Fitness

Optimise tes performances sportives et au quotidien grâce à quatre mouvements fondamentaux Comment améliorer au mieux ses performances physiques ? Le secteur du fitness propose d'innombrables méthodes qui prétendent y parvenir, mais aucune ne peut fonctionner comme une solution universelle pour tout le monde. Avec Freestyle, Carl Paoli, ancien gymnaste professionnel et aujourd’hui adepte du CrossFit, te propose un programme entièrement personnalisable, qui s’adapte à tous les objectifs de remise en forme. Le lecteur apprend de manière interactive comment son corps se déplace dans l’espace en trois dimensions et s’adapte à des environnements changeants. Grâce à ces connaissances et à seulement quatre mouvements de base associés à des objectifs précis, Paoli aide celui qui s’entraîne à maximiser ses performances au quotidien et dans n’importe quelle discipline sportive. Freestyle est un guide pratique pour développer nos schémas de mouvement humains universels, indépendamment d’une discipline sportive particulière. Il t’apporte une nouvelle prise de conscience du mouvement humain ainsi que la capacité de personnaliser n’importe quel programme d’entraînement pour l’adapter à tes propres objectifs. À propos des auteurs : Carl Paoli a été gymnaste professionnel. En Espagne, il a fait partie de l’élite nationale pendant 15 ans et a remporté de nombreuses distinctions, dont la médaille d’or au saut aux championnats nationaux. Il a étudié les sciences de l’environnement et a d’abord travaillé comme biologiste marin. Depuis 2004, il est entraîneur à San Francisco et collabore avec San Francisco CrossFit et AcroSports. En 2010, il a lancé le site GymnasticsWOD.com, qui est aujourd’hui le plus grand portail en ligne dédié à l’entraînement des mouvements de gymnastique pour les entraîneurs et les athlètes de CrossFit. En 2011, il faisait partie de l’équipe d’entraîneurs d’Annie Thorisdottir, qui a été la première femme à remporter deux fois de suite les CrossFit Games en 2011 et 2012. Anthony Sherbondy a fait ses études et obtenu son doctorat en ingénierie et en neurosciences à l'université de Stanford, et il est l'auteur de nombreux articles scientifiques. Il pratique la capoeira.

La ville, c'est ta salle de sport (livre) - Le street workout ultime   Pourquoi aller à la salle de sport alors que ta ville est une salle de sport parfaitement équipée ? L'espace public offre tout ce dont tu as besoin pour un entraînement complet et optimal : que ce soit sur des barres, des bancs ou des escaliers, ce livre te montre comment, que tu sois débutant ou confirmé, tu peux réaliser un entraînement ciblé au poids du corps dans n'importe quel environnement urbain. Outre des exercices classiques expliqués en détail, tu y trouveras aussi des mouvements qui ne te permettront pas seulement de te mettre en forme, mais aussi de faire forte impression – après tout, on n’est jamais seul en ville. De plus, les deux auteurs te donnent des conseils pour combiner les différents exercices, des programmes d’entraînement complets et des astuces supplémentaires. Les photos spectaculaires des exercices, prises dans différentes villes, notamment New York, Munich et Sydney, constituent un véritable atout. Avec ce livre, chaque ville devient une immense salle de sport. À propos des auteurs Al et Danny Kavadlo comptent parmi les plus grands experts mondiaux en calisthénie et en street workout. Ils ont publié plusieurs livres sur le fitness et écrivent régulièrement pour le blog américain Bodybuilding.com, le magazine Train, le New York Times et Men’s Health. En tant que coachs personnels, ils interviennent dans le monde entier pour entraîner des athlètes professionnels et des passionnés de fitness.Extrait du livre

