Product information: Perform Better Glute Ham DeveloperThe multifunctional training device for targeted muscle strengtheningThe Perform Better Glute Ham Developer is an indispensable training device for targeted strengthening of the hamstrings, glutes and lower back. With its sturdy construction and high-quality workmanship, it can withstand even the most intensive workouts and is suitable for both gyms and home gyms. The Glute Ham Developer supports a variety of exercises, including glute ham raises, Nordic curls, leg curls, GHD sit-ups and many more. The versatile training device also enables an intensive workout and promotes targeted strength and stability.360° adjustable cushion for maximum flexibility The cushion can be adjusted in 10-degree increments from 0° to 360° and enables optimum adaptation to every exercise. Whether used on the front or back, the Glute Ham Developer offers the flexibility needed for a comprehensive workout.Adjustable foot pads and pedals for individual comfort The leg foam rollers and pedals are flexibly adjustable in height and depth to ensure the best support and comfort during training. The pedal handles are made of aluminum and are knurled for extra grip to provide maximum safety during every exercise.Band pegs for resistance trainingThe three integrated band pegs on each side allow you to intensify your training with resistance bands to create new stimuli. This function enables dynamic exercises such as reverse hypers and improves explosive strength.Product details:Color: BlackMaterial: SteelDimensions: 1.82 m x 0.95 m x 1.04 m (L/W/H)Adjustable: 10 degree increments (0° to 360°)Maximum load capacity: 300 kgWeight: 141 kgTo the manual
Verstellbare Hantelbank mit hydraulischem Kolben für schnelle und einfache Justierung. Der robuste, geschweißte Rahmen sorgt für Widerstandsfähigkeit, Haltbarkeit und Langlebigkeit, integrierte Griffe und Rollen für leichtes Transportieren. Produktdetails:Material: Stahl Maße: Rückenteil - 77 x 28,5 cm (L/B) Sitzteil - 49,5 x 24 cm (L/B) Maße flach: 136 x 61 x 47 cm (L/B/H) Gewicht: 40 kg erhältlich in schwarz
Product information: Perform Better Hip ThrustEffective training for gluteal muscles and thighs!The Perform Better Hip Thrust is the perfect training device for strengthening the gluteal muscles and thighs. It provides a stable and comfortable base for performing hip thrusts and Nordic curls. The well thought-out design and ergonomic padding make training efficient and comfortable.The height-adjustable seat and adjustable foot rollers allow individual adaptation to different body sizes and training needs, so that every athlete can find the ideal training position. The removable support cushions make it quick and easy to switch between exercises, so you can easily transition from hip thrusts to Nordic curls.The Perform Better Hip Thrust is extremely stable and resilient, so you can easily train with additional weights. The 16 pins for resistance bands allow you to vary and intensify your training. It is perfect for home gyms and larger fitness facilities as it combines several exercises on one machine and takes up little space at the same time.Product details:Color: Matt blackMaterial: SteelDimensions: Also: 180 cm x 95.8 cm x 36.24 cm (L/W/H)Weight: 76.7 kgMaximum load capacity: 300 kg
Product information: Perform Better Hyper ExtensionEffective training for back and core muscles!The Perform Better Hyper Extension, also known as the Roman chair, is the ideal training device for strengthening the lower back muscles, the core area and the gluteal and hamstring muscles. The sophisticated design with a split cushion ensures an ergonomic posture and reduces pressure on the pelvis - for a comfortable and effective workout.With seven adjustable height levels, the Hyper Extension can be individually adapted to different body sizes so that every athlete can find the perfect training position. The non-slip platform and padded foot rollers guarantee maximum stability and safety during every exercise. Additional auxiliary handles make it easier to get on and enable additional dip training.The robust steel construction makes the Hyper Extension particularly durable and resistant - perfect for training with your own body weight or with additional weights.Product details:Color: Matt blackMaterial: SteelDimensions: 117 cm x 78 cm x 101.17 cm (L/W/H)Maximum load capacity: 300 kgWeight: 67 kg
