Perfect for fitness and strength training The PB Strong neoprene dumbbells have an ergonomically shaped handle and a neoprene coating. They are, high quality processed, durable and are suitable for professional use in the studio, as well as for private use due to their floor-protecting properties. These dumbbells are robust and withstand even the highest professional loads. BE STRONG. BE FREE. BE FUNCTIONAL.Product information Material: Iron, NeopreneColor: Black ∙ Grey Variants: 1 kg ∙ 2 kg ∙ 3 kg ∙ 4 kg ∙ 5 kg ∙ 6 kg ∙ 7 kg ∙ 8 kg ∙ 9 kg ∙ 10 kg
Perfect for fitness and strength training ThePB Strong Hex Dumbbells have an ergonomically shaped handle as well as a rubber coating.They are, high quality processed, durable and are sometimes also suitableforprofessional use in the studio, but alsoforprivate usedue to their floor-protecting properties.These dumbbells are robust and withstandeven the highest professional demands.Product informationMaterial: steel, rubber Handle dimensions: 13 cm; ø 3 cm Color: Black ∙ Silver Variants: 1 kg ∙ 2 kg ∙ 2.5 kg ∙ 3 kg ∙ 4 kg ∙ 5 kg ∙6 kg ∙ 7 kg ∙ 7.5 kg ∙ 8 kg ∙ 9 kg ∙ 10kg ∙12.5 kg ∙ 15 kg ∙ 17.5 kg ∙ 20 kg ∙ 22.5 kg ∙25 kg ∙ 27.5 kg ∙ 30kg
PB Strong dumbbell bar lockIdeal for the universal securing of weightsThe PB Strong Lockjaw Pro dumbbell bar fasteners are very robust and have a high-quality finish. Thanks to the simple one-click process, these fasteners can be put on and taken off in just a few seconds. The dumbbell bar fasteners are very light and can withstand high loads when performing exercises. They are very non-slip and offer excellent protection during weight training.The dumbbell bar fasteners are idealfor securing weightswhen training with barbell barswith a plate holder of 50 mm.Product details:Material: hard plasticDiameter: 5 cmColor: blackWeight: 0.4 kgDelivery quantity: 1 pair
Perfect for fitness and strength training The PB Strong vinyl dumbbells have an ergonomically shaped handle and a vinyl coating. They are, high quality processed, durable and are suitable for professional use in the studio, as well as for private use, sometimes also due to their floor-protecting properties. These dumbbells are robust and withstand even the highest professional loads. Product information Material: Iron, VinylColor: Green ∙ Rose Variants: 1 kg ∙ 2 kg ∙ 3 kg ∙ 4 kg ∙ 5 kg ∙ 6 kg ∙ 7 kg ∙ 8 kg ∙ 9 kg ∙ 10 kg
PowerBlock Sport 50 - Erfolgreicher Nachfolger des Modells PowerBlock® 5.0 Mit dem Power Block® sind Ihrem Training mit freien Gewichten keine Grenzen gesetzt. Er vereint ein komplettes Kurzhantel-Set in einem einzigen Hantel-Paar. Pro Hantel kann ein Gewicht von 22,5 kg eingestellt werden. Die Abstufungen erfolgen in 2,5 kg Schritten, wobei die Gewichtsbeschriftung auf allen Gewichtsschienen abgedruckt ist. Durch den flexiblen Verstell-Stift können die Gewichte leicht und geräuschlos verstellt werden. Mit dem neuen, edlen Design ist der PowerBlock® Sport 50 ein echter Hingucker in Ihrem Studio oder Ihrem Eigenheim. Produktdetails :4-22,5 kg Gewicht pro Hantel möglich 2,5 kg Gewichtsplatten reibungsfreie, nicht texturierte Lack-Pulvereschichtungsfarbe dunkles Design Lieferumfang: 1 Paar5 Jahre Herstellergarantie
Product information: PB Strong Neck Pad BlackThe PB Strong neck pad for your strength trainingThe PB Strong neck pad offers perfect protection against pressure points and bruising (hematomas) when training with the barbell. The padding roll allows you totrain comfortably with the barbells as it promotes a secure support of the bar and at the same time prevents pain during the exercise.The black neck padmade of nylon and foamis suitable for all barbells witha handle thickness of 28 mmsuitable.Product details:Material: nylon, foamDimensions: 45 cm long, 8 cm diameterColor: blackWeight: 0.3 kgType of closure: Velcro fastener