Le programme intensif pour perdre du poids : au moins une taille en moins en 21 jours Tu aimerais porter des vêtements d’une taille en dessous et tu es prêt(e) à te consacrer entièrement à cet objectif pendant trois semaines ? Alors le « Bikini-Bootcamp » est exactement ce qu’il te faut. Seuls 21 jours te séparent de la taille de tes rêves et même si tu dois suivre un programme d’entraînement et d’alimentation strict pendant cette période, le plaisir et la bonne humeur ne sont pas pour autant au rendez-vous ! Silke Kayadelen, qui a participé en tant que coach minceur à cinq saisons de l’émission à succès The Biggest Loser, et le médecin Heiner Romberg prouvent dans ce livre qu’avec les bons conseils, on peut se remettre en forme très facilement et rapidement. Si tu suis les consignes du Bikini-Bootcamp, tu obtiendras une perte de poids maximale et une composition corporelle nettement améliorée. Les repas savoureux sont détaillés avec précision et tu t’entraînes tous les jours, en choisissant toujours parmi les exercices de la séance de musculation illustrée et certaines des séances d’entraînement de 10 minutes disponibles sur le DVD fourni. Une fois par semaine, tu as un défi sportif et une journée de pesée – ces deux éléments t’aident à suivre tes progrès. Donne-toi à fond pendant trois semaines et tu seras récompensé par de super résultats ! À propos des auteurs Silke Kayadelen a fait des études de sport, a fait partie de l'équipe nationale allemande de taekwondo et exerce avec succès depuis dix ans en tant que coach personnel. Depuis 2009, elle dirige son propre centre de perte de poids « Silke Kayadelen – Fit und Gesund ». Ces dernières années, on l’a souvent vue à la télévision en tant que coach nutrition et fitness, notamment dans les émissions « Secret Eaters », « Besser Essen – Leben leicht gemacht » et l’émission à succès sur la perte de poids « The Biggest Loser ». Elle a écrit plusieurs livres sur la perte de poids et a reçu en 2015 le NEOS AWARD, la plus importante distinction pour les coachs personnels. Avec le Dr Heiner Romberg, elle a mis au point le « Bikini-Bootcamp », qui a déjà donné lieu à la publication de deux livres à succès. Le Dr Heiner Romberg a fait des études de pharmacie et de médecine et exerce depuis plus de 30 ans en tant que médecin généraliste libéral, spécialisé en nutrition et en médecine du sport. Ancien champion d'Allemagne de décathlon et lanceur de poids, il accompagne depuis des années aussi bien des sportifs amateurs que des athlètes de haut niveau.

Prête pour une aventure passionnante qui va changer ta vie ?Katrina Scott et Karena Dawn, deux amies et expertes en fitness, ont créé « Tone It Up », un défi qui permet à chaque femme d’atteindre ses objectifs. Et ça va bien au-delà d’avoir juste une silhouette parfaite en bikini : Katrina et Karena te font… EN FORME : Obtiens le corps fort et sexy dont tu rêves – grâce à des séances d’entraînement quotidiennes à la fois exigeantes et amusantes, de délicieuses recettes et des infos précieuses sur l’alimentation saine. FORTE : Renforce ta confiance en toi grâce à des exercices de motivation pour démarrer la journée en pleine forme, des moments de détente et de méditation, ou encore de petites actions pour te rendre heureuse et rendre les autres heureux. BELLES : Sois heureuse et trouve ta beauté intérieure grâce à des conseils beauté, des idées de style et de petits défis bien-être.Katrina Scott et Karena Dawn sont des coachs sportives certifiées, des coachs nutritionnelles et de meilleures amies. Elles vivent à Manhattan Beach, dans le sud de la Californie. En 2009, elles ont fondé la communauté en ligne Tone It Up, active dans le monde entier, qui s’articule autour du fitness, de la nutrition, de l’amitié, de la motivation et de l’inspiration. Avec leur humour et leur énergie débordante, les deux amies ont conquis le monde d’assaut.

