Musculation et kettlebell

Le guide ultime pour les athlètes et les entraîneursL'haltérophilie olympique est considérée comme la discipline reine des sports de force. Mais il n'y a pas que les haltérophiles : tout sportif qui souhaite sérieusement se muscler, gagner en force et améliorer son endurance musculaire ne peut pas faire l'impasse sur l'arraché (Snatch) et l'épaulé-jeté (Clean & Jerk). Pour ça, il faut une technique impeccable, qu'il faut apprendre et maintenir au quotidien à l'entraînement.Dans son livre, Greg Everett, entraîneur et champion américain d’haltérophilie, explique en détail et de manière claire ce qui fait une bonne technique et ce qui compte encore en haltérophilie olympique. Avec plus de 600 illustrations, des programmes d’entraînement, des tableaux et des instructions étape par étape, ce guide s’adresse à tous ceux qui enseignent ou apprennent l’haltérophilie, qui veulent corriger leurs erreurs et peaufiner leur technique. Outre les bases comme la respiration ou la posture, ainsi que les différentes phases d’entraînement, Everett aborde également l’échauffement adéquat et les exercices complémentaires les plus efficaces, comme les squats ou les soulevés de terre. En plus, il donne plein de conseils utiles sur les compléments alimentaires et aborde aussi les questions de souplesse et de flexibilité. Cette approche globale, qui allie de manière exemplaire théorie et pratique, fait de « L'haltérophilie olympique » un guide d'entraînement incontournable. À propos de l’auteurGreg Everett est l'entraîneur en chef de Catalyst Athletics, l'une des équipes les plus titrées en haltérophilie olympique, qui remporte régulièrement de nombreuses médailles aux États-Unis, tant au niveau régional que national. Everett a lui-même remporté plusieurs compétitions nationales. En 2015, il est devenu champion des États-Unis et, la même année, a établi un record américain au jet avec 105 kg (dans sa catégorie d’âge, celle des 35 à 39 ans). Son manuel « Haltérophilie olympique » est le livre le plus vendu au monde sur le sujet et fait figure de référence.

Arnold Schwarzenegger est le culturiste le plus titré de tous les temps ; sa « Bible du culturisme » est le best-seller incontournable du sujet et reste aujourd’hui encore l’ouvrage de référence pour tous les fans de culturisme. Dans cette nouvelle édition enrichie et mise à jour, avec plus de 800 photos de l’âge d’or du culturisme, le quintuple champion du monde et septuple Mr. Olympia te propose une introduction complète aux secrets de son sport : Les principes d’entraînement essentiels Les exercices pour tous les groupes musculaires Les bases de l’alimentation et de la nutrition Les poses La préparation aux compétitions Les meilleures stratégies pour quitter la scène en vainqueur Que tu sois débutant ou athlète de haut niveau, tous les passionnés de fitness pourront profiter de la riche expérience d’Arnold ! »Chaque fois que les culturistes se retrouvent face à une situation pour laquelle il n’y a pas de solution toute faite, chaque fois qu’un problème surgit dans leur parcours de compétition ou que des débutants en culturisme ont besoin de conseils et d’orientations, j’espère qu’ils se tourneront vers ce livre et y trouveront la solution à leurs problèmes.« - Arnold Schwarzenegger Extrait du livre Ce livre est une nouvelle édition mise à jour et enrichie du « Grand livre du bodybuilding » d’Arnold Schwarzenegger, paru en 1986 aux éditions Heyne. Couverture souple, 672 pages Parution : octobre 2019 Poids : 2 120 g ISBN : 978-3-7423-0958-7

Le powerlifting est un sport extrêmement exigeant, tant sur le plan technique que physique. Pour répondre à ces exigences élevées, un entraînement ciblé et intensif est indispensable. En s’appuyant sur leur propre expérience pratique, Dan Austin, multiple champion du monde, et Bryan Mann, spécialiste de la force et de l’endurance, te présentent les aspects spécifiques du powerlifting et te donnent des conseils complets et avisés – de la préparation mentale à la bonne alimentation, en passant par la bonne exécution des trois disciplines que sont le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Grâce à 100 exercices, ainsi qu’à des programmes d’entraînement et des plans de périodisation, tu pourras travailler de manière ciblée ta force et ta technique et t’améliorer sans cesse. De plus, des stratégies de préparation aux compétitions, d’optimisation de l’entraînement et de prévention des blessures t’aideront à fournir des performances maximales sur le long terme. Dan Austin travaille depuis plus de 20 ans comme entraîneur de force et d’endurance et est actuellement employé à l’université de Caroline du Sud. Il a pratiqué le powerlifting pendant 30 ans et a remporté au cours de sa carrière 9 championnats du monde ainsi que 15 championnats nationaux, tout en établissant plusieurs records du monde. Il a été élu meilleur powerlifter de tous les temps dans sa catégorie de poids et intronisé au Powerlifting Hall of Fame en 2011.Bryan Mann, préparateur physique certifié en musculation et en endurance, a déjà accompagné de nombreux sportifs professionnels et travaille actuellement à l’université du Missouri. Pendant ses années de lycée et d’université, il a été quatre fois champion national et deux fois champion du monde de powerlifting, et figurait parmi les 20 meilleurs athlètes de sa catégorie d’âge.