Deine Home Gym Kurzhantel zum verstellen von PB StrongPB Strong Verstellbare Hantel: 5 Hanteln in einer!Das Hantelsystem erspart dir die Anschaffung von bis zu 5 verschiedenen Hanteln. Mit unserer PB Strong Kurzhanteln kannst du mit folgenden Gewichtsabstufungen trainieren:2,5 kg5 kg7,5 kg10 kg12,5 kgKompakthantel mit schnellem und einfachen Verstellsystem Das einfache Stecksystem der Kurzhanteln ist einfach: Du wählst über das Drehen des Hantelgriffs das gewünschte Gewicht und hebst das gewählte Gewicht aus der Schale. Ready to workout!Wenn du bei einer anderen Übung ein anderes Gewicht benötigst, stellst du die Hantel zurück in die Schale und wählst dein neues Trainingsgewicht. Top in Design und Verarbeitung Unser modernes PB Strong Design zeigt sich nicht nur in der Optik, sondern auch in der Funktionalität und Verarbeitung. Die Griffe wurden für höchste Griffigkeit optimiert und haben eine ideale Breite, um damit sicher und stabil trainieren zu können. Zusätzlich bietet dir die inkludierte Schale eine stylische und praktische Aufbewahrungsmöglichkeit für deine PB Strong verstellbare Hantel.Produktinformationen:Griffdurchmesser: 3,5cm Griffbreite: 10cm Hantel Breite: 16cm Hantel Länge: 29cm Ablage Länge: 32cm Ablage Breite: 19cm 5 Gewichtsstufen: 2,5 kg; 5 kg; 7,5 kg; 10 kg; 12,5kg
Das neue Modell von PowerBlock® Der PowerBlock® Sport EXP ist das neueste Modell des verstellbaren Kurzhantelsystems. Das neue schlanke und dunkle Design macht den PowerBlock® Sport EXP zu einem echten Hingucker in jedem Studio. Das Grundset (Stage 1) umfasst ein Hantelpaar mit einem Grundgewicht von 22,5 kg pro Hantel. Das Grundset kann individuell von 2-22,5 kg verstellt werden und optional mit den PowerBlocks Stage 2 und 3 auf maximal 41 kg erweitert werden. Der Griff hat ein Eigengewicht von 2,5 kg. Durch die flexiblen Verbindungsstäbe der Gewichtsblöcke lassen sich die Hanteln innerhalb von Sekunden individuell auf das gewünschte Gewicht abstecken. Das patentierte Stecksystem der PowerBlock® Kurzhanteln ersetzt eine Vielzahl klassischer Hanteln und ist daher sehr kompakt und platzsparend. Grundset (Stage 2) Stage 2: 25-32 kg (setzt Grundversion voraus) Je nach Kraftzuwachs des Trainierenden kann das Grundest erweitert werden Lieferumfang: 1 Paar (=2 Hanteln) Produktdetails:kompaktes Grundmaß: 46x56 cm Material: hochwertiger Kunststoff (Hantelgriffe), urethanummantelte Gewichte aus CNC-gefertigten Stahlplatten Gewichtsbeschriftung auf allen Gewichtsschienen Auto-Lock-Mechanismus und einfachen Verstell-Pin ansprechendes dunkles Design Lieferumfang: 1 Paar (= zwei Hanteln)5 Jahre Herstellergarantie
Product information: PB Strong barbell spring lock chrome (pair) This barbell lock makes every workout safer!The PB Strong spring locks secure weights to barbell bars and prevent accidents during barbell training. The locks aresuitable for professional use in the gym as well as for private use. They are ideal for use in combination with bars that have a smooth mount .The quick-release fasten ers can beremoved and replacedquickly and easily .Product details:Material: Steel Diameter: 5 cm Color: Silver Weight: 0,36 kg Delivery quantity: 1 pair
