les auteurs – sommes des sportifs passionnés. On s’est fixé des objectifs. On était motivés à l’entraînement et nerveux en compétition. On a célébré quelques victoires et encaissé encore plus de défaites. On a pris de bonnes habitudes et gardé les mauvaises bien trop longtemps. On a su voir plus loin que le bout de son nez, on a ri de nous-mêmes et parfois, on a aussi pleuré. Pour toutes ces situations, on a, par le passé, cherché les conseils d’experts, de mentors et de modèles, et on les a parfois trouvés sous forme de citations pertinentes.Au fil des 20 dernières années, cette recherche a donné naissance à une vaste collection, dont on partage avec toi les meilleurs « morceaux » dans ce livre. Des champions olympiques, des sportifs d’extrême et de haut niveau, des entraîneurs et des commentateurs sportifs sont également de la partie en tant qu’auteurs invités.ExtraitVers la table des matièresMaximilian Breböck est diplômé en gestion d’entreprise, économiste du sport et lui-même joueur de tennis et de padel, titulaire d’une licence d’entraîneur. Avec ses entreprises Monaco Sports et KAM on !, il soutient depuis 2010 des sportifs en leur facilitant l’accès à des bourses sportives aux États-Unis, ainsi que par le biais du sponsoring et du financement participatif. Breböck vit en Espagne et écrit régulièrement des chroniques sur l’actualité sportive.Le Dr Leon Brudy est chercheur en sciences du sport et de la santé, sportif passionné, et s’intéresse particulièrement aux thèmes de la force mentale, de l’état d’esprit et de l’apprentissage tout au long de la vie. Après des études aux États-Unis et en Allemagne, il mène aujourd’hui des recherches sur l’activité physique chez les patients atteints d’une malformation cardiaque congénitale. Pour lui, le sport n’est pas seulement un exutoire, mais un mode de vie et la clé d’une vie épanouie et saine.
Conception de programmes d'entraînement fonctionnel (livre)
Conception de programmes d'entraînement fonctionnel : identifie tes points forts et tes points faibles, élabore ton programme d'entraînement personnalisé et améliore tes performances sportives. Avec 30 tests et plus de 60 exercices ! Si tu veux être en forme et performant grâce à l'entraînement fonctionnel, tu as besoin d'un programme personnalisé. En effet, la force, la mobilité et la stabilité ne peuvent être développées de manière optimale que si l'entraînement est adapté à ta condition physique actuelle et tient compte de tes forces et faiblesses personnelles. Eberhard Schlömmer et Dennis Sandig te proposent 30 tests pour analyser ton niveau de forme physique. Grâce aux plus de 60 exercices proposés, tu pourras choisir de manière ciblée les contenus d’entraînement adaptés. Que tu sois sédentaire, coureur ou cycliste, ce livre te permettra d’élaborer des programmes tant généraux que spécifiques à une discipline sportive. Extrait du livre Table des matières Eberhard Schlömmer est diplômé en sciences du sport et travaille comme coach personnel à Munich. Cet expert du Functional Movement Screen fait partie de l'équipe de formation de Perform Better Europe. En tant qu'auteur, il écrit notamment pour le magazine Functional Training. Dennis Sandig travaille comme chargé de formation et coordinateur scientifique à l'Union allemande de triathlon. Il y est notamment responsable de la formation initiale et continue des entraîneurs. En tant qu'auteur, il a notamment écrit pour le magazine Functional Training.
