Fitness

Maximise your performance in sport and everyday life with four fundamental movements What’s the best way to improve physical performance? The fitness industry offers countless methods that claim to do just that, but none can serve as a one-size-fits-all solution for everyone. With ‘Freestyle’, former professional gymnast and current CrossFit athlete Carl Paoli presents a fully customisable programme that can be adapted to a wide variety of fitness goals. Readers learn interactively how their bodies move in three-dimensional space and cope in changing environments. Armed with this knowledge and just four basic movements, each linked to specific purposes, Paoli helps trainees maximise their performance in everyday life and in any sport. Freestyle is a practical handbook for further developing our universal human movement patterns, regardless of any specific sporting discipline. It fosters a new awareness of human movement, as well as the ability to personalise any training programme to make it work for one’s own goals. About the authors: Carl Paoli was a professional artistic gymnast. In Spain, he was among the country’s elite for 15 years and won numerous awards, including the gold medal in the vault at the national championships. He studied environmental sciences and initially worked as a marine biologist. Since 2004, he has been working as a coach in San Francisco, collaborating with San Francisco CrossFit and AcroSports. In 2010, he founded the website GymnasticsWOD.com, currently the largest online portal for training gymnastics movements for CrossFit coaches and athletes. In 2011, he was part of the coaching team for Annie Thorisdottir, who in 2011 and 2012 became the first female CrossFitter to win the CrossFit Games twice in a row. Anthony Sherbondy studied and obtained a PhD in engineering and neuroscience at Stanford University and is the author of numerous scientific articles. He practises Capoeira.

Die Stadt ist dein Gym (Buch) - Das ultimative Street-Workout   Warum ins Gym gehen, wenn doch die eigene Stadt ein perfekt ausgestattetes Fitnessstudio ist? Der öffentliche Raum gibt alles her, was man für ein optimales Ganzkörperworkout benötigt: Ob an Stangen, Bänken oder Treppen – dieses Buch zeigt, wie sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene in jeder urbanen Umgebung ein gezieltes Bodyweight-Training durchführen können. Neben ausführlich erklärten klassischen Übungen sind auch solche enthalten, die nicht nur fit, sondern auch ordentlich Eindruck machen – schließlich ist man in der Stadt nie allein. Darüber hinaus bieten die beiden Autoren Hinweise zum Kombinieren der einzelnen Übungen, komplette Trainingsprogramme und weiterführende Tipps. Ein besonderes Highlight sind die spektakulären Übungsfotos, die in verschiedenen Städten geshootet wurden, darunter New York, München und Sydney. Mit diesem Buch wird jede Stadt zu einem riesigen Gym. Über die Autoren Al und Danny Kavadlo gehören zu den weltweit führenden Calisthenics- und Street-Workout-Experten. Sie haben mehrere Fitnessbücher herausgebracht und schreiben regelmäßig für den amerikanischen Fitness-Blog Bodybuilding.com, die Zeitschrift Train, die New York Times und Men’s Health. Als Personal Trainer sind sie weltweit aktiv, um professionelle Athleten und Fitnessenthusiasten zu unterrichten.Zur Leseprobe

The intensive weight-loss programme – drop at least one dress size in 21 days Would you like to wear clothes one size smaller and are you prepared to commit fully to this goal for three weeks? Then the Bikini Bootcamp is just the thing for you. Just 21 days stand between you and your target size, and even though you’ll need to stick to a strict exercise and diet programme during this time, fun and enjoyment aren’t out of the question! Silke Kayadelen, who took part as a weight-loss coach in five series of the hit TV show *The Biggest Loser*, and the doctor Heiner Romberg demonstrate in this book that, with the right guidance, you can get in shape quickly and easily. Anyone who follows the Bikini Bootcamp guidelines will achieve maximum weight loss and a significantly improved body composition. The delicious meals are laid out in detail and there’s a workout every day, always featuring a selection of exercises from the illustrated strength training programme and some of the 10-minute workouts on the accompanying DVD. Once a week, there’s a fitness challenge and a weigh-in day – both of which help you track your progress. Give it your all for three weeks and you’ll be rewarded with fantastic results! About the authors Silke Kayadelen studied sport, was a member of the German national taekwondo team and has been working successfully as a personal trainer for ten years. Since 2009, she has run her own weight-loss centre, ‘Silke Kayadelen – Fit and Healthy’. In recent years, she has frequently appeared on television as a nutrition and fitness coach, including on programmes such as *Secret Eaters*, *Besser Essen – Leben leicht gemacht* and the successful weight-loss show *The Biggest Loser*. She has written several weight-loss books and was awarded the NEOS AWARD in 2015, the most prestigious accolade for personal trainers. Together with Dr Heiner Romberg, she developed the Bikini Bootcamp, on which two successful books have already been published. Dr Heiner Romberg studied pharmacy and medicine and has been practising as a general practitioner for over 30 years, specialising in nutrition and sports medicine. He is a former German decathlon champion and shot putter, and has been coaching both amateur and elite athletes for many years.