Product information: PB Strong chrome dumbbells (pcs)Perfect for fitness and strength trainingThe PB Strong chrome dumbbells are available in ten different weight levels, from 1 kg to 10 kg, and are suitable for all training levels.The chrome dumbbells have rounded edges and an ergonomic, ribbed handle. They are particularly suitable for gymnastic exercises and free weight training. They have a high-quality finish, are durable and, with their 10 weight levels, meet every training requirement. They are non-slip and comfortable to hold.Product details:Material: Steel with chrome coatingHandle dimensions: 12.5 cmHandle diameter: 2.5 cmColor: silverVariants: 1 kg , 2 kg , 3 kg , 4 kg , 5 kg , 6 kg , 7 kg , 8 kg , 9 kg , 10 kgScope of delivery: one chrome dumbbell
Das neue Modell von PowerBlock® Der PowerBlock® Sport EXP ist das neueste Modell des verstellbaren Kurzhantelsystems. Das neue schlanke und dunkle Design macht den PowerBlock® Sport EXP zu einem echten Hingucker in jedem Studio. Das Grundset (Stage 1) umfasst ein Hantelpaar mit einem Grundgewicht von 22,5 kg pro Hantel. Das Grundset kann individuell von 2-22,5 kg verstellt werden und optional mit den PowerBlocks Stage 2 und 3 auf maximal 41 kg erweitert werden. Der Griff hat ein Eigengewicht von 2,5 kg. Durch die flexiblen Verbindungsstäbe der Gewichtsblöcke lassen sich die Hanteln innerhalb von Sekunden individuell auf das gewünschte Gewicht abstecken. Das patentierte Stecksystem der PowerBlock® Kurzhanteln ersetzt eine Vielzahl klassischer Hanteln und ist daher sehr kompakt und platzsparend. Grundset (Stage 1) 16 Gewichtsabstufungen: 2-22,5 kg Gesamtgewicht: 45 kg Lieferumfang: 1 Paar (=2 Hanteln) Erweiterungen (Stage 2 und 3) Stage 2: 25-32 kg (setzt Grundversion voraus) Stage 3: 34-41 kg (setzt Grundversion und Stage 2 voraus) Je nach Kraftzuwachs des Trainierenden kann das Grundest erweitert werden Produktdetails: kompaktes Grundmaß: 46x56 cm Material: hochwertiger Kunststoff (Hantelgriffe), urethanummantelte Gewichte aus CNC-gefertigten Stahlplatten Gewichtsbeschriftung auf allen Gewichtsschienen Auto-Lock-Mechanismus und einfachen Verstell-Pin ansprechendes dunkles Design Lieferumfang: 1 Paar (= zwei Hanteln)5 Jahre Herstellergarantie
Deine Home Gym Kurzhanteln zum verstellen von PB Strong PB Strong Verstellbare Hantel im PAAR: 10 Hanteln in zwei! Das Hantelsystem erspart dir die Anschaffung von bis zu 5 verschiedenen Hanteln. Mit unserer PB Strong Kurzhanteln kannst du mit folgenden Gewichtsabstufungen trainieren: 2,5 kg 5 kg 7,5 kg 10 kg 12,5 kg Kompakthantel mit schnellem und einfachen Verstellsystem Das einfache Stecksystem der Kurzhanteln ist einfach: Du wählst über das Drehen des Hantelgriffs das gewünschte Gewicht und hebst das gewählte Gewicht aus der Schale. Ready to workout! Wenn du bei einer anderen Übung ein anderes Gewicht benötigst, stellst du die Hantel zurück in die Schale und wählst dein neues Trainingsgewicht. Top in Design und Verarbeitung Unser modernes PB Strong Design zeigt sich nicht nur in der Optik, sondern auch in der Funktionalität und Verarbeitung. Die Griffe wurden für höchste Griffigkeit optimiert und haben eine ideale Breite, um damit sicher und stabil trainieren zu können. Zusätzlich bietet dir die inkludierte Schale eine stylische und praktische Aufbewahrungsmöglichkeit für deine PB Strong verstellbare Hantel. Produktinformationen: Griffdurchmesser: 3,5cm Griffbreite: 10cm Hantel Breite: 16cm Hantel Länge: 29cm Ablage Länge: 32cm Ablage Breite: 19cm 5 Gewichtsstufen: 2,5 kg; 5 kg; 7,5 kg; 10 kg; 12,5kg
