Functional & Athlétisme
Functional Training (Nouvelle édition augmentée) - Le programme à succès des sportifs de haut niveau Michael Boyle, l’un des plus grands experts mondiaux en optimisation des performances sportives, présente dans cette nouvelle édition de son ouvrage de référence « Entraînement fonctionnel » les concepts, méthodes, exercices et programmes qui permettent aux athlètes d’apprendre à bouger de manière optimale en compétition. Une série de tests sert de base pour élaborer un plan d’entraînement sur mesure, adapté aux faiblesses de chacun. Une multitude d’exercices avec des progressions pour le haut du corps, le tronc, les jambes et tout le corps t’aident à gagner en équilibre, en proprioception, en stabilité et en force, ce qui est indispensable pour faire partie des meilleurs dans ta discipline. Des exemples de programmes t’aident à élaborer ton plan d’entraînement personnel et servent de modèle pour un entraînement solide qui couvre tous les aspects importants de la préparation. Pour ça, Boyle s’appuie sur ses nombreuses années d’expérience ainsi que sur les recherches actuelles, et intègre aussi de nouvelles recommandations sur le foam rolling, les étirements ou l’échauffement dynamique. Cette nouvelle édition du best-seller propose en plus 71 vidéos accessibles en ligne présentant les exercices les plus importants, accompagnés de commentaires et d’analyses. À propos de l’auteur Michael Boyle est l’un des plus grands experts mondiaux en matière de musculation et de préparation physique, d’optimisation des performances sportives et d’entraînement fonctionnel. Il accompagne des athlètes et des équipes professionnelles de disciplines très variées dans leur entraînement et leur rééducation, et c’est un consultant et conférencier très sollicité à l’international. Son propre centre d’entraînement, le Mike Boyle Strength and Conditioning à Boston, qui propose un entraînement axé sur la performance pour les athlètes de tous niveaux, a été classé par Men’s Health parmi les 10 meilleures salles de sport des États-Unis. Ses deux livres, « Functional Training » et « Progress in Functional Training », sont considérés comme des ouvrages de référence. Remarque : ce livre est livré en édition brochée ! Extrait
Contenu :La callisthénie, cette forme d'entraînement de rue qui utilise uniquement le poids du corps, est parfaite pour se muscler et améliorer sa condition physique générale. Paul Wade, expert en entraînement au poids du corps, connu depuis la sortie de son best-seller « S'entraîner comme en prison » pour ses méthodes non conventionnelles et progressives, propulse la callisthénie à un tout autre niveau. Si toi aussi tu veux tout avoir, c'est-à-dire être rapide, fort, endurant et agile, son concept est exactement ce qu'il te faut. Grâce à des sauts explosifs, des pompes puissantes, des « kip-ups », des rotations vers l’avant et vers l’arrière ainsi que des balancements dynamiques, tu pourras perfectionner tes compétences en gymnastique suédoise au plus haut niveau. En dix niveaux, tu passeras du statut de débutant à celui de maître et tu progresseras des exercices simples aux « suicide jumps », aux « front flips » et aux « muscle-ups ». Wade t'explique comment bien planifier ton entraînement, utiliser efficacement les séries et les répétitions, et évoluer de progression en progression – jusqu’à ce que tu aies atteint ton objectif : une force musculaire, une souplesse et une vitesse maximales !À propos de l’auteur :Paul « The Coach » Wade a passé près de deux décennies de sa vie dans certains des pires établissements pénitentiaires des États-Unis. C’est là, dans un espace très restreint, qu’il a perfectionné la musculation au poids du corps. À sa sortie de prison, il a publié son programme d’entraînement au poids du corps dans les best-sellers « S’entraîner comme en prison » et « S’entraîner comme en prison 2 ».Extrait du livre