Toutes les femmes rêvent d'un corps bien galbé, d'un ventre plat, de jambes fines et d'une fesse ferme. Tout ça, tu peux y arriver chez toi, en un rien de temps, avec juste une simple bande élastique ! Ce programme d’entraînement complet, qui comprend une bande de fitness de haute qualité, te montre le chemin vers la silhouette de tes rêves. Des exercices pour tous les groupes musculaires et toutes les parties du corps constituent une séance d’entraînement équilibrée pour tout le corps, que tu peux facilement faire chez toi. La bande rend la séance variée et stimulante, et l’intensité peut être adaptée à tes capacités individuelles. Un programme nutritionnel et d’endurance bien pensé vient compléter le livre. Extrait du livre Table des matières À propos de l’auteur : Bernd Thurner, né en 1970, est professeur de sport diplômé spécialisé en prévention et rééducation. À ce titre, il travaille dans un centre de thérapie et d’entraînement. Avec Christof Baur, il a publié de nombreux best-sellers sur le sport et le fitness. Christof Baur, né en 1965, est professeur de sport diplômé en prévention et rééducation, et titulaire d’une maîtrise en pédagogie du sport, psychologie et pédagogie. Il a été chargé de cours à l’école professionnelle de psychothérapie et travaille aujourd’hui dans un centre de thérapie et d’entraînement.

La fascination des courses d'obstaclesFranchir des murs en bois, ramper dans la boue, se hisser à l’aide de cordes ou sprinter sur un terrain accidenté : les courses d’obstacles regorgent de défis, elles mettent le corps à rude épreuve… et sont pourtant, ou justement pour ça, particulièrement amusantes. Pour réussir une course d’obstacles extrême, il faut être en forme, avoir une bonne coordination et de la force. Les experts David Magida et Melissa Rodriguez te montrent comment t’y préparer de manière ciblée. En plus de te présenter les obstacles, ils t’expliquent quel équipement et quelle alimentation adopter, et te donnent des conseils efficaces pour venir à bout des parcours les plus variés. Avec plus de 100 exercices et séances d’entraînement, tu pourras travailler toutes les bases essentielles pour la compétition : endurance, souplesse, équilibre, force et vitesse. Des stratégies pour éviter les blessures, surmonter tes peurs et te concentrer au mieux sur la course t’aideront à être prêt mentalement aussi.La préparation parfaite pour ta prochaine course d’obstacles – que tu sois débutant ou pro, pour la Spartan Race, le Tough Mudder ou le StrongmanRun !À propos des auteursDavid Magida est le fondateur et directeur général d’Elevate Interval Fitness. Il y propose également des cours consacrés aux courses d’obstacles. Magida participe à des courses d’obstacles depuis 2011 ; il est membre de la Spartan Pro Team et fait partie des dix premiers hommes aux États-Unis à avoir atteint le statut de professionnel. Il est également animateur de l’émission Spartan Race sur NBC Sports et rédacteur invité pour Obstacle Race Media.Melissa Rodriguez est coach sportive et passionnée de courses d’obstacles. Elle est diplômée en anglais, en biologie et en gestion d’entreprise, et travaille depuis 2008 pour l’International Health, Racquet & Sportsclub Association. Depuis 2011, elle s'intéresse aux courses d'obstacles et donne sur son blog MyExerciseCoach.net des conseils pour s'entraîner et se préparer à une course. Elle a déjà participé à la rédaction de plusieurs livres sur le thème des courses d'obstacles. 

Le défi des 90 jours pour les hommesSe mettre en forme sans matériel, c'est la formule de fitness la plus efficace et la plus populaire de notre époque. Des millions de personnes dans le monde s'entraînent selon le concept éprouvé de Mark Lauren : sans matériel, n'importe où, en utilisant uniquement le poids de ton corps comme résistance. Ce nouveau programme intensif est encore plus simple à mettre en œuvre et a été spécialement conçu pour te permettre de donner le meilleur de toi-même en trois mois. Pas besoin de composer toi-même des exercices ou des plans d’entraînement, car le Défi des 90 jours te dit jour après jour exactement quoi faire et comment t’entraîner. Il comprend également un programme alimentaire parfaitement adapté au programme ainsi que des conseils de mode de vie prodigués par Mark Lauren, gourou du fitness et auteur à succès. Maintenant, il ne te reste plus qu’à persévérer ! En 90 jours, tu seras étonné de voir les formidables changements que l’entraînement au poids du corps et une alimentation équilibrée peuvent apporter en si peu de temps. À propos de l’auteur Mark Lauren est instructeur sportif certifié auprès de l’armée américaine et, à ce titre, il a préparé plus de 700 soldats d’élite à leurs missions dans les forces spéciales. Il est constamment en déplacement et vit partout où on a besoin de lui en tant qu’entraîneur et formateur. À ses heures perdues, il s’entraîne au triathlon et au muay thaï. En boxe thaï, il combat au niveau pro. Son livre « Fit ohne Geräte » (En forme sans matériel) fait partie des livres de fitness allemands les plus vendus en 2011.Extrait du livre