Woher hat die Hex Bar ihren Namen? Die Hex Bar ist ein klassisches Tool im Krafttraining. Sie hat ihren Namen durch ihre besondere Form, welche an ein Hexagon erinnert. Die Hex Bar ist auch unter dem Namen „Trap Bar“ bekannt, weil viele klassische Bodybuilder mit ihr Shrugs ausgeführt haben, um den m. Trapezius besonders herauszustellen. Bei der Trap Bar steht man anders als bei der Olympiastange nicht hinter der Stange, sondern „in“ der Stage, da sie eine Aussparung hat. Diese Hex Bar hat die Maße 42 x 64cm (LxB) und besteht komplett aus Stahl. Damit ist die Stange sehr langlebig und äußerst robust. Sie hält dem Training auch bei hohen Gewichten Stand. Welche Übungen werden mit der Hex Bar trainiert? Mit einer Trap Bar, wie der hier vorgestellten Olympic Combo Hex Bar, können eine Reihe traditioneller Übungen aus dem Kraft- und Athletiktraining ausgeführt werden. An erster Stelle steht das Kreuzheben ( Deadlift). Immer mehr Trainierende weichen von der klassischen Olympiastange auf die Olympic Combo Hex Bar aus. Bei der Trap Bar ist die Übung in verschiedenen Varianten möglich. So können klassische Deadlifts, aber auch Romanian Deadlifts oder sogar Straight Leg Deadlifts ausgeführt werden. Alle Varianten haben ihre Berechtigung. Das klassische Kreuzheben ist eine der wichtigsten Übungen im Trainingsprozess. Häufig wird das Kreuzheben an der Trap Bar auch „ Hex Bar Kniebeugen“ genannt, denn der Bewegungsablauf erinnert auch stark an die Kniebeuge. Kreuzheben steigert die Kraft im ganzen Körper. Speziell in den Beinen, dem Rumpf und dem Rücken. Die eingangs angesprochenen Shrugs zählen zu einer traditionellen Übung aus dem Bodybuilding. Hier wird die Trap Bar angehoben und dann mit gestreckten Armen und nur aus dem Nacken nach oben gezogen. Für die Hypertrophie (Muskelaufbau) im Nacken eine bewährte Übung. Aus der gleichen Position kannst du aber auch den Farmers Walk üben. Dazu hältst du das Gewicht und gehst eine vorher definierte Strecke. Diese Übung kommt aus dem Bereich Strongmen und ist eine sehr funktionelle Übung für die allgemeine Kraft im Körper, sowie für das aufrechte Gehen. Neben dem klassischen Hex Bar Deadlift und Hex Bar Squat kannst du auch eine weitere Grundübung aus dem Krafttraining absolvieren: Hex Bar Schulterdrücken. Durch die geraden Griffe ist diese Variante für viele einfacher umzusetzen, weil die Handgelenke nicht so stark belastet werden. Und auch das vorgebeugte Rudern und auch das Wadenheben sind mit der Hex Bar problemlos möglich. Welche Vorteile bietet die Hex Bar gegenüber herkömmlichen Langhanteln? Hex Bar Übungen sind eine probate Alternative für viele klassische Kraftübungen. Durch die besondere Bauart der Stange hast du bei jeder Bewegung mehr Platz für deine Hüfte. Dadurch muss deine Hüftbeweglichkeit nicht so groß sein . Das ist einer der größten Hex Bar Vorteile. Viele Trainierende haben eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit (gerade Anfänger), welche oft durch zu viel Sitzen oder frühere Verletzungen entstanden ist. Neben funktionellem Mobility Training bietet sich das Training mit der Hex Bar an, um die gleichen Grundübungen für den größten Trainingseffekt ausführen zu können. Der Schwerpunkt ist beim Training mit der Olympic Combo Hex Bar auch nicht vor dem Körper, sondern körpermittig. Du stehst in der Stange und nicht hinter ihr. Auch das macht gerade das Techniktraining bedeutend einfacher. Viele Trainierende schwören bei Rückenschmerzen beim Kreuzheben/Kniebeugen auf die Olympic Combo Hex Bar. Sie erlaubt dir nämlich im Rücken viel aufrechter zu bleiben. Dadurch ist der Hebel auf den unteren Rücken nicht