Le code des analyses sanguines (livre)
Les analyses sanguines révèlent des informations essentielles sur l'état de ton corps – par exemple, d'où peuvent provenir le manque d'énergie, les difficultés de concentration, les problèmes de perte de poids et bien d'autres troubles. Mais très peu de médecins savent interpréter correctement ces résultats. Thiemo Osterhaus, médecin spécialisé en médecine fonctionnelle, s’est donné pour mission de remédier à cette situation et de transmettre les connaissances nécessaires non seulement aux médecins, mais aussi aux personnes concernées. Dans son premier livre, il montre comment analyser et utiliser les analyses sanguines pour optimiser sa santé. Il explique comment apparaissent les carences en oméga-3, fer, vitamine D, acide folique, magnésium et autres, quelles conséquences elles ont sur l’organisme et comment y remédier grâce à des compléments alimentaires et à des changements de mode de vie. Des exemples de plans thérapeutiques personnalisés t’aident à traiter des symptômes spécifiques ou à atteindre tes objectifs de santé – que ce soit pour avoir plus d’énergie, perdre du poids, régulariser ton cycle ou améliorer tes performances sportives. Comme ça, tout le monde peut prendre sa santé en main ! Thiemo Osterhaus est médecin, auteur, conférencier et fondateur de la Medletics Academy. Il partage sa passion et son expertise en matière de santé en tant que créateur de contenu sur différentes plateformes sociales. Il exerce au sein du cabinet médical collectif [BO]dygraph, spécialisé en médecine fonctionnelle, à Munich. Retour à la table des matièresVers l'extrait
Tone It Up (livre)
Prête pour une aventure passionnante qui va changer ta vie ?Katrina Scott et Karena Dawn, deux amies et expertes en fitness, ont créé « Tone It Up », un défi qui permet à chaque femme d’atteindre ses objectifs. Et ça va bien au-delà d’avoir juste une silhouette parfaite en bikini : Katrina et Karena te font… EN FORME : Obtiens le corps fort et sexy dont tu rêves – grâce à des séances d’entraînement quotidiennes à la fois exigeantes et amusantes, de délicieuses recettes et des infos précieuses sur l’alimentation saine. FORTE : Renforce ta confiance en toi grâce à des exercices de motivation pour démarrer la journée en pleine forme, des moments de détente et de méditation, ou encore de petites actions pour te rendre heureuse et rendre les autres heureux. BELLES : Sois heureuse et trouve ta beauté intérieure grâce à des conseils beauté, des idées de style et de petits défis bien-être.Katrina Scott et Karena Dawn sont des coachs sportives certifiées, des coachs nutritionnelles et de meilleures amies. Elles vivent à Manhattan Beach, dans le sud de la Californie. En 2009, elles ont fondé la communauté en ligne Tone It Up, active dans le monde entier, qui s’articule autour du fitness, de la nutrition, de l’amitié, de la motivation et de l’inspiration. Avec leur humour et leur énergie débordante, les deux amies ont conquis le monde d’assaut.
Le timing dans la musculation (livre)
Comment utiliser ton « horloge musculaire » pour atteindre une performance optimaleDepuis l'introduction, dans les années 1950, de la périodisation dans les sports de force – c'est-à-dire la planification et la mise en œuvre systématiques d'un entraînement –, les scientifiques du sport considèrent que le bon timing est le facteur décisif pour atteindre des performances de haut niveau. Aujourd’hui, les scientifiques ont découvert qu’il existe une horloge interne que possède chacun des plus de 600 muscles du corps. Amy Ashmore t’explique comment influencer ces horloges pendant l’entraînement pour que tout ton corps en profite. Seules la bonne combinaison et le timing optimal de différentes méthodes d’entraînement, ainsi que le choix idéal des exercices, garantissent une performance maximale. ExtraitVers la table des matièresAmy Ashmore est spécialiste en sciences du sport, autrice et autrice de nombreux articles sur l'amélioration des performances en musculation. Elle développe des programmes d'entraînement, notamment pour la National Strength and Conditioning Association ou l'American College of Sports Medicine. Elle a également été responsable du programme de sciences et de gestion du sport à l'American Military University.
Enfin libéré de la douleur (livre)
Si toi aussi tu fais partie des millions de personnes qui souffrent de douleurs chroniques et que la médecine conventionnelle n'a pas réussi à soulager, la libération myofasciale pourrait bien être la solution. Le traitement des tensions du tissu conjonctif a un effet équilibrant sur tout le corps. Amanda Oswald, l’une des principales expertes dans le domaine de la libération myofasciale, te propose une approche holistique de l’auto-traitement. Elle aborde les causes de la douleur, explique le rôle crucial des fascias et te montre comment tu peux les entraîner. Grâce à des mesures d’auto-soins efficaces, tu peux ainsi soulager tes maux – qu’il s’agisse de douleurs à la nuque, au ventre ou à la mâchoire, de migraines, de fibromyalgie ou d’acouphènes, du « genou du coureur », d’un coup du lapin ou d’un syndrome de fatigue chronique. Les exercices d’étirement et d’auto-massage simples stimulent les fascias et améliorent ainsi la mobilité, soulagent les articulations, corrigent les mauvaises postures et éliminent durablement la douleur.Extrait à lireAmanda Oswaldest masseuse sportive et l’une des principales expertes dans le domaine de la libération myofasciale. Elle est membre de l’International Fascia Research Society et intervient régulièrement lors de colloques internationaux. En plus de son travail dans son cabinet, spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques par la libération myofasciale, elle anime des ateliers sur les fascias, où elle enseigne aux personnes concernées des méthodes d’auto-traitement.