12 minutes par semaine (livre) Les preuves scientifiques de l'efficacité imbattable de la musculation à haute intensité Un programme scientifiquement fondé pour développer sa force et sa masse musculaire Jamais le développement musculaire n’a été aussi facile et rapide qu’avec ce programme révolutionnaire, qui ne prévoit qu’une seule séance d’entraînement par semaine. Le Dr Doug McGuff, spécialiste en sciences du sport, et John Little, expert en musculation, ont mis au point un nouveau concept révolutionnaire selon lequel 12 minutes de musculation une fois par semaine suffisent pour obtenir un gain maximal de masse musculaire et de force. Tu repousses tes limites à l’entraînement, puis tu laisses à tes muscles suffisamment de temps de repos pour qu’ils puissent se reconstruire. L’efficacité de cet entraînement de musculation à haute intensité et à faible fréquence (HIT) est prouvée par de nombreuses études cliniques. Ce livre explique en détail les mécanismes qui se produisent au niveau cellulaire lorsque le muscle est sollicité, et ce qui se passe pendant la phase de repos, pendant laquelle le muscle se régénère. Tu découvriras l’importance que la science moderne accorde à l’entraînement de force pour préserver notre santé, et comment mettre ces connaissances en pratique de manière cohérente. Et surtout, ce livre va bouleverser certaines idées reçues que même les sportifs expérimentés pensaient connaître sur l’entraînement. À propos des auteurs : Dr Doug McGuff est médecin et propriétaire du centre d’entraînement ultramoderne Ultimate Exercise, où il accompagne ses clients en tant que coach personnel et repousse sans cesse les limites de l’entraînement physique. Il donne des conférences dans le monde entier sur des thèmes liés aux sciences du sport. Little, John est culturiste et chroniqueur pour le magazine Ironman. Il a développé trois concepts d’entraînement révolutionnaires, dont le « Max Contraction », et a publié jusqu’à présent 12 livres sur le fitness. Avec sa femme, il dirige le Nautilus North Strength & Fitness Centre, où ils mènent des études sur l’entraînement et mettent les connaissances acquises au service de leurs clients.

Le guide complet avec plus de 230 techniques d'autodéfense et de combatLe Krav Maga, un système d'autodéfense et de combat rapproché super efficace, a été spécialement conçu pour les forces armées israéliennes. Aujourd'hui, il est utilisé par les unités militaires, les forces spéciales et les unités de police, les services de sécurité et les gardes du corps, mais aussi par des civils partout dans le monde.Ces techniques ne demandent que peu d'effort physique, mais sont très efficaces, car elles s'appuient sur nos réflexes naturels et nos schémas de réaction, tout en exploitant de manière ciblée les faiblesses de l'agresseur.Que tu sois un homme ou une femme, jeune ou moins jeune, tout le monde peut s'entraîner au Krav Maga et l'utiliser pour se défendre et défendre les autres.Ce livre t'apprend à la fois des techniques rapides de libération et de défense, ainsi que des contre-attaques puissantes. Il propose une multitude d'exercices, du niveau débutant au niveau avancé, et constitue le complément idéal à la pratique.À propos de l’auteurDarren Levine est ceinture noire de niveau 6 en Krav Maga, fondateur de la Krav Maga Association, ainsi que PDG et instructeur en chef de Krav Maga Worldwide.