Product information: Perform Better adjustable incline/decline weight benchEasily adjustable, robust and with a high-quality design!The Perform Better adjustable weight bench made of robust steel is a must-have for every home gym or fitness studio. Its sturdy construction and versatility make it an indispensable piece of training equipment.This weight bench offers various adjustment options to optimize your workout. With a total of 10 different adjustment options for the backrest and 3 for the seat, you can adjust the bench to suit your individual needs - from a flat bench to a 90 degree angle. The quick and easy one-handed adjustment allows you to train efficiently without long interruptions. This makes it suitable for different exercises and training levels and allows you to find the optimum training position.Thanks to the specially designed larger wheels, the weight bench can be moved effortlessly, giving you a high degree of flexibility in the room. Optimize your training experience and expand your workout options with the adjustable weight bench from Perform Better. Product details: Material: SteelColor: Black powder-coated/silverDimensions: 130 cm x 64.4 cm x 45 cm (L/W/H)Adjustable backrest: 10 degrees adjustable (-4/-6/-8/ 15/30/45/60/75/90/180°)Adjustable upholstered seat: 3 degrees adjustable (0/15/30°)Weight: 40.29 kg To the manual
Die GLUTEBUILDER® HYBRID BOX ermöglicht deinen Kunden die Durchführung von mehr als 30 verschiedenen Übungen für Ihre Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur und das auf eine effektivere, bequemere und sicherere Weise als je zuvor. Das schräge Design ermöglicht eine optimale Ausführung der Übungen und erhöht gleichzeitig die Muskelspannung für schnellere Ergebnisse. Die Box selbst besteht aus robustem Holz, das ein stabiles Grundgerüst bildet und ist mit einer dicken Schaumstoffpolsterung versehen, um das Verletzungsrisiko zu senken. Diese Box ist ein hervorragendes Tool für Zirkeltrainings, Homegyms und Functional Areas. Sie ergänzt das Training mit dem Rack und dient als perfekter Ersatz für herkömmliche Hantelbänke oder Glute-Benches. Auch als eigenständiges Trainingsgerät profitieren du und deine Kunden durch die vielseitigen Nutzungsmöglichkeiten. Egal, ob für Anfänger oder Fortgeschrittene, die GLUTEBUILDER® HYBRID BOX ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Die GLUTEBUILDER® HYBRID BOX optimiert die Trainingsdurchführung und -leistung deiner Kunden damit auch die Trainingserfahrungen deiner Kunden! Produktinformationen: Material: Holz, Schaumstoff, Vinyl beschichtetHöhe vorne: 32 cmHöhe hinten: 41 cmMaße (L x B): 60 cm x 55 cmFarbe: schwarz Gewicht: 14,5 kg
Product information: PB Strong adjustable weight benchExperience versatile training with our robust and easily adjustable weight bench!The PB Strong Adjustable Weight Bench is the ideal addition to any home gym or fitness studio. With a maximum load capacity of 300 kg and a robust steel frame, it provides safe and reliable support for all workouts.Adjustable for every training levelAdjustable backrest and leg rest make it suitable for different exercises and training levels.High quality designThe high-quality design and black color fit perfectly into any environment and round off the overall package. Whether for strength training, bodybuilding or other workouts, the PB Strong weight bench is the perfect choice.Product details:Material: SteelColor: Black/powder-coatedDimensions: 130 cm x 64 cm x 42 cm (L/W/H)Weight: 28.5 kgMaximum load capacity: 300 kgTo the manual