Une récupération optimale grâce au yoga et au BLACKROLL ® (livre)
Les produits BLACKROLL ® sont des outils bien établis dans le sport de haut niveau comme dans le sport amateur. Associés au yoga, ils permettent un entraînement holistique des fascias, qui améliore la mobilité et la souplesse articulaire, et qui est idéal pour la récupération des sportifs. Les médecins, les thérapeutes et les clubs professionnels l’ont bien compris et misent de plus en plus sur le yoga et BLACKROLL ®.La professeure de yoga Shida Pourhosseini a développé, en collaboration avec BLACKROLL ® et d’autres experts, le programme parfait qui te permettra, toi aussi, de t’entraîner comme les pros. Peu importe le sport que tu pratiques : les plus de 140 exercices de roulement, de mobilisation, de stabilisation, d’étirement et de relaxation offrent un choix complet à partir duquel tu peux composer ton complément d’entraînement idéal. Des auto-massages myofasciaux apaisants ainsi que des postures de yoga tonifiantes, d'étirement et de méditation soutiennent ton corps de manière ciblée et t’aident ainsi à éviter les blessures, à accélérer la récupération et à améliorer tes performances. Avec des programmes d’entraînement spécifiques au basket-ball, le volley, le handball, le foot, le triathlon, la course à pied, le cyclisme, la natation, le tennis, le golf, le hockey, le badminton, l’escalade, le bloc, la planche à voile, le snowboard, le ski nautique, le skate et le ski. Extrait du livre Shida Pourhosseini est professeure de yoga certifiée et formatrice certifiée BLACKROLL ® -Master, spécialisée dans l’accompagnement des athlètes professionnels. Elle accompagne l'ancien champion du monde de natation Marco Koch et la triathlète professionnelle Daniela Sämmler, travaille avec plusieurs clubs de football de Bundesliga et enseigne aux jeunes joueurs de haut niveau à l'École d'élite du sport/École d'élite du football de Francfort. Les sportifs amateurs viennent aussi la voir et profitent de son entraînement de yoga myofascial adapté à chaque discipline.
La santé commence dans la bouche (livre)
Comment renforcer ta flore buccale, lutter contre la parodontite et prévenir les maladiesEn Allemagne, un adulte sur deux souffre de parodontite, une inflammation bactérienne du parodonte. Le traitement est difficile et, la plupart du temps, la maladie revient sans cesse. Ça s'explique par un microbiome buccal déséquilibré. La dentiste holistique Dr Annette Jasper explique pourquoi le stress ou un mode de vie malsain peuvent nuire à la flore buccale, ce qui met en danger non seulement la santé dentaire, mais aussi l'organisme tout entier. Un programme de 30 jours basé sur la médecine ayurvédique, ainsi que des conseils d'hygiène dentaire et des techniques de relaxation, t'aideront à rééquilibrer ta flore buccale perturbée.Extrait du livreDr Annette JasperLa dentiste Dr Annette Jasper exerce depuis plus de 20 ans dans son cabinet de dentisterie holistique sans métaux à Munich. Ses domaines de spécialité sont l’implantologie et le traitement du dysfonctionnement cranio-mandibulaire (DCM). Elle s’intéresse particulièrement aux répercussions des maladies dentaires sur l’organisme. Elle compte notamment des sportifs de haut niveau parmi ses patients.
