Santé

Les animaux sauvages suivent leur instinct. Ils bougent comme la nature l’a prévu pour eux. Pourquoi ça ne s’appliquerait pas aussi aux humains ? Notre mode de vie actuel est sédentaire et contre nature. Du coup, on tombe malades – physiquement et mentalement. Pour être en pleine forme et en bonne santé, on n’a besoin ni de nouvelles méthodes d’entraînement ni de salles de sport. Il suffit d’effectuer les mouvements pour lesquels le corps humain est fait. Erwan Le Corre, fondateur de MOVNAT, te montre de manière impressionnante comment retrouver nos multiples capacités innées, comme grimper, garder l’équilibre, ramper, lancer ou rouler. Des séquences étape par étape, décrites en détail et illustrées, te montrent des méthodes, des exercices et des enchaînements de mouvements qui te permettent de t’entraîner n’importe où et n’importe quand pour obtenir un corps naturellement fort et en bonne santé. À propos de l’auteur : Erwan Le Corre, fondateur du système de fitness mondialement connu MovNat, souhaite réintroduire dans notre vie moderne les schémas de mouvement naturels de nos ancêtres. Avec MovNat, il exprime sa grande passion pour le mouvement en pleine nature ainsi que sa philosophie de vie personnelle. Il estime que chacun a, dès la naissance, le droit d’être fort, en bonne santé, heureux et libre, un état qu’il appelle « True Nature ». Le Corre transmet ce savoir dans le monde entier par l’intermédiaire d’entraîneurs MovNat certifiés, de nombreux studios d’entraînement ainsi que dans son livre. Extrait du livre 

Le programme d'entraînement pour prévenir les troubles posturaux et retrouver notre mobilité naturelle ! Des études scientifiques récentes montrent que rester assis trop longtemps peut contribuer à l'apparition de nombreuses maladies, de l'obésité et du diabète au cancer et à la dépression. Les personnes qui travaillent assises souffrent aussi souvent de troubles musculo-squelettiques. Rester assis au travail représente donc un risque professionnel tout aussi important que le fait de soulever des charges lourdes. C’est un fait : la chaise est notre ennemie et détruit notre corps petit à petit. Dans son nouveau livre révolutionnaire, le Dr Kelly Starrett, kinésithérapeute de renom et auteur du best-seller mondial « Deviens un léopard agile », présente un plan d’action détaillé pour survivre dans notre société sédentaire. Il propose des solutions créatives pour réduire le temps qu’on passe assis et dévoile des stratégies permettant de transformer son bureau en un espace de travail dynamique. Tu vas apprendre à : repérer et corriger les mauvaises postures éliminer les douleurs au dos, à la nuque et aux épaules éviter le syndrome du canal carpien ou le soulager durablement aligner et stabiliser correctement la colonne vertébrale et le tronc marcher, s'accroupir, porter des charges et pencher le tronc naturellement effectue chaque jour des exercices de base grâce à 14 programmes de mobilisation pour éliminer les douleurs et améliorer la mobilité Ce livre s'adresse à tous ceux qui passent beaucoup de temps assis, que ce soit pour améliorer leurs performances au travail ou en dehors, pour perdre du poids ou simplement pour vivre sans douleur. C'est un remède révolutionnaire contre la « mort du bureau ». À propos de l’auteur : Le Dr Kelly Starrett a révolutionné, avec son best-seller « Deviens un léopard agile », la façon dont les entraîneurs, les athlètes et les amateurs abordent le mouvement, la mécanique corporelle et la réalisation du potentiel humain et athlétique. Starrett est cofondateur du CrossFit de San Francisco et a développé le site MobilityWOD.com, sur lequel il partage son approche innovante avec des entraîneurs et des athlètes du monde entier. Starrett dispense son célèbre cours « CrossFit Movement & Mobility » partout dans le monde. Parmi les athlètes qu’il a entraînés et accompagnés, on trouve des soldats d’élite de l’armée, de la marine, de l’armée de l’air et des garde-côtes américains, ainsi que des sportifs de haut niveau issus des ligues américaines NFL, NBA, NHL et MLB, et des athlètes classés au niveau national et mondial. Kelly Starrett conseille des équipes olympiques et universitaires et intervient lors de colloques sur le thème de la musculation et de l’entraînement physique. Glen Cordoza est un auteur à succès du New York Times et du Wall Street Journal, et a été athlète professionnel de MMA (arts martiaux mixtes) et de muay thaï. C'est l'un des auteurs les plus lus dans les domaines du MMA, du jiu-jitsu brésilien, du muay thaï et du fitness, et il a déjà écrit plus de 20 livres sur ces sujets. Juliet Starrett est avocate, sportive et entrepreneuse. Elle est cofondatrice et PDG de CrossFit à San Francisco, ainsi que du programme de fitness en ligne MobilityWOD.com. Elle est elle-même maman et aussi cofondatrice de l’association à but non lucratif StandUp Kids ; elle s’est donné pour mission de fournir, d’ici 10 ans, un bureau debout à chaque enfant scolarisé dans une école publique, pour ainsi lutter contre la sédentarité. Elle a été sportive professionnelle et a fait partie de l'équipe américaine de kayak en eaux vives « U.S. Extreme Whitewater » de 1997 à 2000. Elle a remporté deux championnats du monde et cinq titres nationaux. Extrait du livre  