Ready for an exciting adventure that will change your life?Friends and fitness experts Katrina Scott and Karena Dawn have developed Tone It Up, a challenge designed to help every woman achieve her goals. And that means more than just having the perfect bikini figure: Katrina and Karena will help you … FIT: Get the strong and sexy body you’ve always wanted – with daily workouts that are challenging yet fun, delicious recipes and valuable information on healthy food. STRONG: Boost your self-confidence – with motivational exercises to start the day full of energy, relaxation and meditation, or small tasks to make yourself and others happier. BEAUTIFUL: Find happiness and discover your inner beauty – with beauty tips, styling inspiration and little feel-good challenges.Katrina Scott and Karena Dawn are certified personal trainers, nutrition coaches and best friends. They live in Manhattan Beach in Southern California. In 2009, they founded the global online community Tone It Up, which is all about fitness, nutrition, friendship, motivation and inspiration. With their humorous and energetic style, the two friends have taken the world by storm.

So trainierst du Gleichgewicht und StabilitätWas können wir tun, um unsere Körperhaltung zu verbessern? Unser Gleichgewicht trainieren! Der Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Gleichgewicht ist vielen nicht bewusst und nur wenige wissen um das unglaubliche Potenzial, das man mit gezieltem Gleichgewichtstraining ausschöpfen kann. Dieses Buch will das ändern. Luise Walther erklärt anschaulich die komplexen und faszinierenden Zusammenhänge zwischen Augen, Balance, Bewegung und Atmung und zeigt mit einfachen Beispielen und Übungen, wie wir sofort aktiv werden und unser Gleichgewicht trainieren können – in jedem Alter. Ein verbessertes Gleichgewicht wirkt sich positiv auf unsere Körperhaltung und unsere Mobilität aus und wir können uns wieder frei und ausgeglichen bewegen. LeseprobeLuise WaltherMit ihrem Neurozentrierten Training sorgt Luise Walther für Aufsehen in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Ihr Schwerpunkt liegt auf der Individualisierung und Professionalisierung von Trainingsprozessen, um Schmerzen zu reduzieren und Bewegungsabläufe zu optimieren. Die Spezialistin für Rehabilitation, Verletzungsprophylaxe und Performance-Steigerung stellt die ganzheitliche Betrachtung der körperlichen Leistungsfähigkeit in den Vordergrund. Die zentrale Grundlage ihrer neuroathletischen Arbeit ist die Erkenntnis, dass Schmerzen im Gehirn entstehen. Aus diesem Grund, so die Überzeugung von Luise Walther, muss Training radikal neu gedacht und umgesetzt werden. Ihre Expertise und internationale Qualifikation besitzen deutschlandweit nur einige wenige Trainer, weshalb namhafte Unternehmen und Medien auf ihre Expertenmeinung zählen. Auch das begeisterte Feedback ihrer Kunden gibt ihrer langjährigen Arbeit und Erfahrung recht.

Every woman wants a shapely figure, a flat tummy, slender legs and a firm bottom. You can achieve all this with a simple resistance band, in the comfort of your own home and with minimal time investment! This holistic training programme, which includes a high-quality fitness band, shows you the way to your dream figure. Exercises for all muscle groups and areas of the body form a balanced full-body workout that can easily be done at home. The band makes the workout varied and challenging, and the intensity can be adapted to suit your individual ability. A well-thought-out nutrition and endurance training programme rounds off the book. Read an extract | View the table of contents About the author: Bernd Thurner, born in 1970, is a qualified sports instructor specialising in prevention and rehabilitation. In this capacity, he works at a therapy and training centre. Together with Christof Baur, he has published numerous bestsellers on sport and fitness topics. Christof Baur, born in 1965, is a qualified sports instructor specialising in prevention and rehabilitation, and holds a Master of Arts in sports education, psychology and pedagogy. He was a lecturer at the Vocational School for Psychotherapy and now works at a therapy and training centre.

