Vente de livres

Le yoga pour bien dormir. Le sommeil est essentiel pour notre santé, mais environ 40 % des Allemands ont régulièrement des problèmes de sommeil. Outre les facteurs environnementaux négatifs comme le bruit ou la lumière, des troubles mentaux et physiques en sont également la cause. Des rituels de détente le soir peuvent faire des merveilles et améliorer considérablement le sommeil. Le yoga est parfait pour ça, car la combinaison de la méditation, des exercices de respiration et des asanas apaise l’esprit et le corps. Dans son nouveau livre, le gourou du yoga Mark Stephens propose des enchaînements variés qui combattent spécifiquement les troubles du sommeil. Des conseils sur l’hygiène du sommeil, les routines quotidiennes et l’alimentation aident en plus à optimiser le sommeil. Extrait du livre Mark Stephens est un prof de yoga renommé et un auteur à succès. Depuis plus de 20 ans, il enseigne le yoga et anime partout dans le monde des cours, des séminaires, des retraites et des formations de professeurs de yoga. Il intervient aussi dans des écoles de quartiers difficiles, ainsi que dans des prisons et des cliniques psychiatriques. Cet engagement lui a valu le Karma Yoga Award décerné par le « Yoga Journal ». Exemplaire défectueux : en Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Prête pour une aventure passionnante qui va changer ta vie ?Katrina Scott et Karena Dawn, deux amies et expertes en fitness, ont créé « Tone It Up », un défi qui permet à chaque femme d’atteindre ses objectifs. Et ça va bien au-delà d’une simple silhouette de rêve en bikini : Katrina et Karena t’aident à… ÊTRE EN FORME : Obtiens le corps fort et sexy dont tu rêves grâce à des séances d’entraînement quotidiennes à la fois exigeantes et amusantes, des recettes délicieuses et des infos précieuses sur l’alimentation saine. FORTE : Renforce ta confiance en toi grâce à des exercices de motivation pour démarrer la journée en pleine forme, des moments de détente et de méditation, ou encore de petites actions pour te rendre heureuse et rendre les autres heureux. BELLES : Sois heureuse et trouve ta beauté intérieure grâce à des conseils beauté, des idées de style et de petits défis bien-être.Katrina Scott et Karena Dawn sont des coachs sportives certifiées, des coachs nutritionnelles et des meilleures amies. Elles vivent à Manhattan Beach, dans le sud de la Californie. En 2009, elles ont fondé la communauté en ligne Tone It Up, active dans le monde entier, qui s’articule autour du fitness, de la nutrition, de l’amitié, de la motivation et de l’inspiration. Avec leur humour et leur énergie débordante, les deux amies ont conquis le monde d’assaut.Exemplaire défectueuxEn Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Réduire les glucides – perdre du poids – vivre mieuxAdopter un mode de vie « low carb », c'est-à-dire pauvre en glucides, c'est la tendance alimentaire de l'avenir. Dans les pays germanophones aussi, les nutritionnistes s’accordent de plus en plus à dire que les quantités excessives de sucre et d’amidon sont les principales responsables du surpoids généralisé. Aujourd’hui, de nombreux restaurants proposent déjà des plats spécialement conçus pour être pauvres en glucides, et au lieu du « low fat », des millions de personnes soucieuses de leur ligne misent désormais sur le « low carb ».Nicolai Worm, nutritionniste et auteur connu pour sa méthode LOGI, recommande un régime alimentaire à base de légumes, de fruits et d’huiles végétales, complété par des protéines provenant de la viande, du poisson et des produits laitiers. Le riz, les pâtes ou les pommes de terre ne sont autorisés qu’en petites portions d’accompagnement.Cette méthode « low carb » en douceur est idéale pour tous ceux qui veulent perdre du poids ou simplement manger plus sainement et se sentir bien.À propos de l’auteur :Le Dr. oec. troph. Nicolai Worm est l’un des nutritionnistes les plus réputés d’Allemagne. Il a écrit de nombreux livres, brochures et articles spécialisés, et s’est fait connaître auprès d’un large public grâce à ses interventions à la radio et à la télévision, sur des chaînes privées et publiques. Beaucoup de ses livres, notamment ceux consacrés à la méthode LOGI qu’il a mise au point, sont devenus des best-sellers.Exemplaire défectueux En Allemagne, le prix fixe du livre est réglementé par la loi. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe n’y s’applique plus officiellement. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Respirer, c'est vivre, mais savais-tu qu'en respirant consciemment, tu peux améliorer activement ton bien-être et puiser une nouvelle énergie ? Une mauvaise posture, le stress et les tensions musculaires : voilà des facteurs qui, inconsciemment, perturbent ta respiration naturelle et peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme. Mais respirer, c’est bien plus qu’un simple acte physique : la respiration influence ton bien-être mental, émotionnel et spirituel, et s’apprend activement. Une bonne technique de respiration a un effet positif sur la santé et apaise l’esprit. Dans ce guide inspirant et entièrement en couleurs, Richard Brennan te montre comment reprendre conscience de ta respiration et retrouver ton rythme respiratoire naturel et personnel. Grâce à des exercices basés sur la technique Alexander, qui prend en compte les réactions de tout le corps face à différents stimuli, tu renforces ta conscience de ta propre respiration et tes problèmes respiratoires s’atténuent. Richard Brennan dirige l’Alexander Technique Centre à Galway, en Irlande. Il enseigne la technique Alexander depuis plus de 25 ans et donne des conférences dans toute l’Europe et aux États-Unis. Il a déjà écrit plusieurs livres sur la technique Alexander, dont certains ont été traduits en allemand. Exemplaires imparfaits : en Allemagne, le prix fixe du livre est réglementé par la loi. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Le guide d'entraînement pour des fesses fermes, des courbes toniques et une superbe silhouette Ces dernières années, l’idéal de beauté a évolué : on est passé de l’obsession de la minceur à une silhouette saine et musclée. Pour y arriver, il est essentiel de travailler les fessiers, le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant de notre corps. Bret Contreras, expert en fitness et auteur à succès, a passé de nombreuses années à rechercher les meilleures méthodes pour aider les femmes à obtenir des fesses fermes et des courbes plus toniques. Dans ce guide complet, il te présente les programmes d’entraînement qui se sont révélés très efficaces chez ses clientes. Ils augmentent la masse musculaire maigre des fessiers, sculptent des fesses bien galbées et fermes, et renforcent la confiance en soi des femmes. Ce livre contient de nombreuses informations de fond sur l'anatomie féminine et t'aide à comprendre pourquoi tant de programmes de fitness n'aident pas les femmes à atteindre leur objectif.Toi aussi, sors de ce cercle vicieux grâce à un programme alimentaire complet et plus de 200 exercices, et deviens plus forte, plus énergique, en meilleure forme et plus heureuse, de la tête aux pieds ! À propos de l'auteur : Bret Contreras est coach de fitness certifié, auteur et connu dans le milieu sous le nom de « The Glute Guy », car il s’est penché comme aucun autre expert de premier plan sur les muscles fessiers. Tout en continuant à développer les méthodes d’entraînement optimales pour ce groupe musculaire, il prépare un doctorat en sciences du sport à l’Université de technologie d’Auckland. Kellie Davis est autrice et blogueuse spécialisée dans le fitness et la nutrition sportive. Elle travaille également comme coach sportive. Extrait du livre  Exemplaire défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

La pompe est un exercice fantastique qui fait travailler tout le corps : non seulement le haut du corps, mais aussi le tronc et les jambes. Si tu suis rigoureusement le programme d'entraînement proposé dans ce livre, tu seras capable, au bout de sept semaines, d'enchaîner 100 pompes d'affilée. Tous tes muscles, de la nuque aux mollets, seront forts et toniques, et tu te sentiras incroyablement bien.  Le « Push-up Challenge » propose des programmes d’entraînement détaillés adaptés à tous les niveaux de forme physique ; il convient aussi bien aux débutants non entraînés qu’aux athlètes confirmés à la recherche d’un nouveau défi en musculation. Ce programme s’intègre très facilement dans ton quotidien, même si tu as un emploi à temps plein et une famille. Tu apprendras comment réaliser la pompe parfaite et quels muscles sont particulièrement sollicités dans les nombreuses variantes d’exercices présentées. Extrait du livre : Steve Speirs est un marathonien et triathlète expérimenté, qui gère le site très populaire hundredpushups.com. Speirs vit sur la côte Est des États-Unis et, depuis sa première course, il est constamment à la recherche de nouveaux défis. Chaque année, il participe à plus de 30 compétitions et a déjà terminé 34 marathons avec succès. Exemplaires défectueux : en Allemagne, le prix fixe du livre est réglementé par la loi. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Comment obtenir les meilleurs résultats d'entraînement en peu de temps grâce au HIT, au HIIT et au jeûne intermittent Pourquoi passer des heures plusieurs fois par semaine à faire de la musculation en salle, alors que deux séances de 20 minutes avec la méthode HIT donnent les mêmes résultats, voire de meilleurs ? HIT, ça veut dire « High-Intensity Training » (entraînement à haute intensité) et ça bouleverse les règles de l'ancienne théorie de l'entraînement. Alors qu'avant, on s'entraînait selon la devise « plus c'est mieux », avec le HIT, c'est « plus c'est dur, mieux c'est ». Dans ce livre, l’auteur te montre comment le HIT et le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité pour améliorer l’endurance) permettent de développer tes muscles et de perdre de la graisse de la manière la plus efficace qui soit. Il te montre non seulement des exercices adaptés à faire avec ton propre poids, avec des haltères et sur des machines, mais aussi comment éviter les erreurs les plus courantes. Grâce à différentes techniques d’intensité et à une conception optimale des programmes, tout le monde peut obtenir un corps musclé, performant et en bonne santé en y consacrant un minimum de temps. L’auteur répond aussi à toutes les questions importantes sur l’alimentation en lien avec l’entraînement à haute intensité, comme la composition alimentaire idéale, les effets du jeûne intermittent sur les résultats d’entraînement ou la bonne façon de suivre un régime cétogène. Des conseils sur la récupération physique viennent compléter tout ce qu’il faut savoir sur le HIT et le HIIT. À propos de l’auteur Mario Adelt, né en 1974, est kinésithérapeute, entrepreneur dans le domaine du fitness et expert en HIT. Il entraîne des clients depuis plus de 25 ans avec la méthode d’entraînement à haute intensité. En 2010, il a fondé à Hambourg sa propre entreprise « Body-Focus – Entraînement personnel ultra-efficace ». À 41 ans, il a prouvé qu’on pouvait réussir rien qu’avec le HIT en participant à sa première compétition de culturisme naturel sans dopage. Il transmet aussi ses connaissances lors de formations destinées aux coachs de fitness.Exemplaires défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres sont neufs et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Le powerlifting est un sport extrêmement exigeant, tant sur le plan technique que physique. Pour répondre à ces exigences élevées, un entraînement ciblé et intensif est indispensable. En s’appuyant sur leur propre expérience pratique, Dan Austin, multiple champion du monde, et Bryan Mann, spécialiste de la force et de l’endurance, te présentent les aspects spécifiques du powerlifting et te donnent des conseils complets et avisés – de la préparation mentale à la bonne alimentation, en passant par la bonne exécution des trois disciplines : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Grâce à 100 exercices, ainsi qu’à des programmes d’entraînement et des plans de périodisation, tu pourras travailler de manière ciblée ta force et ta technique et t’améliorer sans cesse. De plus, des stratégies de préparation aux compétitions, d’optimisation de l’entraînement et de prévention des blessures t’aideront à fournir des performances maximales sur le long terme. Dan Austin travaille depuis plus de 20 ans comme préparateur physique spécialisé en force et en endurance et est actuellement employé à l’université de Caroline du Sud. Il a pratiqué le powerlifting pendant 30 ans et a remporté au cours de sa carrière 9 championnats du monde ainsi que 15 championnats nationaux, tout en établissant plusieurs records du monde. Il a été élu meilleur powerlifter de tous les temps dans sa catégorie de poids et intronisé au Powerlifting Hall of Fame en 2011. Bryan Mann est un entraîneur certifié en musculation et en endurance qui a déjà accompagné de nombreux sportifs professionnels et travaille actuellement à l’université du Missouri. Pendant ses années de lycée et d’université, il a été quatre fois champion national et deux fois champion du monde de powerlifting, et figurait parmi les 20 meilleurs athlètes de sa catégorie d’âge. Exemplaires défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Ce livre est un exemplaire présentant des défauts. L'échauffement est un élément essentiel de tout entraînement bien mené. Il prépare le corps à l'effort à venir et protège contre les blessures. Grâce à la méthode révolutionnaire d'Ian Jeffreys, qui a fait ses preuves dans le sport de haut niveau, tu peux tirer encore plus de bénéfices de ton échauffement : en trois phases, les muscles et les articulations sont activés et mobilisés de manière optimale. Ça maximise l’effet de l’échauffement et améliore la qualité des mouvements. Grâce à plus de 100 exercices et à des programmes spécifiques, l’échauffement peut être systématiquement adapté aux besoins de chacun, ce qui permet d’atteindre tous les objectifs d’entraînement et d’améliorer les performances sportives sur le long terme.  Extrait à lireTable des matièresIan Jeffreys est cofondateur de la UK Strength and Conditioning Association et auteur de nombreux guides sportifs. En tant que coach personnel, il travaille avec des sportifs de haut niveau dans le monde entier et est membre du Comité olympique britannique. Il enseigne également à l’Université du sud du Pays de Galles et anime des ateliers sur l’amélioration des performances dans le sport de haut niveau.