Le guide d'entraînement pour des fesses fermes, des courbes toniques et une superbe silhouette Ces dernières années, l’idéal de beauté a évolué : on est passé de l’obsession de la minceur à une silhouette saine et musclée. Pour y parvenir, il est essentiel de travailler les fessiers – le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant de notre corps. Bret Contreras, expert en fitness et auteur à succès, a passé de nombreuses années à rechercher les meilleures méthodes pour aider les femmes à obtenir des fesses fermes et des courbes plus toniques. Dans ce guide complet, il te présente les programmes d’entraînement qui se sont révélés très efficaces chez ses clientes. Ils augmentent la masse musculaire maigre au niveau des fessiers, sculptent des fesses bien galbées et fermes, et renforcent la confiance en soi des femmes. Ce livre contient de nombreuses informations de fond sur l’anatomie féminine et t’aide à comprendre pourquoi tant de programmes de fitness n’aident pas les femmes à atteindre leur objectif. Toi aussi, sors de ce cercle vicieux grâce à un programme alimentaire complet et plus de 200 exercices, et deviens plus forte, plus énergique, en meilleure forme et plus heureuse, de la tête aux pieds ! À propos de l'auteur : Bret Contreras est coach de fitness certifié, auteur et connu dans le milieu sous le nom de « The Glute Guy », car il s’est penché comme aucun autre expert de premier plan sur les muscles fessiers. Tout en continuant à développer les méthodes d’entraînement optimales pour ce groupe musculaire, il prépare un doctorat en sciences du sport à l’Université de technologie d’Auckland. Kellie Davis est autrice et blogueuse spécialisée dans le fitness et la nutrition sportive. Elle travaille également comme coach sportive.Extrait du livre  

Ultimate Warrior Workouts (version originale en anglais) Dans son ouvrage, Martin Rooney, instructeur de fitness de renommée mondiale, dévoile les secrets d'entraînement des meilleurs combattants du monde en jiu-jitsu, karaté, muay thaï, sambo, judo et bien d'autres disciplines encore.

Les outils des titans - Les tactiques, routines et habitudes des personnalités d'exception, des icônes et des milliardaires  « J'ai créé ce livre pour moi-même : c'est mon carnet de notes ultime, rempli d'outils utiles. Ça a changé ma vie et j'espère que ça t'aidera tout autant. » TIM FERRISS « Au cours des deux dernières années, j’ai interviewé près de 200 personnalités d’exception. Parmi mes invités, on trouve aussi bien des stars (Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger) et des athlètes de haut niveau que des commandants légendaires des forces spéciales, voire des biochimistes du marché noir. Beaucoup de mes invités ont accepté, pour la première fois de leur carrière, une interview de deux à trois heures. Ce livre contient des outils indispensables, des tactiques et des informations d’initiés que tu ne trouveras nulle part ailleurs, ainsi que de nouveaux conseils d’anciens invités et des paroles de sagesse de nouveaux invités que tu ne connais pas encore. » Ce qui rend ce livre si exceptionnel, c’est l’accent mis sans relâche sur des détails faciles à mettre en pratique : Que font ces titans pendant les 60 premières minutes de chaque matin ? À quoi ressemble leur programme d’entraînement et pourquoi ? Quel livre ont-ils le plus souvent offert à d’autres personnes ?Qu’est-ce qu’ils considèrent comme les plus grandes pertes de temps ?Quels compléments alimentaires prennent-ils tous les jours ? « Tout ce que tu lis dans ces pages, je l’ai déjà mis en pratique d’une manière ou d’une autre dans ma vie. J’ai utilisé des dizaines des tactiques présentées lors de négociations cruciales, dans des environnements à risque ou pour conclure de grosses affaires. Ces leçons m’ont permis de gagner des millions de dollars et m’ont épargné des années d’efforts inutiles et de frustration. » TIM FERRISS À propos de l’auteur Tim Ferriss figure parmi les « entrepreneurs les plus innovants » selon Fast Company et les « noms à retenir » selon Forbes. Il est investisseur et consultant dans le domaine des technologies (Uber, Facebook, Alibaba, etc.) et auteur de trois best-sellers n° 1 du New York Times et du Wall Street Journal, dont « La semaine de 4 heures ». The Observer et d’autres médias l’ont surnommé « l’Oprah de l’audio ». Ses podcasts « The Tim Ferriss Show » jouissent d’un statut culte absolu et vont bientôt franchir la barre des 100 millions de téléchargements.Extrait à lire

Après ses succès mondiaux révolutionnaires « Deviens un léopard agile » et « Rester assis, c'est le nouveau tabagisme », l'auteur à succès Kelly Starrett est de retour avec un nouveau livre ! Dans cet ouvrage, lui et sa femme se penchent sur les qualités qui permettent de rester en bonne santé sur le long terme et sur les moyens de continuer à se sentir bien même en vieillissant. Pour y répondre, ils ont mis au point dix méthodes essentielles qui favorisent le bon fonctionnement du corps dans les activités quotidiennes et améliorent la qualité de vie en général. Ça comprend des exercices de mobilisation simples pour améliorer la souplesse et éviter les blessures, des conseils pratiques sur l’alimentation et le sommeil, ainsi que des exercices complémentaires pour bien respirer. Avec leur livre, ils souhaitent rendre cette approche, qu’ils ont spécialement développée, accessible à tout le monde – que ce soit aux sportifs de haut niveau ou amateurs, aux employés, aux cadres, aux enfants, aux ados ou aux seniors. Car tout le monde peut intégrer ces pratiques et exercices simples dans son quotidien – pour une vie sans douleur, active et en bonne santé !Le Dr Kelly Starrett, auteur des best-sellers mondiaux « Deviens un léopard agile » et « Rester assis, c’est le nouveau tabagisme », est cofondateur de San Francisco CrossFit et du site Internet « The Ready State », sur lequel il partage son approche innovante de l’entraînement avec un public international. Parmi les athlètes qu’il a entraînés et accompagnés, on trouve des soldats d’élite de l’armée américaine, des sportifs de haut niveau de la NFL, de la NBA, de la NHL et de la MLB, ainsi que des membres de l’équipe olympique américaine. Il conseille des entreprises sur la promotion de la santé de leurs employés, donne des conférences dans le monde entier et, dans son podcast « The Ready State », s’entretient avec des invités de renom sur la santé, l’activité physique, l’entraînement et la nutrition.Juliet Starrett est avocate, sportive, entrepreneuse, autrice et podcasteuse. Elle est cofondatrice et PDG de San Francisco CrossFit et anime avec son mari le podcast « The Ready State ». Avant ça, elle était sportive professionnelle et a fait partie, de 1997 à 2000, de l’équipe de kayak U.S. Extreme Whitewater. Elle a remporté deux championnats du monde et cinq titres nationaux.Retour à la table des matièresVers l'extrait