L'entraînement fonctionnel, c'est le concept d'entraînement du futur. Déjà partie intégrante de la préparation des sportifs aux États-Unis, cette méthode issue de la kinésithérapie s'impose de plus en plus chez nous aussi. L'équipe nationale allemande de foot s'était d'ailleurs déjà préparée à la Coupe du monde en 2006 grâce à l'entraînement fonctionnel. Cette méthode permet de travailler des groupes musculaires entiers grâce à des mouvements libres et à des accessoires simples comme un tapis de gymnastique ou un médecine-ball – et pas seulement des muscles isolés comme sur les appareils de musculation en salle. Chaque exercice améliore à la fois la stabilité et la mobilité du tronc, notre centre de force d’où partent tous les mouvements, ainsi que la coordination, le temps de réaction et l’équilibre du sportif. Les schémas de mouvement typiques de chaque discipline sportive sont perfectionnés et les faiblesses corrigées de manière ciblée, ce qui permet aussi de prévenir les blessures. Cet ouvrage de référence complet, qui s’adresse aux sportifs, aux entraîneurs et aux thérapeutes, combine une partie théorique solide avec de nombreux exercices illustrés, adaptables à toutes les disciplines sportives. À propos de l’auteur : Michael Boyle est l’un des plus grands experts mondiaux en matière d’optimisation des performances sportives et d’entraînement fonctionnel. Il accompagne des athlètes professionnels issus de disciplines très variées dans leur entraînement et leur rééducation, et c’est un consultant et conférencier très sollicité. Ses deux livres, *Functional Training* et *Progrès en entraînement fonctionnel*, sont considérés comme des ouvrages de référence.Extrait du livre
Conception de programmes d'entraînement fonctionnel : identifie tes points forts et tes points faibles, élabore ton programme d'entraînement personnalisé et améliore tes performances sportives. Avec 30 tests et plus de 60 exercices ! Si tu veux être en forme et performant grâce à l'entraînement fonctionnel, tu as besoin d'un programme personnalisé. En effet, la force, la mobilité et la stabilité ne peuvent être développées de manière optimale que si l'entraînement est adapté à ta condition physique actuelle et tient compte de tes forces et faiblesses personnelles. Eberhard Schlömmer et Dennis Sandig te proposent 30 tests pour analyser ton niveau de forme physique. Grâce aux plus de 60 exercices proposés, tu pourras choisir de manière ciblée les contenus d’entraînement adaptés. Que tu sois sédentaire, coureur ou cycliste, ce livre te permettra d’élaborer des programmes tant généraux que spécifiques à une discipline sportive. Extrait du livre Table des matières Eberhard Schlömmer est diplômé en sciences du sport et travaille comme coach personnel à Munich. Cet expert du Functional Movement Screen fait partie de l'équipe de formation de Perform Better Europe. En tant qu'auteur, il écrit notamment pour le magazine Functional Training. Dennis Sandig travaille comme chargé de formation et coordinateur scientifique à l'Union allemande de triathlon. Il y est notamment responsable de la formation initiale et continue des entraîneurs. En tant qu'auteur, il a notamment écrit pour le magazine Functional Training.
L'entraînement en circuit a laissé derrière lui son image désuète de sport de gym et est de nouveau très tendance grâce à la popularité de l'entraînement fonctionnel. Il permet de travailler des groupes musculaires de manière ciblée, et la combinaison de la force et de l'endurance garantit un entraînement efficace de tout le corps. S'appuyant sur les dernières avancées en sciences du sport, ce livre te propose différentes variantes d'entraînement : avec ou sans petit matériel, seul ou en groupe, en salle ou en plein air, l'entraînement en circuit est possible partout et à tout moment, et il fait travailler le système cardiovasculaire mieux que presque aucune autre forme d'entraînement. En plus d'un large choix d'exercices, le livre contient 20 programmes d'entraînement en circuit et te propose des axes d'entraînement ciblés pour chaque niveau de performance. Les débutants trouveront dans ce guide de fitness un moyen simple de se lancer dans l’entraînement, tandis que les sportifs confirmés profiteront des circuits parfaitement adaptés à chaque partie du corps. À propos de l’auteur : Marcel Doll a étudié l’économie du fitness (licence) et a obtenu son master en gestion de la santé et prévention, avec une spécialisation en psychologie du sport et en gestion du stress. Il a également suivi de nombreuses formations continues dans les domaines du sport et du fitness. Il est cofondateur de YOU Personal Training à Offenburg, où il travaille comme coach personnel. En tant que coach certifié en circuit fonctionnel, il organise des entraînements en petits groupes selon le principe du circuit. Il écrit également pour le magazine Functional Training et sur www.Trainingsworld.com. Son premier livre, *Das ultimative Schlingentraining* (L'entraînement ultime avec sangles), est sorti en 2014 chez riva Verlag, suivi en 2016 de *Fit mit dem Miniband* (En forme avec la mini-bande).
