Les gilets lestés PB Extreme sont des gilets réglables, parfaits pour ajouter du poids à tes exercices. Les poids en acier recouverts de néoprène pèsent chacun 0,5 lb et s'insèrent et s'enlèvent facilement du gilet pour modifier le poids.Le gilet de 20 lb est livré avec un poids total de 20 lbs (environ 9,07 kg). D'autres poids sont disponibles. Les gilets lestés PB Extreme sont lavables en machine et donc faciles à nettoyer. La fermeture Velcro permet de bien serrer le gilet pour qu'il reste bien en place. Il s'agit d'une taille unique.
Les gilets lestés PB Extreme sont des gilets réglables, parfaits pour ajouter du poids à tes exercices. Les poids en acier recouverts de néoprène pèsent chacun 0,5 lb et s’insèrent et s’enlèvent facilement du gilet pour modifier la charge. Le gilet de 10 lb est livré avec un poids de 10 lb (environ 4,5 kg) et peut accueillir jusqu’à 20 lb (environ 9,07 kg). Elle comprend 26 poches à remplissage variable (les poches peuvent être remplies deux fois). D'autres poids pour gilets sont disponibles. Les gilets lestés PB Extreme sont lavables en machine et donc faciles à nettoyer. La fermeture velcro maintient le gilet bien ajusté et bien en place. Il s'agit d'une taille unique.
Le Lebert Equalizer est un appareil simple, pratique et polyvalent pour t'entraîner tout le corpsAux États-Unis, les coachs personnels ne jurent que par le Lebert Equalizer – et pour cause ! Il s'agit d'un appareil d'entraînement portable et simple qui permet de faire travailler tout le corps. Muscles des bras, du dos, de la poitrine et des jambes : l'entraînement avec le Lebert Equalizer n'a pas de limites. C'est ton propre poids qui sert de résistance. Tu détermines toi-même l'intensité de ta séance, par exemple en modifiant la position de tes jambes pendant l'exercice. Le Lebert Equalizer te sera livré comme sur la photo (par paire). Détails du produit : Dimensions : 70 x 60 cm (H/L) Poids : 3,6 kg Supporte jusqu’à 180 kg Couleurs : jaune/rose/vert
PowerCube - L'entraînement au poids du corps parfait. À tout moment, n'importe où ! Des variantes de pompes aux exercices de traction et de poussée, en passant par toutes sortes de positions de maintien : avec le PowerCube, l'entraînement au poids du corps n'a pratiquement aucune limite. Cet appareil d'entraînement ultra-robuste, développé par l'athlète de calisthénie Tim Wacker en collaboration avec des kinésithérapeutes, des sportifs professionnels et des orthopédistes du sport, offre de nombreuses options d'entraînement en utilisant ton propre poids. Le PowerCube convient à tous les niveaux d’entraînement, que tu sois débutant ou athlète pro. Grâce à sa forme tridimensionnelle, il propose d’innombrables variantes d’exercices qui peuvent être réalisées quel que soit l’endroit où tu souhaites t’entraîner. Grâce à sa fabrication robuste en acier galvanisé, tu peux t’entraîner avec le PowerCube en salle ou chez toi. Grâce à différentes exécutions des exercices et à des angles de corps modulables pendant la séance, l’intensité et le niveau de difficulté de l’entraînement peuvent être adaptés individuellement. Le PowerCube offre ainsi à chacun un entraînement innovant et ultra-efficace. En orthopédie sportive et en kinésithérapie aussi, le PowerCube est considéré comme le compagnon idéal. Détails du produit Matériau : acier galvanisé Dimensions : 187,6 x 108 cm (L/l)Charge max. : 190 kg Diamètre des barres : 33,7 mm Poids propre : 22 kg Couleur : noir-argent Contenu de la livraison 1x PowerCube Notice de montage
