Parfait pour le fitness et la musculation Les haltères en néoprène PB Strong sont dotés d'une poignée ergonomique et d'un revêtement en néoprène. De fabrication soignée et durables, ils conviennent aussi bien à un usage professionnel en salle de sport qu'à un usage privé, notamment grâce à leurs propriétés qui préservent les sols. Ces haltères sont robustes et résistent même aux sollicitations professionnelles les plus intenses. SOIS FORT. SOIS LIBRE. SOIS FONCTIONNEL.Infos sur le produit Matériaux : fer, néoprèneCouleur : noir ∙ gris Modèles : 1 kg ∙ 2 kg ∙ 3 kg ∙ 4 kg ∙ 5 kg ∙ 6 kg ∙ 7 kg ∙ 8 kg ∙ 9 kg ∙ 10 kg
Idéales pour le fitness et la musculation Les haltères hexagonaux PB Strong sont dotés d’une poignée ergonomique et d’un revêtement en caoutchouc. De fabrication soignée et durables, ils conviennent aussi bien à un usage professionnel en salle de sport qu’à un usage privé, notamment grâce à leurs propriétés qui protègent les sols. Ces haltères sont robustes et résistent même aux sollicitations professionnelles les plus intenses.Informations sur le produitMatériaux : acier, caoutchouc Dimensions de la poignée : 13 cm ; ø 3 cm Couleur : noir ∙ argent Variantes : 1 kg ∙ 2 kg ∙ 2,5 kg ∙ 3 kg ∙ 4 kg ∙ 5 kg ∙ 6 kg ∙ 7 kg ∙ 7,5 kg ∙ 8 kg ∙ 9 kg ∙ 10 kg ∙ 12,5 kg ∙ 15 kg ∙ 17,5 kg ∙ 20 kg ∙ 22,5 kg ∙ 25 kg ∙ 27,5 kg ∙ 30 kg
Verrou de barre à disques PB StrongIdéal pour fixer toutes sortes de poidsLes verrous de barre PB Strong Lockjaw Pro sont très robustes et de très bonne qualité. Grâce à leur système simple en un clic, ces verrous s'enfilent et s'enlèvent en quelques secondes seulement. Ces verrous pour barres d'haltères sont très légers et tiennent bien en place malgré les charges élevées pendant les exercices. Ils sont très antidérapants et offrent une excellente protection pendant l'entraînement avec des haltères.Ces verrous sont parfaits pour maintenir les poids en place lors de l'entraînement avec des barres d'haltères avec un logement de disque de 50 mm.Détails du produit :Matériau : plastique rigideDiamètre : 5 cmCouleur : noirPoids : 0,4 kgQuantité livrée : 1 paire
Parfaites pour le fitness et la musculation Les haltères en vinyle PB Strong sont dotés d'une poignée ergonomique et d'un revêtement en vinyle. De fabrication soignée et durables, ils conviennent aussi bien à un usage professionnel en salle de sport qu'à un usage privé, notamment grâce à leurs propriétés qui n'abîment pas le sol. Ces haltères sont robustes et résistent même aux sollicitations professionnelles les plus intenses. Infos sur le produit Matériaux : fer, vinyleCouleur : vert ∙ rose Variantes : 1 kg ∙ 2 kg ∙ 3 kg ∙ 4 kg ∙ 5 kg ∙ 6 kg ∙ 7 kg ∙ 8 kg ∙ 9 kg ∙ 10 kg
Infos sur le produit : Coussin de nuque PB Strong noirLe coussin cervical PB Strong pour ta musculationLe coussin cervical PB Strong offre une protection parfaite contre les points de pression et les ecchymoses (hématomes) lors de l'entraînement avec la barre. Ce coussin permet de s'entraîner confortablement avec les barres, car il favorise un appui sûr de la barre tout en prévenant les douleurs pendant l'exécution des exercices.Le coussin de nuque noir en nylon et mousse convient à toutes les barres de musculation un diamètre de poignée de 28 mm .Détails du produit :Matériaux : nylon, mousseDimensions : 45 cm de long, 8 cm de diamètreCouleur : noirPoids : 0,3 kgType de fermeture : velcro