Découvre les techniques de respiration du yoga pour gagner en force physique, mentale et émotionnelleDu premier au dernier souffle, on passe toute notre vie dans un cycle éternel d’inspiration et d’expiration. Mais comment respirer correctement, pourquoi la respiration est-elle si importante pour la santé et comment nous influence-t-elle sur le plan émotionnel, énergétique, physique et spirituel ? Dans cet ouvrage de référence, le prof de yoga Dylan Werner explore la respiration sous tous ses angles. Avec humour, clarté et un penchant pour la narration, il te fait découvrir des techniques de respiration historiques bien connues et les analyse à la lumière de la physiologie et des connaissances scientifiques actuelles. À l’aide d’exemples tirés du quotidien, il explique comment l’énergie circule dans le corps et comment réguler et contrôler le flux respiratoire. L’accent est mis ici sur le pranayama, la plus ancienne technique de respiration traditionnelle du yoga. Werner présente les quatre composantes du cycle respiratoire et décrit comment le pranayama peut être pratiqué comme technique de respiration à part entière ou intégré dans des enchaînements de yoga. Il aborde ensuite la mise en pratique avec différents objectifs : la respiration peut ainsi servir à améliorer les performances sportives et à récupérer plus vite, à mieux dormir, à stimuler les capacités cognitives, à réduire l’anxiété ou à favoriser la relaxation. Chaque séquence peut être modifiée ou combinée différemment selon tes besoins personnels. Grâce à ce voyage à travers l’univers de la respiration, chacun apprend à utiliser sa respiration de manière optimale et à apporter ainsi plus d’équilibre dans sa vie.ExtraitDylan Wernerétait un sportif de l’extrême dans sa jeunesse. À 18 ans, il s’est engagé dans la Marine américaine, où il a été pompier et a rejoint l’équipe de lutte. Plus tard, il s’est porté volontaire pour la guerre en Irak. Après sa démobilisation avec les honneurs, il est retourné en Californie et a étudié l’anatomie et la médecine d’urgence. Il a ensuite travaillé plusieurs années aux urgences et a été secouriste chez les pompiers. Il a découvert le yoga pour la première fois en 2001, mais ce n’est qu’en 2009 qu’il en a compris la signification et la philosophie. Dès lors, le yoga est devenu une partie intégrante de sa vie et il a quitté son boulot stressant d’ambulancier. Aujourd’hui, Dylan Werner est un prof et formateur de yoga très demandé à l’international ; il donne des conférences et anime des ateliers partout dans le monde. Sa passion, c’est d’aider les gens à développer, grâce au yoga, une relation intérieure profonde avec eux-mêmes pour vivre en harmonie.

Améliorer son volume pulmonaire, renforcer son diaphragme et optimiser sa force et son endurance grâce à des exercices ciblésLa plupart des sportifs se concentrent sur le développement musculaire et l'amélioration de l'endurance, mais ils oublient que la respiration joue un rôle essentiel dans l'amélioration des performances. Une bonne respiration pendant l'entraînement permet d'augmenter le flux sanguin vers les organes vitaux et d'apporter plus d'oxygène aux muscles. Car plus l'apport en oxygène est important, plus le corps est performant, explique le Dr Belisa Vranich. Dans ce livre, elle associe pour la première fois des exercices ciblés aux meilleures méthodes et aux techniques de respiration les plus efficaces pour les sportifs, qui permettent non seulement d’adopter une posture plus optimale, mais aussi de renforcer le diaphragme et d’augmenter la capacité pulmonaire. Une respiration contrôlée et consciente favorise surtout la concentration, aide à éviter les blessures, réduit le stress et favorise la récupération après l'entraînement. Ce livre est un incontournable pour tous les sportifs qui veulent maximiser leurs performances.Extrait du livreDr Belisa Vranichest diplômée en psychologie clinique, avec 20 ans d’expérience pratique dans ce domaine, et c’est une experte en fitness et en respiration. Ces dix dernières années, elle s’est consacrée intensément à la respiration et a fondé The Breathing Class. Elle transmet son expertise non seulement aux sportifs de haut niveau, mais elle collabore aussi avec différentes entreprises pour former leurs employés, notamment au sein de la police et des pompiers. Brian Sabinest auteur et journaliste. Il écrit notamment pour RUNNER’S WORLD et est lui-même un marathonien passionné.

