Le « Bikini-Bootcamp » (livre)

Entraînement cardio-musculation à haute intensité : le moyen le plus rapide d'avoir un corps parfaitC'est le livre parfait pour tous les hommes qui veulent se muscler, gagner en force et perdre un peu de graisse corporelle – sans passer plusieurs heures par jour à la salle de sport ! L'auteur, Robert dos Remedios, expert en fitness renommé et primé, combine comme jamais auparavant l'entraînement de force et d'endurance, faisant ainsi d'une pierre deux coups. Ses séances d’entraînement de 20 minutes, aussi simples qu’efficaces, se composent d’enchaînements d’exercices qui développent les muscles et brûlent les graisses. Il est prouvé que cet entraînement par intervalles à haute intensité est plus efficace que les longues séances de cardio monotones. Le programme alimentaire qui l’accompagne favorise de manière optimale la combustion des graisses et le développement musculaire, renforçant ainsi l’effet de chaque séance d’entraînement.À propos de l’auteur :Robert Dos Remedios est préparateur physique certifié et responsable du département Vitesse, Force et Condition physique au College of the Canyons, en Californie du Sud. En 2006, il a été nommé « Préparateur physique de l’année dans le sport universitaire » par la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Il travaille également comme auteur et consultant pour le magazine Men’s Health.Exemplaire défectueux En Allemagne, les livres sont soumis au prix fixe légal. Les « exemplaires défectueux » font exception à cette règle, car le prix fixe a été officiellement levé pour eux. Il s’agit de livres présentant de légers dommages dus au stockage ou au transport, qui ne sont plus considérés comme neufs. Ils sont marqués d’un tampon « Exemplaire défectueux ». Ces livres n’ont jamais été utilisés et n’ont jamais appartenu à un particulier.

Les meilleures séries d'exercices pour la force, la souplesse et la relaxation Le yoga, en plus d’améliorer ton bien-être général, est aussi un excellent entraînement exigeant pour un corps plus fort et plus souple. Et le yoga, ça n’a pas besoin d’être compliqué. Même avec des séries d’exercices courtes et simples, tu peux améliorer ta condition physique et ton bien-être au quotidien. Des asanas dynamisants le matin aux exercices de relaxation et d’assouplissement pour la nuque et les épaules, en passant par des séances spéciales pour améliorer la souplesse des hanches, ce guide propose 50 séances de yoga d’une durée de 15 à 45 minutes, faciles à intégrer dans ton quotidien. Toutes les séries d’exercices sont présentées de manière claire, entièrement illustrées et adaptées aux débutants comme aux avancés grâce à différents niveaux de difficulté. De plus, tous les exercices sont décrits en détail dans un chapitre supplémentaire. Grâce à ces séances, tu amélioreras ta posture et resteras en forme et souple au quotidien. À propos de l’auteure Katharina Brinkmann est la fondatrice de YOU Personal Training. En plus d’être prof de yoga et coach personnel, elle travaille aussi dans le milieu clinique en tant que thérapeute sportive. Elle se spécialise notamment dans le yoga et l’entraînement des fascias, qu’elle a combinés avec beaucoup de succès dans ses livres *Yoga-Faszientraining* et *Functional Training für Frauen*.

12 minutes par semaine (livre) Les preuves scientifiques de l'efficacité imbattable de la musculation à haute intensité Un programme scientifiquement fondé pour développer sa force et sa masse musculaire Jamais le développement musculaire n’a été aussi facile et rapide qu’avec ce programme révolutionnaire, qui ne prévoit qu’une seule séance d’entraînement par semaine. Le Dr Doug McGuff, spécialiste en sciences du sport, et John Little, expert en musculation, ont mis au point un nouveau concept révolutionnaire selon lequel 12 minutes de musculation une fois par semaine suffisent pour obtenir un gain maximal de masse musculaire et de force. Tu repousses tes limites à l’entraînement, puis tu laisses à tes muscles suffisamment de temps de repos pour qu’ils puissent se reconstruire. L’efficacité de cet entraînement de musculation à haute intensité et à faible fréquence (HIT) est prouvée par de nombreuses études cliniques. Ce livre explique en détail les mécanismes qui se produisent au niveau cellulaire lorsque le muscle est sollicité, et ce qui se passe pendant la phase de repos, pendant laquelle le muscle se régénère. Tu découvriras l’importance que la science moderne accorde à l’entraînement de force pour préserver notre santé, et comment mettre ces connaissances en pratique de manière cohérente. Et surtout, ce livre va bouleverser certaines idées reçues que même les sportifs expérimentés pensaient connaître sur l’entraînement. À propos des auteurs : Dr Doug McGuff est médecin et propriétaire du centre d’entraînement ultramoderne Ultimate Exercise, où il accompagne ses clients en tant que coach personnel et repousse sans cesse les limites de l’entraînement physique. Il donne des conférences dans le monde entier sur des thèmes liés aux sciences du sport. Little, John est culturiste et chroniqueur pour le magazine Ironman. Il a développé trois concepts d’entraînement révolutionnaires, dont le « Max Contraction », et a publié jusqu’à présent 12 livres sur le fitness. Avec sa femme, il dirige le Nautilus North Strength & Fitness Centre, où ils mènent des études sur l’entraînement et mettent les connaissances acquises au service de leurs clients.