S'entraîner à haute intensité (livre)

12 minutes par semaine (livre) Les preuves scientifiques de l'efficacité imbattable de la musculation à haute intensité Un programme scientifiquement fondé pour développer sa force et sa masse musculaire Jamais le développement musculaire n’a été aussi facile et rapide qu’avec ce programme révolutionnaire, qui ne prévoit qu’une seule séance d’entraînement par semaine. Le Dr Doug McGuff, spécialiste en sciences du sport, et John Little, expert en musculation, ont mis au point un nouveau concept révolutionnaire selon lequel 12 minutes de musculation une fois par semaine suffisent pour obtenir un gain maximal de masse musculaire et de force. Tu repousses tes limites à l’entraînement, puis tu laisses à tes muscles suffisamment de temps de repos pour qu’ils puissent se reconstruire. L’efficacité de cet entraînement de musculation à haute intensité et à faible fréquence (HIT) est prouvée par de nombreuses études cliniques. Ce livre explique en détail les mécanismes qui se produisent au niveau cellulaire lorsque le muscle est sollicité, et ce qui se passe pendant la phase de repos, pendant laquelle le muscle se régénère. Tu découvriras l’importance que la science moderne accorde à l’entraînement de force pour préserver notre santé, et comment mettre ces connaissances en pratique de manière cohérente. Et surtout, ce livre va bouleverser certaines idées reçues que même les sportifs expérimentés pensaient connaître sur l’entraînement. À propos des auteurs : Dr Doug McGuff est médecin et propriétaire du centre d’entraînement ultramoderne Ultimate Exercise, où il accompagne ses clients en tant que coach personnel et repousse sans cesse les limites de l’entraînement physique. Il donne des conférences dans le monde entier sur des thèmes liés aux sciences du sport. Little, John est culturiste et chroniqueur pour le magazine Ironman. Il a développé trois concepts d’entraînement révolutionnaires, dont le « Max Contraction », et a publié jusqu’à présent 12 livres sur le fitness. Avec sa femme, il dirige le Nautilus North Strength & Fitness Centre, où ils mènent des études sur l’entraînement et mettent les connaissances acquises au service de leurs clients.

Optimise tes performances sportives et au quotidien grâce à quatre mouvements fondamentaux Comment améliorer au mieux ses performances physiques ? Le secteur du fitness propose d'innombrables méthodes qui prétendent y parvenir, mais aucune ne peut fonctionner comme une solution universelle pour tout le monde. Avec Freestyle, Carl Paoli, ancien gymnaste professionnel et aujourd’hui adepte du CrossFit, te propose un programme entièrement personnalisable, qui s’adapte à tous les objectifs de remise en forme. Le lecteur apprend de manière interactive comment son corps se déplace dans l’espace en trois dimensions et s’adapte à des environnements changeants. Grâce à ces connaissances et à seulement quatre mouvements de base associés à des objectifs précis, Paoli aide celui qui s’entraîne à maximiser ses performances au quotidien et dans n’importe quelle discipline sportive. Freestyle est un guide pratique pour développer nos schémas de mouvement humains universels, indépendamment d’une discipline sportive particulière. Il t’apporte une nouvelle prise de conscience du mouvement humain ainsi que la capacité de personnaliser n’importe quel programme d’entraînement pour l’adapter à tes propres objectifs. À propos des auteurs : Carl Paoli a été gymnaste professionnel. En Espagne, il a fait partie de l’élite nationale pendant 15 ans et a remporté de nombreuses distinctions, dont la médaille d’or au saut aux championnats nationaux. Il a étudié les sciences de l’environnement et a d’abord travaillé comme biologiste marin. Depuis 2004, il est entraîneur à San Francisco et collabore avec San Francisco CrossFit et AcroSports. En 2010, il a lancé le site GymnasticsWOD.com, qui est aujourd’hui le plus grand portail en ligne dédié à l’entraînement des mouvements de gymnastique pour les entraîneurs et les athlètes de CrossFit. En 2011, il faisait partie de l’équipe d’entraîneurs d’Annie Thorisdottir, qui a été la première femme à remporter deux fois de suite les CrossFit Games en 2011 et 2012. Anthony Sherbondy a fait ses études et obtenu son doctorat en ingénierie et en neurosciences à l'université de Stanford, et il est l'auteur de nombreux articles scientifiques. Il pratique la capoeira.

Les 101 meilleurs entraînements et plus de 1 000 exercices pour le renforcement musculaire et l'endurance, quel que soit ton niveau Pas le temps, pas d'équipement, pas envie ? La Bible de l'entraînement de Men's Fitness ne laisse aucune chance aux excuses bidon ! Car que tu sois un athlète pro ou un débutant, que tu t'entraînes en salle ou chez toi avec ton propre poids, les 101 entraînements au total, compilés pour ce livre par les meilleurs experts mondiaux , te feront non seulement progresser, mais t'apporteront aussi beaucoup de variété et de plaisir. La Bible de l'entraînement Men's Fitness te propose, en plus d'entraînements pour tout le corps visant à développer la musculature et la force, des séances ciblant des zones spécifiques du corps et des programmes d'entraînement pour divers équipements – comme les kettlebells, les bandes de résistance, le TRX ou les haltères –, ainsi que des programmes d'endurance pour une combustion maximale des graisses. Ces entraînements sont tellement efficaces qu’en seulement 8 minutes, ils te font faire autant de progrès que d’autres séances de 80 minutes. En plus, ce livre te propose un programme alimentaire scientifiquement fondé qui t’aidera vraiment à développer tes muscles de manière optimale et à brûler les graisses. Couverture souple, 368 pages Poids : 1 098 g ISBN : 978-3-7423-0030-0 À propos de l'auteur : Sean Hyson est rédacteur en chef des magazines Men's Fitness et Muscle & Fitness. En tant que coach sportif certifié, il écrit depuis plus de dix ans sur l'entraînement et la nutrition. Il vit à New York.