Techniques d'entraînement avancées pour la prise de masse musculaire, la perte de graisse et des articulations solides   Dans la suite de son best-seller « S'entraîner comme en prison », Paul Wade, ancien détenu et expert en entraînement au poids du corps, nous replonge dans la dure réalité d'une prison, où on ne peut compter que sur soi-même et sur sa propre force. Il prouve une fois de plus que notre propre corps est l'appareil d'entraînement par excellence, qu'on peut utiliser de multiples façons comme résistance, rendant ainsi les haltères ou autres poids superflus. Fort d’une connaissance impressionnante de l’anatomie et de la physiologie, Wade montre comment entraîner de manière fonctionnelle les parties du corps plus petites mais tout aussi importantes, comme les mains, les avant-bras, la nuque, les mollets, ainsi que les obliques et les articulations. Ce livre propose une multitude de nouveaux exercices et de progressions pour tous ceux qui s’entraînent sans matériel, qui cherchent de nouveaux défis et qui veulent rendre leur corps encore plus fort et plus souple en un temps record. À propos de l’auteur Paul « The Coach » Wade a passé près de deux décennies de sa vie dans certains des pires établissements pénitentiaires d’Amérique. Pendant cette période, il a mis au point dans sa cellule un programme d’entraînement au poids du corps qu’il a publié après sa libération dans les best-sellers « S’entraîner comme en prison » et « S’entraîner comme en prison 2 ».

Les 101 meilleurs entraînements et plus de 1 000 exercices pour le renforcement musculaire et l'endurance, quel que soit ton niveau Pas le temps, pas d'équipement, pas envie ? La Bible de l'entraînement de Men's Fitness ne laisse aucune chance aux excuses bidon ! Car que tu sois un athlète pro ou un débutant, que tu t'entraînes en salle ou chez toi avec ton propre poids, les 101 entraînements au total, compilés pour ce livre par les meilleurs experts mondiaux , te feront non seulement progresser, mais t'apporteront aussi beaucoup de variété et de plaisir. La Bible de l'entraînement Men's Fitness te propose, en plus d'entraînements pour tout le corps visant à développer la musculature et la force, des séances ciblant des zones spécifiques du corps et des programmes d'entraînement pour divers équipements – comme les kettlebells, les bandes de résistance, le TRX ou les haltères –, ainsi que des programmes d'endurance pour une combustion maximale des graisses. Ces entraînements sont tellement efficaces qu’en seulement 8 minutes, ils te font faire autant de progrès que d’autres séances de 80 minutes. En plus, ce livre te propose un programme alimentaire scientifiquement fondé qui t’aidera vraiment à développer tes muscles de manière optimale et à brûler les graisses. Couverture souple, 368 pages Poids : 1 098 g ISBN : 978-3-7423-0030-0 À propos de l'auteur : Sean Hyson est rédacteur en chef des magazines Men's Fitness et Muscle & Fitness. En tant que coach sportif certifié, il écrit depuis plus de dix ans sur l'entraînement et la nutrition. Il vit à New York.

Prépare-toi pour la Spartan Race - Le programme ultime de 30 jours pour une course parfaite  Les courses d’obstacles extrêmes dans la boue et la saleté, c’est la nouvelle tendance, et sans aucun doute la plus cool, dans le sport de plein air ! Leader mondial avec 130 courses par an dans 20 pays et plus d’un million de participants, la Spartan Race n’est pas seulement une compétition de course à pied, mais tout un mode de vie. Dans les pays germanophones aussi, de nombreuses Spartan Races ont lieu chaque année, rassemblant plusieurs milliers de participants. Le parcours, dont la longueur varie, est parsemé d’obstacles que les participants doivent franchir seuls ou en équipe. Du fossé rempli d’eau au lancer de javelot en passant par le mur d’escalade, tout y est pour mettre ton corps à rude épreuve. Si tu arrives à la ligne d’arrivée détendu et propre, c’est que tu as clairement raté quelque chose. Joe De Sena, le fondateur de cette course hors du commun officiellement sponsorisée par Reebok, te propose ici la préparation idéale pour une Spartan Race : Un programme détaillé d’entraînement et de nutrition sur 30 jours Un entraînement complet du corps – sans salle de sport ni matériel Des histoires inspirantes et motivantes de participants qui ont réussi Un livre complet qui ne sert pas seulement à se préparer, mais qui t'aide aussi, de manière générale, à rester en forme et souple, et à donner le meilleur de toi-même. Sors de ta zone de confort et lance-toi dans la compétition ! À propos des auteurs Joe De Sena est le fondateur de la Spartan Race. Véritable légende des courses d'aventure, il a terminé l'ultramarathon de Badwater (environ 217 km), l'Ironman de Lake Placid (environ 226 km) et une course de 160 km dans le Vermont, le tout en une semaine. Jeff O'Connell est rédacteur en chef du site Bodybuilding.com.