Entraînement cardio-musculation à haute intensité : le moyen le plus rapide d'avoir un corps parfaitC'est le livre parfait pour tous les hommes qui veulent se muscler, gagner en force et perdre un peu de graisse corporelle – sans passer plusieurs heures par jour à la salle de sport ! L'auteur, Robert dos Remedios, expert en fitness renommé et primé, combine comme jamais auparavant l'entraînement de force et d'endurance, faisant ainsi d'une pierre deux coups. Ses séances d’entraînement de 20 minutes, aussi simples qu’efficaces, se composent d’enchaînements d’exercices qui développent les muscles et brûlent les graisses. Il est prouvé que cet entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace que les longues séances de cardio monotones. Le programme alimentaire qui l’accompagne favorise de manière optimale la combustion des graisses et le développement musculaire, renforçant ainsi l’effet de chaque séance d’entraînement.À propos de l’auteur :Robert Dos Remedios est préparateur physique certifié et responsable du département Vitesse, Force et Condition physique au College of the Canyons, en Californie du Sud. En 2006, il a été nommé « Préparateur physique de l’année dans le sport universitaire » par la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Il travaille également comme auteur et consultant pour le magazine Men’s Health.Exemplaire défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Toutes les femmes rêvent d'un corps bien galbé, d'un ventre plat, de jambes fines et d'une fesse ferme. Tout ça, tu peux y arriver chez toi, en un rien de temps, avec juste une simple bande élastique ! Ce programme d’entraînement complet, qui comprend une bande de fitness de haute qualité, te montre le chemin vers la silhouette de tes rêves. Des exercices pour tous les groupes musculaires et toutes les parties du corps constituent une séance d’entraînement équilibrée pour tout le corps, que tu peux facilement faire chez toi. La bande rend la séance variée et stimulante, et l’intensité peut être adaptée à tes capacités individuelles. Un programme nutritionnel et d’endurance bien pensé vient compléter le livre. Extrait du livre Table des matières À propos de l’auteur : Bernd Thurner, né en 1970, est professeur de sport diplômé spécialisé en prévention et rééducation. À ce titre, il travaille dans un centre de thérapie et d’entraînement. Avec Christof Baur, il a publié de nombreux best-sellers sur le sport et le fitness. Christof Baur, né en 1965, est professeur de sport diplômé en prévention et rééducation, et titulaire d’une maîtrise en pédagogie du sport, psychologie et pédagogie. Il a été chargé de cours à l’école professionnelle de psychothérapie et travaille aujourd’hui dans un centre de thérapie et d’entraînement.

Tu veux changer tes habitudes alimentaires et perdre du poids ?Alors le régime low-carb est exactement ce qu’il te faut. Les créateurs de la page Facebook à succès « Low Carb Kompendium » te montrent dans ce livre comment fonctionne le régime low-carb, ce à quoi tu dois faire attention, quels aliments conviennent à ce régime, comment changer tes habitudes alimentaires en seulement 28 jours, perdre du poids efficacement et réussir en même temps à vivre plus sainement. En plus, ce livre te propose plus de 120 recettes : des classiques très appréciés de la page Facebook, mais aussi de nombreuses recettes exclusives qui n’ont pas encore été publiées et qui ont été spécialement développées et testées pour cet ouvrage.À propos des auteursAndreas Meyhöferinformaticien de gestion indépendant (B.Sc.), titulaire d’un master en « Prévention et psychologie de la santé (M.Sc.) », il pratique le mode de vie low-carb depuis plus de 10 ans. Avec sa compagne Diana Ludwig, il élabore régulièrement des recettes adaptées au quotidien et les publie sur son blog « Low Carb Kompendium ». Avec actuellement environ 920 000 fans, la page Facebook du même nom fait partie des points de rencontre les plus populaires de la communauté low-carb.Diana Ludwig travaille comme graphiste indépendante et est depuis de nombreuses années une fervente adepte de l’alimentation low-carb. C’est avec beaucoup de passion qu’elle crée, avec son compagnon Andreas Meyhöfer, du contenu sur ce thème. Elle anime l’un des groupes low-carb les plus populaires sur Facebook, qui compte plus de 170 000 membres.Extrait du livre Exemplaire défectueuxEn Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Comment le bodybuilding lui a sauvé la vie : avec plus de 800 000 fans, Kevin Wolter fait partie des influenceurs les plus connus d'Allemagne. Mais son parcours a été tout sauf facile : après une enfance difficile, il a déraillé ; à 15 ans, il avait déjà plus de 100 plaintes à son actif. Son père l’a envoyé dans l’armée allemande, où plusieurs missions à l’étranger lui ont valu un syndrome de stress post-traumatique. Il a rejoint un club de motards et est retombé dans la délinquance. Puis il se reprend en main et se lance dans une carrière de culturiste. Dans ce guide autobiographique, il raconte comment le sport lui a sauvé la vie et comment tout le monde peut réussir avec la bonne attitude. Extrait du livre Kevin Wolter Le culturiste Kevin Wolter est l’un des influenceurs les