Faszination HindernislaufHolzwände überwinden, durch den Matsch robben, sich an Seilen hochziehen oder durch unwegsames Gelände sprinten: Hindernisläufe sind voller Herausforderungen, verlangen dem Körper einiges ab - und machen trotzdem oder gerade deswegen besonders viel Spaß. Um einen Extrem-Hindernislauf meistern zu können, sind Fitness, Koordination und Kraft nötig. Wie man sich darauf gezielt vorbereitet, zeigen die Experten David Magida und Melissa Rodriguez. Neben der Vorstellung der Hindernisse werden die richtige Ausrüstung und Ernährung erläutert und effektive Tipps zur Bewältigung verschiedenster Strecken gegeben. Mit über 100 Übungen und Workouts können dann alle wichtigen Grundlagen für den Wettkampf trainiert werden: Ausdauer, Beweglichkeit, Balance, Kraft und Schnelligkeit. Strategien, wie man Verletzungen vermeidet, Ängste überwindet und sich am besten auf das Rennen konzentriert, helfen dabei, dem Lauf auch mental gewachsen zu sein.Die perfekte Vorbereitung für den nächsten Hindernislauf - ob für Anfänger oder Profis, für Spartan Race, Tough Mudder oder StrongmanRun!Über die AutorenDavid Magida ist Gründer und General Manager von Elevate Interval Fitness. Dort bietet er auch Kurse rund um den Hindernislauf an. Magida nimmt seit 2011 an Hindernisläufen teil und ist Mitglied des Spartan Pro Teams und einer der ersten zehn Männer, die in den USA den Status eines Profis erreicht haben. Darüber hinaus ist er Moderator der NBC-Sports-Sendung Spartan Race und Gastautor für Obstacle Race Media.Melissa Rodriguez ist Fitnesstrainerin und Hindernislauf-Enthusiast. Sie hat Universitästabschlüsse in Englisch, Biologie und Business Administration und ist seit 2008 für die International Health, Racquet & Sportsclub Association tätig. Seit 2011 beschäftigt sie sich mit Hindernisläufen und gibt auf ihrem Blog MyExerciseCoach.net Tipps für das Training und die Vorbereitung auf ein Rennen. Sie hat bereits an mehreren Büchern zum Thema Obstacle Race mitgewirkt. 

The 90-Day Challenge for MenFitness without equipment is the most successful and efficient fitness formula of our time. Millions of people worldwide train using Mark Lauren’s tried-and-tested concept: no equipment, anywhere, using only your own body weight as resistance. This new intensive programme is even easier to follow and has been specifically designed to help you get the very best out of yourself in three months. You don’t need to put together any exercises or training plans yourself, as the 90-Day Challenge specifies exactly what to do and how to train, day by day. It also includes a nutrition plan perfectly tailored to the programme, as well as lifestyle tips from fitness guru and bestselling author Mark Lauren. Now it’s time to stick with it! In 90 days, you’ll be amazed at the incredible changes that bodyweight training and the right diet can bring about in such a short time. About the author Mark Lauren is a certified physical training instructor with the US military and, in this role, has prepared over 700 elite soldiers for their deployments with Special Operations. He is constantly on the move and lives wherever he is needed as a trainer and instructor. In his spare time, he trains in triathlon and Muay Thai. He competes at a professional level in Thai boxing. His book *Fit ohne Geräte* was one of the best-selling German fitness books in 2011.Read an extract

