Le grand livre de l'alimentation paléo (livre)

Le guide d'entraînement pour des fesses fermes, des courbes toniques et une superbe silhouette Ces dernières années, l’idéal de beauté a évolué : on est passé de l’obsession de la minceur à une silhouette saine et musclée. Pour y parvenir, il est essentiel de travailler les fessiers – le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant de notre corps. Bret Contreras, expert en fitness et auteur à succès, a passé de nombreuses années à rechercher les meilleures méthodes pour aider les femmes à obtenir des fesses fermes et des courbes plus toniques. Dans ce guide complet, il te présente les programmes d’entraînement qui se sont révélés très efficaces chez ses clientes. Ils augmentent la masse musculaire maigre au niveau des fessiers, sculptent des fesses bien galbées et fermes, et renforcent la confiance en soi des femmes. Ce livre contient de nombreuses informations de fond sur l’anatomie féminine et t’aide à comprendre pourquoi tant de programmes de fitness n’aident pas les femmes à atteindre leur objectif. Toi aussi, sors de ce cercle vicieux grâce à un programme alimentaire complet et plus de 200 exercices, et deviens plus forte, plus énergique, en meilleure forme et plus heureuse, de la tête aux pieds ! À propos de l'auteur : Bret Contreras est coach de fitness certifié, auteur et connu dans le milieu sous le nom de « The Glute Guy », car il s’est penché comme aucun autre expert de premier plan sur les muscles fessiers. Tout en continuant à développer les méthodes d’entraînement optimales pour ce groupe musculaire, il prépare un doctorat en sciences du sport à l’Université de technologie d’Auckland. Kellie Davis est autrice et blogueuse spécialisée dans le fitness et la nutrition sportive. Elle travaille également comme coach sportive.Extrait du livre  

Investir peu, obtenir beaucoup. L'entraînement pour tous ceux qui veulent profiter de la vie tout en restant en forme  Combien de fois t’es-tu déjà lancé dans un nouveau programme de remise en forme ou as-tu commencé un régime avec les meilleures intentions du monde, pour échouer bien trop vite face à tes propres attentes ? Dans ce guide original et convaincant, Christian Zippel prouve qu’une forme physique supérieure à la moyenne ne nécessite PAS d’efforts supérieurs à la moyenne. 20 % d’effort suffisent pour obtenir 80 % de résultats – à condition de s’y prendre correctement. Tu peux ainsi profiter de la vie ET rester en forme. L’essentiel, c’est de maintenir le solde de ton « compte forme » dans le vert. Pour ça, deux séances de 20 minutes par semaine et quelques petits ajustements dans ton quotidien suffisent. Que ce soit chez toi, au parc ou même sur une aire de jeux, tu peux faire partout les exercices au poids du corps présentés dans ce livre. D’autres exercices avec des anneaux de gymnastique te permettent de t’entraîner au plus haut niveau, et la combinaison avec de nombreuses possibilités d’entraînement par intervalles rend la méthode « 80/20 » parfaite. Si en plus tu respectes quelques règles de base simples en matière d’alimentation, tu peux sans crainte renoncer à compter les calories et te faire de vrais petits festins de temps en temps. Après tout, sans énergie, rien ne fonctionne.

Réduire les glucides – perdre du poids – vivre mieuxAdopter un mode de vie « low carb », c'est-à-dire pauvre en glucides, c'est la tendance alimentaire de l'avenir. Dans les pays germanophones aussi, les nutritionnistes s’accordent de plus en plus à dire que les quantités excessives de sucre et d’amidon sont les principales responsables du surpoids généralisé. Aujourd’hui, de nombreux restaurants proposent déjà des plats spécialement conçus pour être pauvres en glucides, et au lieu du « low fat », des millions de personnes soucieuses de leur ligne misent désormais sur le « low carb ».Nicolai Worm, nutritionniste et auteur connu pour sa méthode LOGI, recommande un régime alimentaire à base de légumes, de fruits et d’huiles végétales, complété par des protéines provenant de la viande, du poisson et des produits laitiers. Le riz, les pâtes ou les pommes de terre ne sont autorisés qu’en petites portions d’accompagnement.Cette méthode « low carb » en douceur est idéale pour tous ceux qui veulent perdre du poids ou simplement manger plus sainement et se sentir bien.À propos de l’auteur :Le Dr. oec. troph. Nicolai Worm est l’un des nutritionnistes les plus réputés d’Allemagne. Il a écrit de nombreux livres, brochures et articles spécialisés, et s’est fait connaître auprès d’un large public grâce à ses interventions à la radio et à la télévision, sur des chaînes privées et publiques. Beaucoup de ses livres, notamment ceux consacrés à la méthode LOGI qu’il a mise au point, sont devenus des best-sellers.Exemplaire défectueux En Allemagne, le prix fixe du livre est réglementé par la loi. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe n’y s’applique plus officiellement. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.