La récupération : la clé pour améliorer tes performances
Quelle est l’influence de la récupération sur tes performances :
1. La récupération
La récupération après l’entraînement décrit la capacité du corps à se remettre de l’effort. Plus précisément, il s’agit de la capacité de régénération.
Après l’entraînement, le corps entre dans une phase catabolique, c’est-à-dire qu’il est affaibli et que les déchets métaboliques sont éliminés. C’est pourquoi une phase de récupération est importante, car elle permet de reconstituer les réserves d’énergie et d’éliminer les déchets métaboliques (phase anabolique).
2. Principe de la surcompensation
Ce qu'il faut retenir
· La récupération, c'est pas qu'une seule chose : l'entraînement, l'alimentation et le mode de vie sont des facteurs essentiels.
· Prévois suffisamment de temps pour récupérer après l'entraînement.
· Un sommeil réparateur est essentiel pour une récupération optimale.
· Fais un peu d'activité physique modérée le jour de repos (par ex. course à pied tranquille, vélo, balade).
· Ça favorise l'élimination des déchets et accélère la récupération.
· L'échauffement et la récupération doivent faire partie intégrante de l'entraînement.
· Ça prépare ton corps à la séance et la récupération commence déjà pendant la récupération.
· Veille à un apport suffisant en nutriments et en liquides. Une alimentation saine et équilibrée aide ton corps à mieux récupérer.