Anneaux de gymnastique PB StrongEntraîne-toi comme les gymnastes prosLes sangles des anneaux de gymnastique PB Strong sont extra-longues (5,4 m), divisées en 18 crans de 30 cm chacun, et peuvent être fixées partout où il y a des points d’ancrage solides à une hauteur suffisante. Ces anneaux conviennent donc aussi bien à un usage privé qu’à un usage professionnel en salle. Le matériau des sangles (straps), mais aussi celui des anneaux, est extrêmement résistant. La charge maximale est de 300 kg.Détails du produit :Matériau (anneau) : boisMatériau (sangle) : nylonDiamètre extérieur (anneaux) : 23,5 cmDiamètre intérieur (anneaux) : 17 cmDimensions (sangle) : 550 cm de longueur, 3,8 cm de largeurÉpaisseur de la poignée : 3,2 cmPoids : 1,8 kgCouleur : noir, bois naturelCharge maximale : 300 kgParticularité : adhérence optimale du magnésium
Entraînement polyvalent avec des anneaux de gymnastiqueLes anneaux de gymnastique PB Strong sont un équipement d'entraînement efficace pour un entraînement fonctionnel de tout le corps. Ils permettent un entraînement intensif avec ton propre poids et développent de manière ciblée la force, la stabilité et la coordination, notamment au niveau des muscles du tronc, des bras et des épaules. Grâce à leurs matériaux robustes et à leur grande résistance, ces anneaux de gymnastique conviennent aussi bien à une utilisation dans une salle de sport à domicile que dans un club professionnel. Les anneaux offrent des possibilités d’entraînement variées, adaptés à différents niveaux de performance. Les sangles de fixation fournies s’installent facilement sur des points d’ancrage solides et s’ajustent à ta taille. Les anneaux de gymnastique sont donc polyvalents et rapidement prêts à l’emploi – pour un entraînement efficace à tout moment et partout.
Tu n'es pas sûr(e) de l'équipement qu'il te faut?
Lis ici notre guide d'achat et découvre tout ce qu'il y a à savoir sur la gymnastique suédoise. Outre des exercices, des conseils d'entraînement et des recommandations de produits, tu trouveras également des plans d'entraînement adaptés à ton niveau.
Table des matières
Chapitre 1
Qu'est-ce que le Calisthenics?
Le terme "calisthenics" vient du grec et se traduit par "belle force". Depuis quelques années, de plus en plus de personnes s'enthousiasment pour ce type d'exercice. On trouve désormais des parcs de gymnastique suédoise dans presque toutes les grandes villes. Découvre maintenant à quoi ressemble un tel entraînement et ce à quoi il faut faire attention.
Que signifie la gymnastique suédoise ?
La gymnastique suédoise n'est pas synonyme d'entraînement au poids du corps. Là où l'entraînement au poids du corps s'arrête, l'entraînement de gymnastique suédoise ne fait que commencer. Un bon entraînement au poids du corps constitue la base d'un entraînement de gymnastique suédoise. Les mêmes exercices de base sont exécutés, comme les pompes, les tractions, les planches, etc. Toutefois, des mouvements extrêmement difficiles et presque artistiques sont ajoutés dans la gymnastique suédoise.
Entre-temps, la gymnastique suédoise est devenue un style de vie. Il existe des communautés dans chaque ville, des parcs de gymnastique suédoise poussent comme des champignons dans toute l'Allemagne, des championnats internationaux sont organisés et il y a des milliers de vidéos de gymnastique suédoise sur YouTube. C'est justement l'entraînement en plein air et les exercices éprouvants qui créent une communauté forte.
Quels sont les effets de l'entraînement de gymnastique suédoise ?
- Les grands avantages de l'entraînement de gymnastique suédoise sont les suivants :
- s'entraîner en plein air
- presque uniquement des exercices pour tout le corps
- une tension corporelle extrême
- quasiment gratuit
- force fonctionnelle
- favorise la mobilité
- risque de blessure plus faible que l'entraînement avec des poids.
Et l'entraînement en groupe augmente énormément la motivation pour l'entraînement. Pour tous ceux qui aiment s'entraîner en plein air et en groupe, la gymnastique suédoise est un bon choix.
