Biohacking – Optimise-toi (livre)

Les outils des titans - Les tactiques, routines et habitudes des personnalités d'exception, des icônes et des milliardaires  « J'ai créé ce livre pour moi-même : c'est mon carnet de notes ultime, rempli d'outils utiles. Ça a changé ma vie et j'espère que ça t'aidera tout autant. » TIM FERRISS « Au cours des deux dernières années, j’ai interviewé près de 200 personnalités d’exception. Parmi mes invités, on trouve aussi bien des stars (Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger) et des athlètes de haut niveau que des commandants légendaires des forces spéciales, voire des biochimistes du marché noir. Beaucoup de mes invités ont accepté, pour la première fois de leur carrière, une interview de deux à trois heures. Ce livre contient des outils indispensables, des tactiques et des informations d’initiés que tu ne trouveras nulle part ailleurs, ainsi que de nouveaux conseils d’anciens invités et des paroles de sagesse de nouveaux invités que tu ne connais pas encore. » Ce qui rend ce livre si exceptionnel, c’est l’accent mis sans relâche sur des détails faciles à mettre en pratique : Que font ces titans pendant les 60 premières minutes de chaque matin ? À quoi ressemble leur programme d’entraînement et pourquoi ? Quel livre ont-ils le plus souvent offert à d’autres personnes ?Qu’est-ce qu’ils considèrent comme les plus grandes pertes de temps ?Quels compléments alimentaires prennent-ils tous les jours ? « Tout ce que tu lis dans ces pages, je l’ai déjà mis en pratique d’une manière ou d’une autre dans ma vie. J’ai utilisé des dizaines des tactiques présentées lors de négociations cruciales, dans des environnements à risque ou pour conclure de grosses affaires. Ces leçons m’ont permis de gagner des millions de dollars et m’ont épargné des années d’efforts inutiles et de frustration. » TIM FERRISS À propos de l’auteur Tim Ferriss figure parmi les « entrepreneurs les plus innovants » selon Fast Company et les « noms à retenir » selon Forbes. Il est investisseur et consultant dans le domaine des technologies (Uber, Facebook, Alibaba, etc.) et auteur de trois best-sellers n° 1 du New York Times et du Wall Street Journal, dont « La semaine de 4 heures ». The Observer et d’autres médias l’ont surnommé « l’Oprah de l’audio ». Ses podcasts « The Tim Ferriss Show » jouissent d’un statut culte absolu et vont bientôt franchir la barre des 100 millions de téléchargements.Extrait à lire

Comment obtenir les meilleurs résultats d'entraînement en peu de temps grâce au HIT, au HIIT et au jeûne intermittent Pourquoi passer des heures plusieurs fois par semaine à faire de la musculation en salle, alors que deux séances de 20 minutes avec la méthode HIT donnent les mêmes résultats, voire de meilleurs ? HIT, ça veut dire « High-Intensity Training » (entraînement à haute intensité) et ça bouleverse les règles de l'ancienne théorie de l'entraînement. Alors qu'avant, on s'entraînait selon la devise « plus c'est mieux », avec le HIT, c'est « plus c'est dur, mieux c'est ». Dans ce livre, l’auteur te montre comment le HIT et le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité pour améliorer l’endurance) permettent de développer tes muscles et de perdre de la graisse de la manière la plus efficace qui soit. Il te montre non seulement des exercices adaptés à faire avec ton propre poids, avec des haltères et sur des machines, mais aussi comment éviter les erreurs les plus courantes. Grâce à différentes techniques d’intensité et à une conception optimale des programmes, tout le monde peut obtenir un corps musclé, performant et en bonne santé en y consacrant un minimum de temps. L’auteur répond aussi à toutes les questions importantes sur l’alimentation en lien avec l’entraînement à haute intensité, comme la composition alimentaire idéale, les effets du jeûne intermittent sur les résultats d’entraînement ou la bonne façon de suivre un régime cétogène. Des conseils sur la récupération physique viennent compléter tout ce qu’il faut savoir sur le HIT et le HIIT.À propos de l’auteurMario Adelt, né en 1974, est kinésithérapeute, entrepreneur dans le domaine du fitness et expert en HIT. Il entraîne des clients depuis plus de 25 ans avec la méthode d’entraînement à haute intensité. En 2010, il a fondé à Hambourg sa propre entreprise « Body-Focus – Entraînement personnel ultra-efficace ». À 41 ans, il a prouvé qu’on pouvait réussir rien qu’avec le HIT en participant à sa première compétition de culturisme naturel sans dopage. Il transmet aussi son savoir lors de formations destinées aux coachs de fitness.