Tu veux améliorer ta santé physique, mentale et émotionnelle ? Alors concentre-toi sur les parties les plus importantes de ton corps : le cerveau et le système nerveux. Le Dr Eric Cobb, expert mondial de référence en matière de programmes sportifs axés sur la neurologie, Lars Lienhard, expert européen de premier plan en entraînement neurocentré, et Ulla Schmid-Fetzer, coach en neuroathlétisme, t'expliquent comment le cerveau et le système nerveux contrôlent tous les processus de l'organisme et comment tu peux les soutenir grâce à des exercices spécifiques.  Le nerf vague joue ici un rôle central : il participe à la régulation de presque tous les organes et a une grande influence sur la santé et le bien-être. Avec le cortex insulaire, une zone du cerveau où les informations provenant de l’intérieur du corps sont comparées aux impressions sensorielles, il constitue la base de notre perception de soi. Grâce à un entraînement ciblé du nerf vague et des composants neuronaux de notre perception interne, tu peux traiter toi-même, simplement et efficacement, la dépression, l’anxiété, les problèmes digestifs, mais aussi les douleurs, les troubles moteurs et les symptômes de stress. En s’appuyant sur les dernières recherches, les auteurs te présentent plus de 100 exercices qui te permettront d’entraîner ton nerf vague et ton cortex insulaire, et ainsi d’activer tes capacités d’auto-guérison. Extrait du livre À propos des auteurs : Lars Lienhard , pionnier de l’entraînement neuroathlétique, travaille comme entraîneur, consultant et formateur dans le sport de haut niveau. Ce spécialiste des sciences du sport et ancien sportif de haut niveau est le principal expert européen en matière d’entraînement neurocentré. Il a préparé de nombreux athlètes aux Jeux Olympiques et, en tant qu’entraîneur et consultant, il accompagne des clubs et des fédérations lors de grands événements sportifs et pour des questions stratégiques. Il a notamment été entraîneur lors de la Coupe du monde de football de la FIFA au Brésil en 2014 et aux Jeux Olympiques de Rio en 2016. En 2018, son livre *L'entraînement commence dans le cerveau* est sorti aux éditions riva. Ulla Schmid-Fetzer , autrice et ancienne sportive de haut niveau en danse, a suivi la formation d’entraîneuse en neuroathlétisme via le programme Z-Health en un temps record et reste aujourd’hui l’une des rares entraîneuses entièrement certifiées dans toute l’Europe. En tant qu’entraîneuse de danse sportive, elle accompagne des athlètes très variés de tous âges – des jeunes talents aux champions du monde. Outre son activité de formatrice et de conseillère en neuroathlétisme, elle aide des joueurs professionnels de la Bundesliga dans leur rééducation et se consacre depuis peu à l’optimisation de la santé axée sur le système nerveux. Ulla Schmid-Fetzer est l’auteure du tout premier livre au monde sur l’entraînement axé sur le système nerveux. Dr Eric Cobb Fondateur de Z-Health ® Performance Solutions, il est considéré comme l’un des plus grands experts mondiaux en matière de programmes innovants de rééducation et de performance sportive axés sur la neurologie. La passion du Dr Cobb pour les capacités humaines et la mise en pratique de contenus d’entraînement complexes transparaît dans les sessions de formation ludiques et les certifications professionnelles que son équipe propose partout dans le monde. Avec plus de 3 000 entraîneurs certifiés Z-Health à travers le monde, le Dr Cobb a pour objectif d’implanter l’entraînement et la thérapie neurocentrés dans les cliniques, les salles de sport et les centres sportifs du monde entier.    

Avec son livre *Core Performance*, Mark Verstegen a révolutionné le secteur du fitness et popularisé l'entraînement fonctionnel ainsi que le renforcement ciblé des muscles du tronc, ou « core ». En tant que fondateur et président des centres d'entraînement d'élite EXOS, anciennement Athletes’ Performance, Verstegen a préparé ces dernières années des athlètes de haut niveau issus du football, du football américain et du baseball, ainsi que des soldats d'élite des Forces spéciales américaines, à leurs missions.Il est également responsable depuis des années de la préparation physique de l’équipe nationale allemande de foot lors des Coupes du monde et des Championnats d’Europe. L’expert en fitness et auteur à succès dévoile enfin le programme d’entraînement qu’il utilise avec les pros : un système exigeant qui permet aux sportifs de haut niveau d’exploiter pleinement leur potentiel et de s’imposer dans la compétition sportive au plus haut niveau.Pour ce livre, Verstegen a transposé son concept en séances d’entraînement intenses mais faciles à mettre en pratique, qui confèrent à celui qui s’entraîne rapidité, explosivité et force, tout en rendant ses mouvements plus efficaces et en réduisant le risque de blessure. Ce programme est parfait pour tous ceux qui veulent se donner à fond, à l’image des super-champions du sport de haut niveau ou des forces spéciales des unités de combat d’élite. À propos des auteurs : Mark Verstegen, né en 1969, est l’un des plus grands experts en sport de haut niveau. Les meilleurs athlètes du monde s’entraînent dans son centre « Athletes’ Performance » à Tempe, en Arizona. Son programme d’entraînement révolutionnaire « Core Performance » a établi de nouvelles références à l’échelle internationale. Les livres Core Performance et Core Performance Golf, ainsi que les DVD Core Performance Football, Core Performance Tennis et Core Performance Golf, ont été publiés aux éditions riva. Pete Williams, né en 1969, a étudié à l’université de Virginie. Il écrit pour divers magazines et a déjà publié 13 livres sur le sport et le fitness, dont la série Core Performance avec Mark Verstegen.

