Yoga

Postures sur les bras et postures inversées Après le succès des livres de Ray Long, « Anatomie du yoga en 3D : les muscles essentiels » et « Anatomie du yoga en 3D : les postures », voici maintenant 4 nouveaux tomes consacrés à toutes les asanas. Ces tomes couvrent tous les styles de yoga et fonctionnent selon un principe modulaire. Chaque tome met l’accent sur un groupe d’asanas. Le principe de base consiste à décrire les principes biomécaniques et physiologiques ainsi que leur application dans les postures. Les postures individuelles sont ensuite illustrées à l’aide d’illustrations en couleur et en trois dimensions du squelette ainsi que des principaux muscles, ligaments et tendons, et sont en plus expliquées dans un répertoire des mouvements et des muscles. Le tome I traite du Vinyasa Flow (style de yoga dynamique) et des postures debout. Le tome II aborde les ouvertures des hanches et les flexions avant. Le tome III contient les flexions arrière et les postures de torsion, et le tome IV se concentre sur les postures sur les bras ainsi que sur les postures inversées. Cette série de livres deviendra un compagnon indispensable tant pour les débutants que pour les experts.

Ces volumes couvrent tous les styles de yoga et fonctionnent selon un principe modulaire. Chaque tome met l'accent sur un groupe d'asanas. Le principe de base décrit à chaque fois les principes biomécaniques et physiologiques ainsi que leur application dans les postures. Les postures individuelles sont ensuite illustrées à l'aide d'illustrations en couleur et en trois dimensions du squelette ainsi que des principaux muscles, ligaments et tendons, et sont en plus expliquées dans un répertoire des mouvements et des muscles.  Le tome I traite du Vinyasa Flow (style de yoga dynamique) et des postures debout. Le tome II aborde les ouvertures des hanches et les flexions avant. Le tome III comprend les flexions arrière et les postures de torsion, tandis que le tome IV se concentre sur les postures en appui sur les bras ainsi que les postures inversées. Cette série de livres deviendra un compagnon indispensable tant pour les débutants que pour les experts.

Exercices pour soulager les douleurs et faciliter l'accouchement Le yoga est une méthode d'entraînement bienfaisante pour les femmes enceintes : il renforce, détend et prépare le corps en douceur à l'accouchement. Ce guide complet présente soixante-dix asanas éprouvés et testés, particulièrement adaptés à cet effet, et propose également des exercices de respiration pour la préparation à l'accouchement, des exercices à faire en couple et des mudras indiens classiques. À l'aide de nombreuses photos prises par l'auteure pendant sa propre grossesse, les différents asanas et leurs variantes sont présentés pour chaque trimestre. En même temps, on t'explique leurs bienfaits respectifs, les détails anatomiques, ainsi que les signes d'alerte et les aides possibles. De plus, ce livre propose des enchaînements d'exercices spécifiques pour chaque trimestre et des stratégies pour lutter contre les maux de grossesse les plus courants. Le programme est complété par du yoga postnatal efficace et des exercices à faire avec ton bébé pendant la première année après la naissance. À propos de l’auteure : Katharina Rainer-Trawöger a étudié l’art et la culture indiens à l’université de Vienne. Elle est art-thérapeute holistique diplômée, spécialisée en danse et en peinture, et a suivi en Inde une formation de yoga classique dans la tradition du médecin indien Swami Sivananda. Depuis des années, elle anime des formations de yoga dans les domaines du yoga prénatal, du yoga maman-bébé, du yoga pour enfants et du hatha-yoga indien classique. En tant que prof de yoga et directrice de l’Institut Freiraum à Vienne, le plus grand prestataire autrichien dans le domaine du yoga pour femmes enceintes et du yoga maman-bébé, elle a déjà accompagné plus de 2 000 femmes enceintes pendant cette période particulière. Elle a été certifiée « Experienced Yoga Teacher » par la Yoga Alliance internationale. Elle vit à Vienne avec son mari et ses deux filles.Extrait du livre