Product information: Squat StandThe squat stand is perfect for single-leg exercises as well as for supporting the execution of push-ups, hurdle jumps, as a soft base for sit-ups and much more. The hamstring/ Achilles tendon, gluteus, quadriceps and lower back in particular can be trained excellently with the multifunctional tool. The height-adjustable design allows the roller to be adjusted and is therefore ideal for individual training requirements. The smaller version, the Mini Squat Stand, is ideal for exercises such as extended single leg squats or split squats. Product details: Material: steel (frame); foam/vinyl (padding) Color: silver/black DimensionsStandard: 81 cm x 56 cm x 46 cm(L/W/H)Height-adjustable: 89 cm x 57 cm (L/W) Height-adjustable from 23 cm - 53 cm in 7.5 cm increments.Cushion: 58 cm x 20 cm (L/H)WeightStandard: 27.67 kgHeight-adjustable: 24.04 kg
Product information: Perform Better Single Leg Squat Stand adjustableMaximum performance with a secure hold!The Perform Better Single Leg Squat Stand adjustable is an extremely practical and versatile stand that can be quickly and easily adjusted to five different heights. It is equipped with a comfortable padded roller and enables an ergonomically correct posture during training. It also has a rubberized, ribbed underside on the feet to protect the floor.Compared to improvised solutions such as using a weight bench for the Bulgarian split squat, our squat stand allows you to set the optimal training position. Its height adjustability allows the roller to be adjusted and is therefore ideal for individual training requirements. Quadriceps, leg biceps and gluteus can be trained effectively and specifically. The squat stand also helps to improve coordination and balance, while at the same time helping to correct muscular imbalances. With the use of dumbbells or barbells, you can make the training even more versatile and intensify it.Our Perform Better Single Leg Squat Stand is particularly versatile and fits perfectly in any gym, training area or home gym. An indispensable companion for effective workouts!Product details:Material: Steel (frame), foam/vinyl (padding)Color: Black powder-coated/silverDimensions: 63.4 cm x 84.9 cm x 63.4 cm (L/W/H)Weight: 16.6 kgTo the manual
Produktinformationen: PB Strong Squat BoardSicher und stabil trainieren!Das Squat Board von PB Strong ist ein hochwertiges Trainingszubehör für Ihr Homegym oder Fitnessstudio. Hergestellt aus robustem Multiplexholz und belastbar bis zu 600 kg, gewährleistet es einen stabilen und sicheren Stand während des Trainings.Optimaler Halt durch Griptape-OberflächeDas Board ist mit Griptape auf der Oberfläche versehen, was einen optimalen Halt während des Trainings gewährleistet. Dies ist besonders wichtig bei Squats, da das Board die Sicherheit und Stabilität während des Trainings erhöht.Hochwertige VerarbeitungDas Squat Board von PB Strong ist hochwertig verarbeitet und wurde sorgfältig getestet, um eine lange Lebensdauer und Zuverlässigkeit zu gewährleisten. Es ist die perfekte Wahl für alle, die ihr Squat-Training auf die nächste Stufe bringen möchten und Wert auf hochwertige Verarbeitung legen.Die 3 Hauptvorteile des PB Strong Squat Boards Ideal für Cyclist Squats und Quad Squats – Für diese beiden Kniebeugen-Varianten – der Unterschied ist die Standbreite – ist das Squat Board ausgelegt. Höhere Quadrizeps-Rekrutierung ermöglicht mehr Kniebeugenleistung - Trainierende bei welchen der Quadrizeps ein limitierender Faktor zur Steigerung der Kniebeugenleistung darstellt ist das Squat Board ein ausgezeichnetes Tool um diesen zu stärken, um dann neue Kniebeugenlesitungen zu erzielen.Mehr Stabilität durch optimale Sicherheit – Das Squat Board ermöglicht eine breite und stabile Auflagefläche für den kompletten Fuß und bietet so maximale Stabilität und Sicherheit bei dieser Kniebeugen-Variante.Produktdetails:Material: MultiplexholzMaße: 36 cm x 50 cm x 14,3 cm (L/B/H)Maximale Belastbarkeit: bis 600 kgGewicht: 4 kg
You're not sure about what to look for in a good bench?
Read our sales advisor here and find out which types and special features have to be considered and we will show you 10 exercises for your workout using a bench.
Index
Chapter 1
Benefits using a Weight Bench
Whether at the gym, hotel or at home, a bench is essential for a multifaceted and demanding weight training with free weights.
It offers you the possibility to do different exercises and to train your muscle groups.
Dumbbell presses, rowing, shoulder presses or one-legged lunges are only a small selection of exercises you can do using a bench!