Investir peu, obtenir beaucoup. L'entraînement pour tous ceux qui veulent profiter de la vie tout en restant en forme  Combien de fois t’es-tu déjà lancé dans un nouveau programme de remise en forme ou as-tu commencé un régime avec les meilleures intentions du monde, pour échouer bien trop vite face à tes propres attentes ? Dans ce guide original et convaincant, Christian Zippel prouve qu’une forme physique supérieure à la moyenne ne nécessite PAS d’efforts supérieurs à la moyenne. 20 % d’effort suffisent pour obtenir 80 % de résultats – à condition de s’y prendre correctement. Tu peux ainsi profiter de la vie ET rester en forme. L’essentiel, c’est de maintenir le solde de ton « compte forme » dans le vert. Pour ça, deux séances de 20 minutes par semaine et quelques petits ajustements dans ton quotidien suffisent. Que ce soit chez toi, au parc ou même sur une aire de jeux, tu peux faire partout les exercices au poids du corps présentés dans ce livre. D’autres exercices avec des anneaux de gymnastique te permettent de t’entraîner au plus haut niveau, et la combinaison avec de nombreuses possibilités d’entraînement par intervalles rend la méthode « 80/20 » parfaite. Si en plus tu respectes quelques règles de base simples en matière d’alimentation, tu peux sans crainte renoncer à compter les calories et te faire de vrais petits festins de temps en temps. Après tout, sans énergie, rien ne fonctionne.

Comment obtenir les meilleurs résultats d'entraînement en peu de temps grâce au HIT, au HIIT et au jeûne intermittent Pourquoi passer des heures plusieurs fois par semaine à faire de la musculation en salle, alors que deux séances de 20 minutes avec la méthode HIT donnent les mêmes résultats, voire de meilleurs ? HIT, ça veut dire « High-Intensity Training » (entraînement à haute intensité) et ça bouleverse les règles de l'ancienne théorie de l'entraînement. Alors qu'avant, on s'entraînait selon la devise « plus c'est mieux », avec le HIT, c'est « plus c'est dur, mieux c'est ». Dans ce livre, l’auteur te montre comment le HIT et le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité pour améliorer l’endurance) permettent de développer tes muscles et de perdre de la graisse de la manière la plus efficace qui soit. Il te montre non seulement des exercices adaptés à faire avec ton propre poids, avec des haltères et sur des machines, mais aussi comment éviter les erreurs les plus courantes. Grâce à différentes techniques d’intensité et à une conception optimale des programmes, tout le monde peut obtenir un corps musclé, performant et en bonne santé en y consacrant un minimum de temps. L’auteur répond aussi à toutes les questions importantes sur l’alimentation en lien avec l’entraînement à haute intensité, comme la composition alimentaire idéale, les effets du jeûne intermittent sur les résultats d’entraînement ou la bonne façon de suivre un régime cétogène. Des conseils sur la récupération physique viennent compléter tout ce qu’il faut savoir sur le HIT et le HIIT.À propos de l’auteurMario Adelt, né en 1974, est kinésithérapeute, entrepreneur dans le domaine du fitness et expert en HIT. Il entraîne des clients depuis plus de 25 ans avec la méthode d’entraînement à haute intensité. En 2010, il a fondé à Hambourg sa propre entreprise « Body-Focus – Entraînement personnel ultra-efficace ». À 41 ans, il a prouvé qu’on pouvait réussir rien qu’avec le HIT en participant à sa première compétition de culturisme naturel sans dopage. Il transmet aussi son savoir lors de formations destinées aux coachs de fitness.

