12 minutes par semaine (livre)

La preuve scientifique de l'efficacité imbattable de l'entraînement « musculation» à haute intensité Un programme scientifiquement fondé pour développer sa force et sa masse musculaire. Jamais prendre du muscle n'a été aussi facile et...

Dr Doug McGuff | John Little

12 minutes de musculation pour un gain maximal de masse musculaire et de force
Un programme scientifiquement validé pour développer la force et la masse musculaire
Livre relié, 320 pages
ISBN : 978-3-86883-324-9
Remarque : disponible uniquement en allemand

19,99 €

Disponible, délai de livraison : 1 - 3 Jours

Réf. produit : A00634

EAN : 9783868833249

Poids: 0.6 kg

12 minutes par semaine (livre)

Les preuves scientifiques de l'efficacité imbattable de la musculation à haute intensité

Un programme scientifiquement fondé pour développer sa force et sa masse musculaire

Jamais le développement musculaire n’a été aussi facile et rapide qu’avec ce programme révolutionnaire, qui ne prévoit qu’une seule séance d’entraînement par semaine. Le Dr Doug McGuff, spécialiste en sciences du sport, et John Little, expert en musculation, ont mis au point un nouveau concept révolutionnaire selon lequel 12 minutes de musculation une fois par semaine suffisent pour obtenir un gain maximal de masse musculaire et de force. Tu repousses tes limites à l’entraînement, puis tu laisses à tes muscles suffisamment de temps de repos pour qu’ils puissent se reconstruire. L’efficacité de cet entraînement de musculation à haute intensité et à faible fréquence (HIT) est prouvée par de nombreuses études cliniques.

Ce livre explique en détail les mécanismes qui se produisent au niveau cellulaire lorsque le muscle est sollicité, et ce qui se passe pendant la phase de repos, pendant laquelle le muscle se régénère. Tu découvriras l’importance que la science moderne accorde à l’entraînement de force pour préserver notre santé, et comment mettre ces connaissances en pratique de manière cohérente. Et surtout, ce livre va bouleverser certaines idées reçues que même les sportifs expérimentés pensaient connaître sur l’entraînement.

À propos des auteurs :

Dr Doug McGuff

est médecin et propriétaire du centre d’entraînement ultramoderne Ultimate Exercise, où il accompagne ses clients en tant que coach personnel et repousse sans cesse les limites de l’entraînement physique. Il donne des conférences dans le monde entier sur des thèmes liés aux sciences du sport.

Little, John

est culturiste et chroniqueur pour le magazine Ironman. Il a développé trois concepts d’entraînement révolutionnaires, dont le « Max Contraction », et a publié jusqu’à présent 12 livres sur le fitness. Avec sa femme, il dirige le Nautilus North Strength & Fitness Centre, où ils mènent des études sur l’entraînement et mettent les connaissances acquises au service de leurs clients.

Ça pourrait aussi te plaire

80/20 - Le fitness (livre)

Investir peu, obtenir beaucoup. L'entraînement pour tous ceux qui veulent profiter de la vie tout en restant en forme Combien de fois t’es-tu déjà lancé dans un nouveau programme de remise en forme ou as-tu commencé un régime avec les meilleures intentions du monde, pour échouer bien trop vite face à tes propres attentes ? Dans ce guide original et convaincant, Christian Zippel prouve qu’une forme physique supérieure à la moyenne ne nécessite PAS d’efforts supérieurs à la moyenne. 20 % d’effort suffisent pour obtenir 80 % de résultats – à condition de s’y prendre correctement. Tu peux ainsi profiter de la vie ET rester en forme. L’essentiel, c’est de maintenir le solde de ton « compte forme » dans le vert. Pour ça, deux séances de 20 minutes par semaine et quelques petits ajustements dans ton quotidien suffisent. Que ce soit chez toi, au parc ou même sur une aire de jeux, tu peux faire partout les exercices au poids du corps présentés dans ce livre. D’autres exercices avec des anneaux de gymnastique te permettent de t’entraîner au plus haut niveau, et la combinaison avec de nombreuses possibilités d’entraînement par intervalles rend la méthode « 80/20 » parfaite. Si en plus tu respectes quelques règles de base simples en matière d’alimentation, tu peux sans crainte renoncer à compter les calories et te faire de vrais petits festins de temps en temps. Après tout, sans énergie, rien ne fonctionne.

19,99 €

12 minutes par semaine (livre)

Description

12 minutes par semaine (livre)