How do you benefit by using a bench?
A weight bench is your ideal companion for weight training and muscle building at the gym or at home. Even in a small space you can train regularly and perform a variety of exercises.
With a barbell, high-quality plates and the matching lock Jaws, but also with a few dumbbells, you are optimally equipped and can directly start your workout! Our PB Extreme bench impresses in quality, functionality and price! Of course, we also offer other brands.
Chapter 2
Different Types of Benches
Basically there is a difference between a flat bench and an adjustable bench, with the adjustable bench allowing you a lot more exercise variations.
With adjustable benches, the backrest and seat position can be changed many times. This allows you to do abdominal and back exercises on the weight bench in addition to classic weight training and train muscle groups even more effectively.
Long Story Short: An adjustable weight bench guarantees you a multifunctional and even more multifaceted workout!
Chapter 3
10 Exercises with an Adjustable Bench
To get a small overview of training possibilities, we recommend the following video with 10 promising and varying exercises.
Discover our exercise recommendations:
The market is flooded with cheap products from Asia - the quality of these rattletrays usually falls by the wayside.
The quality of these cheap upholstery products is usually inferior. The workmanship leaves a lot to be desired, for example in the upholstery: seams, filling and cover material are of inferior quality, and with regular use, these cheap upholsteries in the seat and backrest usually do not have a long service life.
Before buying, you should consider the following points - then your money is certainly well invested:
- The permissible total weight should be at least 220 kg - otherwise heavyweight athletes will quickly reach the load limit of the bench
- Wide legs. They provide stability during your workout
- In the best case your bench is made of robust steel and welded in high quality
- Is the bench adjustable? In the best case it should be adjustable up to 90 degrees. This way you can optimally train your shoulders and arms in an upright position
- Optional: Does the bench have built-in roles? So you can move the bench more easily and adapt it to your training environment
You want to get started with strength training and are looking for inspiration and know-how? Then we recommend that you take a closer look at the following books:
Our Book Recommendations
Das Trainingsprogramm, um Haltungsschäden vorzubeugen und unsere natürliche Mobilität zurückzugewinnen! Neueste wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass zu viel Sitzen zur Entstehung einer Vielzahl von Erkrankungen beitragen kann – von Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu Krebs und Depressionen. Wer im Sitzen arbeitet, erkrankt zudem häufig am Muskel- und Bewegungsapparat. Sitzen am Arbeitsplatz birgt somit genauso ein Berufsrisiko wie das Heben schwerer Lasten. Fakt ist: Der Stuhl ist unser Feind und bringt den Körper Stück für Stück um. In seinem bahnbrechenden neuen Buch stellt der namhafte Physiotherapeut und Autor des weltweiten Bestsellers Werde ein geschmeidiger Leopard Dr. Kelly Starrett einen detaillierten Schlachtplan für das Überleben in unserer sitzenden Gesellschaft vor. Er bietet kreative Lösungen, um die Zeit zu verkürzen, die wir sitzend verbringen, und zeigt Strategien, mit denen sich der Schreibtisch in einen dynamischen Arbeitsplatz verwandeln lässt. Der Leser lernt, wie man: schädliche Körperhaltungen ausfindig macht und korrigiert Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen eliminiert Karpaltunnelsyndrome vermeidet bzw. dauerhaft lindert Wirbelsäule und Rumpf korrekt ausrichtet und stabilisiert natürlich läuft, in die Hocke geht, Lasten trägt