Protein-Power (livre)
Les meilleures recettes pour les culturistes et les adeptes de la musculationUne bonne combinaison entre entraînement et alimentation est essentielle pour les adeptes de musculation et les culturistes. Pour t'aider à atteindre ton corps idéal, Jil de Road to Glory a mis au point, avec son équipe, des recettes qui apportent à ton corps tous les nutriments indispensables et favorisent ainsi le développement musculaire. Que ce soit pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou après l’entraînement, que ce soit faible ou riche en glucides, qu’il s’agisse d’un steak, d’une salade, d’une soupe, d’un gâteau ou d’autres gourmandises : ces plus de 150 recettes répondent à tous tes besoins et sont en plus vraiment délicieuses, pour que tu n’aies pas à renoncer au plaisir. Des informations nutritionnelles claires et des instructions étape par étape t’aident à faire ton choix et à reproduire les recettes. De nombreux plats sont en plus rapides à préparer et s’intègrent donc facilement dans un quotidien bien rempli entre la salle de sport et le boulot – le complément d’entraînement parfait sur ton chemin vers la gloire !Extrait du livreJens IllgnerEn 2012, Jens Illgner a lancé sa page Facebook « Road To Glory By JIL », sur laquelle il documente son parcours vers le corps de culturiste parfait. Peu de temps après, il a lancé une chaîne YouTube, un compte Instagram et son propre site web, sur lequel Jil propose des programmes d’entraînement et de nutrition, ainsi que du coaching personnalisé. Aujourd’hui, Road to Glory compte plus de 1,5 million de fans, et sa page Facebook dédiée aux recettes fitness a plus de 100 000 abonnés.
Beast (livre)
Comment le bodybuilding lui a sauvé la vie Avec plus de 800 000 fans, Kevin Wolter fait partie des influenceurs les plus connus d'Allemagne. Son parcours a été tout sauf facile : après une enfance difficile, il a déraillé et, à 15 ans, il avait déjà plus de 100 plaintes déposées contre lui. Son père l’envoie dans l’armée allemande ; plusieurs missions à l’étranger lui valent un syndrome de stress post-traumatique. Il rejoint un club de motards et retombe dans la délinquance. Puis il se ressaisit et se lance dans une carrière de culturiste. Dans ce guide autobiographique, il raconte comment le sport lui a sauvé la vie et comment tout le monde peut réussir avec la bonne attitude.Extrait du livreKevin WolterLe culturiste Kevin Wolter est l’un des influenceurs les plus populaires d’Allemagne : plus de 800 000 fans le suivent sur YouTube et Instagram. Après un passé criminel à l’adolescence, il s’est engagé dans l’armée allemande dès l’âge de 16 ans et a participé à plusieurs missions à l’étranger, notamment en Afghanistan. Depuis 2017, il se consacre à sa carrière de culturiste et d’influenceur.
Warm-up (livre)
L'échauffement est un élément essentiel de tout entraînement bien mené. Il prépare le corps à l'effort à venir et prévient les blessures. Grâce à la méthode révolutionnaire d'Ian Jeffreys, qui a fait ses preuves dans le sport de haut niveau, tu peux tirer encore plus de bénéfices de ton échauffement : en trois phases, les muscles et les articulations sont activés et mobilisés de manière optimale. Ça maximise l'effet de l'échauffement et améliore la qualité des mouvements. Grâce à plus de 100 exercices et à des programmes spécifiques, l'échauffement peut être systématiquement adapté aux besoins de chacun, ce qui permet d'atteindre tous les objectifs d'entraînement et d'améliorer les performances sportives sur le long terme. Extrait du livre À propos de l'auteur Ian Jeffreys est cofondateur de la UK Strength and Conditioning Association et auteur de nombreux guides sportifs. En tant que coach personnel, il travaille avec des athlètes de haut niveau partout dans le monde et est membre du Comité olympique britannique. Il enseigne également à l’Université du Sud du Pays de Galles et anime des ateliers sur l’amélioration des performances dans le sport de haut niveau.
Végétalien pour les sportifs (livre)
Une alimentation adaptée pour plus de force, d'endurance et de performancesL'idée selon laquelle les sportifs ne peuvent obtenir les protéines dont ils ont besoin qu'à partir de produits d'origine animale a été démentie, au plus tard, par le documentaire révolutionnaire de Netflix, The Game Changers. En effet, pour être fort, pas besoin de viande ni de protéines animales. Ce livre montre les effets positifs d’un régime végétalien sur notre force et notre santé, tout en proposant plus de 80 recettes équilibrées pour une alimentation végétale optimale, qui apporte des protéines, par exemple sous forme de légumineuses.Extrait du livreZuzana FajkusovaLes conseillères en santé Zuzana Fajkusova et Nikki Lefler suivent un régime végétalien depuis de nombreuses années. Elles ont fondé ActiveVegetarian.com et publié leur premier livre en 2017. Elles entraînent des célébrités, enseignent le yoga et sont chefs végétaliennes. Leur passion pour un mode de vie sain les a poussées à aider les autres à atteindre leurs objectifs en matière de santé et de forme physique.
