Entraînement en circuit – en salle et en plein air (livre)

Planification des entraînements et meilleures méthodesAprès son best-seller « Le grand livre de l'entraînement au kettlebell », Till Sukopp, l'expert allemand le plus réputé en la matière, te propose aujourd'hui un ouvrage destiné aux sportifs confirmés, qui reprend là où le précédent s'était arrêté. Le lecteur apprend comment créer lui-même un programme sur mesure, adapté à son objectif d'entraînement. Pour ça, l'auteur te présente un aperçu des exercices les plus efficaces et t'explique comment les intégrer au mieux dans un programme d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux. Il présente une multitude de méthodes d’entraînement, par exemple les répétitions partielles par paliers, l’entraînement en échelle, le « super-slow », l’entraînement par séries, le circuit training ou le 5x5, jusqu’à la périodisation efficace. En plus, il explique comment repérer le surentraînement et comment y remédier. Le guide complet de Till Sukopp te donne les meilleures méthodes et te montre comment tirer le meilleur parti de l'entraînement avec kettlebell.À propos de l’auteurLe Dr Till Sukopp a étudié les sciences du sport à l’Université allemande du sport de Cologne et a obtenu son doctorat en médecine du sport. Il a acquis ses connaissances pratiques approfondies grâce à diverses activités d’entraîneur et de conférencier, ainsi qu’à son expérience de la compétition dans plusieurs disciplines sportives. Depuis 15 ans, il se consacre intensément aux programmes minimaux efficaces et aux méthodes d’entraînement fonctionnelles. Il dirige une salle d’entraînement où il propose des séances individuelles, des cours collectifs, des ateliers et des séminaires.Exemplaire défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres sont neufs et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Développer ses muscles de manière optimale, sculpter sa silhouette et prévenir les blessures Quand on fait de la musculation, on cherche à renforcer ses muscles, à gagner en volume, peut-être à soulager des douleurs ou tout simplement à avoir une meilleure silhouette. Robert Schleip, le chercheur allemand le plus connu dans le domaine des fascias, et Berengar Buschmann, kinésithérapeute et ancien footballeur professionnel, montrent que les fascias jouent un rôle essentiel pour atteindre tous ces objectifs lors de l'entraînement sur appareils. Ton nouveau programme de musculation et d’entraînement sur appareils fait travailler non seulement tes muscles, mais aussi, de manière ciblée, ton tissu conjonctif. Ça prévient les blessures, apporte de l’élasticité à tes mouvements, améliore ta coordination et te donne des contours bien dessinés et toniques. Schleip et Buschmann font ici un travail de pionniers. En effet, il n’existait jusqu’à présent aucun système d’exercices axé sur les fascias pour la musculation sur appareils. Les auteurs ont rassemblé leurs expériences pratiques et en ont tiré un nouveau programme : grâce à l’entraînement Panther, tu peux développer en salle non seulement ta force musculaire, mais aussi ton élégance, ta souplesse et ton équilibre. Le livre propose des tests pour déterminer ton type de tissu conjonctif, des exercices illustrés sur des appareils standard avec des variantes adaptées à différents besoins, des programmes précis pour trois niveaux d’entraînement, des conseils pour travailler tes points faibles ainsi qu’une introduction facile à comprendre aux bases de la musculation fasciale.   À propos de l’auteur : Robert Schleip est considéré comme l’un des principaux chercheurs allemands dans le domaine des fascias. Il est titulaire d’un doctorat en biologie humaine, certifié Rolfer et psychologue diplômé. En collaboration avec des scientifiques et des thérapeutes, il travaille au sein d’un réseau mondial sur la recherche relative au tissu conjonctif musculaire et dirige son propre groupe de recherche, le Fascia Research Group, à l’université d’Ulm. Il exerce également en tant que thérapeute manuel dans son propre cabinet de Rolfing et donne des conférences à l’international sur la recherche sur le tissu conjonctif, ainsi que sur la kinésithérapie, les sciences de l’entraînement et l’ostéopathie. Il a publié chez riva Verlag les ouvrages *Faszien-Fitness* (2014, en collaboration avec Johanna Bayer) et *Faszien in Sport und Alltag* (2015, en collaboration avec Amanda Baker). Berengar Buschmann a fait des études de sciences du sport, c’est un ancien footballeur pro, kinésithérapeute (B.Sc.), conférencier très demandé et coach personnel. En tant que thérapeute du mouvement, il accompagne des sportifs de haut niveau lors de compétitions et est expert dans le domaine de l’entraînement myofascial fonctionnel, du relâchement myofascial, du diagnostic myofascial et du taping myofascial. Il dirige sa propre entreprise, TYMGYM – Transform Your Movements, et est actuellement collaborateur scientifique au sein du Fascia Research Group à l’université d’Ulm. Johanna Bayer est journaliste scientifique et autrice. Elle travaille pour la télé et la presse écrite sur des sujets liés à la santé et à la médecine, notamment les muscles et le mouvement, la nutrition, la recherche sur le cerveau et le cancer. Depuis 2012, elle s’intéresse de près à la recherche sur les fascias et à leur importance dans la vie quotidienne, le sport et le traitement de la douleur. Avec Robert Schleip, elle est l’autrice du best-seller « Faszien-Fitness », paru en 2014 aux éditions riva.Extrait du livre