12 Minutes a Week (book) The scientific evidence for the unbeatable effectiveness of high-intensity strength training A scientifically based programme for strength and muscle building Building muscle has never been easier or faster than with this revolutionary programme, which involves just one training session per week. Sports scientist Dr Doug McGuff and strength training expert John Little have developed a groundbreaking new concept in which 12 minutes of strength training once a week is enough to achieve maximum muscle and strength gains. The trainee pushes themselves to their limits and then allows the muscles sufficient rest time so that they can rebuild. The effectiveness of this high-intensity, low-frequency strength training (HIT) has been proven by numerous clinical studies. This book explains in detail the mechanisms at work at a cellular level when the muscle is stressed, and what happens during the recovery phase when the muscle regenerates. The reader learns how modern science views strength training in terms of maintaining our health, and how this knowledge can be consistently put into practice. And last but not least, it turns some of the assumptions even experienced exercisers thought they knew about training on their head. Information about the authors: Dr Doug McGuff is a doctor and the owner of the state-of-the-art training facility Ultimate Exercise, where he works as a personal trainer, supporting clients and continually pushing the boundaries of fitness training. He gives lectures worldwide on topics in sports science. Little, John is a bodybuilder and columnist for *Ironman* magazine. He has developed three revolutionary training concepts, including Max Contraction, and has published 12 books on fitness to date. Together with his wife, he runs the Nautilus North Strength & Fitness Centre, where they conduct training studies and apply the insights gained to benefit their clients.

Die perfekte Ernährung für Läufer, Triathleten und Radfahrer Dieser umfassende Ernährungsratgeber verschafft Läufern, Triathleten und Radfahrern mithilfe detaillierter Ernährungspläne und perfekt abgestimmter Rezepte die optimale Grundlage für ihren Ausdauersport. Für die sportliche Leistung ist die Ernährung nämlich genauso wichtig wie das Training selbst und verschiedene Trainings- und Rennsituationen erfordern unterschiedliche Kombinationen von Nährstoffen. Geschrieben von einem der führenden Triathlontrainer der Welt enthält Eat. Train. Win neben einem ausführlichen Theorieteil über 70 Rezepte, die helfen, die persönliche Leistung zu steigern und die Bestform zu erreichen. Über den Autor Jesse Kropelnicki ist professioneller Triathlon-Trainer und der Gründer von QT2 Systems, einem international agierenden Unternehmen für Training und Ernährung im Ausdauersportbereich. Die Liste seiner Klienten und Kunden umfasst Ironman-Sieger und Athleten der amerikanischen Nationalmannschaft. Er lebt mit seiner Frau und seinen beiden Kindern in Massachusetts, USA.Zur Leseprobe

The comprehensive handbook featuring over 230 self-defence and combat techniquesThe highly effective self-defence and close-quarters combat system Krav Maga was developed specifically for the Israeli Defence Forces. Today, it is used by military, special forces and police units, security services and bodyguards, as well as by civilians all over the world.The techniques require minimal physical effort but are highly effective, as they are based on our natural reflexes and reaction patterns and specifically exploit the attacker’s weaknesses.Whether man or woman, young or old – anyone can train in and use Krav Maga to defend themselves and others.This book teaches both quick escape and defence techniques as well as powerful counter-attacks. It features a wealth of exercises ranging from beginner to advanced level and is the perfect complement to practical training.About the authorDarren Levine holds a Level 6 black belt in Krav Maga; he is the founder of the Krav Maga Association, as well as CEO and Chief Instructor of Krav Maga Worldwide.

Advanced training techniques for muscle growth, fat loss and strong joints   In the follow-up to his bestseller *Training Like a Prisoner*, former prisoner and bodyweight training expert Paul Wade once again takes us back into the harsh reality of prison life, where you can rely only on yourself and your own strength. He proves once again that our own body is the ultimate training tool, which can be used as resistance in a variety of ways, thus making dumbbells or other weights unnecessary. With an impressive understanding of anatomy and physiology, Wade shows how to functionally train the smaller, yet equally important, areas of the body, such as the hands, forearms, neck, calves, oblique abdominal muscles and joints. This book offers a wealth of new exercises and progressions for anyone training without equipment who is looking for new challenges and wants to make their body even stronger and more flexible in the shortest possible time. About the author Paul ‘The Coach’ Wade spent almost two decades of his life in some of America’s toughest prisons. During this time, he developed his own bodyweight training programme in his prison cell, which he published after his release in the bestsellers *Training Like a Prisoner* and *Training Like a Prisoner 2*.