Les animaux sont des athlètes-nés. La puissance brute d’un ours, la vitesse d’un guépard ou l’incroyable agilité d’un chat sauvage ne cessent de nous émerveiller. C’est sur ces schémas de mouvement naturels et intuitifs que repose l’Animal Athletics, une forme d’entraînement qui ne nécessite aucun équipement, juste ton corps, un peu d’espace autour de toi et une concentration totale sur toi-même. C’est tout ce qu’il faut pour repousser tes limites personnelles et obtenir des résultats d’entraînement optimaux. Ce livre regorge d’idées d’entraînement tirées directement de la source la plus fiable et la meilleure au monde : la nature. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings ou Lizard Crawl : voilà les noms des « Animal Moves » grâce auxquels tout le monde peut retrouver son intelligence motrice naturelle. Fabian Allmacher, vétérinaire, expert en entraînement fonctionnel et coach sportif, te présente les exercices les plus importants et te donne plein d’idées pratiques pour les combiner en séances d’entraînement créatives. Accessibles via des codes QR, les exercices et les séances d’entraînement peuvent en plus être téléchargés facilement et rapidement sous forme de vidéos sur ton portable – pour t’amuser à fond en t’entraînant chez toi ou en plein air. Que ce soit pour ton entraînement personnel, pour les cours de fitness en groupe ou pour le coaching individuel, avec Animal Athletics, tu dépasseras facilement tes records précédents et tu pourras améliorer ta condition physique en termes de force, d’endurance, de coordination, de vitesse et d’explosivité sans trop d’efforts. Extrait À la table des matières À propos des auteurs : Fabian Allmacher est vétérinaire diplômé, coach personnel et préparateur physique certifié (DAASM). Il met à profit ses connaissances approfondies en médecine et en sciences de l’entraînement dans son travail quotidien de coach personnel et d’entraîneur d’équipe. Il a pratiqué la gymnastique et la natation à haut niveau et intervient depuis plus de 15 ans en Allemagne et à l’international en tant qu’entraîneur, conférencier et formateur pour des institutions de renom. Membre de l’équipe des maîtres-entraîneurs « bodyART ® », Fabian s’est imposé dans le domaine de l’entraînement fonctionnel holistique et participe activement au développement de ce concept à succès. Fabian Allmacher est également spécialisé dans l’entraînement de la mobilité et l’entraînement au poids du corps. Eva Foraita est diplômée en langues et littérature, avec une spécialisation en allemand et en français. Elle bosse depuis plus de 15 ans dans le domaine de la communication marketing et accompagne, en tant que rédactrice et autrice indépendante, des marques nationales et internationales de renom. Son portfolio comprend des projets dans les domaines du sport, du fitness et des loisirs.
L'entraînement complet du corps pour la force, la coordination et la souplesse Le crawling, c'est cette tendance fitness venue des États-Unis dont les sportifs, les stars d'Hollywood et les top-modèles ne jurent que par elle. Et à juste titre : ce mouvement en trois dimensions sollicite simultanément toutes les chaînes et articulations musculaires, ce qui en fait l'entraînement idéal pour un corps tonique. Le kinésithérapeute Johannes Randolf a été l'un des premiers à reconnaître le potentiel du crawling. Grâce à son programme d’entraînement innovant, tu peux découvrir par toi-même ses nombreux bienfaits et te remettre en forme en rampant avec des « crawls », des « slides » et des « pulls ». Les plus de 40 exercices conviennent aussi bien aux débutants qu’aux confirmés et peuvent être combinés pour créer des séances personnalisées, ce qui te permet d’élaborer ton programme d’entraînement en fonction de tes capacités et de tes besoins. Que tu souhaites mobiliser ta colonne vertébrale, renforcer tes bras, stabiliser tes muscles du tronc ou améliorer ta coordination et ta souplesse en général, le « crawling » te permet d’entraîner ton corps de manière globale et d’améliorer ainsi ton bien-être général. À propos de l’auteur Johannes Randolf est kinésithérapeute et a suivi des formations complémentaires en ostéopathie, en kinésiologie appliquée et en thérapie craniosacrale selon John Upledger. Il est également formateur certifié pour le Gyrotonic Expansion System ® et Master Trainer pour la Gyrokinesis ®. Il enseigne la danse à l’université Anton Bruckner de Linz et tient un cabinet de kinésithérapie où il accompagne des sportifs de haut niveau, comme l’équipe nationale autrichienne de foot des moins de 21 ans ou la troupe de ballet et les comédiens du Landestheater de Linz. À la recherche d’approches de kinésithérapie ludiques, il a développé son propre programme de rampement et est ainsi considéré comme l’expert en la matière dans l’espace germanophone. Il anime de nombreux ateliers et forme également des instructeurs de fitness par le rampement.Extrait du livre