Ton haltère de musculation à la maison réglable de PB StrongHaltères réglables PB Strong : 5 haltères en un !Ce système d'haltères t'évite d'acheter jusqu'à 5 haltères différents. Avec nos haltères courts PB Strong, tu peux t'entraîner avec les poids suivants :2,5 kg5 kg7,5 kg10 kg12,5 kgHaltères compacts avec un système de réglage rapide et simple Le système d'emboîtement des haltères est simple : il te suffit de tourner la poignée pour sélectionner le poids souhaité, puis de retirer le poids choisi de son support. Prêt à t'entraîner !Si tu as besoin d’un autre poids pour un autre exercice, tu remets l’haltère dans le support et tu choisis ton nouveau poids d’entraînement. Un design et une finition exceptionnels Notre design moderne PB Strong ne se distingue pas seulement par son aspect esthétique, mais aussi par sa fonctionnalité et sa finition. Les poignées ont été optimisées pour offrir une adhérence maximale et présentent une largeur idéale pour t'entraîner en toute sécurité et stabilité. De plus, le support inclus t'offre une solution de rangement élégante et pratique pour ton haltère réglable PB Strong.Informations sur le produit :Diamètre des poignées : 3,5 cm Largeur de la poignée : 10 cm Largeur de l'haltère : 16 cm Longueur de l'haltère : 29 cm Longueur du support : 32 cm Largeur du support : 19 cm 5 niveaux de poids : 2,5 kg ; 5 kg ; 7,5 kg ; 10 kg ; 12,5 kg
Barre d'haltères en uréthane PB Extreme Les barres d'haltères en uréthane de PB Extreme sont idéales pour des séances d'entraînement professionnelles et variées visant à améliorer la force et l'endurance, notamment dans le cadre de l'entraînement personnel et en groupe. La barre est fabriquée en acier de haute qualité. De plus, les surfaces de prise revêtues de poudre assurent une bonne prise en main pendant tes exercices. Les disques ne sont PAS fournis. Détails du produit Matériau : acier Dimensions : 130 cm Diamètre : 1 pouce Poids : 2,3 kg Charge maximale : 45 kg Contenu de la livraison 1x haltère long
Infos sur le produit : Barres d'haltères PB Strong à verrouillage à ressort, chromées (paire) Ces verrous pour haltères longs rendent chaque entraînement plus sûr !Les verrous à ressort PB Strong maintiennent les disques sur les barres d'haltères et préviennent ainsi les accidents pendant l'entraînement. Ces verrous conviennent aussi bien à un usage professionnel en salle de sport qu'à un usage privé. Ils sont parfaits pour être utilisés avec des barres dotées d'un logement lisse. Les verrous rapides s'enlèvent et se remettent en place rapidement et sans problème.Détails du produit : Matériau : acier Diamètre : 5 cm Couleur : argent Poids : 0,36 kg Quantité livrée : 1 paire
Tes haltères de musculation à la maison réglables de PB Strong Haltères réglables PB Strong vendus par PAIRE : 10 haltères en deux ! Ce système d'haltères t'évite d'acheter jusqu'à 5 haltères différents. Avec nos haltères courts PB Strong, tu peux t'entraîner avec les poids suivants : 2,5 kg 5 kg 7,5 kg 10 kg 12,5 kg Haltères compacts avec un système de réglage rapide et simple Le système d'emboîtement des haltères est simple : il te suffit de tourner la poignée pour sélectionner le poids souhaité, puis de retirer le poids choisi de son support. Prêt à t'entraîner ! Si tu as besoin d’un autre poids pour un autre exercice, tu remets l’haltère dans le support et tu choisis ton nouveau poids d’entraînement. Un design et une finition exceptionnels Notre design moderne PB Strong ne se distingue pas seulement par son aspect esthétique, mais aussi par sa fonctionnalité et sa finition. Les poignées ont été optimisées pour offrir une adhérence maximale et présentent une largeur idéale pour t'entraîner en toute sécurité et stabilité. De plus, le support inclus t'offre une solution de rangement élégante et pratique pour ton haltère réglable PB Strong. Informations sur le produit : Diamètre des poignées : 3,5 cm Largeur de la poignée : 10 cm Largeur de l'haltère : 16 cm Longueur de l'haltère : 29 cm Longueur du support : 32 cm Largeur du support : 19 cm 5 niveaux de poids : 2,5 kg ; 5 kg ; 7,5 kg ; 10 kg ; 12,5 kg
