Power Calisthenics (livre)

Une alimentation adaptée aux sportifs - Une énergie optimale pour des performances maximales  Une alimentation équilibrée, c'est essentiel pour être en bonne santé et performant. C'est d'autant plus vrai quand on fait du sport. Que tu sois sportif de compétition ou amateur, si tu fais du sport, tes besoins énergétiques sont plus élevés et tu as besoin des bons nutriments pour rester en forme et le rester sur le long terme. C'est notamment en combinant entraînement et alimentation que tu amélioreras nettement tes performances. Dans ce guide indispensable sur la nutrition sportive, le professeur Michael Hamm, spécialiste en nutrition, résume l’état actuel de la recherche de manière compréhensible, même pour les non-initiés. Il te dévoile quels aliments et nutriments se combinent idéalement et comment enrichir judicieusement ton alimentation avec des compléments alimentaires. Ces informations pertinentes sur les processus du métabolisme énergétique t’aident à puiser de nouvelles sources d’énergie même en période d’effort intense, tout en contribuant à préserver ta santé. Grâce à ces précieux atouts, tu seras parfaitement préparé, même pour des efforts sportifs intenses ou les exigences de la compétition. Grâce à des conseils concrets sur l’alimentation pendant les phases d’entraînement, de compétition et de récupération, ainsi qu’à des modèles de calcul adaptés à chaque discipline sportive et à chaque profil de performance, tu pourras élaborer ton propre régime alimentaire optimal. De délicieuses recettes, conçues par Achim Sam, nutritionniste et ancien cycliste, viennent compléter cet ouvrage. À propos de l’auteur Le professeur Michael Hamm est nutritionniste, maître de conférences à l’Université des sciences appliquées de Hambourg, auteur de nombreux ouvrages sur la nutrition et consultant pour divers magazines, dont « Fit for fun ». Ses précédents guides diététiques ont été des best-sellers et ont également reçu les éloges des milieux spécialisés. Il vit à Hambourg.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) et les séances de Tabata sont de plus en plus populaires dans le monde du sport et du fitness. Ces types d'entraînement sont variés, peuvent être réalisés en quelques minutes et sont super sympas. En plus, ils sont très efficaces pour brûler les graisses, se muscler et améliorer l'endurance. Lutz Herdener te propose 50 séances d'entraînement qui te permettront d'améliorer de manière ciblée ta force, ton endurance et ta vitesse. Toutes les séries d’exercices sont présentées de manière claire, entièrement illustrées et, grâce à différents niveaux de difficulté, adaptées aussi bien aux débutants qu’aux confirmés. À propos de l’auteur : Lutz Herdener est spécialiste en sciences du sport, chargé de cours à l’Université technique de Munich et fondateur de movement24 et de Sportpraxis München, qui élabore des programmes d’entraînement et de thérapie pour les entreprises. Il se concentre sur la théorie de l’entraînement et la conception des efforts, ainsi que sur l’adaptation judicieuse des méthodes issues du sport professionnel et de haut niveau aux sportifs amateurs et à ceux qui s’intéressent à l’activité physique.

Le guide d'entraînement pour des fesses fermes, des courbes toniques et une superbe silhouette Ces dernières années, l’idéal de beauté a évolué : on est passé de l’obsession de la minceur à une silhouette saine et musclée. Pour y parvenir, il est essentiel de travailler les fessiers – le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant de notre corps. Bret Contreras, expert en fitness et auteur à succès, a passé de nombreuses années à rechercher les meilleures méthodes pour aider les femmes à obtenir des fesses fermes et des courbes plus toniques. Dans ce guide complet, il te présente les programmes d’entraînement qui se sont révélés très efficaces chez ses clientes. Ils augmentent la masse musculaire maigre au niveau des fessiers, sculptent des fesses bien galbées et fermes, et renforcent la confiance en soi des femmes. Ce livre contient de nombreuses informations de fond sur l’anatomie féminine et t’aide à comprendre pourquoi tant de programmes de fitness n’aident pas les femmes à atteindre leur objectif. Toi aussi, sors de ce cercle vicieux grâce à un programme alimentaire complet et plus de 200 exercices, et deviens plus forte, plus énergique, en meilleure forme et plus heureuse, de la tête aux pieds ! À propos de l'auteur : Bret Contreras est coach de fitness certifié, auteur et connu dans le milieu sous le nom de « The Glute Guy », car il s’est penché comme aucun autre expert de premier plan sur les muscles fessiers. Tout en continuant à développer les méthodes d’entraînement optimales pour ce groupe musculaire, il prépare un doctorat en sciences du sport à l’Université de technologie d’Auckland. Kellie Davis est autrice et blogueuse spécialisée dans le fitness et la nutrition sportive. Elle travaille également comme coach sportive.Extrait du livre