so groß und er wird weniger belastet. Langhantelstange vs. Olympic Combo Hex Bar Es gibt kein „Besser“ oder „Schlechter“ bei der Frage ob Olympiastange oder Olympic Combo Hex Bar. Vielmehr sind beide Varianten sinnvoll und sollten in einem ganzheitlichen und qualitativen Kraft-/Functional Training ausgeführt werden. Hex Bar Übungen stellen aber gerade dann eine sinnvolle Möglichkeit dar, wenn du an deiner Technik arbeiten willst und/oder eine eingeschränkte Beweglichkeit in der Hüfte oder Schmerzen im unteren Rücken hast.ProduktdetailsGesamtlänge der Stange: 142,3cm Länge der Gewichtsaufnahme: 24,4cm Höhe des Griffs vom Befestigungspunkt der Sechskantstange: 14,6cm Länge und Breite des Sechskantbereichs (Mitte): 140,2 x 59,8cm Abstand zwischen den Griffen: 60cm Max. Belastbarkeit: 227kg
Hol dir unser 80 kg Langhantel Set! Die PB Strong Wettkampf Langhantelstangen haben dank ihrer hochwertigen Legierung eine extrem hohe Zug- & Druckfestigkeit bei gleichzeitiger Elastizität. Sie sind sehr robust und auf hohem Niveau gefertigt. Die 20 KG Stange besitzt 4 Nadellager aus Hart-Chrom, die den Druck auf Hand und Gelenke effizient reduzieren und so den Trainingskomfort erhöhen. Die PB Strong 3-Griff Hantelscheiben sind robust und langlebig. Durch die hochwertige Gummierung handelt es sich hier um bodenschonende, sowie kratz- und stoßunempfindliche Gewichte. Der Stahlkern minimiert den Rückstoß der Scheibe beim Aufprall auf den Boden. Das 3-Griff-Design ermöglicht ein einfaches Handling der Scheibe. Die PB Strong Federverschlüsse, sichern Gewichte an Hantelstangen und verhindern so Unfälle beim Langhanteltraining. Die Schnellverschlüsse lassen sich schnell und ohne Probleme abziehen und wieder aufsetzen. Das Set enthält: PB Strong Wettkampf Hantelstange 20 kg Jeweils zwei 5 kg, 10 kg, 15 kg PB Strong 3-Griff Hantelscheiben gummiert in Schwarz 5 kg, 10 kg, 15 kg1 Paar Federverschlüsse Chrom
Sparen im Set - Mit dem PB Strong Komplettset (Men)Alles was du für ein anspruchsvolles Langhanteltraining brauchst in einem Set. Das Set umfasst insgesamt 120 kg Gewicht (inklusive 20 kg Langhantel) und ein Paar PB Strong Langhantel Verschlüsse.Lieferumfang:1 x PB Strong Wettkampf Langhantelstange 20 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 5 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 10 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 15 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 20 kg 1 Paar PB Strong Hantelstangen Verschlüsse
Sparen im Set - Mit dem PB Strong Komplettset (Women) Alles was du für ein anspruchsvolles Langhanteltraining brauchst in einem Set. Das Set umfasst insgesamt 115 kg Gewicht (inklusive 15 kg Langhantelstange) und ein Paar PB Strong Langhantel Verschlüsse. Lieferumfang: 1 x PB Strong Wettkampf Langhantel 15 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 5 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 10 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 15 kg 2 x PB Strong Hantelscheibe Gummi Schwarz (Stk) 20 kg 1 Paar PB Strong Langhantel Verschlüsse
PB Strong Neopren Kurzhanteln im Set!Perfekt für Fitness- und Krafttraining Die PB Strong Neoprenhanteln verfügen über einen ergonomisch geformten Griff sowie eine Neoprenbeschichtung. Sie sind, hochwertig verarbeitet, langlebig und eignen sich mitunter auch aufgrund ihrer bodenschonenden Eigenschaften sowohl für den professionellen Einsatz im Studio, als auch zum privaten Gebrauch. Diese Kurzhanteln sind robust und halten auch den höchsten professionellen Beanspruchungen stand. Produktinformationen:Material: Eisen, NeoprenFarbe: Schwarz ∙ Grau Varianten: Je zweimal 1 kg ∙ 2 kg ∙ 3 kg ∙ 4 kg ∙ 5 kg ∙ 6 kg ∙ 7 kg ∙ 8 kg ∙ 9 kg ∙ 10 kg