D'où vient le nom de la Hex Bar ? La Hex Bar est un outil classique de la musculation. Elle doit son nom à sa forme particulière, qui rappelle un hexagone. La Hex Bar est aussi connue sous le nom de « Trap Bar », car de nombreux bodybuilders classiques l'utilisaient pour faire des haussements d'épaules (shrugs) afin de mettre particulièrement en valeur le muscle trapèze. Avec la Trap Bar, contrairement à la barre olympique, tu ne te tiens pas derrière la barre, mais « à l’intérieur » de celle-ci, car elle comporte un évidement. Cette Hex Bar mesure 42 x 64 cm (L x l) et est entièrement en acier. Elle est donc très résistante et extrêmement robuste. Elle résiste à l’entraînement, même avec des poids élevés. Quels exercices peut-on faire avec la barre hexagonale ? Avec une Trap Bar, comme l’Olympic Combo Hex Bar présentée ici, tu peux faire toute une série d’exercices traditionnels issus de la musculation et de l’entraînement athlétique. En premier lieu, il y a le soulevé de terre (deadlift). De plus en plus de sportifs délaissent la barre olympique classique au profit de la barre hexagonale Olympic Combo. Avec la Trap Bar, cet exercice peut être pratiqué sous différentes variantes. Tu peux ainsi faire des soulevés de terre classiques, mais aussi des soulevés de terre roumains ou même des soulevés de terre jambes tendues. Toutes ces variantes ont leur raison d’être. Le soulevé de terre classique est l’un des exercices les plus importants du programme d’entraînement. Souvent, le soulevé de terre avec la Trap Bar est aussi appelé « squats avec la Hex Bar », car le mouvement rappelle fortement celui du squat. Le soulevé de terre développe la force dans tout le corps, notamment au niveau des jambes, du tronc et du dos. Les haussements d’épaules dont on a parlé au début font partie des exercices traditionnels du bodybuilding. Ici, on soulève la trap bar, puis on la tire vers le haut avec les bras tendus, en utilisant uniquement la force de la nuque. C’est un exercice qui a fait ses preuves pour l’hypertrophie (développement musculaire) de la nuque. Mais à partir de la même position, tu peux aussi faire la marche du fermier. Pour ça, tu tiens le poids et tu marches sur une distance définie à l’avance. Cet exercice vient du monde des « strongmen » et c’est un exercice très fonctionnel pour la force générale du corps, ainsi que pour marcher le dos droit. En plus du soulevé de terre classique avec la barre hexagonale et du squat avec la barre hexagonale, tu peux aussi faire un autre exercice de base de la musculation : le développé épaules avec la barre hexagonale. Grâce à ses poignées droites, cette variante est plus facile à réaliser pour beaucoup, car elle sollicite moins les poignets. Le rowing penché en avant et les extensions de mollets sont également faciles à réaliser avec la barre hexagonale. Quels sont les avantages de la barre hexagonale par rapport aux haltères longs classiques ? Les exercices avec la barre hexagonale constituent une alternative efficace à de nombreux exercices de musculation classiques. Grâce à la conception particulière de la barre, tu disposes de plus d’espace pour tes hanches à chaque mouvement. Tu n’as donc pas besoin d’une grande mobilité au niveau des hanches. C’est l’un des principaux avantages de la barre hexagonale. Beaucoup de sportifs ont une mobilité des hanches limitée (surtout les débutants), souvent due à une position assise prolongée ou à des blessures passées. En plus d’un entraînement fonctionnel axé sur la mobilité, l’entraînement avec la barre Hex Bar te permet d’effectuer les mêmes