Chapitre 2
Structure de l'entraînement Calisthenics
Tu dois construire ton entraînement en fonction de ton niveau de condition physique. En fonction de ton niveau de forme, tu augmenteras tes entraînements hebdomadaires, le nombre d'exercices, de séries, etc.
Combien de répétitions faut-il effectuer lors d'un entraînement de gymnastique suédoise ?
L'entraînement au poids du corps obéit à d'autres règles que l'entraînement avec des poids. Ici, tu fais plus de répétitions et plus de séries. L'objectif est d'amener le muscle à l'épuisement afin qu'il puisse récupérer et devenir plus fort jusqu'à l'entraînement suivant. Pour cela, il a besoin d'un stimulus d'entraînement suffisant. Le tableau suivant te donne un bon aperçu de la manière dont tu dois construire ton entraînement.
| Débutants | Avancées | Professionnels | |
| Nombre de répétitions | 12-15 | 15-20 | 20 ou poids supplémentaire |
| Nombre d'exercices | 5-8 | 7-12 | 7-15 |
| Nombre d'ensembles | 3-4 | 4-6 | 3-7 |
| la durée des pauses | 1-2 min | 45 Sek - 90 Sec | 45 Sec |
Combien de fois devrais-je faire un entraînement de gymnastique suédoise par semaine ?
Même pour un entraînement de gymnastique suédoise, un programme fractionné est tout à fait logique. Il est conseillé de répartir les exercices de poussée, de traction et de jambes. Tu peux alors effectuer chaque entraînement 1x par semaine, soit
- Lundi exercices de poussée
- Mercredi exercices de pull
- Vendredi exercices de jambes
Ou bien tu disposes de suffisamment de temps et de repos, auquel cas tu peux aussi fixer un stimulus d'entraînement 2x par semaine et le répartir comme suit :
- lundi exercices de poussée
- mardi exercices de pull
- Mercredi Exercices de jambes
- Jeudi PAUSE
- Vendredi Exercices de poussée
- Samedi Exercices de pull
- Dimanche Exercices de jambes
L'avantage dans cette variante est que tu obtiendras des résultats plus rapidement, donc avec seulement 1x par semaine d'entraînement par groupe musculaire. Cependant, cela dépend de ton budget temps et de ta récupération. Avec autant d'entraînement, le corps a besoin de beaucoup de nutriments et de sommeil. C'est pourquoi ton quotidien doit être entièrement axé sur l'entraînement.
À partir de quand est-il judicieux d'utiliser des poids supplémentaires ?
Tu devrais utiliser un poids supplémentaire dès que tu ne peux pas rendre l'exercice plus difficile en utilisant un autre levier (exemple : pompes négatives) ou que tu ne ressens plus de stimulation suffisante pour l'entraînement, c'est-à-dire que tu ne deviens plus plus fort.
A partir de ce moment-là, tu dois utiliser des bandes et des gilets lestés.
Chapitre 3
Calisthenics pour débutants
Au début, on ne peut pas se passer d'accessoires pour l'entraînement de gymnastique suédoise. Pour les tractions, on peut utiliser des superbands, pour les pompes, des barres ou des bancs et pour l'entraînement des jambes, un appareil de traction.
Pour beaucoup, la motivation pour commencer l'entraînement de gymnastique suédoise est de maîtriser des mouvements cools et de pouvoir s'en vanter un peu. Mais ici, nous devons malheureusement te décevoir un peu. Il faut du temps pour maîtriser ces mouvements. Au début, tu dois faire preuve de beaucoup de patience et t'entraîner encore et encore.
Mais avec le temps, les progrès et les succès sont toujours rapides. C'est pourquoi il est très important pour les débutants de maîtriser les exercices de base et de progresser lentement mais sûrement. Tu trouveras les exercices de base dans le chapitre suivant.
Pour commencer, quelques outils peuvent te faciliter la tâche. Tu peux bien sûr commencer sans équipement, mais il est un peu plus facile de s'entraîner avec du matériel et la motivation est aussi plus grande.
De quels accessoires ai-je besoin pour l'entraînement de gymnastique suédoise?