Unser 75 kg Langhantel Set für alle Powerfrauen! Die PB Strong Wettkampf Langhantelstangen haben dank ihrer hochwertigen Legierung eine extrem hohe Zug- & Druckfestigkeit bei gleichzeitiger Elastizität. Sie sind sehr robust und auf hohem Niveau gefertigt. Die 15 KG Stange besitzt 4 Nadellager aus Hart-Chrom, die den Druck auf Hand und Gelenke effizient reduzieren und so den Trainingskomfort erhöhen. Die PB Strong 3-Griff Hantelscheiben sind robust und langlebig. Durch die hochwertige Gummierung handelt es sich hier um bodenschonende, sowie kratz- und stoßunempfindliche Gewichte. Der Stahlkern minimiert den Rückstoß der Scheibe beim Aufprall auf den Boden. Das 3-Griff-Design ermöglicht ein einfaches Handling der Scheibe. Die PB Strong Federverschlüsse, sichern Gewichte an Hantelstangen und verhindern so Unfälle beim Langhanteltraining. Die Schnellverschlüsse lassen sich schnell und ohne Probleme abziehen und wieder aufsetzen. Das Set enthält: PB Strong Wettkampf Hantelstange 15 kg Jeweils zwei 5 kg, 10 kg, 15 kg PB Strong 3-Griff Hantelscheiben gummiert in Schwarz 5 kg, 10 kg, 15 kg1 Paar Federverschlüsse Chrom
Unser 130 kg Langhantel Set von PB Strong! Die PB Strong Wettkampf Langhantelstangen haben dank ihrer hochwertigen Legierung eine extrem hohe Zug- & Druckfestigkeit bei gleichzeitiger Elastizität. Sie sind sehr robust und auf hohem Niveau gefertigt. Die 20 KG Stange besitzt 4 Nadellager aus Hart-Chrom, die den Druck auf Hand und Gelenke effizient reduzieren und so den Trainingskomfort erhöhen. Die PB Strong 3-Griff Hantelscheiben sind robust und langlebig. Durch die hochwertige Gummierung handelt es sich hier um bodenschonende, sowie kratz- und stoßunempfindliche Gewichte. Der Stahlkern minimiert den Rückstoß der Scheibe beim Aufprall auf den Boden. Das 3-Griff-Design ermöglicht ein einfaches Handling der Scheibe. Die PB Strong Federverschlüsse, sichern Gewichte an Hantelstangen und verhindern so Unfälle beim Langhanteltraining. Die Schnellverschlüsse lassen sich schnell und ohne Probleme abziehen und wieder aufsetzen. Das Set enthält: PB Strong Wettkampf Hantelstange 20 kg Jeweils zwei 5 kg, 10 kg, 15 kg und 25 kg PB Strong 3-Griff Hantelscheiben gummiert in schwarz 1 Paar Federverschlüsse Chrom
Unser 125 kg Langhantel Set von PB Strong! Die PB Strong Wettkampf Langhantelstangen haben dank ihrer hochwertigen Legierung eine extrem hohe Zug- & Druckfestigkeit bei gleichzeitiger Elastizität. Sie sind sehr robust und auf hohem Niveau gefertigt. Die 15 KG Stange besitzt 4 Nadellager aus Hart-Chrom, die den Druck auf Hand und Gelenke effizient reduzieren und so den Trainingskomfort erhöhen. Die PB Strong 3-Griff Hantelscheiben sind robust und langlebig. Durch die hochwertige Gummierung handelt es sich hier um bodenschonende, sowie kratz- und stoßunempfindliche Gewichte. Der Stahlkern minimiert den Rückstoß der Scheibe beim Aufprall auf den Boden. Das 3-Griff-Design ermöglicht ein einfaches Handling der Scheibe. Die PB Strong Federverschlüsse, sichern Gewichte an Hantelstangen und verhindern so Unfälle beim Langhanteltraining. Die Schnellverschlüsse lassen sich schnell und ohne Probleme abziehen und wieder aufsetzen. Das Set enthält: PB Strong Wettkampf Hantelstange 15 kg Jeweils zwei 5 kg, 10 kg, 15 kg und 25 kg PB Strong 3-Griff Hantelscheiben gummiert in schwarz 1 Paar Federverschlüsse Chrom
You're not sure which equipment is the right one?