plus en vue d’Allemagne : plus de 800 000 fans le suivent sur YouTube et Instagram. Après un passé criminel à l’adolescence, il s’est engagé dans la Bundeswehr dès l’âge de 16 ans et a participé à plusieurs missions à l’étranger, notamment en Afghanistan. Depuis 2017, il se consacre à sa carrière de culturiste et d’influenceur. Exemplaires défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Le foam rolling : un véritable remède miracle pour les muscles et les tissus Le foam rolling fait désormais partie intégrante du monde du sport et de la thérapie. Le roulement des fascias sur des rouleaux et des balles en mousse dure stimule le tissu conjonctif et la circulation lymphatique, améliore la mobilité et la souplesse, favorise la récupération et réduit les courbatures. Profite toi aussi des bienfaits du foam rolling, que ce soit pour préparer tes muscles, te détendre ou soulager des douleurs. S'appuyant sur des recherches scientifiques, Kyle Stull, expert en entraînement des fascias, te présente plus de 25 techniques efficaces d'auto-massage. À l'aide d'un rouleau, d'une barre et d'une balle, tu peux traiter toutes les parties de ton corps et ainsi améliorer ta mobilité, réduire le risque de blessure et accélérer ta récupération. De plus, Kyle Stull te donne de nombreux conseils sur le thème des fascias : pour réduire la douleur et favoriser la récupération après une blessure, pour apprendre à bien respirer, pour t'échauffer et pour traiter en douceur les zones de tension. Grâce à des programmes d’entraînement adaptés aussi bien à des zones problématiques spécifiques qu’à l’ensemble du système musculo-nerveux, tu peux agir de manière ciblée et te remettre en forme de la tête aux pieds. Extrait À propos de l'auteur Kyle Stull a étudié les sciences de la santé, la rééducation et la gestion du sport ; il est masseur-kinésithérapeute diplômé et enseigne depuis 2010 à la National Academy of Sports Medicine en Arizona. En tant que Senior Master Trainer et Senior Manager of Research chez TriggerPoint ®, il collabore avec des universités de renom et des experts du secteur pour faire évoluer l’entraînement des fascias. Au fil de ses nombreuses années d’expérience dans le secteur du fitness, il a pu constater à quel point l’utilisation des rouleaux myofasciaux est utile dans tous les domaines d’entraînement.Exemplaire défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

La ville, c'est ta salle de sport (livre) - Le street workout ultime   Pourquoi aller à la salle de sport alors que ta ville est une salle de sport parfaitement équipée ? L'espace public offre tout ce dont tu as besoin pour un entraînement complet et optimal : que ce soit sur des barres, des bancs ou des escaliers, ce livre te montre comment, que tu sois débutant ou confirmé, tu peux réaliser un entraînement ciblé au poids du corps dans n'importe quel environnement urbain. Outre des exercices classiques expliqués en détail, tu y trouveras aussi des mouvements qui ne te permettront pas seulement de te mettre en forme, mais aussi de faire forte impression – après tout, en ville, on n’est jamais seul. De plus, les deux auteurs te donnent des conseils pour combiner les différents exercices, des programmes d’entraînement complets et des astuces supplémentaires. Les photos spectaculaires des exercices, prises dans différentes villes, notamment New York, Munich et Sydney, constituent un véritable atout. Avec ce livre, chaque ville devient une immense salle de sport. À propos des auteurs Al et Danny Kavadlo comptent parmi les plus grands experts mondiaux en calisthénie et en street workout. Ils ont publié plusieurs livres sur le fitness et écrivent régulièrement pour le blog américain Bodybuilding.com, le magazine Train, le New York Times et Men’s Health. En tant que coachs personnels, ils interviennent dans le monde entier pour entraîner des athlètes professionnels et des passionnés de fitness. Exemplaire défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres sont neufs et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Plus de 60 exercices pour améliorer ta souplesseOn trouve aujourd’hui des sangles d’entraînement dans presque toutes les salles de sport. Mais tu peux aussi t’entraîner sans problème chez toi ou en plein air avec des sangles. Cet accessoire de fitness n’est pas seulement parfait pour ton entraînement musculaire et cardiovasculaire, il est aussi idéal pour travailler ta mobilité et faire des étirements. En prolongeant les lignes des fascias, les sangles intensifient chaque étirement et augmentent ainsi l’efficacité de l’entraînement. Dans ce livre, tu trouveras plus de 60 exercices illustrés et décrits en détail pour améliorer ta souplesse au quotidien et dans la pratique sportive. Tu peux les intégrer à ton échauffement, les utiliser pour terminer ta séance d’entraînement ou créer une séance complète à part entière. Pour te faciliter la planification de tes entraînements, chaque exercice est accompagné d’un niveau de difficulté. Tu peux aussi commencer par les exemples de séances d’entraînement présentés dans un chapitre dédié. Pour cet entraînement, tu peux utiliser n’importe quel système de sangles, pas seulement celui utilisé dans le livre.Les