Pour la plupart des sportifs, gagner en masse musculaire et obtenir des muscles bien dessinés, c’est l’objectif numéro un quand il s’agit de soulever des poids. Mais il y a d’autres raisons de se muscler, ce qu’on appelle l’hypertrophie : des études ont depuis longtemps prouvé qu’une masse musculaire plus importante améliore la santé générale et la condition physique, et contribue de manière décisive à la perte de graisse. Mais comment atteindre une hypertrophie optimale ? Quels exercices choisir en fonction de ton objectif ? À quoi ressemble le programme d’entraînement idéal ? À quelle fréquence faut-il s’entraîner ? Que faut-il prendre en compte lors du choix des poids ? Les auteurs, des scientifiques de renom dans les domaines du développement musculaire, de la musculation et de la nutrition pour les sportifs de force, répondent en détail à ces questions et à bien d’autres encore. Ils abordent l’hypertrophie sous tous ses angles, donnent un aperçu approfondi de la théorie de l’entraînement et fournissent ainsi les bases nécessaires pour mettre en œuvre des programmes d’entraînement efficaces. L’un des points forts de cet ouvrage est l’analyse scientifique des exercices courants en fitness et en musculation, qui montre que des aspects tels que les différentes largeurs de prise ou les positions des pieds, mais aussi une alimentation adaptée, sont souvent déterminants pour atteindre plus efficacement et plus rapidement son objectif d’entraînement. Grâce à ce savoir-faire, les auteurs établissent de nouvelles références en matière d’entraînement d’hypertrophie – pour que chaque athlète atteigne ses meilleures performances possibles.Le prof. Dr Stephan Geisler est professeur de fitness et de santé à l’IST-Hochschule de Düsseldorf, dirige la formation des entraîneurs de fitness à l’Université allemande du sport de Cologne et est cofondateur du Conseil allemand des sciences du fitness ainsi que président désigné de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) pour l’Allemagne. Ses domaines de prédilection, tant dans l’enseignement que dans la recherche, sont la musculation et l’hypertrophie. En tant qu’auteur et relecteur, il a déjà publié de nombreux articles dans des revues internationales. Il anime également sur YouTube la chaîne éducative « Der Fitnessprofessor ».Dr Simon Gavandaa fait ses études à l’Université allemande du sport de Cologne. Depuis 2015, il travaille comme assistant de recherche à l’IST Hochschule de Düsseldorf et mène principalement des recherches sur l’efficacité de différentes méthodes d’entraînement de force. En plus, cet ancien champion d’Europe de football est préparateur physique agréé pour plusieurs fédérations sportives. Dr Eduard Isenmann a étudié le sport à l’Université allemande du sport de Cologne et la chimie à l’université de Cologne. Il a ensuite obtenu son doctorat à l’Institut de recherche cardiovasculaire et de médecine du sport, au sein du département de médecine du sport moléculaire et cellulaire de la DSHS de Cologne. En tant que scientifique, ses recherches portent principalement sur l’influence de l’alimentation et des compléments alimentaires sur la récupération et l’amélioration des performances dans le sport de compétition. Il est assistant de recherche à l’IST de Düsseldorf et à l’Université du sport de Cologne.Tim Haversa un master en neurosciences appliquées au sport et à l’exercice physique, ainsi qu’une licence en sciences du fitness. En plus de son parcours universitaire, il a acquis de l’expérience en tant qu’entraîneur. Il est assistant de recherche à l’IST-Hochschule für Management de Düsseldorf, au sein du département Fitness & Health, où il participe à des activités de recherche appliquée. Sa passion sportive, c’est le powerlifting. Ça lui permet de combiner ses compétences scientifiques théoriques avec la pratique.

