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La récupération : la clé pour améliorer tes performances


Plus haut, plus vite, plus lourd : quels que soient tes objectifs, ton corps a besoin de pauses pour récupérer. En effet, les adaptations fonctionnelles ne se produisent généralement pas pendant l’entraînement, mais pendant la phase de récupération. Pour te faciliter la tâche, on te donne des conseils pour améliorer ta récupération. Et on t’explique encore une fois pourquoi une récupération suffisante est importante.

Quelle est l’influence de la récupération sur tes performances :

1. La récupération

La récupération après l’entraînement décrit la capacité du corps à se remettre de l’effort. Plus précisément, il s’agit de la capacité de régénération.

Après l’entraînement, le corps entre dans une phase catabolique, c’est-à-dire qu’il est affaibli et que les déchets métaboliques sont éliminés. C’est pourquoi une phase de récupération est importante, car elle permet de reconstituer les réserves d’énergie et d’éliminer les déchets métaboliques (phase anabolique).

2.
 Principe de la surcompensation

L'entraînement, c'est un stress volontaire qui fait sortir le corps de son équilibre, surtout si le stimulus d'entraînement était nouveau ou plus intense que d'habitude. Pendant la phase de récupération, on reprend des forces et l'organisme essaie, pendant ce temps-là, de s'améliorer. 
Ça veut dire que tu peux plus facilement gérer la même charge lors de la prochaine séance et que tu deviens plus performant dans ce sens-là. Cet effet est appelé « surcompensation ».

3. Durée de la récupération 

Il est impossible de dire de manière générale combien de temps de repos il faut pour bien récupérer ou pour profiter de l’effet de la surcompensation. L’âge, la santé, le poids, la condition physique et la forme du jour ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs qui déterminent le temps de récupération.

Ce qu'il faut retenir

· La récupération, c'est pas qu'une seule chose : l'entraînement, l'alimentation et le mode de vie sont des facteurs essentiels.

· Prévois suffisamment de temps pour récupérer après l'entraînement.

· Un sommeil réparateur est essentiel pour une récupération optimale.

· Fais un peu d'activité physique modérée le jour de repos (par ex. course à pied tranquille, vélo, balade).

· Ça favorise l'élimination des déchets et accélère la récupération.

· L'échauffement et la récupération doivent faire partie intégrante de l'entraînement.

· Ça prépare ton corps à la séance et la récupération commence déjà pendant la récupération.

· Veille à un apport suffisant en nutriments et en liquides. Une alimentation saine et équilibrée aide ton corps à mieux récupérer.



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Hyperice - Vyper 3.0 Hyperice - Vyper 3.0
Hyperice - Vyper 3.0

Infos sur le produit : Hyperice - Vyper 3.0Commence ton entraînement par un massage par vibrations puissant ! Le Vyper 3.0 accélère l'échauffement, réduit le temps de récupération et te permet de rester plus longtemps en mouvement ! Grâce à son design innovant et ergonomique, il n'exerce aucune pression sur la colonne vertébrale ni sur d'autres zones sensibles.Détends tes muscles ou élimine tout simplement tes tensions par un massage. Avec ses 3 vitesses de vibration différentes, le Vyper 3.0 assure une circulation d'énergie unique dans ton corps et te prépare pour ta prochaine séance.  Utilise le Vyper 3.0 avec l'appli Hyperice pour bénéficier de conseils professionnels et de séances d'entraînement guidées, et suivre tes progrès sur ton téléphone. Détails du produit : Pratique pour les voyages : bagage à main homologué TSA Vibrations : 3 niveaux de vibration Moteur : moteur de 34 W à couple élevé Autonomie de la batterie : 2 hDimensions : 33 cm x 13,7 cm x 13,7 cm Poids : 1,3 kg Contenu de la livraison : Viper 3.0, câble de recharge, 3 adaptateurs supplémentaires, mode d'emploi Remarques concernant la loi sur les batteries

Prix régulier : 239,00 €
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Normatec - Bas des jambes Normatec - Bas des jambes
Normatec - Bas des jambes