und den Rumpf beugt mit 14 Mobilisationsplänen tägliche Grundlagen-Körperarbeit absolviert, um Schmerzen zu beseitigen und die Beweglichkeit zu verbessern Dieses Buch hilft allen, die viel sitzen, egal ob sie ihre Leistung am Arbeitsplatz oder jenseits davon verbessern, Gewicht verlieren oder einfach nur schmerzfrei leben wollen. Es ist eine revolutionäre Kur gegen den Schreibtischtod. Über den Autor: Dr. Kelly Starrett hat mit seinem Bestseller Werde ein geschmeidiger Leopard die Herangehensweise von Trainern, Athleten und Laien an Bewegung, Körpermechanik und die Verwirklichung des menschlichen und athletischen Potenzials revolutioniert. Starrett Mitbegründer des San Francisco CrossFit und entwickelte das Internetportal MobilityWOD.com, auf dem er seinen innovativen Ansatz mit Trainern und Athleten weltweit teilt. Seinen bekannten CrossFit Movement & Mobility Course unterrichtet Starrett auf der ganzen Welt. Zu den von ihm gecoachten und behandelten Athleten gehören Elitesoldaten der US-Army, -Navy, -Air Force und -Coast Guard-Truppen sowie Spitzensportler der amerikanischen Sportverbände NFL, NBA, NHL und MLB und US-nationale wie Weltrangathleten. Kelly Starrett berät Olympia- und Universitätsmannschaften und hält Vorträge auf Symposien zum Thema Kraft- und Konditionstraining. Glen Cordoza ist ein New-York-Times- und Wall-Street-Journal-Bestsellerautor und war professioneller Mixed-Martial-Arts-(MMA-) und Muay-Thai-Athlet. Er ist einer der am meisten gelesenen Autoren, wenn es um MMA, Brasilianisches Jiu-Jitsu, Muay Thai und Fitness geht und schrieb bereits über 20 Bücher zu diesen Themen. Juliet Starrett ist Anwältin, Sportlerin und Unternehmerin. Sie ist Mitbegründerin und CEO von CrossFit in San Francisco und des Online-Fitness-Programms MobilityWOD.com. Sie ist selbst Mutter und außerdem Mitbegründerin der gemeinnützigen Organisation StandUp Kids und hat sich dem Ziel verschrieben, in den nächsten 10 Jahren für jedes Kind in einer staatlichen Schule einen Stehschreibtisch zu bereitzustellen und so dem Sitzen den Kampf anzusagen. Sie war professionelle Sportlerin und von 1997 bis 2000 Teil des Kajak-Teams U.S. Extreme Whitewater. Sie hat zwei Weltmeisterschaften und fünf nationale Titel gewonnen. Zur Leseprobe
Die Moving-Stretch-Methode, um Verspannungen zu lösen, beweglich zu bleiben und die Körperhaltung zu verbessern Dieses Buch stellt die effektive Moving-Stretch®-Methode vor, die Dehnung mit Kräftigung verbindet und die Faszien lockert, Verspannungen löst, Schmerzen lindert und die Beweglichkeit erhöht. Regelmäßige kurze Trainingseinheiten von nur 10 bis 20 Minuten täglich führen zu einer aufrechteren Körperhaltung, mehr Energie und einem besseren Wohlbefinden. Die insgesamt 95 Übungen sind durchgängig bebildert und nach Körperbereichen sortiert, sodass sich jeder sein eigenes Workout zusammenstellen kann. Zusätzlich zu den Übungen bietet Suzanne Wylde acht Programme für unterschiedliche Zielsetzungen, etwa um die Schreibtischarbeit auszugleichen, die Leistungsfähigkeit im Sport zu steigern oder gezielt die Rückengesundheit zu verbessern.Wer die Moving-Stretch®-Methode einmal ausprobiert hat, fühlt sich stärker, gesünder, »aufrechter« und wird sie nicht mehr missen wollen. Über die Autorin Suzanne Wylde begann bereits mit 16 Jahren Tai Chi zu praktizieren. Dadurch entdeckte sie ihre Liebe zur fernöstlichen Heilkunde. Nach dem Abschluss des fünfjährigen Studiums der traditionellen chinesischen Medizin, das eine sechsmonatige Praxis in einem Krankenhaus in Peking beinhaltete, begann Wylde, Sportler zu behandeln, die verletzt waren oder Verletzungen vermeiden oder ihre Leistung verbessern wollten. Nach über zehn Jahren Praxiserfahrung als Therapeutin und Stretchingtrainerin gründete sie Moving Stretch®, um ihr gesamtes Know-how in Kursen und Vorträgen weiterzugeben. Zur Leseprobe