Squats, développé couché et soulevé de terre Ces exercices sont les disciplines reines de la musculation et constituent des schémas de mouvement essentiels pour la plupart des sports. Mais pour la plupart des sportifs, réaliser ces mouvements de manière idéale avec des poids lourds reste un vrai défi. Alexander Pürzel, spécialiste en sciences du sport et champion d'Europe de powerlifting, te présente dans ce livre les meilleures méthodes pour analyser techniquement ces trois exercices et les améliorer dans la pratique. L’athlète a ainsi la possibilité de vraiment comprendre les enchaînements de mouvements, d’identifier ses propres faiblesses et de les travailler de manière ciblée. 50 exercices aident à s’attaquer aux points faibles individuels, à améliorer la mobilité, à corriger les déséquilibres et à exploiter pleinement son potentiel de force. Extrait du livreTable des matièresL’auteur Alexander Pürzel est spécialiste en sciences du sport et médaillé d’or aux Championnats d’Europe. Il mène des recherches à l’université de Vienne dans le domaine des sciences du mouvement et de la biomécanique. Ce qui anime ses questionnements tant athlétiques que scientifiques, c’est de rendre l’humanité incroyablement forte. Il partage cette passion et ses connaissances issues de l’univers infini de la musculation dans ses livres, ses séminaires et ses conférences – le tout saupoudré d’une touche d’humour un peu fou. La transmission des connaissances sur la force humaine est au cœur de toutes ses activités. Ses décennies d’expérience en tant que coach, athlète et conférencier font de lui une figure incontournable du monde de la musculation.

Planification des entraînements et meilleures méthodesAprès son best-seller « Le grand livre de l'entraînement au kettlebell », Till Sukopp, l'expert allemand le plus réputé en la matière, te propose aujourd'hui un ouvrage destiné aux sportifs confirmés, qui reprend là où le précédent s'était arrêté. Le lecteur apprend comment créer lui-même un programme sur mesure, adapté à son objectif d'entraînement. Pour ça, l'auteur te présente un aperçu des exercices les plus efficaces et t'explique comment les intégrer au mieux dans un programme d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux. Il présente une multitude de méthodes d’entraînement, par exemple les répétitions partielles par paliers, l’entraînement en échelle, le « super-slow », l’entraînement par séries, le circuit training ou le 5x5, jusqu’à la périodisation efficace. En plus, il explique comment repérer le surentraînement et comment y remédier. Le guide complet de Till Sukopp te donne les meilleures méthodes et te montre comment tirer le meilleur parti de l'entraînement avec kettlebell.À propos de l’auteurLe Dr Till Sukopp a étudié les sciences du sport à l’Université allemande du sport de Cologne et a obtenu son doctorat en médecine du sport. Il a acquis ses connaissances pratiques approfondies grâce à diverses activités d’entraîneur et de conférencier, ainsi qu’à son expérience de la compétition dans plusieurs disciplines sportives. Depuis 15 ans, il se consacre intensément aux programmes minimaux efficaces et aux méthodes d’entraînement fonctionnelles. Il dirige une salle d’entraînement où il propose des séances individuelles, des cours collectifs, des ateliers et des séminaires.

Le guide ultime pour un squat parfait Le squat est l’exercice le plus important en musculation et en entraînement athlétique, et c’est aussi le meilleur moyen d’améliorer la mobilité articulaire des hanches et des genoux, ainsi que la posture. Il sollicite simultanément de nombreux muscles et articulations : des cuisses aux fessiers et au dos, en passant par les épaules et les bras. Mais quand on jette un œil dans les salles de sport, on voit plein de sportifs – qu’ils soient expérimentés ou débutants – qui font des squats sans poids, mais avec une technique bancale. L’ancien haltérophile professionnel, le Dr Aaron Horschig, qui a perfectionné le mouvement du squat en tant que participant aux Jeux Olympiques en haltérophilie, montre comment tout le monde peut, grâce à de petits ajustements de posture, s’entraîner sans douleur, en toute sécurité et avec une technique parfaite, et atteindre des performances maximales. Des séries d’images montrent comment réussir le squat parfait, comment améliorer la mobilité des articulations des genoux, des pieds et des hanches, comment renforcer la stabilité du tronc et comment effectuer plus facilement des mouvements au-dessus de la tête. La Bible du squat est l’ouvrage de référence pour le squat parfait. À propos de l’auteur Le Dr Aaron Horschig est spécialiste en sciences de l'entraînement, kinésithérapeute, conférencier très demandé, auteur et fondateur du blog à succès SquatUniversity.com. En tant que préparateur physique certifié, il entraîne de nombreux athlètes internationaux, notamment des footballeurs, des basketteurs européens, des joueurs de la NFL et de la CFL américaines, ainsi que des participants aux Jeux Olympiques en haltérophilie.Extrait du livre

