N'abandonne jamais (livre)

Le guide complet avec plus de 230 techniques d'autodéfense et de combatLe Krav Maga, un système d'autodéfense et de combat rapproché super efficace, a été spécialement conçu pour les forces armées israéliennes. Aujourd'hui, il est utilisé par les unités militaires, les forces spéciales et les unités de police, les services de sécurité et les gardes du corps, mais aussi par des civils partout dans le monde.Ces techniques ne demandent que peu d'effort physique, mais sont très efficaces, car elles s'appuient sur nos réflexes naturels et nos schémas de réaction, tout en exploitant de manière ciblée les faiblesses de l'agresseur.Que tu sois un homme ou une femme, jeune ou moins jeune, tout le monde peut s'entraîner au Krav Maga et l'utiliser pour se défendre et défendre les autres.Ce livre t'apprend à la fois des techniques rapides de libération et de défense, ainsi que des contre-attaques puissantes. Il propose une multitude d'exercices, du niveau débutant au niveau avancé, et constitue le complément idéal à la pratique.À propos de l’auteurDarren Levine est ceinture noire de niveau 6 en Krav Maga, fondateur de la Krav Maga Association, ainsi que PDG et instructeur en chef de Krav Maga Worldwide.

Le guide ultime pour un squat parfait Le squat est l’exercice le plus important en musculation et en entraînement athlétique, et c’est aussi le meilleur moyen d’améliorer la mobilité articulaire des hanches et des genoux, ainsi que la posture. Il sollicite simultanément de nombreux muscles et articulations : des cuisses aux fessiers et au dos, en passant par les épaules et les bras. Mais quand on jette un œil dans les salles de sport, on voit plein de sportifs – qu’ils soient expérimentés ou débutants – qui font des squats sans poids, mais avec une technique bancale. L’ancien haltérophile professionnel, le Dr Aaron Horschig, qui a perfectionné le mouvement du squat en tant que participant aux Jeux Olympiques en haltérophilie, montre comment tout le monde peut, grâce à de petits ajustements de posture, s’entraîner sans douleur, en toute sécurité et avec une technique parfaite, et atteindre des performances maximales. Des séries d’images montrent comment réussir le squat parfait, comment améliorer la mobilité des articulations des genoux, des pieds et des hanches, comment renforcer la stabilité du tronc et comment effectuer plus facilement des mouvements au-dessus de la tête. La Bible du squat est l’ouvrage de référence pour le squat parfait. À propos de l’auteur Le Dr Aaron Horschig est spécialiste en sciences de l'entraînement, kinésithérapeute, conférencier très demandé, auteur et fondateur du blog à succès SquatUniversity.com. En tant que préparateur physique certifié, il entraîne de nombreux athlètes internationaux, notamment des footballeurs, des basketteurs européens, des joueurs de la NFL et de la CFL américaines, ainsi que des participants aux Jeux Olympiques en haltérophilie.Extrait du livre

Le programme d'entraînement pour prévenir les troubles posturaux et retrouver notre mobilité naturelle ! Des études scientifiques récentes montrent que rester assis trop longtemps peut contribuer à l'apparition de nombreuses maladies, de l'obésité et du diabète au cancer et à la dépression. Les personnes qui travaillent assises souffrent aussi souvent de troubles musculo-squelettiques. Rester assis au travail représente donc un risque professionnel tout aussi important que le fait de soulever des charges lourdes. C’est un fait : la chaise est notre ennemie et détruit notre corps petit à petit. Dans son nouveau livre révolutionnaire, le Dr Kelly Starrett, kinésithérapeute de renom et auteur du best-seller mondial « Deviens un léopard agile », présente un plan d’action détaillé pour survivre dans notre société sédentaire. Il propose des solutions créatives pour réduire le temps qu’on passe assis et dévoile des stratégies permettant de transformer son bureau en un espace de travail dynamique. Tu vas apprendre à : repérer et corriger les mauvaises postures éliminer les douleurs au dos, à la nuque et aux épaules éviter le syndrome du canal carpien ou le soulager durablement aligner et stabiliser correctement la colonne vertébrale et le tronc marcher, s'accroupir, porter des charges et pencher le tronc naturellement effectue chaque jour des exercices de base grâce à 14 programmes de mobilisation pour éliminer les douleurs et améliorer la mobilité Ce livre s'adresse à tous ceux qui passent beaucoup de temps assis, que ce soit pour améliorer leurs performances au travail ou en dehors, pour perdre du poids ou simplement pour vivre sans douleur. C'est un remède révolutionnaire contre la « mort du bureau ». À propos de l’auteur : Le Dr Kelly Starrett a révolutionné, avec son best-seller « Deviens un léopard agile », la façon dont les entraîneurs, les athlètes et les amateurs abordent le mouvement, la mécanique corporelle et la réalisation du potentiel humain et athlétique. Starrett est cofondateur du CrossFit de San Francisco et a développé le site MobilityWOD.com, sur lequel il partage son approche innovante avec des entraîneurs et des athlètes du monde entier. Starrett dispense son célèbre cours « CrossFit Movement & Mobility » partout dans le monde. Parmi les athlètes qu’il a entraînés et accompagnés, on trouve des soldats d’élite de l’armée, de la marine, de l’armée de l’air et des garde-côtes américains, ainsi que des sportifs de haut niveau issus des ligues américaines NFL, NBA, NHL et MLB, et des athlètes classés au niveau national et mondial. Kelly Starrett conseille des équipes olympiques et universitaires et intervient lors de colloques sur le thème de la musculation et de l’entraînement physique. Glen Cordoza est un auteur à succès du New York Times et du Wall Street Journal, et a été athlète professionnel de MMA (arts martiaux mixtes) et de muay thaï. C'est l'un des auteurs les plus lus dans les domaines du MMA, du jiu-jitsu brésilien, du muay thaï et du fitness, et il a déjà écrit plus de 20 livres sur ces sujets. Juliet Starrett est avocate, sportive et entrepreneuse. Elle est cofondatrice et PDG de CrossFit à San Francisco, ainsi que du programme de fitness en ligne MobilityWOD.com. Elle est elle-même maman et aussi cofondatrice de l’association à but non lucratif StandUp Kids ; elle s’est donné pour mission de fournir, d’ici 10 ans, un bureau debout à chaque enfant scolarisé dans une école publique, pour ainsi lutter contre la sédentarité. Elle a été sportive professionnelle et a fait partie de l'équipe américaine de kayak en eaux vives « U.S. Extreme Whitewater » de 1997 à 2000. Elle a remporté deux championnats du monde et cinq titres nationaux. Extrait du livre