The 101 best workouts and over 1,000 exercises for strength and endurance training at every fitness level No time, no equipment, no motivation? The Men’s Fitness Training Bible leaves no room for lazy excuses! Because whether you’re a professional athlete or a complete beginner, whether you’re training at the gym or at home using your own body weight – the 101 workouts, compiled for this book by the world’s leading experts, will not only help you make progress but also ensure plenty of variety and fun. As well as full-body workouts designed to build muscle and strength, the Men’s Fitness Training Bible offers workouts for specific body areas and training plans for a wide variety of equipment – such as kettlebells, resistance bands, TRX or dumbbells – as well as endurance plans for maximum fat burning. The workouts are so effective that they achieve as much in just 8 minutes as other workouts do in 80 minutes. In addition, this book provides you with a scientifically based nutrition plan that will effectively support you in building muscle and burning fat optimally. Paperback, 368 pages Weight: 1098 g ISBN: 978-3-7423-0030-0 About the author: Sean Hyson is editor-in-chief of Men’s Fitness and Muscle & Fitness magazines. As a certified fitness trainer, he has been writing about training and nutrition for over ten years. He lives in New York.

Get Fit for the Spartan Race - The ultimate 30-day plan for your perfect race  Extreme obstacle courses through dirt and mud are the latest – and definitely the coolest – trend in outdoor sport! A global leader with 130 races a year across 20 countries and over a million participants, the Spartan Race is not just a running competition, but a whole lifestyle. In German-speaking countries, too, numerous Spartan Races take place every year, attracting several thousand participants. The race course, which varies in length, is peppered with obstacles that participants must overcome either on their own or as a team. From water ditches and javelin throws to climbing walls, it features everything that challenges the body. Anyone who crosses the finish line feeling relaxed and spotless has definitely done something wrong. Joe De Sena is the founder of this unique race, which is officially sponsored by Reebok, and in this guide he sets out the ideal preparation for a Spartan Race: A detailed 30-day training and nutrition plan Full-body workouts – no gym, no equipment Inspiring, motivational stories from successful participants A comprehensive book that not only helps with preparation but also, more generally, helps you stay fit and agile and get the best out of yourself. Step out of your comfort zone and into the competition! About the authors Joe De Sena is the founder of the Spartan Race. A legend in the world of adventure racing, he has completed the Badwater Ultramarathon (approx. 217 km), the Lake Placid Ironman (approx. 226 km) and a 160 km run in Vermont – all within a single week. Jeff O’Connell is editor-in-chief of the website Bodybuilding.com.

Invest little, achieve a lot. The training programme for anyone who wants to enjoy life whilst staying fit  How often have you embarked on a new fitness programme or started a diet with the best of intentions, only to fall short of your own expectations all too soon? In this unusual and compelling guide, Christian Zippel proves that above-average fitness does NOT require above-average effort. Just 20 per cent effort yields 80 per cent success – if you go about it the right way. This way, you can enjoy your life AND stay fit. All it comes down to is keeping the balance of your own ‘fitness account’ in the black. All it takes is two 20-minute training sessions a week and a few tweaks to your daily routine. Whether at home, in the park or even on the playground – you can do the bodyweight exercises presented in this book anywhere. Additional exercises using gymnastic rings allow you to train at the highest level, and combining these with numerous interval training options makes 80/20 fitness perfect. If you then stick to a few simple basic rules regarding your diet, you can confidently stop counting calories and even treat yourself to a proper feast every now and then. After all, nothing works without energy.