En gymnastique suédoise, il faut avant tout avoir des bases solides. Bien sûr, on aimerait avoir rapidement des "mouvements cools", mais il faut beaucoup de patience pour y arriver. C'est pourquoi, au début, on s'entraîne en priorité aux exercices de base. Nous te les présentons ici:
Dans la vidéo suivante, tu obtiens une introduction rapide et claire aux exercices de base de la gymnastique suédoise:
La gymnastique suédoise te permet d'atteindre de nombreux objectifs différents. Avant tout, tu renforces tes tendons, tes ligaments et tes muscles en t'entraînant. Cependant, il faut beaucoup de pratique avant de maîtriser complètement les exercices libres et de pouvoir s'entraîner en toute sécurité. Les livres sont un bon moyen de se perfectionner.
Nos recommandations de livres
Contenu :La callisthénie, cette forme d'entraînement de rue qui utilise uniquement le poids du corps, est parfaite pour se muscler et améliorer sa condition physique générale. Paul Wade, expert en entraînement au poids du corps, connu depuis la sortie de son best-seller « S'entraîner comme en prison » pour ses méthodes non conventionnelles et progressives, propulse la callisthénie à un tout autre niveau. Si toi aussi tu veux tout avoir, c'est-à-dire être rapide, fort, endurant et agile, son concept est exactement ce qu'il te faut. Grâce à des sauts explosifs, des pompes puissantes, des « kip-ups », des rotations vers l’avant et vers l’arrière ainsi que des balancements dynamiques, tu pourras perfectionner tes compétences en gymnastique suédoise au plus haut niveau. En dix niveaux, tu passeras du statut de débutant à celui de maître et tu progresseras des exercices simples aux « suicide jumps », aux « front flips » et aux « muscle-ups ». Wade t'explique comment bien planifier ton entraînement, utiliser efficacement les séries et les répétitions, et évoluer de progression en progression – jusqu’à ce que tu aies atteint ton objectif : une force musculaire, une souplesse et une vitesse maximales !À propos de l’auteur :Paul « The Coach » Wade a passé près de deux décennies de sa vie dans certains des pires établissements pénitentiaires des États-Unis. C’est là, dans un espace très restreint, qu’il a perfectionné la musculation au poids du corps. À sa sortie de prison, il a publié son programme d’entraînement au poids du corps dans les best-sellers « S’entraîner comme en prison » et « S’entraîner comme en prison 2 ».Extrait du livre
Le défi des 90 jours pour les hommesSe mettre en forme sans matériel, c'est la formule de fitness la plus efficace et la plus populaire de notre époque. Des millions de personnes dans le monde s'entraînent selon le concept éprouvé de Mark Lauren : sans matériel, n'importe où, en utilisant uniquement le poids de ton corps comme résistance. Ce nouveau programme intensif est encore plus simple à mettre en œuvre et a été spécialement conçu pour te permettre de donner le meilleur de toi-même en trois mois. Pas besoin de composer toi-même des exercices ou des plans d’entraînement, car le Défi des 90 jours te dit jour après jour exactement quoi faire et comment t’entraîner. Il comprend également un programme alimentaire parfaitement adapté au programme ainsi que des conseils de mode de vie prodigués par Mark Lauren, gourou du fitness et auteur à succès. Maintenant, il ne te reste plus qu’à persévérer ! En 90 jours, tu seras étonné de voir les formidables changements que l’entraînement au poids du corps et une alimentation équilibrée peuvent apporter en si peu de temps. À propos de l’auteur Mark Lauren est instructeur sportif certifié auprès de l’armée américaine et, à ce titre, il a préparé plus de 700 soldats d’élite à leurs missions dans les forces spéciales. Il est constamment en déplacement et vit partout où on a besoin de lui en tant qu’entraîneur et formateur. À ses heures perdues, il s’entraîne au triathlon et au muay thaï. En boxe thaï, il combat au niveau pro. Son livre « Fit ohne Geräte » (En forme sans matériel) fait partie des livres de fitness allemands les plus vendus en 2011.Extrait du livre