Read through our sales advisor and find out everything about training with dumbbells and barbells. In addition to exercises, training tips and product recommendations, you will also find suitable training plans for your level.
Index
Chapter 1
What are dumbbells?
Dumbbells can be roughly divided into dumbbell and barbell training, whereas a balanced strength training should consist of exercises with both types of dumbbells. If you want to know more about dumbbells, please read our sales advisor.
Dumbbell training is mainly used to build muscle and strength.
The difference to training on fitness devices:
With dumbbells, you have the possibility to train your muscles in isolation, but in addition to that you can also use the many auxiliary muscles that are used during training. This way you can keep your body, especially your torso, stable. This is exactly what makes the exercises with the dumbbell so effective.
Flexible, strength-saving training with the dumbbell
Dumbbells offer you the opportunity to train your muscles in isolation. Your torso serves as an anchor, so its muscles are challenged. When you train with free weights, your torso has to do a lot of holding work.
Dumbbell training not only promotes the stability of your body, the movement sequences are more natural and better adapted to our anatomy, you can also improve your coordination skills. And if you train technically correct with dumbbells, you can prevent or compensate muscular imbalances.
Dumbbells - the all-rounders of strength training
Barbells are not quite as demanding as dumbbells in terms of coordination. Training with them is varied, because in addition to weight lifting, they are also suitable for stretching, rotation and back exercises. The classic barbell is available in different lengths, with different textures and with different fasteners.
In strength training, barbells are used for the following basic exercises:
- Bench Press
- Shoulder Press
- Rowing
- Cross lifting
- Squats
There are so-called competition/ Olympic dumbbells, which are particularly suitable for training for weightlifting competitions. Rods with this designation have a uniform size and weight, based on the standards of competitions in this area.
For men
- Weight: 20 kg
- Olympic length: 220 cm
- diameter: 28 to 30 mm
For women
- Weight: 15 kg
- Olympic length: 201 cm
- diameter 25 mm
The SZ barbell bar also belongs to the barbell bars, it is mainly used in connection with many exercises for the upper arm area. Its special shape makes it more comfortable to do curls, because it supports a natural hand position.
The result: An ergonomic training
This allows you to concentrate on a clean execution, especially with higher weights, and prevents pain in the joints. Because of the special shape, your joints need to be moved less, so you can easily prevent injuries.
Chapter 2
Workout with dumbbells
Also, when doing strength training with dumbbells, it is important that you as a beginner do not overdo it under any circumstances and instead slowly start training.
In dumbbell training this means that 6 exercises with 3 sets and 12 to 15 repetitions per set are sufficient. With regular training (2-3 times a week) you can build a good basis for more complex exercises in about 6-8 weeks.
Dumbbell training for beginners
Bench press with dumbbells - trains the chest muscles and triceps
Lie down on a weight bench or on the floor. Take one dumbbell in each hand and lift the dumbbells vertically over your collarbone until your arms are almost fully extended. Then lower both weights slowly and in a controlled manner until they are in line with each other at mid chest height. Then push the weights up again in an arched movement until they touch above the chest.