exercices de base pour obtenir un effet d’entraînement optimal. De plus, avec la barre hexagonale Olympic Combo, le centre de gravité n’est pas situé devant le corps, mais au milieu. Tu te tiens dans l’axe de la barre et non derrière. Ça facilite aussi considérablement l’apprentissage de la technique. Beaucoup de sportifs qui souffrent de maux de dos lors des soulevés de terre ou des squats ne jurent que par l’Olympic Combo Hex Bar. En effet, elle te permet de garder le dos bien plus droit. Du coup, la pression sur le bas du dos est moindre et celui-ci est moins sollicité. Barre d’haltères classique vs Olympic Combo Hex Bar Il n’y a pas de « mieux » ou de « pire » quand on compare la barre olympique à l’Olympic Combo Hex Bar. Au contraire, les deux variantes ont leur utilité et devraient faire partie d’un entraînement de musculation et fonctionnel complet et de qualité. Les exercices avec la barre hexagonale sont toutefois particulièrement indiqués si tu souhaites travailler ta technique et/ou si tu souffres d’une mobilité réduite au niveau des hanches ou de douleurs dans le bas du dos.Détails du produitLongueur totale de la barre : 142,3 cm Longueur du support de poids : 24,4 cm Hauteur de la poignée à partir du point de fixation de la barre hexagonale : 14,6 cm Longueur et largeur de la partie hexagonale (au centre) : 140,2 x 59,8 cm Distance entre les poignées : 60 cm Capacité de charge max. : 227 kg
Infos sur le produit : Haltères courts PB Strong Chrom (pièce)Parfaites pour le fitness et la musculationLes haltères courts PB Strong chromés sont disponibles en dix poids différents, de 1 kg à 10 kg, et conviennent à tous les niveaux d'entraînement.Ces haltères chromés ont des bords arrondis et une poignée ergonomique striée. Ils sont particulièrement adaptés aux exercices de gymnastique et à l'entraînement libre avec des haltères. De fabrication soignée, ils sont durables et, grâce à leurs 10 niveaux de poids, ils répondent à tous les besoins d'entraînement. Ils sont antidérapants et tiennent bien en main.Détails du produit : Matériau : acier avec revêtement chroméDimensions de la poignée : 12,5 cmDiamètre de la poignée : 2,5 cm Couleur : argentVariantes : 1 kg, 2 kg, 3 kg, 4 kg, 5 kg, 6 kg, 7 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kgContenu de la livraison : un haltère chromé
Procure-toi notre kit d'haltères de 80 kg ! Grâce à leur alliage haut de gamme, les barres d'haltères de compétition PB Strong offrent une résistance à la traction et à la compression extrêmement élevée, tout en conservant une bonne élasticité. Elles sont très robustes et fabriquées selon des normes de qualité élevées. La barre de 20 kg est équipée de 4 roulements à aiguilles en chrome dur qui réduisent efficacement la pression sur les mains et les articulations, améliorant ainsi le confort d'entraînement. Les disques d’haltères PB Strong à 3 poignées sont robustes et durables. Grâce à leur revêtement en caoutchouc de haute qualité, ces disques ne rayent pas le sol et résistent aux rayures et aux chocs. Le noyau en acier minimise le rebond du disque lorsqu’il heurte le sol. La conception à 3 poignées permet de manipuler facilement le disque. Les fermetures à ressort PB Strong fixent les disques aux barres d’haltères et préviennent ainsi les accidents lors de l’entraînement avec des haltères longs. Les fermetures rapides s’enlèvent et se remettent en place rapidement et sans problème. Le kit comprend : une barre de compétition PB Strong de 20 kg Deux disques PB Strong à 3 poignées de 5 kg, 10 kg et 15 kg chacun, caoutchoutés en noir 5 kg, 10 kg, 15 kg1 paire de verrous à ressort chromés