Le Normatec Lower Legs : redonne de la vitalité à tes jambes où que tu sois !  Avec le Normatec Lower Legs, l'appareil de massage des jambes par excellence, tu peux désormais profiter de massages ciblés, peu importe où tu te trouves. Ce petit bijou portable repose sur les mêmes principes scientifiques que le système Normatec original. Commandes intuitives pour un confort maximal On a équipé le Normatec Lower Legs d’une nouvelle interface utilisateur intuitive pour que tu aies le contrôle total sur tes massages des jambes. Sans réglages compliqués, tu peux te concentrer sur l’essentiel : la détente et la récupération de tes jambes. Procure-toi dès maintenant ton alternative aux bottes de récupération Normatec ! Découvre l’avenir du massage des jambes avec le Normatec Lower Legs. Tu mérites ce qu’il y a de mieux pour tes jambes : investis dans ton bien-être et profite en permanence de jambes fraîches et détendues, peu importe où la vie te mène. Des jambes fatiguées ? Le Normatec Lower Legs t’apporte un soulagement Ces appareils de massage des jambes sont ton compagnon personnel pour soulager tes jambes fatiguées et les garder en forme. Que tu travailles à ton bureau, que tu te détendes chez toi ou que tu sois en déplacement, le Normatec Lower Legs t’accompagne partout. Achète dès maintenant le Normatec Lower Legs et fais du bien à tes jambes. Elles t’en remercieront.

Prix régulier : 429,00 €
Hyperice - Venom 2 pour la jambe
Hyperice - Venom 2 pour la jambe

Infos sur le produit : Hyperice - Venom 2 JambeChaleur. Massage. Bonheur.Le Venom 2 Jambes d'Hyperice est la bande chauffante et de massage la plus avancée du marché. Grâce à la technologie HyperHeat™ , il diffuse une chaleur constante et homogène et chauffe six fois plus vite que les coussins chauffants classiques. Un soulagement immédiat des courbatures est garanti. Grâce à trois niveaux de chaleur et trois modes de vibration, le massage s'adapte parfaitement à tes besoins. Cette combinaison aide à soulager le stress et les tensions dans les jambes, à apaiser les courbatures et à dénouer les nœuds, pour que tu gardes toute ta mobilité tout au long de la journée. Sa conception améliorée, dotée d’une sangle en néoprène confortable et légère, offre des performances exceptionnelles, un meilleur maintien et de nombreuses possibilités de réglage. Avec une autonomie de 3 heures et une connexion Bluetooth ® à l’application Hyperice, le Venom 2 Jambes s’utilise facilement partout. Son temps de chauffe rapide assure une récupération quasi instantanée. La surface est deux fois plus grande que celle du modèle précédent et garantit une répartition homogène de la chaleur grâce à la technologie HyperHeat™. La sangle en néoprène et la surface en silicone sont facilement ajustables et simples à nettoyer. La connexion Bluetooth ® à l’appli Hyperice permet des réglages personnalisés et offre un confort maximal. Cette combinaison innovante de chaleur et de massage soulage le stress et les courbatures, tout en améliorant la mobilité. Grâce à une technologie de pointe et à un design bien pensé, le Venom 2 Jambes est l'appareil idéal pour la récupération et le bien-être.Détails du produit : Technologie HyperHeat : niveau 1, 45 °C / niveau 2, 50 °C / niveau 3, 55 °CPratique pour les voyages : bagage à main homologué TSAVibration : 3 niveaux de fréquence de vibrationAutonomie : 3 heuresDimensions : 96,5 cm x 35,5 cm x 5 cm (L/l/H)Poids : 500 gContenu de la livraison : jambe Venom 2, câble de recharge, 3 adaptateurs supplémentaires, mode d'emploi

Prix régulier : 299,00 €
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Hyperice - Venom 2 noir
Hyperice - Venom 2 noir

