L'haltérophilie olympique (livre)

Ton meilleur entraînement - 150 conseils de l'entraîneur le plus titré d'Allemagne   En matière de performance sportive, ce sont souvent de petits détails qui font la différence entre la victoire et la défaite, entre le succès et l'échec. Ce n'est pas forcément l'athlète qui s'entraîne le plus qui s'impose, mais celui qui s'entraîne de manière optimale, sans en faire trop, qui dort bien et de façon réparatrice, qui adopte une alimentation favorisant la performance et qui s'assure d'avoir tous les nutriments essentiels. Il n’est pas rare que de petits ajustements dans le programme d’entraînement ou le régime alimentaire permettent d’éviter les baisses de forme et de compenser les faiblesses physiques. Wolfgang Unsöld, entraîneur professionnel à Stuttgart, est actuellement l’un des experts les plus sollicités en matière d’entraînement de force et de condition physique axé sur la performance. Ce coach personnel et préparateur physique expérimenté, qui a étudié auprès de la légende Charles Poliquin, accompagne la plupart des sportifs de haut niveau en Europe, dont de nombreux footballeurs, ainsi que le combattant de l’UFC Peter Sobotta, la championne du monde de jiu-jitsu Romy Korn et le sprinteur du 100 mètres Sven Knipphals. Dans ce livre, il rassemble ses meilleurs conseils et stratégies pour un succès d’entraînement maximal, dont de nombreuses astuces innovantes, mais scientifiquement prouvées et testées sur le terrain. Dans les trois chapitres consacrés à l’entraînement, à l’alimentation et au sommeil, Unsöld explique comment, grâce à des changements plus ou moins importants dans ton quotidien, ta routine d’entraînement et ton régime alimentaire, tu peux optimiser tes performances sportives. Il a rassemblé une collection incontournable de précieux conseils pour tous ceux qui veulent aller plus loin dans leur entraînement, que tu sois un sportif ambitieux, un athlète professionnel ou un entraîneur. À propos de l’auteur Wolfgang Unsöld est le fondateur et l’entraîneur en chef du Your Personal Strength Institute (YPSI) à Stuttgart, qui propose des services de coaching personnel et de conseil, ainsi que des séminaires et des formations certifiantes pour les coachs personnels et les entraîneurs de musculation. Au cours des 6 dernières années, Wolfgang a publié de nombreux articles spécialisés et animé des séminaires et des conférences à l’échelle internationale, notamment en Angleterre, en Italie, en République dominicaine et aux États-Unis. Grâce à des résultats « avant/après » exceptionnels obtenus ces 9 dernières années, Wolfgang est aujourd’hui connu dans le monde entier et très sollicité. Il a ainsi déjà travaillé avec plus de 100 athlètes dans diverses disciplines, parmi lesquels la championne du monde de ju-jitsu Romy Korn, le triple champion du monde de kick-boxing Ibrahim Karakoc (TUR), de nombreux athlètes de l’UFC et d’athlétisme, ainsi que des équipes nationales de rugby et de foot issues de 6 pays différents.Extrait à lire

Le guide ultime pour un squat parfait Le squat est l’exercice le plus important en musculation et en entraînement athlétique, et c’est aussi le meilleur moyen d’améliorer la mobilité articulaire des hanches et des genoux, ainsi que la posture. Il sollicite simultanément de nombreux muscles et articulations : des cuisses aux fessiers et au dos, en passant par les épaules et les bras. Mais quand on jette un œil dans les salles de sport, on voit plein de sportifs – qu’ils soient expérimentés ou débutants – qui font des squats sans poids, mais avec une technique bancale. L’ancien haltérophile professionnel, le Dr Aaron Horschig, qui a perfectionné le mouvement du squat en tant que participant aux Jeux Olympiques en haltérophilie, montre comment tout le monde peut, grâce à de petits ajustements de posture, s’entraîner sans douleur, en toute sécurité et avec une technique parfaite, et atteindre des performances maximales. Des séries d’images montrent comment réussir le squat parfait, comment améliorer la mobilité des articulations des genoux, des pieds et des hanches, comment renforcer la stabilité du tronc et comment effectuer plus facilement des mouvements au-dessus de la tête. La Bible du squat est l’ouvrage de référence pour le squat parfait. À propos de l’auteur Le Dr Aaron Horschig est spécialiste en sciences de l'entraînement, kinésithérapeute, conférencier très demandé, auteur et fondateur du blog à succès SquatUniversity.com. En tant que préparateur physique certifié, il entraîne de nombreux athlètes internationaux, notamment des footballeurs, des basketteurs européens, des joueurs de la NFL et de la CFL américaines, ainsi que des participants aux Jeux Olympiques en haltérophilie.Extrait du livre

Entraînement cardio-musculation à haute intensité : le moyen le plus rapide d'avoir un corps parfaitC'est le livre parfait pour tous les hommes qui veulent se muscler, gagner en force et perdre pas mal de graisse corporelle – sans passer plusieurs heures par jour à la salle de sport ! L'auteur, Robert dos Remedios, expert en fitness renommé et primé, combine comme jamais auparavant l'entraînement de force et d'endurance, faisant ainsi d'une pierre deux coups. Ses séances d’entraînement de 20 minutes, aussi simples qu’efficaces, se composent d’enchaînements d’exercices qui développent les muscles et brûlent les graisses. Il est prouvé que cet entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace que les longues séances de cardio monotones. Le programme alimentaire qui l’accompagne favorise de manière optimale la combustion des graisses et le développement musculaire, renforçant ainsi les effets de chaque séance d’entraînement.À propos de l’auteur :Robert Dos Remedios est préparateur physique certifié et responsable du département Vitesse, Force et Condition physique au College of the Canyons, en Californie du Sud. En 2006, il a été nommé « Préparateur physique de l’année » dans le sport universitaire par la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Il travaille également comme auteur et consultant pour le magazine Men’s Health.Extrait du livre 

Investir peu, obtenir beaucoup. L'entraînement pour tous ceux qui veulent profiter de la vie tout en restant en forme  Combien de fois t’es-tu déjà lancé dans un nouveau programme de remise en forme ou as-tu commencé un régime avec les meilleures intentions du monde, pour échouer bien trop vite face à tes propres attentes ? Dans ce guide original et convaincant, Christian Zippel prouve qu’une forme physique supérieure à la moyenne ne nécessite PAS d’efforts supérieurs à la moyenne. 20 % d’effort suffisent pour obtenir 80 % de résultats – à condition de s’y prendre correctement. Tu peux ainsi profiter de la vie ET rester en forme. L’essentiel, c’est de maintenir le solde de ton « compte forme » dans le vert. Pour ça, deux séances de 20 minutes par semaine et quelques petits ajustements dans ton quotidien suffisent. Que ce soit chez toi, au parc ou même sur une aire de jeux, tu peux faire partout les exercices au poids du corps présentés dans ce livre. D’autres exercices avec des anneaux de gymnastique te permettent de t’entraîner au plus haut niveau, et la combinaison avec de nombreuses possibilités d’entraînement par intervalles rend la méthode « 80/20 » parfaite. Si en plus tu respectes quelques règles de base simples en matière d’alimentation, tu peux sans crainte renoncer à compter les calories et te faire de vrais petits festins de temps en temps. Après tout, sans énergie, rien ne fonctionne.