Fais des économies avec le kit complet PB Strong (hommes)Tout ce dont tu as besoin pour un entraînement intensif à la barre dans un seul kit. Le kit comprend un total de 120 kg de poids (y compris une barre de 20 kg) et une paire de verrous pour barre PB Strong.Contenu de la livraison :1 x barre de haltères de compétition PB Strong 20 kg 2 x disques de haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièces) de 5 kg 2 x disques de haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièces) de 10 kg 2 x disques de haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièce) de 15 kg 2 x disques de haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièces) de 20 kg 1 paire de verrous pour barres d'haltères PB Strong
Fais des économies avec le kit complet PB Strong (femmes) Tout ce dont tu as besoin pour un entraînement intensif à la barre, dans un seul kit. Le kit comprend un total de 115 kg de poids (barre de 15 kg comprise) et une paire de verrous pour barre PB Strong. Contenu de la livraison : 1 x barre de compétition PB Strong 15 kg 2 x disques de haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièces) de 5 kg 2 x disques de haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièces) de 10 kg 2 x disques d'haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièces) de 15 kg 2 x disques de haltères PB Strong en caoutchouc noir (pièces) de 20 kg 1 paire de verrous pour haltères PB Strong
Notre kit d'haltères de 75 kg pour toutes les femmes de force ! Grâce à leur alliage haut de gamme, les barres d’haltères de compétition PB Strong offrent une résistance à la traction et à la compression extrêmement élevée, tout en restant souples. Elles sont très robustes et fabriquées selon des normes de qualité élevées. La barre de 15 kg est équipée de 4 roulements à aiguilles en chrome dur qui réduisent efficacement la pression sur les mains et les articulations, améliorant ainsi le confort d’entraînement. Les disques d’haltères PB Strong à 3 poignées sont robustes et durables. Grâce à leur revêtement en caoutchouc de haute qualité, ces poids n’abîment pas le sol et résistent aux rayures et aux chocs. Le noyau en acier minimise le rebond du disque lorsqu’il heurte le sol. La conception à 3 poignées permet de manipuler facilement le disque. Les fermetures à ressort PB Strong fixent les disques aux barres d’haltères et préviennent ainsi les accidents lors des entraînements avec haltères longs. Les fermetures rapides s’enlèvent et se remettent en place rapidement et sans problème. Le kit comprend : une barre d'haltères de compétition PB Strong de 15 kg Deux disques PB Strong à 3 poignées de 5 kg, 10 kg et 15 kg chacun, revêtus de caoutchouc noir 5 kg, 10 kg, 15 kg1 paire de verrous à ressort chromés
Notre kit d'haltères PB Strong de 130 kg ! Grâce à leur alliage haut de gamme, les barres d’haltères de compétition PB Strong offrent une résistance à la traction et à la compression extrêmement élevée, tout en conservant une bonne élasticité. Elles sont très robustes et fabriquées selon des normes de qualité élevées. La barre de 20 kg est équipée de 4 roulements à aiguilles en chrome dur qui réduisent efficacement la pression sur les mains et les articulations, améliorant ainsi le confort d’entraînement. Les disques d’haltères à 3 poignées PB Strong sont robustes et durables. Grâce à leur revêtement en caoutchouc de haute qualité, ces poids n’abîment pas le sol et résistent aux rayures et aux chocs. Le noyau en acier minimise le rebond du disque lorsqu’il heurte le sol. La conception à 3 poignées permet de manipuler facilement le disque. Les fermetures à ressort PB Strong fixent les disques aux barres d’haltères et préviennent ainsi les accidents lors de l’entraînement avec des haltères longs. Les fermetures rapides s’enlèvent et se remettent en place rapidement et sans problème. Le kit comprend : Une barre de musculation PB Strong Compétition de 20 kg Deux disques PB Strong à 3 poignées de 5 kg, 10 kg, 15 kg et 25 kg chacun, revêtus de caoutchouc noir 1 paire de verrous à ressort chromés