C'est un livre sur les extrêmes. Écrit par quelqu'un qui a vécu son métier dans l'extrême.C'est un livre sur le « moi » dont tu as besoin pour réussir. Et dont tu as besoin pour savoir gérer le succès. C'est un livre sur le « moi » dont tu as besoin pour savoir travailler en équipe. Et sur le « moi » dont tu as besoin pour encaisser les défaites et surmonter les déceptions, tant dans ta vie pro que perso. Dans ce livre, Oliver Kahn nous montre qu’il est bien plus que ce que les images laissent paraître. Qu’il est encore plus dur qu’on ne le pense, mais aussi qu’il est bien plus posé, réfléchi et même plus doux que les images ne pourraient jamais le montrer. Il nous explique dans ce livre tout ce qui fait le succès à la Kahn. Mais surtout, il nous dit d’où vient le succès : de l’intérieur.À propos de l’auteurOliver Kahn n’est pas l’homme de réussite sans faille qu’on imagine généralement. Ce n’est pas le surdoué dont le destin était tout tracé pour devenir le meilleur gardien de but du monde. Oliver Kahn est né en 1969 à Karlsruhe. En 1975, il commence sa carrière de footballeur au Karlsruher SC, où son père, Rolf Kahn, ainsi que son frère, Axel Kahn, jouent aussi en tant que footballeurs pros. En 1987, il fait ses débuts en Bundesliga avec le Karlsruher SC. En 1994, il rejoint le FC Bayern de Munich, le club le plus titré d’Allemagne. Ce transfert devient le plus cher de l’histoire de la Bundesliga pour un gardien de but. Il s’impose comme l’un des footballeurs professionnels allemands les plus titrés de tous les temps et comme le gardien allemand le plus titré de tous les temps : sept fois champion d’Allemagne, six fois vainqueur de la Coupe d’Allemagne, vainqueur de la Ligue des champions en 2001, le titre le plus prestigieux du football européen de clubs. Au cours de sa carrière pro, il dispute 864 matchs officiels, dont 554 en Bundesliga, 424 avec le FC Bayern de Munich, 86 matchs en tant que gardien de l'équipe nationale allemande et 141 matchs en Coupe d'Europe et en Ligue des champions. Il a été élu trois fois « Gardien de but mondial de l'année ». En 2002, il a été désigné meilleur joueur et meilleur gardien de but de la Coupe du monde au Japon. Pour ses performances sportives exceptionnelles ainsi que pour ses qualités personnelles remarquables, il a reçu d'innombrables autres prix et distinctions, notamment pour son esprit d'équipe et son comportement exemplaire lors de la Coupe du monde 2006 en Allemagne. À l’été 2008, au cours de sa 22e année en tant que footballeur pro, il met fin à une carrière sans précédent. Extrait du livre

« SI TU AS UN CORPS, TU ES UN SPORTIF. » Bill Bowerman Que tu sois sportif amateur, athlète de haut niveau ou juste un vrai pantouflard : « L'athlète au quotidien » est un livre qui veut t'accompagner dans ton parcours de vie. Jour après jour, il te propose des citations inspirantes de personnalités marquantes. Des idées concrètes et des questions te permettent de faire le lien avec ton quotidien.Nous – les auteurs – sommes des sportifs passionnés. On s’est fixé des objectifs. On était motivés à l’entraînement et nerveux en compétition. On a célébré quelques victoires et encaissé encore plus de défaites. On a pris de bonnes habitudes et gardé les mauvaises bien trop longtemps. On a su voir plus loin que le bout de son nez, on a ri de nous-mêmes et parfois, on a aussi pleuré. Pour toutes ces situations, on a, par le passé, cherché les conseils d’experts, de mentors et de modèles, et on les a parfois trouvés sous forme de citations pertinentes.Au fil des 20 dernières années, cette recherche a donné naissance à une vaste collection, dont on partage avec toi les meilleurs « morceaux » dans ce livre. Des champions olympiques, des sportifs d’extrême et de haut niveau, des entraîneurs et des commentateurs sportifs sont également de la partie en tant qu’auteurs invités.ExtraitVers la table des matièresMaximilian Breböck est diplômé en gestion d’entreprise, économiste du sport et lui-même joueur de tennis et de padel, titulaire d’une licence d’entraîneur. Avec ses entreprises Monaco Sports et KAM on !, il soutient depuis 2010 des sportifs en leur facilitant l’accès à des bourses sportives aux États-Unis, ainsi que par le biais du sponsoring et du financement participatif. Breböck vit en Espagne et écrit régulièrement des chroniques sur l’actualité sportive.Le Dr Leon Brudy est chercheur en sciences du sport et de la santé, sportif passionné, et s’intéresse particulièrement aux thèmes de la force mentale, de l’état d’esprit et de l’apprentissage tout au long de la vie. Après des études aux États-Unis et en Allemagne, il mène aujourd’hui des recherches sur l’activité physique chez les patients atteints d’une malformation cardiaque congénitale. Pour lui, le sport n’est pas seulement un exutoire, mais un mode de vie et la clé d’une vie épanouie et saine.

Les analyses sanguines révèlent des informations essentielles sur l'état de ton corps – par exemple, d'où peuvent provenir le manque d'énergie, les difficultés de concentration, les problèmes de perte de poids et bien d'autres troubles. Mais très peu de médecins savent interpréter correctement ces résultats. Thiemo Osterhaus, médecin spécialisé en médecine fonctionnelle, s’est donné pour mission de remédier à cette situation et de transmettre les connaissances nécessaires non seulement aux médecins, mais aussi aux personnes concernées. Dans son premier livre, il montre comment analyser et utiliser les analyses sanguines pour optimiser sa santé. Il explique comment apparaissent les carences en oméga-3, fer, vitamine D, acide folique, magnésium et autres, quelles conséquences elles ont sur l’organisme et comment y remédier grâce à des compléments alimentaires et à des changements de mode de vie. Des exemples de plans thérapeutiques personnalisés t’aident à traiter des symptômes spécifiques ou à atteindre tes objectifs de santé – que ce soit pour avoir plus d’énergie, perdre du poids, régulariser ton cycle ou améliorer tes performances sportives. Comme ça, tout le monde peut prendre sa santé en main ! Thiemo Osterhaus est médecin, auteur, conférencier et fondateur de la Medletics Academy. Il partage sa passion et son expertise en matière de santé en tant que créateur de contenu sur différentes plateformes sociales. Il exerce au sein du cabinet médical collectif [BO]dygraph, spécialisé en médecine fonctionnelle, à Munich. Retour à la table des matièresVers l'extrait 