En forme sans matériel - Le défi des 90 jours pour les hommes (livre)
Le défi des 90 jours pour les hommesSe mettre en forme sans matériel, c'est la formule de fitness la plus efficace et la plus populaire de notre époque. Des millions de personnes dans le monde s'entraînent selon le concept éprouvé de Mark Lauren : sans matériel, n'importe où, en utilisant uniquement le poids de ton corps comme résistance. Ce nouveau programme intensif est encore plus simple à mettre en œuvre et a été spécialement conçu pour te permettre de donner le meilleur de toi-même en trois mois. Pas besoin de composer toi-même des exercices ou des plans d’entraînement, car le Défi des 90 jours te dit jour après jour exactement quoi faire et comment t’entraîner. Il comprend également un programme alimentaire parfaitement adapté au programme ainsi que des conseils de mode de vie prodigués par Mark Lauren, gourou du fitness et auteur à succès. Maintenant, il ne te reste plus qu’à persévérer ! En 90 jours, tu seras étonné de voir les formidables changements que l’entraînement au poids du corps et une alimentation équilibrée peuvent apporter en si peu de temps. À propos de l’auteur Mark Lauren est instructeur sportif certifié auprès de l’armée américaine et, à ce titre, il a préparé plus de 700 soldats d’élite à leurs missions dans les forces spéciales. Il est constamment en déplacement et vit partout où on a besoin de lui en tant qu’entraîneur et formateur. À ses heures perdues, il s’entraîne au triathlon et au muay thaï. En boxe thaï, il combat au niveau pro. Son livre « Fit ohne Geräte » (En forme sans matériel) fait partie des livres de fitness allemands les plus vendus en 2011.Extrait du livre
Le yoga pour bien dormir (livre)
Le yoga pour bien dormir. Le sommeil est essentiel pour notre santé, mais environ 40 % des Allemands ont régulièrement des problèmes de sommeil. Outre les facteurs environnementaux négatifs comme le bruit ou la lumière, des troubles mentaux et physiques en sont également la cause. Des rituels relaxants le soir peuvent faire des merveilles et améliorer considérablement le sommeil. Le yoga est parfait pour ça, car la combinaison de la méditation, des exercices de respiration et des asanas apaise l’esprit et le corps. Dans son nouveau livre, le gourou du yoga Mark Stephens propose des enchaînements variés qui combattent spécifiquement les troubles du sommeil. Des conseils sur l’hygiène du sommeil, les routines quotidiennes et l’alimentation aident en plus à optimiser le sommeil. Extrait du livre Mark Stephens est un professeur de yoga renommé et un auteur à succès. Depuis plus de 20 ans, il enseigne le yoga et anime des cours, des séminaires, des retraites et des formations de professeurs de yoga partout dans le monde. Il enseigne aussi dans des écoles de quartiers difficiles, ainsi que dans des prisons et des cliniques psychiatriques. Son engagement lui a valu le Karma Yoga Award décerné par le « Yoga Journal ».