Knee bends with dumbbells - trains the thigh and buttock muscles
Take a dumbbell in each hand and hold it with outstretched arms next to your body. Keep your back straight and bend your knees up to a 90-degree angle, now hold this position briefly and then straighten up again without stretching your legs completely.
Shoulder press with dumbbells - trains the front deltoid muscle and triceps
Sitting on a stool or bench, you take a dumbbell in your right and left hand. Hold the barbell at shoulder height, your arms are bent and the top of the barbell points forward. Now stretch your arms upwards and turn the barbell so that your fingers are visible from the front. Now hold this position briefly and lower the dumbbells again in a controlled manner.
Rowing prevented with short holds - trains the large back muscle, the gluteal and rear thigh muscles
Take one dumbbell in each hand. Then bend your knees and simultaneously tilt your upper body forward in a straight position. In this position, pull the dumbbells up until they almost touch your upper body, hold them there briefly and then lower them again.
Triceps stretching with dumbbell - trains the triceps and the elbow muscles
Stand upright with slightly bent knees and take a dumbbell in your hand. Now bring the arm with the barbell stretched out over your head. Place the other arm crosswise in front of your upper body. Now lower the dumbbell behind your head. At the end of the movement pause for a moment and then stretch the arm again. After three sets you can take the dumbbell in your other hand.
Bicep curls with dumbbells - trains the biceps and upper arm muscles
Sitting on a stool or bench, take a barbell in your right hand and lean the outside of your upper arm against the inside of your leg. Then bend your arm with the barbell. Make sure that your elbow does not move forward and that the outside of your upper arm is in contact with the inside of your thigh. Hold this position briefly and then stretch your arm again in a controlled manner. After three sets you can change the arm.
Chapter 3
Workout with barbells
When exercising with barbells, it is first of all important to learn the correct movement patterns. It is often enough, just to work out with the barbell bar, without additional weights. After about three training units, or rather when you feel confident in the movements, you can add some weights.
Barbell training for beginners
Bench press with the barbell - trains the pectoral muscles, triceps and front deltoid muscle
Ideally, you should lie down on a weight bench with the appropriate barbell device or on the floor. Grasp the barbell in a wide grip position and then lower it slowly to just before your chest. Hold the barbell in this position for a short time and then push it up again in a controlled manner. Do not stretch your arms fully to maintain muscle tension.
⊗ Important: You should keep your weight above your chest and not above your head. If you are lifting heavy weights, it is best to train with a partner who can help in an emergency.
Squat with barbell behind the head - trains the gluteus, quadriceps and thigh flexors
First place the barbell behind your head on your shoulders and grasp it with both hands, then stand with your hips wide and your feet pointing slightly outwards so that your knees can follow your feet. Now, with your back straight and your abdominal and gluteal muscles tensed up, go to the squat at an angle of 90 degrees, keep this movement short and then return to the extension in a controlled manner without pushing your knees all the way through.
Tricep stretching with the barbell - trains the triceps and elbow muscles
Sitting upright on a bench or stool, the barbell is shoulder-wide. Then raise your arms stretched out above your head. Your trunk muscles are tense. Now lower the barbell behind your head to your back until your forearms touch your biceps. Hold this position briefly and then stretch your forearms again.
Rowing with the barbell - trains the large back muscles, biceps and gluteal muscles
Place the barbell in front of your feet and bend your knees while keeping your back straight. Then grasp the barbell with a wide grip and lift it up to about shin level. From this position, pull the barbell up until it touches your body. Hold the barbell there briefly in position and then lower it in a controlled manner.
As a beginner it is often difficult to find your way around the large selection of dumbbells. You should consider the following criteria when buying:
When buying dumbbells and barbells, look for the following criteria:
- bar length
- Type of closure
- Material
- Handle diameter
- Diameter of the weight plates
If you want to build up your muscles in a targeted manner, you can't avoid a dumbbell workout. Dumbbells and barbells offer you the best conditions to get your body in top shape!
With strength training you can achieve many goals. Above all, you strengthen your tendons, ligaments and muscles with the training. However, it takes a lot of practice before you can fully master free exercises and train safely. Books are a good way expand your knowledge.
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