En Allemagne, un adulte sur trois a des problèmes au niveau des fascias, des muscles et du système squelettique. Pour ne plus avoir mal à long terme, chacun doit passer à l'action. La kinésithérapie par ventouses, qui combine les ventouses et des techniques de kinésithérapie fasciale, est une méthode d'auto-traitement efficace pour soulager les tensions dans les muscles et les fascias. La kinésithérapeute Gabriele Kiesling te montre, à travers plus de 90 exercices, comment soulager de manière ciblée tes douleurs à l’aide des ventouses – des maux de tête aux problèmes de hanche, en passant par le traitement de l’hallux valgus et des crampes. Ça permet de renforcer tout le corps et de prévenir les douleurs. À propos de l’auteure : Gabriele Kiesling est kinésithérapeute, elle a son propre cabinet et est directrice générale de l’Institut allemand pour la qualité en kinésithérapie. Elle publie régulièrement dans des magazines destinés aux patients et dans la presse spécialisée, et anime des formations continues pour les médecins et les kinésithérapeutes. Elle s’intéresse depuis de nombreuses années à la thérapie des fascias et fait partie du groupe de recherche correspondant à l’université d’Ulm. Extrait du livre

L'art d'être un bon coach Comment communiquer avec ses clients pour les aider à donner le meilleur d'eux-mêmes. Le rôle d’un coach sportif, c’est d’accompagner les gens dans leur parcours vers une meilleure forme physique et de les aider à donner le meilleur d’eux-mêmes. Mais ça ne marche que si le coach s’adapte à chaque client individuellement et le soutient aussi sur le plan psychologique et émotionnel pour qu’il atteigne son objectif. Alors que les coachs se concentrent beaucoup sur les méthodes d’entraînement, ils ont jusqu’à présent négligé l’aspect communication. Ce livre comble cette lacune en te montrant comment accompagner, motiver et fidéliser tes clients avec succès. Tu apprendras à établir des relations positives avec tes clients et à gagner leur confiance. Et, tout aussi important : tu découvriras des stratégies concrètes applicables à une multitude de situations d’entraînement quotidiennes et de types de clients. Le résultat, c’est un ouvrage révolutionnaire qui offre aux entraîneurs la possibilité de créer une culture de la réussite, pas seulement dans le sport, mais bien au-delà. Le « Conscious Coaching » est une révolution, et son heure est venue. À propos de l’auteur Brett Bartholomew est préparateur physique, auteur et entrepreneur. À ce jour, il a travaillé avec des athlètes issus de 23 disciplines sportives différentes – des jeunes espoirs aux olympiens, des boxeurs pros aux vainqueurs du Super Bowl. Il compte également parmi ses clients des membres des Forces spéciales américaines. En tant que coach, consultant et conférencier, Brett intervient partout dans le monde.

Comment le bodybuilding lui a sauvé la vie Avec plus de 800 000 fans, Kevin Wolter fait partie des influenceurs les plus connus d'Allemagne. Son parcours a été tout sauf facile : après une enfance difficile, il a déraillé et, à 15 ans, il avait déjà plus de 100 plaintes déposées contre lui. Son père l’envoie dans l’armée allemande ; plusieurs missions à l’étranger lui valent un syndrome de stress post-traumatique. Il rejoint un club de motards et retombe dans la délinquance. Puis il se ressaisit et se lance dans une carrière de culturiste. Dans ce guide autobiographique, il raconte comment le sport lui a sauvé la vie et comment tout le monde peut réussir avec la bonne attitude.Extrait du livreKevin WolterLe culturiste Kevin Wolter est l’un des influenceurs les plus populaires d’Allemagne : plus de 800 000 fans le suivent sur YouTube et Instagram. Après un passé criminel à l’adolescence, il s’est engagé dans l’armée allemande dès l’âge de 16 ans et a participé à plusieurs missions à l’étranger, notamment en Afghanistan. Depuis 2017, il se consacre à sa carrière de culturiste et d’influenceur.

Comment réapprendre à bouger naturellement et retrouver ainsi la santé On passe toute la journée assis au bureau et on ne bouge pas assez. À la longue, ça nous rend malades, et ça ne peut pas être compensé en filant à la salle de sport le soir pour se tuer à la tâche pendant des heures sur un tapis de course ou en soulevant des poids. Ce dont notre corps a vraiment besoin, ce n’est pas un concentré de fitness, mais une dose naturelle sous forme d’activité physique quotidienne. Laisse Katy Bowman, biomécanicienne et experte en mouvement, t’expliquer à quel point une façon naturelle de bouger est importante pour la santé, pourquoi le « cardio » est surestimé et comment tu peux travailler sans rester assis. Découvre des exercices correctifs essentiels qui te permettront de contrer les effets néfastes de notre sédentarité. Ce livre est le premier pas vers une vie plus saine et plus active. Fais le pas suivant et réintègre plus de mouvement dans ton ADN ! Extrait du livre Vers la table des matièresÀ propos de l’auteur : Katy Bowman  a étudié la biomécanique avant de développer le système Nutritious Movement™, notamment connu pour sa technique révolutionnaire de régénération du plancher pelvien, qui a séduit les gynécologues et les sages-femmes américains. Elle écrit pour son propre blog, plusieurs fois récompensé, ainsi que pour des médias de santé à l'échelle des États-Unis, et est également une invitée très appréciée dans des émissions de radio et de télévision, des talk-shows et des journaux télévisés. Ses livres sont des best-sellers très acclamés et ont été traduits dans de nombreuses langues à travers le monde.