Mince grâce au régime low-carb – Le livre de recettes (livre)
Avec 160 nouvelles recettes Tu veux manger de bons petits plats tout en perdant du poids ? Alors le régime low-carb est fait pour toi. Les créateurs de la page Facebook au succès incroyable « Low Carb Kompendium » te proposent dans ce livre 160 nouvelles recettes low-carb : aussi bien des classiques très appréciés de la page Facebook que de nombreuses recettes exclusives qui n’ont pas encore été publiées, mais qui ont été spécialement développées et testées pour ce livre. Au petit-déjeuner, tu trouveras par exemple du porridge aux noix de pécan et à la cannelle ; à midi, une « fausse » salade de pommes de terre aux œufs et aux tomates ; le soir, une « bombe » au bacon et à la mozzarella ; et en collation, de la crème de noisettes aux mandarines. De plus, les auteurs t’expliquent en détail le principe « Low-Carb High-Quality » qu’ils ont développé : quels aliments peut-on manger et lesquels faut-il éviter ? Combien de glucides faut-il consommer par jour ? Et comment réussir à changer tes habitudes alimentaires sur le long terme pour vivre plus sainement ? Fais comme les centaines de milliers de fans du « Low Carb Kompendium » et perds du poids avec succès ! À propos des auteurs Andreas Meyhöfer, informaticien de gestion indépendant (B.Sc.), ayant suivi une formation complémentaire en « Prévention et psychologie de la santé » (M.Sc.), pratique le mode de vie « Low Carb » depuis plus de 10 ans. Avec sa compagne Diana Ludwig, il élabore régulièrement des recettes adaptées au quotidien et les publie sur son blog « Low Carb Kompendium ». Avec actuellement environ 920 000 fans, la page Facebook du même nom fait partie des points de rencontre les plus populaires de la communauté low carb. Diana Ludwig travaille comme graphiste indépendante et est depuis de nombreuses années une fervente adepte de l’alimentation low-carb. C’est avec beaucoup de passion qu’elle crée, avec son compagnon Andreas Meyhöfer, du contenu sur ce thème. Elle anime l’un des groupes low-carb les plus populaires sur Facebook, qui compte plus de 170 000 membres.Extrait du livre
En forme avec la mini-bande (livre)
La mini-bande – même si elle est connue depuis longtemps – s'impose de plus en plus dans différents domaines d'entraînement, de la musculation à l'entraînement fonctionnel, en passant par la kinésithérapie et la rééducation. Même l'équipe nationale allemande de foot s'entraîne avec. La bande est petite et légère, ce qui permet de s'entraîner partout et à tout moment. Elle est disponible en différentes résistances, ce qui permet de varier facilement l'intensité de l'entraînement. Les mini-bandes conviennent donc très bien à tous les âges et à tous les niveaux, des débutants aux plus avancés.Ce premier ouvrage consacré à l’entraînement avec la mini-bande propose 116 exercices illustrés de différents niveaux d’intensité pour toutes les parties du corps et tous les publics, y compris des exercices de mobilisation, d’endurance et d’étirement. Il contient également des programmes d’entraînement illustrés adaptés à différents objectifs, disciplines sportives et besoins de rééducation.Extrait du livreMarcel Dollauteur à succès à plusieurs reprises, a étudié l’économie du fitness (licence) et obtenu son master en gestion de la santé et prévention, avec une spécialisation en psychologie du sport et en gestion du stress. Il a également suivi de nombreuses formations continues dans les domaines du sport et du fitness. Il est le fondateur et propriétaire de YOU Personal Training à Offenburg. En tant que coach personnel, il accompagne ses clients dans des entraînements allant de la rééducation médicale à la préparation sportive de haut niveau. Les entreprises font aussi appel à son expertise dans le cadre de la gestion de la santé au travail. En tant que formateur, il a déjà pu transmettre son savoir à de nombreux entraîneurs et thérapeutes.
Mince et en forme avec le facteur 5 (livre)
Les acteurs Halle Berry, Christian Slater et Eva Mendes ont un point commun, en plus d'un corps de rêve : ils ne jurent que par leur coach personnel Harley Pasternak. Son programme d'entraînement, à la fois simple et révolutionnaire, s'articule autour du chiffre 5 : 5 semaines, 5 jours par semaine, 25 minutes d'entraînement par jour. À ça s'ajoutent 5 repas par jour, chacun ne prenant que 5 minutes à préparer. Le programme de remise en forme de Pasternak est facile à suivre pour tout le monde et est illustré par des schémas et des instructions détaillées. Pour le matériel, il suffit d’haltères et d’un banc de musculation. Une séance de cardio de 5 minutes par jour vient compléter l’entraînement. Le livre contient également un programme d’entraînement et un plan nutritionnel bien pensés sur 5 semaines, ainsi qu’un recueil de recettes. Et le meilleur dans tout ça : tu as le droit de faire des écarts un jour par semaine. À propos de l’auteur : Harley Pasternak est titulaire d’un « Master of Science » de l’université de Toronto en « physiologie de l’exercice » et « sciences de la nutrition », ainsi que d’un titre honorifique en kinésiologie (étude des mouvements) de l’université de Western Ontario. Il a été récompensé pour son travail par l’« American College of Sports Medicine » et la « Canadian Society of Exercise Physiology ». De nombreuses publications prestigieuses consacrées au sport et au mode de vie, comme Redbook, Glamour, Fitness et Men’s Health, ont salué son travail. Ce Canadien d’origine est un invité très apprécié dans les émissions de télé et vit et travaille actuellement à Los Angeles.