Low Carb (livre) – exemplaire abîmé

Technique, méthodes et variantes Le squat fait partie des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour travailler tout le corps en musculation. Comme aucun autre exercice ne permet de développer aussi efficacement l'équilibre musculaire, la souplesse et la force, on l'appelle souvent « le roi de tous les exercices ». Wolfgang Unsöld, coach de musculation et entraîneur dont le savoir-faire fait l’unanimité auprès des sportifs professionnels et des athlètes du monde entier, mise lui aussi sur cet exercice « tout-en-un » qui sollicite plus de 400 muscles dans ses programmes d’entraînement. Mais très peu de gens font correctement les squats. En fait, la plupart des sportifs s’entraînent mal. Ce livre démystifie les idées reçues et les erreurs les plus courantes, explique en mots et en images les différentes techniques et aborde en détail comment améliorer ses performances. Des squats avant aux squats avec talons à plat ou surélevés, en passant par les squats Klokov et Medvedev, jusqu’aux jump squats et au soulevé de terre roumain, toutes les variantes importantes du squat sont présentées. Tu apprendras comment et quand les utiliser pour obtenir des résultats optimaux. Le livre contient plus de 10 programmes d’entraînement différents, comme par exemple les « vacances de squats YPSI », un programme intensif composé de 18 séances d’entraînement réparties sur 6 jours et qui permet d’augmenter en moyenne d’environ 15 kilos la charge soulevée au squat – tout en perdant environ 1,5 % de graisse corporelle et en gagnant environ 3 kilos de masse musculaire maigre ! À propos de l’auteur Wolfgang Unsöld est l’un des coachs de force et entraîneurs les plus réputés au monde. Il est le fondateur du Your Personal Strength Institute (YPSI) à Stuttgart, qui propose, outre des services de conseil et d’entraînement personnel, sa propre gamme de compléments alimentaires ainsi que des séminaires et des formations pour entraîneurs. Il a travaillé avec des sportifs de haut niveau issus de plus de 20 disciplines, dont 13 athlètes ayant participé aux Jeux olympiques d’hiver de 2014 à Sotchi, ainsi que 3 athlètes ayant pris part aux Jeux olympiques d’été de 2016 à Rio de Janeiro. Il a certifié plus de 240 entraîneurs dans 21 pays sur 4 continents avec les licences d'entraîneur YPSI B et A, et a animé des séminaires dans 14 pays.

Toutes les femmes rêvent d'un corps bien galbé, d'un ventre plat, de jambes fines et d'une fesse ferme. Tout ça, tu peux y arriver chez toi, en un rien de temps, avec juste une simple bande élastique ! Ce programme d’entraînement complet, qui comprend une bande de fitness de haute qualité, te montre le chemin vers la silhouette de tes rêves. Des exercices pour tous les groupes musculaires et toutes les parties du corps constituent une séance d’entraînement équilibrée pour tout le corps, que tu peux facilement faire chez toi. La bande rend la séance variée et stimulante, et l’intensité peut être adaptée à tes capacités individuelles. Un programme nutritionnel et d’endurance bien pensé vient compléter le livre. Extrait du livre Table des matières À propos de l’auteur : Bernd Thurner, né en 1970, est professeur de sport diplômé spécialisé en prévention et rééducation. À ce titre, il travaille dans un centre de thérapie et d’entraînement. Avec Christof Baur, il a publié de nombreux best-sellers sur le sport et le fitness. Christof Baur, né en 1965, est professeur de sport diplômé en prévention et rééducation, et titulaire d’une maîtrise en pédagogie du sport, psychologie et pédagogie. Il a été chargé de cours à l’école professionnelle de psychothérapie et travaille aujourd’hui dans un centre de thérapie et d’entraînement.