Dan John, entraîneur légendaire, arrive à expliquer de manière simple les concepts les plus complexes de l'entraînement et du sport. Dans 42 articles passionnants, enrichis de nombreuses anecdotes personnelles, il aborde une multitude de sujets issus du monde de l'haltérophilie et de la musculation, de l'athlétisme, mais aussi des Highland Games et des épreuves de Strongman.Tu découvriras ce qui compte vraiment à l'entraînement, comment devenir plus fort et plus rapide, et quelles conditions tu dois remplir pour t'imposer en tant qu'athlète de haut niveau. Dan John te dévoile ses meilleurs conseils d’entraînement, des séances efficaces pour la préparation de saison, des variantes de la méthode classique 5x5, comment combiner kettlebell et haltères longs dans une même séance, des possibilités d’entraînement cardio en plein air et bien plus encore.Dan John est connu pour prôner un entraînement sans fioritures, mais respectueux des principes fondamentaux de l’entraînement. Il est aussi très apprécié parce qu’il sait transformer ces bases en conseils pratiques simples et divertissants. À propos de l’auteur Dan John : il a passé la moitié de sa vie dans la salle de musculation ou sur les terrains de sport, et l’autre moitié à l’université. Pendant ses études, Dan comptait parmi les meilleurs lanceurs de disque du sport universitaire américain ; il a participé à de nombreux championnats d’haltérophilie, aux Highland Games et au pentathlon de lancer, discipline dans laquelle il détient le record américain. C’est un entraîneur, conférencier et auteur très sollicité dans les domaines de la musculation, de l’haltérophilie et de l’athlétisme – en particulier les disciplines de lancer. Parmi ses livres sur l'haltérophilie, on trouve notamment *Intervention*, *Mass Made Simple* et *Easy Strength*, un projet mené en collaboration avec le gourou du kettlebell, Pavel Tsatsouline.

Des techniques de respiration scientifiquement prouvées pour améliorer la santé et booster tes performances sportives. Sans s'en rendre compte, la plupart des gens respirent beaucoup trop, ce qui peut entraîner une baisse des performances et des problèmes de santé. Une respiration contrôlée apporte aux muscles et aux organes exactement la quantité d'oxygène dont ils ont besoin. Ça améliore ta condition physique et ton bien-être, et ça aide même à perdre du poids. Les techniques scientifiquement prouvées de Patrick McKeown te montrent comment respirer correctement. Grâce à un autotest, tu peux déterminer l’efficacité avec laquelle ton corps utilise l’oxygène, puis apprendre à améliorer ce chiffre grâce à des exercices de respiration simples. Une multitude de programmes d’entraînement t’aide à choisir les exercices parfaits adaptés à tes besoins individuels. Que tu souhaites lutter contre le surpoids ou des maladies respiratoires comme l’asthme, simuler un entraînement en altitude pour améliorer ton endurance aérobie et anaérobie, ou simplement gagner en énergie, en forme physique et en concentration au quotidien, le programme de Patrick McKeown te permet tout simplement de respirer pour une meilleure qualité de vie ! Extrait du livre À propos des auteurs : Patrick McKeown Ayant lui-même souffert d’asthme et d’autres troubles respiratoires pendant plus de 20 ans, Patrick McKeown accorde une grande importance personnelle au thème de la respiration. En 2002, il a terminé sa formation à la méthode Buteyko, une approche de médecine complémentaire pour le traitement des maladies respiratoires obstructives, à la clinique Buteyko de Moscou. Aujourd’hui, il dirige la Buteyko Clinic International et est membre de plusieurs comités et associations médicales. Il anime des ateliers et donne des conférences dans le monde entier sur les troubles respiratoires, et forme d’autres praticiens à la méthode Buteyko. Il a également écrit plusieurs livres, qui ont été traduits dans plus de dix langues.

Les techniques mentales pour une expérience de course parfaite et des performances maximalesÊtre en forme mentalement, c'est l'une des conditions essentielles pour réussir dans le sport – tous les coureurs qui prennent leur discipline au sérieux te le confirmeront. Le Dr Mihaly Csikszentmihalyi étudie depuis de nombreuses années la capacité de l'être humain à plonger son esprit dans un état de « flow », qui permet au sportif de se dépasser presque sans effort et d'atteindre des performances de haut niveau. Dans *Courir en état de flow*, Csikszentmihalyi explore ce sujet en profondeur avec la psychologue Christine Weinkauff Duranso et le journaliste spécialisé dans la course à pied et entraîneur Philip Latter. C’est le premier livre qui se consacre entièrement à la manière dont les coureurs peuvent atteindre l’état de flow en compétition et à l’entraînement. Les auteurs explorent le phénomène du « flow » sous toutes ses facettes, proposent des exercices pratiques uniques qui favorisent l’apparition du flow, et citent des coureurs de haut niveau qui racontent leurs expériences personnelles du flow. Les obstacles psychologiques qui surgissent à l’entraînement et en compétition peuvent être tout aussi exigeants pour les coureurs que leurs limites physiques. « Courir en état de flow », qui s’annonce comme un ouvrage de référence, aidera non seulement les coureurs à améliorer leurs performances grâce à un esprit ouvert, mais fera aussi de la course à pied une expérience plus saine et plus agréable.À propos des auteursMihaly Csikszentmihalyi est un auteur à succès, un scientifique de renommée mondiale et l’un des pères de la psychologie positive. Son ouvrage révolutionnaire *Flow : le secret du bonheur* (1990) a été un best-seller mondial et a fait découvrir le concept de « flow » au grand public. Csikszentmihalyi a dirigé le département de psychologie de l’université de Chicago. Aujourd’hui, il enseigne en tant que professeur à la Claremont Graduate University. Sur le thème de la psychologie positive, il a publié plus de 120 articles spécialisés et contributions à des ouvrages, ainsi qu’une multitude de livres. Aujourd’hui encore, en tant que fondateur et codirecteur du Quality of Life Research Center à la Claremont Graduate University, il poursuit ses recherches dans les domaines du « flow » et de la motivation.Philip Latter était rédacteur en chef du magazine Running Times et écrit aujourd’hui pour Runner’s World et runnersworld.com. Latter a réalisé des portraits d’athlètes olympiques et a publié de nombreux articles spécialisés sur les techniques d’entraînement, les sciences du mouvement et la psychologie du sport. Il intervient régulièrement sur le thème du « flow » lors de stages d’entraînement de course à pied. Latter met en pratique bon nombre des techniques présentées dans ce livre avec les étudiants en sport et les athlètes diplômés qu’il entraîne.Christine Weinkauff Duranso est professeure de psychologie à l’université de Woodbury à Burbank, en Californie, et à l’université d’État de Californie à San Bernardino. Pendant son doctorat à la Claremont Graduate University, Weinkauff Duranso a étudié sous la direction de Mihaly Csikszentmihalyi et a mené des recherches sur l’importance du « flow » et de l’entraînement pour le développement personnel.