Le squat, c'est la « mère de tous les exercices » et il est incontournable dans tout programme de musculation. Ce livre t'aide à maîtriser le squat de manière structurée et sans douleur, et à améliorer tes performances ou celles de tes clients. Le contenu ne se limite pas à la réalisation du squat, mais aborde aussi les aspects biomécaniques et la planification à long terme des programmes, en tenant compte d’exercices d’assistance complémentaires. Tu apprendras ainsi à aborder le squat même en cas de restrictions de mobilité ou de lacunes techniques. Patrick Meinart, spécialiste en sciences du sport et expert en entraînement, t’explique en détail l’univers du squat à l’aide de nombreux exemples. Il décrit comment l’interaction entre la biomécanique et l’anatomie individuelle peut influencer le squat dans ses multiples variantes. Ce faisant, il ne se concentre pas seulement sur les aspects techniques, mais démystifie aussi les idées reçues selon lesquelles les squats profonds seraient mauvais pour les genoux et pourraient provoquer des maux de dos. Extrait du livre Patrick Meinart a étudié la psychologie et le sport à Cologne. Depuis 2012, il dirige l’institut de formation RELEASE FITNESS, qui propose principalement des formations continues dans le domaine de la mobilité et de l’entraînement neurocentré. Chaque année, il forme jusqu’à 1 000 entraîneurs lors de séminaires et de conférences. Il intervient en tant que conférencier et intervenant dans toute l’Europe.
Core Performance - Endurance (livre) - L'entraînement CORE continue ! Après le succès sensationnel des livres « CORE Performance » et « Le programme CORE », voici un nouvel ouvrage de l'entraîneur physique de l'équipe nationale allemande de foot. Le programme d'endurance Core aide les sportifs d'endurance à optimiser leur entraînement et à prévenir les blessures. Si tu as l'impression de ne plus pouvoir améliorer tes performances en course à pied, en natation ou en vélo à cause d'un manque de temps, d'un manque de motivation ou de ton âge, ce livre est fait pour toi. Mark Verstegen te montre comment sortir de l'impasse et atteindre de nouveaux objectifs de performance. Il te propose un programme d’entraînement simple et global qui te permet d’obtenir de meilleurs résultats malgré des séances plus courtes. Pour ça, il mise notamment sur un échauffement spécifique et accorde une importance capitale à la bonne exécution des mouvements en course à pied, en natation et en vélo. Le programme est complété par un plan nutritionnel spécialement conçu pour les sportifs d'endurance. Il s’agit ici de l’édition anglaise du livre, qui compte au total 238 pages.
Des exercices super efficaces pour développer tes muscles et ta force La musculation ultime ! Les anneaux de gymnastique sont l'équipement idéal pour un développement musculaire durable et qui ménage les articulations. L'instabilité des anneaux permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi d'améliorer la coordination, ce qui fait de cette séance un entraînement complet et efficace pour tout le corps. Avec des pompes, des tractions, des squats et d’autres mouvements sur les anneaux, tu peux travailler ta force de multiples façons et te remettre en forme de manière ciblée. Chacun des plus de 30 exercices est présenté en trois variantes, ce qui permet de commencer en douceur et d’augmenter progressivement le niveau de difficulté. On travaille principalement avec son propre poids, mais les plus avancés peuvent utiliser des poids supplémentaires pour améliorer leurs performances. Des programmes d’entraînement te donnent des idées pour composer des séances variées. Que tu sois débutant ou pro, l’entraînement aux anneaux offre un nouveau défi à chacun ! À propos de l’auteur Mike GilletteQue ce soit dans sa vie pro ou perso, Mike Gillette a consacré sa vie à la musculation. Il a notamment servi dans l’armée, dans les forces spéciales de la police et comme garde du corps. Il anime aussi des ateliers et accompagne, en tant que coach, des pratiquants d’arts martiaux et des athlètes de haut niveau. Certaines de ses performances exceptionnelles ont été inscrites dans le Guinness World Records et dans Ripley's Believe it or Not. Sur son blog www.MikeGillette.com, il partage des infos précieuses et des sources d'inspiration pour tous ceux qui s'intéressent à la musculation.