Notre kit d'haltères de 125 kg de PB Strong ! Grâce à leur alliage haut de gamme, les barres d’haltères de compétition PB Strong offrent une résistance à la traction et à la compression extrêmement élevée, tout en conservant une bonne élasticité. Elles sont très robustes et fabriquées selon des normes de qualité élevées. La barre de 15 kg est équipée de 4 roulements à aiguilles en chrome dur qui réduisent efficacement la pression sur les mains et les articulations, améliorant ainsi le confort d’entraînement. Les disques d’haltères PB Strong à 3 poignées sont robustes et durables. Grâce à leur revêtement en caoutchouc de haute qualité, ces disques n’abîment pas le sol et résistent aux rayures et aux chocs. Le noyau en acier minimise le rebond du disque lorsqu’il heurte le sol. La conception à 3 poignées permet de manipuler facilement le disque. Les fermetures à ressort PB Strong fixent les disques aux barres d’haltères et préviennent ainsi les accidents lors de l’entraînement avec des haltères longs. Les fermetures rapides s’enlèvent et se remettent en place rapidement et sans problème. Le kit comprend : Une barre de musculation PB Strong Compétition de 15 kg Deux disques PB Strong à 3 poignées de 5 kg, 10 kg, 15 kg et 25 kg chacun, revêtus de caoutchouc noir 1 paire de fermetures à ressort chromées
La différence avec l'entraînement sur des appareils :
- développé couché
- Développé épaule
- Rameurs
- Soulevé de terre
- Squats
- Poids : 20 kg
- Mesure de longueur olympique : 220 cm
- Diamètre : 28 à 30 mm
- Poids : 15 kg
- Mesure de longueur olympique : 201 cm
- Diamètre 25 mm
Entraînement aux haltères courts pour débutants
Développé couché avec haltères courts - fait travailler les pectoraux et les triceps
Allonge-toi sur un banc de musculation ou sur le sol. Prends un haltère dans chaque main et soulève les haltères à la verticale au-dessus de la clavicule jusqu'à ce que tes bras soient presque entièrement tendus. Abaisse ensuite les deux poids lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce qu'ils soient alignés à mi-hauteur de la poitrine. Pousse ensuite les poids vers le haut dans un mouvement en forme d'arc jusqu'à ce qu'ils se touchent au-dessus de la poitrine.
Flexion des genoux avec haltères courts - fait travailler les muscles des cuisses et des fesses
Prends un haltère dans chaque main et tiens-le avec les bras tendus le long du corps. Maintiens ton dos droit et fléchis les genoux jusqu'à un angle de 90 degrés.
Presse à épaules avec haltères courts - Travaille le deltoïde antérieur et le triceps
Assis sur un tabouret ou un banc, tu prends un haltère dans ta main droite et dans ta main gauche. Tiens-les à hauteur d'épaule, tes bras sont pliés et la pointe de l'haltère est dirigée vers l'avant. Maintenant, tu étends les bras vers le haut et tu tournes les haltères de manière à ce que tes doigts soient visibles de face. Maintiens brièvement cette position et redescends les haltères de manière contrôlée.
Ramer penché en avant avec maintien court - Travaille le grand dorsal, les fessiers et les muscles postérieurs de la cuisse
Prends un haltère dans chaque main. Fléchis ensuite les genoux et penche en même temps ton torse vers l'avant en position droite. Dans cette position, remonte les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent presque le haut du corps, maintiens-les là brièvement et redescends-les.