Depuis plus de 20 ans, Martin Rooney entraîne des sportifs professionnels, des champions olympiques et des cadres du monde des affaires au plus haut niveau de performance. Fort de ses nombreuses années d’expérience et s’appuyant sur des milliers d’exemples tirés de la vie réelle, il montre ce qui marche et ce qui ne marche pas. Que tu sois manager, sportif, enseignant, parent ou coach, Rooney t’explique comment aider les gens à atteindre leurs objectifs.  Car les coachs peuvent influencer la vie de leurs élèves de manière positive ou négative : ils peuvent les construire ou les détruire. Le monde a donc besoin de meilleurs coachs dans tous les domaines de la vie. Extrait du livre À propos de l’auteur Martin Rooney est un expert de renommée internationale en matière d’entraînement physique des pratiquants d’arts martiaux. Il a préparé des combattants de classe mondiale pour des combats de l’UFC et de l’IFL, du Pride Fighting Championship, des championnats du monde d’ADCC Submission Wrestling et des Jeux Olympiques.

Mon combat contre le cancer « Si j’avais réussi jusqu’alors à maîtriser tant bien que mal ma peur, la panique s’est alors emparée de moi. Qu’est-ce qui justifiait une hospitalisation immédiate ? Pourquoi tant de précipitation ? Sans même passer chez moi pour récupérer quelques affaires, je me suis rendu à l’hôpital. » On connaît Tim Lobinger comme un sauteur à la perche à succès, un vainqueur rayonnant et un athlète modèle au charisme incroyable. Un homme en pleine forme et débordant de joie de vivre. C’est d’autant plus brutalement que le diagnostic dévastateur l’a frappé au printemps 2017 : une leucémie. Depuis, Tim a consigné son quotidien sous forme d’entrées de journal intime : il décrit avec force l’irruption brutale de la maladie dans sa vie, les tourments du traitement, l’inquiétude pour sa jeune famille, l’espoir et l’angoisse quant à son avenir. Le récit de Tim est émouvant par sa franchise – et il redonne courage : il montre un homme qui a relevé le défi de lutter contre sa maladie d’une manière admirable. À propos de l’auteur Pendant sa carrière sportive, Tim Lobinger, aujourd’hui âgé de 45 ans, était un athlète de classe mondiale. Il a été le premier sauteur à la perche allemand à franchir la barre des 6 mètres. Il a été sacré 15 fois champion d’Allemagne et a participé à plusieurs reprises aux Jeux Olympiques. À la fin de sa carrière sportive, il a travaillé comme préparateur physique pour le club de foot en pleine ascension, le RB Leipzig. Aujourd’hui, il vit à Munich avec sa femme et son petit garçon, où il dirige une salle d’entraînement pour les sportifs de haut niveau.Extrait du livre

Atteindre de meilleures performances et récupérer plus vite grâce à l'héliothérapie, aux micro-courants et à d'autres astucesPlus loin, plus haut, plus vite : la quête de meilleures performances transforme de nombreux athlètes en « champions du monde de l'entraînement ». Mais entre le boulot et le sport, il reste souvent peu de temps pour la récupération et la préparation. Si tu veux aider ton corps à récupérer plus vite et améliorer tes performances au-delà des méthodes classiques comme la méditation et le sauna, tu trouveras plein de possibilités intéressantes de biohacking dans le domaine de la santé grâce aux nouvelles technologies. Après cinq ans de recherche et plus de trois ans d’expérimentation sur lui-même, Andreas Breitfeld te présente les meilleurs biohacks et solutions technologiques pour les sportifs, et t’explique comment les combiner au mieux – aussi bien avant et après l’entraînement que pour la préparation aux compétitions. Des conseils faciles à mettre en pratique pour optimiser le sommeil aux solutions haut de gamme comme l’héliothérapie, l’oxygénothérapie hyperbare ou les microcourants à fréquences spécifiques, chaque sportif peut se composer les meilleures méthodes adaptées à son objectif sportif pour donner le meilleur de lui-même.Andreas Breitfeldest journaliste et propriétaire d’une agence de communication. Un burn-out l’a poussé, à 42 ans, à donner un nouveau tournant à sa vie. Il a pris en main sa santé et a réussi, notamment grâce au sport, à devenir une personne complètement différente en neuf mois. Ce moment difficile est aujourd’hui sa motivation pour tester de nouvelles technologies et approches dans le domaine de la santé, en dehors des sentiers battus. Il développe de nouvelles technologies en collaboration avec des entreprises et dirige le premier laboratoire de biohacking d’Allemagne, où ces technologies sont mises en œuvre et également proposées aux clients.