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Allons faire du sport dehors ! Les bienfaits de l'entraînement en plein air

Certaines salles de sport sont encore fermées, les températures montent et nos incontournables pour une séance variée en plein air sont en promo dans les soldes de printemps : tout est réuni pour l’entraînement en plein air !

Car même – ou justement – à l’extérieur, tu peux t’entraîner efficacement. Et en plus, ça présente divers bienfaits pour la santé. On te dévoile tout ça, ainsi qu’une séance d’entraînement intense pour ta prochaine sortie en plein air, dans cet article.

Réduction du stress, meilleure concentration et plus de performance

Passer du temps au grand air aide à rester concentré, à recharger tes batteries mentales et te permet de t'entraîner avec plus de concentration.

Comme à l'air libre, le corps peut absorber plus d'oxygène à chaque respiration et l'utiliser pour produire de l'énergie, il est donc plus performant.
Quand tu t'entraînes dehors, tu trouves un vrai équilibre par rapport au quotidien au bureau, tu te reposes bien et tu es de meilleure humeur.

Un système immunitaire renforcé

Le froid, le vent et la pluie peuvent parfois être désagréables. Mais la plupart du temps, ils nous font plus de bien que de mal.

En plus de l'effort physique, notre corps est soumis à des stimuli supplémentaires, ce qui lui permet de s'adapter aux conditions, d'être mieux irrigué et de produire davantage d'anticorps.

Plus on s'entraîne souvent par temps frais, plus l'adaptation et l'endurcissement s'installent rapidement.

En hiver, les températures plus basses favorisent aussi une « production accrue de mucus » dans notre corps.

Les virus du rhume et autres agents pathogènes restent collés à un film muqueux en bon état dès l’inspiration et sont ainsi repoussés.

Dernier point, mais pas des moindres : refaire le plein de vitamine D et de sérotonine

La lumière est aussi (du moins pendant la journée) un des avantages du sport en plein air. La luminosité naturelle a un effet positif sur le corps et le moral. Même un ciel gris offre nettement plus de lumière que n’importe quel intérieur bien éclairé. La lumière du soleil favorise la production de vitamine D, qui participe au métabolisme osseux et est indispensable à la régulation du taux de calcium.

De plus, ça stimule la production de sérotonine, l’hormone qui améliore nettement ton humeur. Surtout pendant la saison hivernale, l’entraînement en plein air est donc idéal pour prévenir la dépression hivernale classique (manque d’énergie, fatigue et tristesse).

Convaincu ? Alors enfile ta tenue de sport et sors prendre l’air ! Cette séance d’entraînement fait travailler tout ton corps et va vraiment te faire transpirer. En fonction de l’équipement dont tu disposes, tu peux utiliser un TRX, une kettlebell et des bandes élastiques. S’il te manque encore des produits adaptés, jette un œil à la Springsale .

Tu y trouveras différents accessoires de fitness pour améliorer ton entraînement en plein air.

Prêt pour une séance de sport en plein air ? On a ce qu'il te faut ;)

Partie 1 : Force (3 séries) :

10 pompes TRX
10 fentes avec TRX et kettlebell
10 « good mornings » avec bande élastique

Partie 2 : Endurance (4 séries) :

20 KBS en alternance à un bras (ou KBS « classiques »)
10 « Knee Tucks » au TRX
20 burpees
10 squats bras tendus avec bande élastique