Wie sie mit HIT, HIIT und intermittierendem Fasten in kurzer Zeit das beste Trainingsergebnis erreichen Wozu mehrmals pro Woche stundenlang im Studio Krafttraining machen, wenn zwei Einheiten á 20 Minuten mit der HIT-Methode die gleichen oder sogar bessere Ergebnisse bringen? HIT steht für High-Intensity-Training und stellt die Regeln der alten Trainingslehre auf den Kopf. Während früher nach dem Motto "Mehr ist besser" trainiert wurde, gilt bei HIT: "Härter ist besser." In diesem Buch beweist der Autor, wie mit HIT und HIIT, dem hochintensiven Intervalltraining zur Verbesserung der Ausdauer, am effizientesten Muskeln auf- und Fett abgebaut werden. Er zeigt nicht nur geeignete Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln und an Maschinen, sondern auch, wie die häufigsten Fehler vermieden werden können. Mit unterschiedlichen Intensitätstechniken und einer optimalen Programmgestaltung kann jeder bei minimalem Zeitaufwand einen muskulösen, leistungsfähigen und gesunden Körper erreichen. Der Autor beantwortet außerdem alle wichtigen Fragen zur Ernährung rund um das hochintensive Training, wie etwa zur bestmöglichen Nahrungszusammensetzung, zu den Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf das Trainingsergebnis oder die richtige Anwendung der ketogenen Ernährung. Tipps zur körperlichen Regeneration vervollständigen das Wissen rund um HIT und HIIT.Über den AutorMario Adelt, Jahrgang 1974, ist Physiotherapeut, Fitnessunternehmer und HIT-Experte. Er trainiert seit über 25 Jahren Klienten mit der High-Intensity-Trainingsmethode. 2010 gründete er in Hamburg sein eigenes Unternehmen "Body-Focus - Hocheffizientes Personal Training". Mit 41 Jahren hat er bewiesen, dass man allein mit HIT erfolgreich sein kann, indem er seinen ersten Wettkampf im drogenfreien Natural Bodybuilding bestritt. Sein Wissen gibt er auch in Schulungen an Fitnesstrainer weiter.

Mit Heliotherapie, Mikrostrom und anderen Hacks die beste Performance erreichen und schneller regenerierenWeiter, höher schneller – die Jagd nach besserer Performance macht viele Athleten zu »Trainingsweltmeistern«. Dabei bleibt zwischen Beruf und Sport häufig wenig Zeit für Regeneration und Vorbereitung. Wer über die gängigen Methoden wie Meditation und Saunagänge hinaus seinem Körper zu schnellerer Erholung verhelfen und seine Leistung steigern möchte, findet viele interessante Möglichkeiten des Biohackings im Gesundheitsbereich in neuen Technologien. Nach fünf Jahren Recherche und über drei Jahren Selbstexperiment stellt Andreas Breitfeld die besten Biohacks und technologischen Lösungen für Sportler vor und erklärt, wie man sie optimal kombiniert – sowohl vor und nach dem Training als auch zur Wettkampfvorbereitung. Von einfach anwendbaren Tipps zur Schlafoptimierung bis zu High-End-Lösungen wie Heliotherapie, hyperbarem Sauerstoff oder frequenzspezifischem Mikrostrom kann sich jeder Athlet die besten Methoden für sein sportliches Ziel zusammenstellen, um alles aus sich herauszuholen.Andreas Breitfeldist Journalist und Inhaber einer Kommunikationsagentur. Ein Burn-out veranlasste ihn, seinem Leben mit 42 Jahren eine neue Wendung zu geben. Er nahm die Verantwortung für seine Gesundheit selbst in die Hand und schaffte es unter anderem mit Sport, in neun Monaten ein komplett anderer Mensch zu werden. Dieser Tiefpunkt ist heute sein Antrieb, neue Technologien und Ansätze im Gesundheitsbereich abseits des Mainstreams zu erproben. Er entwickelt zusammen mit Firmen New Tech und betreibt Deutschlands erstes Biohacking Lab, in dem diese Technologien zum Einsatz kommen und auch an Kunden angewandt werden.

Die wichtigsten Selbstverteidigungs- und Kampftechniken Schritt für Schritt erklärtEinst für die israelischen Streitkräfte entwickelt, wird Krav Maga heute weltweit von Militär- und Polizeieinheiten eingesetzt. Zugleich hat es sich als zivile Selbstverteidigungstechnik etabliert. Ob Mann oder Frau, Jung oder Alt – jeder kann das hocheffektive Nahkampfsystem erlernen, denn die Techniken erfordern nur geringen Kraftaufwand und sind äußerst wirkungsvoll. Sie basieren auf natürlichen Reflexen und nutzen die Schwächen des Angreifers gezielt aus. Krav Maga für Einsteiger lehrt die grundlegenden Techniken der Selbstverteidigungslehre und verbindet diese mit einem umfassenden Fitnessprogramm. Egal ob Sie Ihre Kampftechniken verbessern oder das nötige Selbstvertrauen gewinnen möchten, um sich im Falle eines Angriffs erfolgreich zu verteidigen – dieses Buch bietet alles, was Sie brauchen, um Ihre Ziele mit Krav Maga zu erreichen. Mit über 360 bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen macht es Krav Maga für Einsteigereinfach, das effektivste Selbstverteidigungs- und Kampfsystem der Welt zu erlernen.Zur Leseprobe