Infos sur le produit : Hyperice - Venom 2 noirChaleur. Massage. Bonheur.La ceinture Hyperice - Venom 2 pour le dos d'Hyperice est la ceinture chauffante et de massage la plus avancée du marché. Grâce à la technologie HyperHeat™ , il diffuse une chaleur constante et homogène et chauffe six fois plus vite que les coussins chauffants classiques. Un soulagement immédiat des courbatures est garanti. Grâce aux trois niveaux de chaleur et aux trois modes de vibration différents, ce massage apaisant s’adapte parfaitement à tes besoins individuels. Cette combinaison aide à soulager le stress et les tensions dans le dos, à faire disparaître les courbatures, à dénouer les nœuds et à maintenir ta souplesse tout au long de la journée. Sa conception améliorée, avec une sangle en néoprène confortable et légère, offre des performances exceptionnelles, un meilleur maintien et de nombreuses possibilités de réglage. Avec une autonomie de 3 heures et une connexion Bluetooth® à l’application Hyperice, le coussin Hyperice Venom 2 pour le dos peut être utilisé confortablement partout. Son temps de chauffe rapide assure une récupération quasi instantanée. Sa surface est deux fois plus grande que celle du modèle précédent et garantit une répartition homogène de la chaleur grâce à la technologie HyperHeat™. La sangle en néoprène et la surface en silicone sont facilement ajustables et simples à nettoyer. La connexion Bluetooth ® à l’appli Hyperice permet des réglages personnalisés et offre un confort maximal. Cette combinaison innovante de chaleur et de massage soulage le stress et les courbatures, tout en améliorant la mobilité. Grâce à une technologie de pointe et à un design bien pensé, le Venom 2 Dos est l'appareil idéal pour la récupération et le bien-être.Détails du produit : Technologie HyperHeat : niveau 1, 45 °C / niveau 2, 50 °C / niveau 3, 55 °CPratique pour les voyages : bagage à main homologué TSAVibration : 3 niveaux de fréquence de vibrationAutonomie : 3 heuresDimensions : 122 cm x 28 cm x 5 cm (L/l/H)Poids : 500 gContenu de la livraison : Venom 2 Rücken, câble de recharge, 3 adaptateurs supplémentaires, mode d'emploi

Prix régulier : 299,00 €
Hyperice - Embout chauffant Hypervolt (accessoire) Hyperice - Embout chauffant Hypervolt (accessoire)
Hyperice - Embout chauffant Hypervolt (accessoire)

Infos sur le produit : Hyperice - Embout chauffant Hypervolt (accessoire)L'embout chauffant Hypervolt : la mise à niveau ultime pour ton expérience de massage La combinaison de la chaleur et de la puissance du pistolet de massage Hypervolt propulse ton massage à un tout autre niveau. L'embout chauffant est compatible avec tous les modèles Hypervolt et aide à détendre les muscles tendus tout en préservant toute ta mobilité. Offre-toi cette mise à niveau qui va révolutionner ton massage. Chaleur instantanée, réglable à ta guise : L’embout chauffant se réchauffe presque instantanément et propose trois niveaux de chaleur que tu peux sélectionner facilement à l’aide d’un seul bouton. Livré avec un chargeur USB-C qui t’offre jusqu’à 75 minutes de détente chauffante par charge. Cet embout devient ainsi un complément pratique et durable à ta routine de massage. La combinaison parfaite entre chaleur et massage : Que tu souhaites te détendre après une longue journée, soulager des muscles tendus ou te réchauffer rapidement, l’embout chauffant t’apportera le soulagement que tu recherches. Découvre le summum de la détente et de la revitalisation, et profite des bienfaits de la chaleur associée au massage par percussion, où que tu sois.Portable et toujours prêt à l’emploi : Imagine l’Hypervolt comme un masseur personnel qui élimine toutes tes tensions et ton stress. Dis adieu à la fatigue musculaire et au malaise. Débarrasse-toi de tes nœuds musculaires et améliore ta souplesse. Tu seras étonné de voir tout ce que tu peux accomplir grâce à ta pleine souplesse. Optimise ton entraînement :Prépare-toi à donner le meilleur de toi-même à l’entraînement et à bien récupérer. L’Hypervolt accélère ton échauffement et ton temps de récupération, pour que tu sois toujours au top de ta forme. Découvre les principes scientifiques qui se cachent derrière l’embout chauffant. Apprends pourquoi la combinaison de la chaleur et du massage par percussion améliore la souplesse et l’efficacité de ton corps. Découvre la détente ultime et les bienfaits de la chaleur associée au massage par percussion. Investis dans ta récupération et ton bien-être avec l’embout chauffant Hypervolt, qui s’attaque à tes douleurs musculaires, tes tensions et tes blessures sportives. Rien ne vaut l’association de la chaleur et du massage pour le bien-être et la récupération. Procure-toi dès maintenant ton embout chauffant Hypervolt pour optimiser ta routine de récupération.Informations sur le produit :Poids : 100 gDimensions : 7 cm x 6 cmAutonomie de la batterie : 75 min au niveau le plus élevéNiveaux de chaleur : 3 niveauxNiveaux de chaleur : niveau 1 : 43 °C | niveau 2 : 46 °C | niveau 3 : 49 °C

Prix régulier : 69,00 €
Hyperice - Venom Go Hyperice - Venom Go
Hyperice - Venom Go