Atteindre de meilleures performances et récupérer plus vite grâce à l'héliothérapie, aux micro-courants et à d'autres astucesPlus loin, plus haut, plus vite : la quête de meilleures performances transforme de nombreux athlètes en « champions du monde de l'entraînement ». Mais entre le boulot et le sport, il reste souvent peu de temps pour la récupération et la préparation. Si tu veux aider ton corps à récupérer plus vite et améliorer tes performances au-delà des méthodes classiques comme la méditation et le sauna, tu trouveras plein de possibilités intéressantes de biohacking dans le domaine de la santé grâce aux nouvelles technologies. Après cinq ans de recherche et plus de trois ans d’expérimentation sur lui-même, Andreas Breitfeld te présente les meilleurs biohacks et solutions technologiques pour les sportifs, et t’explique comment les combiner au mieux – aussi bien avant et après l’entraînement que pour la préparation aux compétitions. Des conseils faciles à mettre en pratique pour optimiser le sommeil aux solutions haut de gamme comme l’héliothérapie, l’oxygénothérapie hyperbare ou les microcourants à fréquences spécifiques, chaque sportif peut se composer les meilleures méthodes adaptées à son objectif sportif pour donner le meilleur de lui-même.Andreas Breitfeldest journaliste et propriétaire d’une agence de communication. Un burn-out l’a poussé, à 42 ans, à donner un nouveau tournant à sa vie. Il a pris en main sa santé et a réussi, notamment grâce au sport, à devenir une personne complètement différente en neuf mois. Ce moment difficile est aujourd’hui sa motivation pour tester de nouvelles technologies et approches dans le domaine de la santé, en dehors des sentiers battus. Il développe de nouvelles technologies en collaboration avec des entreprises et dirige le premier laboratoire de biohacking d’Allemagne, où ces technologies sont mises en œuvre et également proposées aux clients.

Des programmes d'entraînement pour les hommes et les femmes, à la maison et en salleUn corps bien sculpté et pas un gramme de trop sur les hanches : c'est comme ça qu'on connaît Patrick Schumann, ce sympathique costaud de Cologne, qu'on a notamment vu en couverture du magazine Men's Health Muscle. Dans la métropole rhénane, Patrick bosse depuis plusieurs années comme coach de fitness et entraîneur personnel, et il élabore des programmes d'entraînement sur mesure pour ses clients.La recette du succès de Patrick repose sur la motivation, l'alimentation et l'activité physique. Dans ce guide pratique, il propose à la fois de la musculation classique sur appareils et un programme au poids du corps à faire chez soi, tant pour les hommes que pour les femmes, les débutants comme les confirmés. Ainsi, tout le monde peut s’entraîner de manière variée et efficace, quel que soit son niveau de forme physique actuel. Le programme alimentaire qui l’accompagne garantit en même temps que tu ne te contentes pas de développer tes muscles, mais que tu te débarrasses aussi de cette graisse corporelle gênante.Si tu suis les conseils de Patrick, tu seras en pleine forme en 8 semaines. « Hot or not ? » est le guide ultime en matière d’alimentation et d’entraînement. Ça marche pour toi !À propos de l’auteur :Patrick Schumann vit à Cologne depuis douze ans et y travaille depuis six ans comme coach sportif. À 31 ans, en plus de sa formation en arts martiaux, il a déjà remporté quelques succès, dont une collaboration avec le magazine de fitness Men's Health Muscle, qui lui a consacré une série de photos. Patrick Schumann vit actuellement en colocation avec des amis à Cologne et continue à entraîner des clients privés. « Hot or not ? » est son premier livre.

7 étapes pour avoir la silhouette de tes rêves  On le sait, la beauté vient de l'intérieur, et pour être belle, il faut aussi se sentir bien. Mais les régimes draconiens et les régimes éclair ont exactement l'effet inverse. Ils mènent à la frustration et les kilos perdus sont souvent vite repris. Johanna Fellner, coach sportive et autrice reconnue, propose une vraie solution à long terme. Elle montre à chaque femme le chemin vers une vie plus saine, plus mince, plus en forme et plus heureuse. En sept étapes décrites en détail, chacun peut atteindre sa silhouette de rêve. Ça passe par la motivation et la concentration sur l’objectif, des changements alimentaires et, bien sûr, beaucoup d’activité physique ! Johanna Fellner te propose quatre entraînements différents et plein d’exercices géniaux que tu peux faire n’importe quand et n’importe où, sans aucun équipement. Elle t’encourage sans cesse à tenir bon et t’aide ainsi à retrouver la joie de vivre, une nouvelle perception de ton corps et la silhouette parfaite ! Ce livre est une nouvelle édition révisée de l’ouvrage « Projekt Traumfigur », paru en 2011. À propos de l’auteure Johanna Fellner est l’une des expertes en fitness les plus connues et les plus appréciées dans l’espace germanophone, grâce à ses nombreux DVD, livres, articles et à ses apparitions dans l’émission « Tele-Gym » de la chaîne BR. Originaire de Munich, elle travaille comme formatrice, coach personnel, coach en santé et en PNL, et connaît un succès international. Jusqu’en 2016, elle était Master Trainer chez Reebok et l’ambassadrice allemande de la marque d’articles de sport. Elle anime des formations partout dans le monde et a développé ses propres programmes de fitness, notamment FUNCTIONALFIT ® et NATURALFLOW ®. Extrait du livre