exercices et les séances d’entraînement conviennent à tous les niveaux, que tu sois débutant ou confirmé. Extrait du livreVers la table des matièresMarcel Dollauteur de plusieurs best-sellers, a étudié l'économie du fitness (licence) et obtenu son master en gestion de la santé et prévention, avec une spécialisation en psychologie du sport et en gestion du stress. Il a également suivi de nombreuses formations continues dans les domaines du sport et du fitness. Il est le fondateur et propriétaire de YOU Personal Training à Offenburg. En tant que coach personnel, il accompagne ses clients dans des entraînements allant de la rééducation médicale à la préparation sportive de haut niveau. Les entreprises font également appel à son expertise dans le cadre de la gestion de la santé en milieu professionnel. En tant que formateur, il a déjà pu transmettre son savoir à de nombreux entraîneurs et thérapeutes.Jessica Kempf est prof de sport et de gymnastique diplômée, avec une qualification supplémentaire en thérapie sportive. Elle travaille pour deux centres de rééducation différents et donne aussi des cours dans des clubs de sport et des salles de fitness. En plus, elle suit régulièrement des formations dans le domaine du sport et du fitness et est notamment certifiée Redcord Active Trainer pour les sangles. Sa grande passion, c’est la musculation.Exemplaires présentant des défautsEn Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Planification des entraînements et meilleures méthodesAprès son best-seller « Le grand livre de l'entraînement au kettlebell », Till Sukopp, l'expert allemand le plus réputé en la matière, te propose aujourd'hui un ouvrage destiné aux sportifs confirmés, qui reprend là où le précédent s'était arrêté. Le lecteur apprend comment créer lui-même un programme sur mesure, adapté à son objectif d'entraînement. Pour ça, l'auteur te présente un aperçu des exercices les plus efficaces et t'explique comment les intégrer au mieux dans un programme d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux. Il présente une multitude de méthodes d’entraînement, par exemple les répétitions partielles par paliers, l’entraînement en échelle, le « super-slow », l’entraînement par séries, le circuit training ou le 5x5, jusqu’à la périodisation efficace. En plus, il explique comment repérer le surentraînement et comment y remédier. Le guide complet de Till Sukopp te donne les meilleures méthodes et te montre comment tirer le meilleur parti de l'entraînement avec kettlebell.À propos de l’auteurLe Dr Till Sukopp a étudié les sciences du sport à l’Université allemande du sport de Cologne et a obtenu son doctorat en médecine du sport. Il a acquis ses connaissances pratiques approfondies grâce à diverses activités d’entraîneur et de conférencier, ainsi qu’à son expérience de la compétition dans plusieurs disciplines sportives. Depuis 15 ans, il se consacre intensément aux programmes minimaux efficaces et aux méthodes d’entraînement fonctionnelles. Il dirige une salle d’entraînement où il propose des séances individuelles, des cours collectifs, des ateliers et des séminaires.Exemplaire défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres sont neufs et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Des pieds en forme pour une vie saine Une façon naturelle de bouger, c'est la base d'une vie saine pour tout le corps. Si tu portes de mauvaises chaussures, non seulement tu limites ta mobilité, mais tu souffres souvent aussi de problèmes de pieds douloureux et d'autres maladies qui en découlent. Des chaussures inadaptées entraînent des déformations du pied et nuisent au développement musculaire ainsi qu’à la posture générale. C’est pourquoi il est d’autant plus important qu’on réapprenne à marcher pieds nus ou qu’on se rapproche de cet idéal avec des chaussures minimalistes. Dans son livre, Katy Bowman, experte en mobilité, explique ce qu’il faut prendre en compte quand on veut passer des chaussures classiques aux chaussures minimalistes. De nombreux exercices aident à préparer les pieds et les jambes à cette nouvelle liberté de mouvement et à entraîner les groupes musculaires particulièrement sollicités. En effet, si tu ne veux pas risquer de blessures ou de claquages, la transition doit se faire progressivement. « Pieds nus » est le guide parfait pour que cette transition se passe tout simplement et sans effort, et que tu puisses démarrer une vie plus saine et plus heureuse avec des pieds solides. À propos de l’auteure Katy Bowman a étudié la biomécanique avant de développer le système Nutritious Movement™. Elle écrit pour son propre blog primé ainsi que pour des médias de santé à l’échelle des États-Unis, et est également une invitée très appréciée dans des émissions de radio et de télévision, des talk-shows et des journaux télévisés. Ses livres sont des best-sellers très acclamés et ont été traduits dans de nombreuses langues à travers le monde. Les éditions riva ont publié « Le mouvement est dans ton ADN ».Extrait du livre