Venom Go – Ton appareil portable de thermothérapie et de vibrationSoulage tes tensions et douleurs musculaires où que tu sois, à tout momentLe Venom Go d'Hyperice est la dernière innovation de la célèbre gamme Venom. Cet appareil portable combine thermothérapie et vibration pour détendre tes muscles et soulager tes tensions, où que tu sois. Avec 9 combinaisons de chaleur et de vibrations réglables, tu peux choisir exactement le traitement qui fait du bien à ton corps. Il suffit de l’enfiler et de te détendre : le Venom Go t’apporte un soulagement immédiat. Pour un confort ultime, à tout moment et partout. Le Venom Go établit de nouvelles normes en matière d’utilisation pratique des traitements par chaleur et vibrations. Idéal pour les sportifs et les adeptes du bien-être, cet appareil portable est incroyablement polyvalent et peut être utilisé sur n’importe quelle partie du corps qui a besoin de chaleur et de détente. Jamais un traitement ciblé n’a été aussi simple et efficace : le Venom Go s’adapte à ton mode de vie, que ce soit à la maison, au bureau ou en déplacement. Unique et puissant : grâce à la technologie innovante HyperHeat™ et aux trois niveaux de vibration réglables, le Venom Go assure un traitement efficace et apaisant de tes muscles. La chaleur et les vibrations douces soulagent les muscles endoloris et raides, tout en améliorant ton bien-être au quotidien. L’appareil se contrôle facilement via l’application Hyperice, connectée par Bluetooth ®, ce qui te permet de connecter plusieurs appareils en même temps et de personnaliser ton traitement. De la puissance compacte pour tes déplacements : le Venom Go est conçu pour une utilisation nomade et se range facilement dans ton bagage à main. Grâce à son homologation TSA, tu peux l’emporter sans problème en voyage. Le système innovant Pod + Pad à connexion magnétique offre un confort et une flexibilité maximaux pour agir précisément là où ton corps en a le plus besoin. Les coussinets peuvent être réutilisés jusqu’à 20 fois, ce qui fait du Venom Go une solution économique pour un soin musculaire à long terme. 

Prix régulier : 149,00 €
Hyperice - Hypervolt Go 2 Hyperice - Hypervolt Go 2
Hyperice - Hypervolt Go 2

Pour une thérapie par vibrations encore plus efficace en déplacement : l'Hypervolt GO 2L'Hypervolt GO 2 a été conçu pour te permettre de profiter d'une meilleure thérapie par vibrations partout et à tout moment. Comme pour les autres modèles Hypervolt, tu peux traiter tes tissus avec jusqu’à 3 200 vibrations par minute. Ça permet de soulager les courbatures et les raideurs musculaires, de réduire le temps de récupération et d’accélérer les processus de guérison, tout en améliorant la santé générale des tissus mous. Grâce à la technologie Quiet Glide™, l’Hypervolt GO 2 est également très silencieux à l’utilisation. Son design à la fois très compact et moderne, avec sa finition élégante en Arctic Grey, fait de l’Hypervolt GO 2 un véritable accroche-regard. Puissant, silencieux, PORTABLE. L’Hypervolt GO 2 est le plus petit modèle de la gamme Hypervolt : il est 30 % plus petit que l’Hypervolt Plus et, avec seulement 0,7 kg, c’est un vrai poids plume. Comme il a été certifié par l’administration américaine de la sécurité des transports (TSA), tu peux le glisser sans crainte dans ton bagage à main. Ça en fait le compagnon idéal pour tes déplacements, voire pour tes vacances ! Se régénérer en voyage, c’est facile : l’Hypervolt Go 2 rend ça possible. Comment utiliser mon Hypervolt Go 2 ?Pour l’allumer, il te suffit d’appuyer sur le bouton situé sur la poignée de l’Hypervolt pendant 2 à 3 secondes, jusqu’à ce que l’anneau LED situé en bas de la batterie s’allume en vert.Pour activer les différents niveaux de massage, appuie une, deux ou trois fois sur le bouton de mise en marche.Pour activer le mode veille, appuie quatre fois sur le bouton de mise en marche.Pour l'éteindre, il suffit de maintenir le bouton d'allumage enfoncé pendant 2 à 3 secondes, jusqu'à ce que l'anneau LED vert s'éteigne. L'Hypervolt GO 2 peut :accélérer ton échauffement et ta récupération améliorer ta souplesse réduire ou prévenir les courbatures et les raideurs musculaires améliorer tes performances musculaires améliorer la circulation sanguineIMPORTANT : l'Hypervolt Go 2 ne peut pas être rechargé avec le chargeur de l'Hypervolt ou de l'Hypervolt Plus, ni avec celui des modèles Bluetooth ! 