Entraînement cardio-musculation à haute intensité : le moyen le plus rapide d'avoir un corps parfaitC'est le livre parfait pour tous les hommes qui veulent se muscler, gagner en force et perdre pas mal de graisse corporelle – sans passer plusieurs heures par jour à la salle de sport ! L'auteur, Robert dos Remedios, expert en fitness renommé et primé, combine comme jamais auparavant l'entraînement de force et d'endurance, faisant ainsi d'une pierre deux coups. Ses séances d’entraînement de 20 minutes, aussi simples qu’efficaces, se composent d’enchaînements d’exercices qui développent les muscles et brûlent les graisses. Il est prouvé que cet entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace que les longues séances de cardio monotones. Le programme alimentaire qui l’accompagne favorise de manière optimale la combustion des graisses et le développement musculaire, renforçant ainsi les effets de chaque séance d’entraînement.À propos de l’auteur :Robert Dos Remedios est préparateur physique certifié et responsable du département Vitesse, Force et Condition physique au College of the Canyons, en Californie du Sud. En 2006, il a été nommé « Préparateur physique de l’année » dans le sport universitaire par la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Il travaille également comme auteur et consultant pour le magazine Men’s Health.Extrait du livre 

Ton meilleur entraînement - 150 conseils de l'entraîneur le plus titré d'Allemagne   En matière de performance sportive, ce sont souvent de petits détails qui font la différence entre la victoire et la défaite, entre le succès et l'échec. Ce n'est pas forcément l'athlète qui s'entraîne le plus qui s'impose, mais celui qui s'entraîne de manière optimale, sans en faire trop, qui dort bien et de façon réparatrice, qui adopte une alimentation favorisant la performance et qui s'assure d'avoir tous les nutriments essentiels. Il n’est pas rare que de petits ajustements dans le programme d’entraînement ou le régime alimentaire permettent d’éviter les baisses de forme et de compenser les faiblesses physiques. Wolfgang Unsöld, entraîneur professionnel à Stuttgart, est actuellement l’un des experts les plus sollicités en matière d’entraînement de force et de condition physique axé sur la performance. Ce coach personnel et préparateur physique expérimenté, qui a étudié auprès de la légende Charles Poliquin, accompagne la plupart des sportifs de haut niveau en Europe, dont de nombreux footballeurs, ainsi que le combattant de l’UFC Peter Sobotta, la championne du monde de jiu-jitsu Romy Korn et le sprinteur du 100 mètres Sven Knipphals. Dans ce livre, il rassemble ses meilleurs conseils et stratégies pour un succès d’entraînement maximal, dont de nombreuses astuces innovantes, mais scientifiquement prouvées et testées sur le terrain. Dans les trois chapitres consacrés à l’entraînement, à l’alimentation et au sommeil, Unsöld explique comment, grâce à des changements plus ou moins importants dans ton quotidien, ta routine d’entraînement et ton régime alimentaire, tu peux optimiser tes performances sportives. Il a rassemblé une collection incontournable de précieux conseils pour tous ceux qui veulent aller plus loin dans leur entraînement, que tu sois un sportif ambitieux, un athlète professionnel ou un entraîneur. À propos de l’auteur Wolfgang Unsöld est le fondateur et l’entraîneur en chef du Your Personal Strength Institute (YPSI) à Stuttgart, qui propose des services de coaching personnel et de conseil, ainsi que des séminaires et des formations certifiantes pour les coachs personnels et les entraîneurs de musculation. Au cours des 6 dernières années, Wolfgang a publié de nombreux articles spécialisés et animé des séminaires et des conférences à l’échelle internationale, notamment en Angleterre, en Italie, en République dominicaine et aux États-Unis. Grâce à des résultats « avant/après » exceptionnels obtenus ces 9 dernières années, Wolfgang est aujourd’hui connu dans le monde entier et très sollicité. Il a ainsi déjà travaillé avec plus de 100 athlètes dans diverses disciplines, parmi lesquels la championne du monde de ju-jitsu Romy Korn, le triple champion du monde de kick-boxing Ibrahim Karakoc (TUR), de nombreux athlètes de l’UFC et d’athlétisme, ainsi que des équipes nationales de rugby et de foot issues de 6 pays différents.Extrait à lire