L'anatomie des étirements Gagner en souplesse grâce à des étirements adaptés (livre) Un étirement préalable optimal des muscles est indispensable pour un entraînement efficace et pour prévenir les blessures Les exercices d'étirement préservent la souplesse, préviennent les blessures et jouent également un rôle important en tant que mesure thérapeutique en kinésithérapie et en médecine du sport. En même temps, les étirements constituent une discipline de remise en forme à part entière et doivent être appris de A à Z. Dans ce livre, Brad Walker, médecin du sport et expert en étirements, combine les bases anatomiques des étirements avec 114 exercices pratiques pour tous les principaux groupes musculaires du corps. Des illustrations très détaillées nous emmènent à l'intérieur du corps et montrent quels muscles sont sollicités lors de chaque exercice. Le lecteur apprend aussi pour quels sports ou quelles blessures un étirement est particulièrement adapté, et à quoi il faut absolument faire attention lors de l'exécution. L'auteur : Brad Walker, né en 1971, est un expert de renommée internationale en étirements et en médecine du sport. Il est propriétaire de The Stretching Institute™, une entreprise qui développe et commercialise du matériel pédagogique et didactique dédié à la prévention et à la rééducation des blessures sportives. Il a étudié la médecine à l’université de Nouvelle-Angleterre, en Australie, puis s’est spécialisé en sciences du sport. Aujourd’hui, il travaille en étroite collaboration avec des sportifs professionnels et intervient en tant que formateur dans le domaine de la prévention des blessures. Le site web de Brad Walker, TheStretchingHandbook.com, est consulté plus d’un million de fois par an, ce qui en fait le site d’information le plus visité sur les étirements, la souplesse et la prévention des blessures. Brad Walker vit avec sa femme et ses deux fils dans le Queensland, en Australie.

Apprendre et comprendre l'entraînement au poids du corps Avec « Fit sans matériel », l’auteur à succès Mark Lauren a développé le concept de fitness le plus populaire de notre époque et lancé une énorme tendance mondiale : l’entraînement au poids du corps sans matériel. Dans ce guide entièrement illustré, l’auteur te présente plus de 100 exercices et de nombreuses variantes à travers des illustrations anatomiques en couleur et des instructions détaillées étape par étape. Répartis selon les groupes musculaires (poitrine et épaules, biceps et avant-bras, fessiers, jambes et tronc), les exercices couvrent toutes les parties du corps et constituent la base idéale pour un entraînement complet du corps. Tu pourras ainsi suivre clairement ton entraînement au poids du corps et le rendre encore plus ciblé et efficace. À propos de l’auteur : Mark Lauren est instructeur sportif certifié par l’armée américaine et, à ce titre, il a préparé plus de 700 soldats d’élite à leurs missions dans les forces spéciales. Il est constamment en déplacement et vit partout où on a besoin de lui en tant qu’entraîneur et formateur. À côté de ça, il s’entraîne au triathlon et au muay thaï. En boxe thaï, il combat au niveau pro. Son livre « Fit sans matériel » fait partie des best-sellers allemands de fitness en 2011.

Les meilleures séries d'exercices pour la force, la souplesse et la relaxation Le yoga, en plus d’améliorer ton bien-être général, est aussi un excellent entraînement exigeant pour un corps plus fort et plus souple. Et le yoga, ça n’a pas besoin d’être compliqué. Même avec des séries d’exercices courtes et simples, tu peux améliorer ta condition physique et ton bien-être au quotidien. Des asanas dynamisants le matin aux exercices de relaxation et d’assouplissement pour la nuque et les épaules, en passant par des séances spéciales pour améliorer la souplesse des hanches, ce guide propose 50 séances de yoga d’une durée de 15 à 45 minutes, faciles à intégrer dans ton quotidien. Toutes les séries d’exercices sont présentées de manière claire, entièrement illustrées et adaptées aux débutants comme aux avancés grâce à différents niveaux de difficulté. De plus, tous les exercices sont décrits en détail dans un chapitre supplémentaire. Grâce à ces séances, tu amélioreras ta posture et resteras en forme et souple au quotidien. À propos de l’auteure Katharina Brinkmann est la fondatrice de YOU Personal Training. En plus d’être prof de yoga et coach personnel, elle travaille aussi dans le milieu clinique en tant que thérapeute sportive. Elle se spécialise notamment dans le yoga et l’entraînement des fascias, qu’elle a combinés avec beaucoup de succès dans ses livres *Yoga-Faszientraining* et *Functional Training für Frauen*.