La ville, c'est ta salle de sport (livre) – exemplaire abîmé

Une alimentation adaptée aux sportifs - Une énergie optimale pour des performances maximales  Une alimentation équilibrée, c'est essentiel pour être en bonne santé et performant. C'est d'autant plus vrai quand on fait du sport. Que tu sois sportif de compétition ou amateur, si tu fais du sport, tes besoins énergétiques sont plus élevés et tu as besoin des bons nutriments pour rester en forme et le rester sur le long terme. C'est notamment en combinant entraînement et alimentation que tu amélioreras nettement tes performances. Dans ce guide indispensable sur la nutrition sportive, le professeur Michael Hamm, spécialiste en nutrition, résume l’état actuel de la recherche de manière compréhensible, même pour les non-initiés. Il te dévoile quels aliments et nutriments se combinent idéalement et comment enrichir judicieusement ton alimentation avec des compléments alimentaires. Ces informations pertinentes sur les processus du métabolisme énergétique t’aident à puiser de nouvelles sources d’énergie même en période d’effort intense, tout en contribuant à préserver ta santé. Grâce à ces précieux atouts, tu seras parfaitement préparé, même pour des efforts sportifs intenses ou les exigences de la compétition. Grâce à des conseils concrets sur l’alimentation pendant les phases d’entraînement, de compétition et de récupération, ainsi qu’à des modèles de calcul adaptés à chaque discipline sportive et à chaque profil de performance, tu pourras élaborer ton propre régime alimentaire optimal. De délicieuses recettes, conçues par Achim Sam, nutritionniste et ancien cycliste, viennent compléter cet ouvrage. À propos de l’auteur Le professeur Michael Hamm est nutritionniste, maître de conférences à l’Université des sciences appliquées de Hambourg, auteur de nombreux ouvrages sur la nutrition et consultant pour divers magazines, dont « Fit for fun ». Ses précédents guides diététiques ont été des best-sellers et ont également reçu les éloges des milieux spécialisés. Il vit à Hambourg.

Contenu :La callisthénie, cette forme d'entraînement de rue qui utilise uniquement le poids du corps, est parfaite pour se muscler et améliorer sa condition physique générale. Paul Wade, expert en entraînement au poids du corps, connu depuis la sortie de son best-seller « S'entraîner comme en prison » pour ses méthodes non conventionnelles et progressives, propulse la callisthénie à un tout autre niveau. Si toi aussi tu veux tout avoir, c'est-à-dire être rapide, fort, endurant et agile, son concept est exactement ce qu'il te faut. Grâce à des sauts explosifs, des pompes puissantes, des « kip-ups », des rotations vers l’avant et vers l’arrière ainsi que des balancements dynamiques, tu pourras perfectionner tes compétences en gymnastique suédoise au plus haut niveau. En dix niveaux, tu passeras du statut de débutant à celui de maître et tu progresseras des exercices simples aux « suicide jumps », aux « front flips » et aux « muscle-ups ». Wade t'explique comment bien planifier ton entraînement, utiliser efficacement les séries et les répétitions, et évoluer de progression en progression – jusqu’à ce que tu aies atteint ton objectif : une force musculaire, une souplesse et une vitesse maximales !À propos de l’auteur :Paul « The Coach » Wade a passé près de deux décennies de sa vie dans certains des pires établissements pénitentiaires des États-Unis. C’est là, dans un espace très restreint, qu’il a perfectionné la musculation au poids du corps. À sa sortie de prison, il a publié son programme d’entraînement au poids du corps dans les best-sellers « S’entraîner comme en prison » et « S’entraîner comme en prison 2 ».Extrait du livre

Arnold Schwarzenegger est le culturiste le plus titré de tous les temps ; sa « Bible du culturisme » est le best-seller incontournable du sujet et reste aujourd’hui encore l’ouvrage de référence pour tous les fans de culturisme. Dans cette nouvelle édition enrichie et mise à jour, avec plus de 800 photos de l’âge d’or du culturisme, le quintuple champion du monde et septuple Mr. Olympia te propose une introduction complète aux secrets de son sport : Les principes d’entraînement essentiels Les exercices pour tous les groupes musculaires Les bases de l’alimentation et de la nutrition Les poses La préparation aux compétitions Les meilleures stratégies pour quitter la scène en vainqueur Que tu sois débutant ou athlète de haut niveau, tous les passionnés de fitness pourront profiter de la riche expérience d’Arnold ! »Chaque fois que les culturistes se retrouvent face à une situation pour laquelle il n’y a pas de solution toute faite, chaque fois qu’un problème surgit dans leur parcours de compétition ou que des débutants en culturisme ont besoin de conseils et d’orientations, j’espère qu’ils se tourneront vers ce livre et y trouveront la solution à leurs problèmes.« - Arnold Schwarzenegger Extrait du livre Ce livre est une nouvelle édition mise à jour et enrichie du « Grand livre du bodybuilding » d’Arnold Schwarzenegger, paru en 1986 aux éditions Heyne. Couverture souple, 672 pages Parution : octobre 2019 Poids : 2 120 g ISBN : 978-3-7423-0958-7