Ce livre est un exemplaire présentant des défauts.Contenu : On trouve aujourd’hui des sangles d’entraînement dans presque toutes les salles de sport. Mais tu peux aussi t’entraîner avec ces sangles chez toi ou en plein air. Christophe Pourcelot te propose 60 séances d’entraînement efficaces qui ne prennent chacune que 15 minutes. Les sangles permettent non seulement d’améliorer la force, la coordination et l’équilibre, mais aussi de solliciter de manière ciblée des groupes musculaires souvent négligés. Toutes les séances sont entièrement illustrées, adaptées à tous les niveaux et réalisables partout, que ce soit chez toi ou en salle de sport. À propos de l’auteur : Christophe Pourcelot est professeur de sport et préparateur physique au sein de la police nationale française. Il a développé la méthode d’entraînement « Impact Cross Training »

La vitamine K1 et la vitamine K2 ont longtemps été considérées comme deux formes pratiquement identiques d'une même vitamine. On sait aujourd'hui que la fonction et le métabolisme de ces deux vitamines K diffèrent considérablement et qu'elles sont présentes dans des aliments différents. Alors que la vitamine K1 se trouve dans les légumes verts et les légumes-feuilles, la vitamine K2 est présente dans la viande, les produits laitiers et les aliments fermentés. La vitamine K2 joue un rôle crucial dans le métabolisme du calcium, car elle aide le calcium présent dans notre sang à se diriger vers les bons endroits de l'organisme pour renforcer les os et les dents, au lieu de se déposer dans les tissus mous et de provoquer une calcification des artères. C’est donc aussi la protection la plus efficace contre l’ostéoporose, l’artériosclérose, la maladie d’Alzheimer et les maladies coronariennes. Ce guide t’explique comment couvrir tes besoins en vitamine K2 grâce à une alimentation naturelle, pour protéger ton cœur et tes os, prévenir les maladies chroniques et lutter contre les processus de vieillissement. En cas de carence, tu peux compléter ton alimentation de manière ciblée avec un complément alimentaire à base de vitamine K2. Tu découvriras également dans ce livre comment reconnaître des produits de qualité et sûrs, et comment les doser. Petra Hirscher est autrice et rédactrice. Elle a étudié la philologie allemande, la littérature anglaise et l’éducation artistique. Depuis plus de 20 ans, elle conçoit et rédige des publicités, des ouvrages spécialisés et des guides pratiques. Chez les éditions riva, elle a publié *La méthode des mitochondries*, *En forme et mince grâce au thé matcha* et *Anti-âge avec l’OPC*. Exemplaires présentant des défauts : en Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux », pour lesquels le prix fixe a été officiellement levé, font exception à cette règle. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Des millions de personnes dans le monde souffrent de douleurs chroniques, souvent dues à un manque d'activité physique et à un mode de vie principalement sédentaire. La méthode révolutionnaire MELT de Sue Hitzmann permet désormais de se débarrasser une bonne fois pour toutes de ces désagréments, et ce en seulement quelques minutes par jour. Dans ce livre, cette thérapeute du mouvement new-yorkaise t’explique comment utiliser un rouleau en mousse pour relâcher les tensions profondes dans le tissu conjonctif et ainsi éliminer la cause de nombreux symptômes de douleurs chroniques. Ces courts auto-massages rééquilibrent l’hydratation des fascias et stimulent leurs incroyables capacités d’auto-guérison. Les douleurs, les raideurs et les signes visibles du vieillissement disparaissent, ta posture s’améliore et tu as plus d’énergie tout au long de la journée. En même temps, MELT peut t’aider à t’endormir plus vite, à dormir plus longtemps d’une traite et à venir à bout des problèmes digestifs, du surpoids et de la cellulite. Grâce à la méthode MELT, tu peux transformer ton corps et ta vie – en seulement 10 minutes par jour ! À propos de l’auteure : Sue Hitzmann n’est pas seulement la créatrice de la méthode MELT, mais aussi une pédagogue reconnue au niveau national, une thérapeute manuelle, une physiologiste de l’exercice et une membre fondatrice de la Fascia Research Society (Société de recherche sur les fascias) Exemplaires présentant des défauts En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux », pour lesquels le prix fixe a été officiellement levé, font exception à cette règle. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Comment utiliser ton « horloge musculaire » pour atteindre une performance optimaleDepuis l'introduction, dans les années 1950, de la périodisation dans les sports de force – c'est-à-dire la planification et la mise en œuvre systématiques d'un entraînement –, les scientifiques du sport considèrent que le bon timing est le facteur décisif pour atteindre des performances de haut niveau. Aujourd’hui, les scientifiques ont découvert qu’il existe une horloge interne que possède chacun des plus de 600 muscles du corps. Amy Ashmore t’explique comment influencer ces horloges pendant l’entraînement pour que tout ton corps en profite. Seules la bonne combinaison et le timing optimal de différentes méthodes d’entraînement, ainsi que le choix idéal des exercices, garantissent une performance maximale. ExtraitVers la table des matièresAmy Ashmore est spécialiste en sciences du sport, autrice et autrice de nombreux articles sur l’amélioration des performances en musculation. Elle développe des programmes d’entraînement, notamment pour la National Strength and Conditioning Association ou l’American College of Sports Medicine. Elle a également été responsable du programme de sciences et de gestion du sport à l’American Military University. Exemplaire défectueuxEn Allemagne, le prix des livres est fixé par la loi (prix unique du livre). Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix unique n’y s’applique plus officiellement. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont donc plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres sont neufs et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Comment améliorer au mieux ses performances physiques ? Le secteur du fitness propose d’innombrables méthodes qui prétendent y parvenir, mais aucune ne peut fonctionner comme une solution universelle pour tout le monde. Avec « Freestyle », Carl Paoli, ancien gymnaste professionnel et aujourd’hui adepte du CrossFit, propose un programme entièrement personnalisable, qui s’adapte aux objectifs de remise en forme les plus divers. Le lecteur apprend de manière interactive comment son corps se déplace dans l’espace en trois dimensions et s’adapte à des environnements changeants. Grâce à ces connaissances et à seulement quatre mouvements de base associés à des objectifs précis, Paoli aide la personne qui s’entraîne à maximiser ses performances au quotidien et dans n’importe quel sport. « Freestyle » est un guide pratique pour développer nos schémas de mouvement humains universels, indépendamment d’une discipline sportive particulière. Il t’apporte une nouvelle prise de conscience du mouvement humain ainsi que la capacité de personnaliser n’importe quel programme d’entraînement pour l’adapter à tes propres objectifs. À propos des auteurs : Carl Paoli était gymnaste professionnel. En Espagne, il a fait partie de l’élite nationale pendant 15 ans et a remporté de nombreuses distinctions, dont la médaille d’or au saut lors des championnats nationaux. Il a étudié les sciences de l’environnement et a d’abord travaillé comme biologiste marin. Depuis 2004, il est entraîneur à San Francisco et collabore avec San Francisco CrossFit et AcroSports. En 2010, il a lancé le site GymnasticsWOD.com, qui est aujourd’hui le plus grand portail en ligne dédié à l’entraînement des mouvements de gymnastique pour les entraîneurs et les athlètes de CrossFit. En 2011, il a fait partie de l’équipe d’entraîneurs d’Annie Thorisdottir, qui a été la première athlète de CrossFit à remporter deux fois de suite les CrossFit Games en 2011 et 2012. Anthony Sherbondy a fait ses études et obtenu son doctorat en ingénierie et en neurosciences à l’université de Stanford ; il est l’auteur de nombreux articles scientifiques. Il pratique la capoeira. Exemplaire abîmé En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Technique, méthodes et variantes Le squat fait partie des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour travailler tout le corps en musculation. Comme aucun autre exercice ne permet de développer aussi efficacement l'équilibre musculaire, la souplesse et la force, on l'appelle souvent « le roi de tous les exercices ». Wolfgang Unsöld, coach de musculation et entraîneur dont le savoir-faire fait l’unanimité auprès des sportifs professionnels et des athlètes du monde entier, mise lui aussi sur cet exercice « tout-en-un » qui sollicite plus de 400 muscles dans ses programmes d’entraînement. Mais très peu de gens font correctement les squats. En fait, la plupart des sportifs s’entraînent mal. Ce livre démystifie les idées reçues et les erreurs les plus courantes, explique en mots et en images les différentes techniques et aborde en détail comment améliorer ses performances. Des squats avant aux squats avec talons à plat ou surélevés, en passant par les squats Klokov et Medvedev, jusqu’aux jump squats et au soulevé de terre roumain, toutes les variantes importantes du squat sont présentées. Tu apprendras comment et quand les utiliser pour obtenir des résultats optimaux. Le livre contient plus de 10 programmes d’entraînement différents, comme par exemple les « vacances de squats YPSI », un programme intensif composé de 18 séances d’entraînement réparties sur 6 jours et qui permet d’augmenter en moyenne d’environ 15 kilos la charge soulevée au squat – tout en perdant environ 1,5 % de graisse corporelle et en gagnant environ 3 kilos de masse musculaire maigre ! À propos de l’auteur Wolfgang Unsöld est l’un des coachs de force et entraîneurs les plus réputés au monde. Il est le fondateur du Your Personal Strength Institute (YPSI) à Stuttgart, qui propose, outre des services de conseil et d’entraînement personnel, sa propre gamme de compléments alimentaires ainsi que des séminaires et des formations pour entraîneurs. Il a travaillé avec des sportifs de haut niveau issus de plus de 20 disciplines, dont 13 athlètes ayant participé aux Jeux olympiques d’hiver de 2014 à Sotchi, ainsi que 3 athlètes ayant pris part aux Jeux olympiques d’été de 2016 à Rio de Janeiro. Il a certifié plus de 240 entraîneurs dans 21 pays sur 4 continents avec les licences d'entraîneur YPSI B et A, et a animé des séminaires dans 14 pays.