Workout programmes for men and women, for at home and in the gymWell-toned and not a gramme of excess weight on his hips: that’s how we know Patrick Schumann, the likeable powerhouse from Cologne, who has appeared on the cover of Men’s Health Muscle, amongst other places. Patrick has been working as a fitness coach and personal trainer in the Rhine metropolis for several years, creating personalised training plans for his clients.Patrick’s recipe for success is based on motivation, nutrition and exercise. In this compact guide, he offers both classic strength training on machines and a bodyweight programme for at home, tailored for both men and women, beginners and advanced trainees. This means anyone can train in a varied and successful way, regardless of their current fitness level. The accompanying nutrition programme ensures that you not only build muscle but also shed unwanted body fat.If you follow Patrick’s recommendations, you’ll be in top shape in 8 weeks. ‘Hot or not?’ is the ultimate nutrition and training guide. It’ll work for you!About the author:Patrick Schumann has been living in Cologne for twelve years and has been working there as a fitness trainer for six years. Alongside his martial arts training, the 31-year-old has achieved a number of successes, including a feature in the fitness magazine Men’s Health Muscle, where he was given a photo spread. Patrick Schumann currently lives with friends in a shared flat in Cologne and continues to train private clients. *Hot or not?* is his first book.

In 7 Schritten zur Traumfigur  Schönheit kommt bekanntlich von innen und wer gut aussehen will, muss sich auch gut fühlen. Hungerkuren und Crashdiäten bewirken allerdings genau das Gegenteil. Sie führen zu Frust und die verlorenen Kilos sind meist schnell wieder drauf. Die bekannte Fitnesstrainerin und -autorin Johanna Fellner bietet eine echte Langzeitlösung. Sie weist jeder Frau den Weg in ein gesünderes, schlankeres, fitteres und glücklicheres Leben. In sieben detailliert beschriebenen Schritten erreicht jeder seine persönliche Traumfigur. Dazu gehören Motivation und Konzentration auf das Ziel, Veränderungen in der Ernährung und natürlich reichlich Bewegung! Johanna Fellner präsentiert vier verschiedene Workouts und eine Menge toller Übungen, die sich jederzeit und überall ausführen lassen und völlig ohne Geräte auskommen. Immer wieder motiviert sie zum Durchhalten und verhilft so zu Lebensfreude, einem neuen Körpergefühl und dem perfekten Body! Dieses Buch ist eine überarbeitete Neuausgabe des 2011 erschienenen Buchs Projekt Traumfigur. Über die Autorin Johanna Fellner ist mit ihren zahlreichen DVDs, Büchern, Artikeln und durch ihre Auftritte bei der Sendung Tele-Gym des BR eine der bekanntesten und beliebtesten Fitnessexpertinnen im deutschsprachigen Raum. Die Münchnerin arbeitet als Ausbilderin, Personal Trainerin, Health und NLP Coach und ist international erfolgreich. Bis 2016 war sie Reebok-Mastertrainerin und deutsches Markengesicht der Sportartikelfirma. Sie hält Schulungen auf der ganzen Welt und hat eigene Fitnessprogramme entwickelt, darunter FUNCTIONALFIT® und NATURALFLOW®. Zur Leseprobe

Inhalt: Schlingentrainer sind heute in fast allen Fitnessstudios zu finden. Aber auch zu Hause oder draußen kann mit den Schlingen trainiert werden. Christophe Pourcelot stellt 60 effektive Workouts vor, die jeweils nur 15 Minuten Zeit in Anspruch nehmen. An den Schlingen werden nicht nur Kraft, Koordination und Balance verbessert, auch die sonst weniger beanspruchten Muskelgruppen können gezielt aktiviert werden. Alle Workouts sind komplett bebildert, für jeden Trainingslevel geeignet und überall durchführbar – egal, ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Über den Autor: Christophe Pourcelot ist Sportlehrer und Athletiktrainer bei der französischen Nationalpolizei. Er entwickelte die Trainingsmethode »lmpact Cross Training«