Prix régulier : 149,95 €
Hyperice - Hypervolt 2 Pro Hyperice - Hypervolt 2 Pro
Hyperice - Hypervolt 2 Pro

Le nouvel Hypervolt 2.0 ProProfite de la même thérapie de massage par percussion puissante que celle utilisée par les meilleurs athlètes du monde. Avec plus de puissance et des vitesses variables (5 niveaux), l'Hypervolt 2 Pro t'aide à récupérer plus vite pour que tu puisses à nouveau profiter pleinement de ce que tu aimes. Notre Hypervolt 2 Pro dispose d’une poignée ergonomique améliorée et son moteur plus puissant en fait notre appareil le plus performant à ce jour. La molette Infinity Wheel te permet de choisir intuitivement parmi 5 niveaux d’intensité différents, tandis que la connexion Bluetooth offre une expérience de massage unique. Détails du produit : Système d'entraînement : technologie QuietGlide™ Poids : 1,18 kgMatériaux : plastique PC ABS, plastique nylon Dimensions : 6,4 cm de large ; 26,4 cm de haut ; 20,3 cm de profondeurContenu de la livraison : pistolet de massage 5 embouts Sacoche pour embouts Câble secteur Chargeur 24 V Mode d'emploi

Prix régulier : 379,00 €
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Hyperice - Hypervolt Go Hyperice - Hypervolt Go
Hyperice - Hypervolt Go

L'appareil de massage par vibrations innovant – désormais disponible en version portable avec l'Hypervolt Go ! L'Hypervolt GO a été conçu pour que tu puisses profiter de la thérapie par vibrations partout et à tout moment. Comme pour les autres modèles Hypervolt, tu peux traiter tes tissus avec jusqu’à 3 200 impulsions par minute. Ça permet de soulager les courbatures et les raideurs musculaires, de réduire le temps de récupération et d’accélérer les processus de guérison, tout en améliorant la santé générale des tissus mous. Grâce à la technologie Quiet Glide™, l’Hypervolt Go est également ultra-silencieux à l’utilisation. Son design à la fois très compact et moderne, avec sa finition noir mat, fait de l’Hypervolt GO un véritable accroche-regard. Puissant, silencieux, PORTABLE. L’Hypervolt GO est le plus petit modèle de la gamme Hypervolt : il est 30 % plus petit que l’Hypervolt Plus et, avec seulement 0,7 kg, c’est un véritable poids plume. Comme il a été certifié par l’administration américaine de la sécurité des transports (TSA), tu peux le glisser sans souci dans ton bagage à main. Ça en fait le compagnon idéal pour tes déplacements, voire pour tes vacances ! Se régénérer en voyage, c’est facile : l’Hypervolt Go rend ça possible. Comment utiliser mon Hypervolt Go ?Pour l’allumer, il te suffit d’appuyer sur le bouton situé sur la poignée de l’Hypervolt pendant 2 à 3 secondes, jusqu’à ce que l’anneau LED situé en bas de la batterie s’allume en vert.Pour activer les différents niveaux de massage, appuie une, deux ou trois fois sur le bouton de mise en marche.Pour activer le mode veille, appuie quatre fois sur le bouton de mise en marche.Pour l'éteindre, il suffit de maintenir le bouton d'allumage enfoncé pendant 2 à 3 secondes, jusqu'à ce que l'anneau LED vert s'éteigne. L'Hypervolt GO peut :accélérer ton échauffement et ta récupération améliorer ta souplesse réduire ou prévenir les courbatures et les raideurs musculaires améliorer tes performances musculaires améliorer la circulation sanguine Les caractéristiques du produit en un coup d'œil : Avec seulement 0,7 kg, un design ultra-ergonomique et léger Moteur puissant de 40 watts à couple élevé avec la technologie Quiet Glide™ – très silencieux 3 niveaux de vitesse avec jusqu’à 3 200 coups par minute Batterie lithium-ion (autonomie d'environ 2,5 heures) 2 têtes interchangeables et 3 adaptateurs supplémentaires Finition élégante en noir matContenu de la livraison :Hypervolt GOChargeur 18 V Adaptateurs supplémentaires (3) Fixations pour têtes : Plate, BulletIMPORTANT : l'Hypervolt Go ne peut pas être rechargé avec le chargeur de l'Hypervolt ou de l'Hypervolt Plus, ni avec celui des modèles Bluetooth ! Remarques concernant la loi sur les batteries

Prix de vente : 84,95 € Prix régulier : 139,95 €