L'entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) et les séances de Tabata sont de plus en plus populaires dans le monde du sport et du fitness. Ces types d'entraînement sont variés, peuvent être réalisés en quelques minutes et sont super sympas. En plus, ils sont très efficaces pour brûler les graisses, se muscler et améliorer l'endurance. Lutz Herdener te propose 50 séances d'entraînement qui te permettront d'améliorer de manière ciblée ta force, ton endurance et ta vitesse. Toutes les séries d’exercices sont présentées de manière claire, entièrement illustrées et, grâce à différents niveaux de difficulté, adaptées aussi bien aux débutants qu’aux confirmés. À propos de l’auteur : Lutz Herdener est spécialiste en sciences du sport, chargé de cours à l’Université technique de Munich et fondateur de movement24 et de Sportpraxis München, qui élabore des programmes d’entraînement et de thérapie pour les entreprises. Il se concentre sur la théorie de l’entraînement et la conception des efforts, ainsi que sur l’adaptation judicieuse des méthodes issues du sport professionnel et de haut niveau aux sportifs amateurs et à ceux qui s’intéressent à l’activité physique.

Tout sportif finit par chercher un nouveau défi, et ces 50 défis te permettent de te fixer de nouveaux objectifs d'entraînement et d'aiguiser ton esprit de compétition. Que ce soit avec la « multiplank » de 5 minutes, l'entraînement pour les abdos, les séances HIT et Tabata ou le défi des burpees, tout est question de temps, d'endurance, de force, de vitesse et de nombre maximal de répétitions. Tu peux aussi utiliser des accessoires d’entraînement comme des haltères ou des mini-bandes, qui te pousseront à donner le maximum. Les défis durent entre 5 et 15 minutes et peuvent être réalisés n’importe où. Toutes les séances sont présentées de manière claire et entièrement illustrées ; grâce à différents niveaux de difficulté, elles conviennent aussi bien aux débutants qu’aux confirmés. De plus, tous les exercices sont décrits en détail dans un chapitre supplémentaire. Avec les 50 meilleurs défis, chaque sportif peut relever de nouveaux défis sportifs, tester sa condition physique, se mesurer aux autres et suivre ses propres progrès. La série de guides « 50 Workouts » présente les 50 meilleures séries d’exercices sur des thèmes de fitness actuels : claires et concises, entièrement illustrées et à un prix imbattable. À propos de l’auteur : Marcel Doll a suivi des études d’économie du fitness (licence) et a obtenu son master en gestion de la santé et prévention, avec une spécialisation en psychologie du sport et en gestion du stress. Il a également suivi de nombreuses formations continues dans les domaines du sport et du fitness. Il est cofondateur de YOU Personal Training à Offenburg, où il travaille comme coach personnel. En tant que coach certifié en circuit fonctionnel, il organise des entraînements en petits groupes selon le principe du circuit. Il écrit également pour le magazine Functional Training et le site www.Trainingsworld.com. En 2014, ses éditions riva ont publié son premier livre, *L'entraînement ultime avec sangles*. D'autres titres ont suivi : *En forme avec la mini-bande*, *50 entraînements – En forme en 7 minutes*, *50 entraînements – Entraînement au poids du corps sans matériel* et *Entraînement en circuit – en intérieur et en extérieur*.