What do you need to train quickly and effectively, build muscle and strengthen your whole body? Nothing but your own body weight. In this book, Marcel Doll presents the 50 best bodyweight workouts and shows just how easy it is to get or stay fit without any additional equipment. Whether you’re aiming for toned arms, a flat stomach, firm legs or full-body workouts – this fitness guide offers a wide selection of different training focuses. The workouts last between 15 and 45 minutes and are clearly laid out with duration and training plans, and are fully illustrated. In addition, all exercises are described in detail once again in a separate chapter. With these workouts, you can train anywhere and at any time – whether at home, at the gym or outdoors. About the authors: Marcel Doll studied Fitness Economics (BA) and completed his Master’s degree in Health Management and Prevention, specialising in sports psychology and stress management. He has also completed numerous further training courses in the fields of sport and fitness. He is a co-founder of YOU Personal Training in Offenburg, where he works as a personal trainer. As a certified Functional Circuit Trainer, he organises small-group training sessions based on the circuit training principle. He also writes for Functional Training Magazine and www.Trainingsworld.com. His first book, *The Ultimate Suspension Training*, was published by riva Verlag in 2014, followed in 2016 by *Fit with the Mini Band*.

Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – und Tabata-Workouts werden in der Sport- und Fitnessszene immer beliebter. Diese Trainingsformen sind abwechslungsreich, können in wenigen Minuten durchgeführt werden und bringen jede Menge Spaß. Zudem sind sie sehr effektiv für Fettverbrennung, Muskelaufbau und Ausdauerleistung. Lutz Herdener zeigt 50 Workouts, mit denen Kraft, Kondition und Schnelligkeit gezielt verbessert werden können. Alle Übungsreihen sind übersichtlich dargestellt, komplett illustriert und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Über den Autor: Lutz Herdener ist Sportwissenschaftler, Referent an der Technischen Universität München sowie Gründer von movement24 und der Sportpraxis München, die Trainings- und Therapiekonzepte für Unternehmen erstellt. Seine Schwerpunkte sind Trainingslehre und Belastungsgestaltung sowie die sinnvolle Umsetzung von Methoden aus dem Profi- und Leistungssport für Hobbysportler und Bewegungsinteressierte.

Die besten WODs -kurz-effektiv-intensiv Intensives Kraft- und Ausdauertraining begeistert immer mehr Menschen. Aus diesem Trend ist auch das amerikanische Konzept CrossFit® hervorgegangen, an dem sich die Übungen in diesem neuen Band der erfolgreichen 50-Workouts-Reihe orientieren. Mit WOD ist ein Workout of the Day gemeint. Mit so viel versprechenden Namen wie Monster, From Zero to Hero, Dynamite oder Muscle Madness, die Heizmann eigens für seine CrossFit-Box kreiert hat und exklusiv in diesem Buch vorstellt, findet jeder Trainierende nicht nur seine absolute Herausforderung, er wird regelrecht auf die Probe gestellt, denn CrossFit® gilt als eines der härtesten Trainingskonzepte der Welt. Bei den vorgestellten Workouts kommen aber auch Einsteiger auf ihre Kosten, denen mit einfacheren Übungen und weniger Wiederholungen der Spaß am Crosstraining vermittelt werden soll. Es wird mal mit dem eigenen Körpergewicht, mal mit Equipment wie Kettlebell oder Langhantelstange trainiert. Die WODs dauern zwischen 5 und 30 Minuten. Zudem sind alle Übungen in einem Extrakapitel nochmals ausführlich beschrieben. Mit den besten WODs kann jeder Trainierende seine Grenzen austesten und neue, bisher unbekannte Trainingsreize setzen. Die Ratgeber-Reihe 50 Workouts präsentiert die 50 besten Übungsfolgen zu aktuellen Fitnessthemen - übersichtlich und kompakt, durchgehend illustriert und zu einem unschlagbaren Preis. Über den Autor Benjamin Heizmann ist Sport- und Gesundheitswissenschaftler, Movement- und Mobility-Coach und zertifizierter CrossFit-Trainer. Er gründete 2015 sein eigenes Mobility-Konzept RESET - Das 28-Tage-Mobility-Programm. Des Weiteren ist er internationaler Referent zu den Themen Leistungssteigerung und Verletzungsprävention und gibt sein umfassendes Wissen auf Tagungen und Conventions sowie in Workshops weiter.