« Queen Squat » (livre)

Le guide ultime pour un squat parfait Le squat est l’exercice le plus important en musculation et en entraînement athlétique, et c’est aussi le meilleur moyen d’améliorer la mobilité articulaire des hanches et des genoux, ainsi que la posture. Il sollicite simultanément de nombreux muscles et articulations : des cuisses aux fessiers et au dos, en passant par les épaules et les bras. Mais quand on jette un œil dans les salles de sport, on voit plein de sportifs – qu’ils soient expérimentés ou débutants – qui font des squats sans poids, mais avec une technique bancale. L’ancien haltérophile professionnel, le Dr Aaron Horschig, qui a perfectionné le mouvement du squat en tant que participant aux Jeux Olympiques en haltérophilie, montre comment tout le monde peut, grâce à de petits ajustements de posture, s’entraîner sans douleur, en toute sécurité et avec une technique parfaite, et atteindre des performances maximales. Des séries d’images montrent comment réussir le squat parfait, comment améliorer la mobilité des articulations des genoux, des pieds et des hanches, comment renforcer la stabilité du tronc et comment effectuer plus facilement des mouvements au-dessus de la tête. La Bible du squat est l’ouvrage de référence pour le squat parfait. À propos de l’auteur Le Dr Aaron Horschig est spécialiste en sciences de l'entraînement, kinésithérapeute, conférencier très demandé, auteur et fondateur du blog à succès SquatUniversity.com. En tant que préparateur physique certifié, il entraîne de nombreux athlètes internationaux, notamment des footballeurs, des basketteurs européens, des joueurs de la NFL et de la CFL américaines, ainsi que des participants aux Jeux Olympiques en haltérophilie.Extrait du livre

Le powerlifting est un sport extrêmement exigeant, tant sur le plan technique que physique. Pour répondre à ces exigences élevées, un entraînement ciblé et intensif est indispensable. En s’appuyant sur leur propre expérience pratique, Dan Austin, multiple champion du monde, et Bryan Mann, spécialiste de la force et de l’endurance, te présentent les aspects spécifiques du powerlifting et te donnent des conseils complets et avisés – de la préparation mentale à la bonne alimentation, en passant par la bonne exécution des trois disciplines que sont le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Grâce à 100 exercices, ainsi qu’à des programmes d’entraînement et des plans de périodisation, tu pourras travailler de manière ciblée ta force et ta technique et t’améliorer sans cesse. De plus, des stratégies de préparation aux compétitions, d’optimisation de l’entraînement et de prévention des blessures t’aideront à fournir des performances maximales sur le long terme. Dan Austin travaille depuis plus de 20 ans comme entraîneur de force et d’endurance et est actuellement employé à l’université de Caroline du Sud. Il a pratiqué le powerlifting pendant 30 ans et a remporté au cours de sa carrière 9 championnats du monde ainsi que 15 championnats nationaux, tout en établissant plusieurs records du monde. Il a été élu meilleur powerlifter de tous les temps dans sa catégorie de poids et intronisé au Powerlifting Hall of Fame en 2011.Bryan Mann, préparateur physique certifié en musculation et en endurance, a déjà accompagné de nombreux sportifs professionnels et travaille actuellement à l’université du Missouri. Pendant ses années de lycée et d’université, il a été quatre fois champion national et deux fois champion du monde de powerlifting, et figurait parmi les 20 meilleurs athlètes de sa catégorie d’âge.

Le guide ultime pour les athlètes et les entraîneursL'haltérophilie olympique est considérée comme la discipline reine des sports de force. Mais il n'y a pas que les haltérophiles : tout sportif qui souhaite sérieusement se muscler, gagner en force et améliorer son endurance musculaire ne peut pas faire l'impasse sur l'arraché (Snatch) et l'épaulé-jeté (Clean & Jerk). Pour ça, il faut une technique impeccable, qu'il faut apprendre et maintenir au quotidien à l'entraînement.Dans son livre, Greg Everett, entraîneur et champion américain d’haltérophilie, explique en détail et de manière claire ce qui fait une bonne technique et ce qui compte encore en haltérophilie olympique. Avec plus de 600 illustrations, des programmes d’entraînement, des tableaux et des instructions étape par étape, ce guide s’adresse à tous ceux qui enseignent ou apprennent l’haltérophilie, qui veulent corriger leurs erreurs et peaufiner leur technique. Outre les bases comme la respiration ou la posture, ainsi que les différentes phases d’entraînement, Everett aborde également l’échauffement adéquat et les exercices complémentaires les plus efficaces, comme les squats ou les soulevés de terre. En plus, il donne plein de conseils utiles sur les compléments alimentaires et aborde aussi les questions de souplesse et de flexibilité. Cette approche globale, qui allie de manière exemplaire théorie et pratique, fait de « L'haltérophilie olympique » un guide d'entraînement incontournable. À propos de l’auteurGreg Everett est l'entraîneur en chef de Catalyst Athletics, l'une des équipes les plus titrées en haltérophilie olympique, qui remporte régulièrement de nombreuses médailles aux États-Unis, tant au niveau régional que national. Everett a lui-même remporté plusieurs compétitions nationales. En 2015, il est devenu champion des États-Unis et, la même année, a établi un record américain au jet avec 105 kg (dans sa catégorie d’âge, celle des 35 à 39 ans). Son manuel « Haltérophilie olympique » est le livre le plus vendu au monde sur le sujet et fait figure de référence.