Dépasser ses limites : comment continuer quand les autres abandonnent
L'effet Bannister
Le meilleur exemple, et sans doute le plus connu, c’est Roger Bannister. Jusqu’en 1954, tout le monde du sport était convaincu qu’il était impossible de courir un mile en moins de quatre minutes. Les médecins mettaient même en garde contre cette tentative, car ils pensaient que le corps humain ne pouvait pas supporter un tel effort. Tout le monde avait accepté cette limite, sauf Roger Bannister.
Il était fermement convaincu que cette limite n’existait pas. Il s’est entraîné tous les jours pour y arriver et, lors de ses séances d’entraînement mental, il s’est sans cesse imaginé franchir la ligne d’arrivée en moins de quatre minutes. Pas étonnant, donc, qu’il ait fini par y arriver.
Mais ce qui s’est passé ensuite est encore plus passionnant. Une fois que Roger Bannister a franchi cette barrière magique, cette limite mentale est tombée pour plein d’autres athlètes aussi. Il n’a d’ailleurs pas fallu six semaines pour que le temps de Roger Bannister soit battu. Avant, cet exploit semblait impossible, mais après, cette limite avait tout simplement disparu.
Tu peux toi aussi tirer parti de cet effet. Remets sans cesse tes propres limites en question et sors des sentiers battus. Y a-t-il d’autres athlètes qui ont déjà réalisé ce que tu considères comme impossible ? Alors c’est la preuve que cette limite n’existe que dans ta tête.
La prochaine étape : les visualisations
Dès que tu t'es libéré de tes blocages mentaux, tu peux te consacrer à l'atteinte de nouvelles performances. Là encore, tu peux commencer par ton esprit, grâce à la visualisation.
Pour ça, imagine le plus précisément possible comment tu vas atteindre ton nouvel objectif et te dépasser.
Si tu as encore un peu de mal au début, n’hésite pas à mettre ta visualisation par écrit pour élaborer un plan d’entraînement mental. Veille à faire appel au plus grand nombre possible de tes sens dans cette visualisation.
Tu rendras ainsi l’image encore plus réelle et tu t’aideras à te programmer pour obtenir le résultat souhaité. Répète cet entraînement de préférence plusieurs fois par semaine.
En parallèle, tu dois bien sûr te préparer au fait que ton esprit va quand même essayer de te maintenir dans tes anciennes limites. Dès que tu sors de ta zone de confort habituelle, tu t’aventures en terrain totalement inconnu.
Ton esprit ne connaît pas encore ce domaine et n’a aucune idée de ce qui l’attend. Il fera donc tout son possible pour t’éloigner de cette expérience inconnue, car tout ce qui est inconnu peut receler un danger.
La mission principale de ton esprit, c’est de te protéger et de veiller à ta sécurité. C’est pour ça qu’on aime tant s’en tenir à nos vieux schémas et à nos habitudes. Dans ce cadre-là, on connaît tout et rien ne peut t’arriver. Mais si tu en es conscient, tu peux te préparer à ce genre de situation.
Prends le temps de réfléchir à la façon dont tu veux te comporter dans les moments les plus difficiles. Qu’est-ce qui pourrait mal tourner et comment comptes-tu réagir ? Quels défis pourraient se présenter et comment comptes-tu les relever ? Mieux tu seras préparé, plus tu te sentiras en sécurité et plus tu auras confiance en tes nouvelles performances.
C'est seulement avec de la confiance que tu peux dépasser tes limites
Tout ce que tu as fait jusqu’à présent n’a donc d’autre but que de te préparer au mieux aux défis à venir et de te permettre de les affronter avec la confiance en toi nécessaire. Car comme l’a dit Henry Ford : « Que tu croies que tu peux y arriver ou que tu croies que tu ne peux pas y arriver, dans les deux cas, tu auras raison. » Il est donc essentiel de croire en ta capacité à dépasser tes limites.
Au moment de relever le défi, il s’agit finalement pour toi d’être pleinement présent et d’appliquer les stratégies que tu as préparées au préalable. Ça a l’air simple, mais ce n’est pas toujours aussi facile à mettre en pratique. Il existe d’innombrables occasions de te laisser distraire et de perdre ta concentration. C’est donc d’autant plus important que tu restes vraiment à 100 % concentré sur toi-même et que tu ne gaspilles pas ton énergie ailleurs.
Pour ça, le mieux, c’est de te créer de petits déclencheurs qui te ramènent dans l’ici et maintenant et te permettent de te concentrer avant de commencer. Peu importe que tu utilises ta respiration comme déclencheur, un mot-clé ou un mantra précis, ou que tu suives une routine bien à toi. L’important, c’est que ça marche pour toi et que ça t’aide à être pleinement présent et concentré. Après tout, c’est seulement dans l’instant présent que tu peux donner le meilleur de toi-même, et plus tu trouves ta « zone », plus ça devient facile.
C'est seulement ici et maintenant que tu peux exploiter tout ton potentiel
Dans le meilleur des cas, tu pourras ainsi dépasser ta limite actuelle sans même avoir à te livrer à ce dialogue intérieur inutile pour savoir si tu veux abandonner ou non. Si tu te retrouves malgré tout pris dans ce combat intérieur, repense au début de cet article.
Sers-toi de ta motivation pour trouver de l’énergie supplémentaire et rappelle-toi que tes limites n’existent que dans ta tête. Dès que tu franchiras le pas et dépasseras cette ancienne limite, tu verras que de toutes nouvelles possibilités s’ouvriront à toi ou, comme dirait David Goggings : « Quand tu penses avoir atteint ta limite, tu n’en es qu’à 40 % ».
L'auteur
Patrick Thiele est coach mental pour les sportifs et les professionnels de haut niveau, et fondateur de la Pro Mind Academy.
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