Étirer les triceps avec des haltères - entraîne les triceps et les muscles fléchisseurs du coude.
Tiens-toi debout, les genoux légèrement fléchis, et prends un haltère dans la main. Maintenant, tu passes le bras avec l'haltère tendu au-dessus de ta tête. L'autre bras est placé transversalement devant le torse. Maintenant, tu abaisses l'haltère derrière la tête. A la fin du mouvement, tu t'arrêtes brièvement et tu étends à nouveau le bras. Après trois séries, tu peux prendre l'haltère dans l'autre main.
Curls des biceps avec haltères courts - entraîne les biceps et les muscles du bras.
Assis sur un tabouret ou un banc, tu prends un haltère dans la main droite et tu appuies l'extérieur du bras contre l'intérieur de la cuisse de ta jambe. Ensuite, tu plies le bras avec l'haltère. Veille à ce que ton coude ne bouge pas vers l'avant et que l'extérieur du bras reste en contact avec l'intérieur de la cuisse. Tu maintiens brièvement cette position, puis tu étends à nouveau ton bras de manière contrôlée. Après trois séries, tu peux changer de bras.
Entraînement aux haltères pour débutants
Développé couché avec haltères - entraîne les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur.
Idéalement, tu devrais t'allonger sur un banc de musculation avec le dispositif correspondant pour haltères ou sur le sol. Saisis l'haltère dans une position large et abaisse-le lentement jusqu'à ce qu'il arrive juste devant la poitrine. Maintiens brièvement l'haltère dans cette position et pousse-le ensuite vers le haut de manière contrôlée. Ne tends pas complètement les bras pour maintenir la tension musculaire.
Important : tu devrais maintenir le poids au-dessus de la poitrine et non au-dessus de la tête et, pour les poids plus élevés, il est préférable de s'entraîner avec un partenaire qui peut aider en cas d'urgence.
Flexion des genoux avec haltère derrière la tête - Travaille les muscles fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la cuisse.
Tout d'abord, tu places l'haltère derrière ta tête sur tes épaules et tu l'enserres avec les deux mains, puis tu te mets debout à largeur de hanches, tes pieds pointant légèrement vers l'extérieur pour que les genoux puissent suivre les pieds. Maintenant, avec le dos droit et les muscles abdominaux et fessiers contractés, tu fais un squat jusqu'à un angle de 90 degrés, tu maintiens brièvement ce mouvement et tu reviens ensuite à l'extension de manière contrôlée, sans enfoncer complètement les genoux.
Étirement des triceps avec les haltères - entraîne les triceps et les muscles du coude.
Assis bien droit sur un banc ou un tabouret, tiens l'haltère à la largeur des épaules. Passe ensuite les bras tendus au-dessus de la tête. Les muscles du tronc sont alors contractés. Descends maintenant l'haltère derrière la tête jusqu'au dos, jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Maintiens brièvement cette position, puis étire à nouveau les avant-bras.
Ramer avec l'haltère - entraîne les grands muscles du dos, les biceps et les fessiers.
Placez l'haltère devant vos pieds et pliez vos genoux en gardant le dos droit. Saisis ensuite l'haltère avec une large poignée et soulève-le jusqu'à la hauteur du tibia. De cette position, tu tires l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il touche ton corps. Maintiens l'haltère en position pendant quelques instants et descends-le ensuite de manière contrôlée.
Lors de l'achat d'haltères longs et courts, fais attention aux critères suivants:
- Longueur de la barre
- type de fermeture
- Matériau
- Diamètre de la poignée
- Diamètre des disques d'haltères
Si tu veux développer tes muscles de manière ciblée, tu ne peux pas éviter un entraînement aux haltères. Les haltères courts et longs t'offrent les meilleures conditions pour mettre ton corps en pleine forme!
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