Our functional training categories at a glance
You're not sure which equipment is the right one?
Read our sales advisor and find out all about functional training. In addition to exercises, training tips and product recommendations, you will also find suitable training plans for your level.
Index
Chapter 1
What is Functional Training?
Movements that only use a single muscle in isolation are considered to be non-functional. Functional forms of movement always integrate several muscles and muscle groups simultaneously.- Michael Boyle
Functional training means that several muscles or muscle groups are trained simultaneously in one movement. This contrasts with traditional strength training, in which a large part of the exercises are often performed on machines and muscles or muscle groups are trained in isolation
Since human movements in everyday sports are almost never restricted to just one joint or muscle, it is advisable not only to target a specific muscle group but to train entire muscle chains consisting of numerous muscles as a whole. This is exactly where the considerations of the American physiotherapist Gary Gray come into play.
Functional training is all in one.
In contrast to regular strength training, or cardio training, functional training deliberately selects exercises from different training areas, because it is a cross-sport form of training that gives you the freedom to achieve your training goals.
When is Functional Training right for you?
In conclusion, Functional Training is exactly right for you when:
- You are looking for a form of training that is tailored to your needs and crosses all sports.
- You want to make your training effective and varied.
- You want to train independent of location and equipment.
- You want to improve your performance in everyday life or in your sport.
Where does Functional Training come from and what is its goal? You will find all of that in our second chapter.
Have fun reading!
Originally, functional training was used in the rehabilitation of patients. Functional training became known in Germany mainly through the cooperation of Jürgen Klinsmann and the American fitness trainer Mark Verstegen. During the preparation phase for the 2006 World Cup, the new training methods could be discovered for the first time. The results speak for themselves today, at the latest after winning the World Cup in 2014.
In competitive sports, functional training can also be used to prevent injuries. Specific strength and balance are developed, which are necessary to be protected as well as possible against injuries in extreme stress situations. In recent years, functional training has clearly gained in importance in the fitness industry. Even in popular and recreational sports, various training approaches are becoming increasingly popular.
What goals can you typically achieve through functional training?
Here is a small list:
- Performance maintenance
- Power recovery
- Increase of the hull strength
- Improvement of balance
- Flexibility
- Stabilization in general and of joints
- Coordination and economization of movements
What equipment and if you need any for your training depends entirely on your exercises. We will give you a small selection.
- Kettlebells
- TRX sling trainer
- Dumbbells
- Coordination Managers
- Sandbags
- Training Ropes
- Minibands
- Superbands
- Blackroll
- Equalizer
- Sand Bells
- Assault Air Bike
- Medicine balls
Chapter 4
Conclusion
Functional training is suitable for every athlete, super varied and intensive - in every training unit. What are you waiting for?
When is Functional Training the right thing for you?
In conclusion, Functional Training is exactly right for you when:
- You are looking for a form of training that is tailored to your needs and crosses all sports.
- You want to make your training effective and varied.
- You want to train independent of location and equipment.
- You want to improve your performance in everyday life or in your sport.
Our Book Recommendations
You want to get started? Besides the training itself, it never hurts to get enough knowledge and inspiration. Here are a few books that we would like to recommend to you:
Functional Training ist das Trainingskonzept der Zukunft. In den USA bereits ein integraler Bestandteil der Sportlerausbildung, setzt sich diese aus der Physiotherapie stammende Methode auch hierzulande mehr und mehr durch. So bereitete sich die deutsche Fußballnationalmannschaft schon 2006 mit Functional Training auf die WM vor. Dabei werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball ganze Muskelgruppen trainiert – und nicht nur einzelne Muskeln wie an den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird. Dieses umfassende Standardwerk, das sich an Sportler, Trainer und Therapeuten richtet, kombiniert einen fundierten Theorieteil mit vielen bebilderten Übungen, die sich auf alle Sportarten abstimmen lassen. Über den Autor: Michael Boyle ist einer der weltweit führenden Experten für Leistungsoptimierung im Sport sowie für das funktionelle Training. Er betreut Profiathleten verschiedenster Sportarten in Training und Rehabilitation und ist ein gefragter Berater und Redner. Seine beiden Bücher Functional Training und Fortschritte im Functional Training gelten als Standardwerke.Zur Leseprobe
Den Körper straffen, die Haltung verbessern, Fett verbrennen - zu Hause oder im Studio Um schlank, fit und rundum zufrieden mit dem eigenen Körper zu sein, braucht es kein zeitraubendes Muskeltraining an klobigen Kraftmaschinen. Mrs-Sporty-Frauensportclub-Gründerin Valerie Bönström und Katharna Brinkmann, Autorin von "Yoga-Faszientraining" (riva 2016), Personal Trainerin und Yogalehrerin, zeigen, dass es auch anders geht: mit funktionellem Training. Das lässt sich überall praktizieren und ist ideal im Hinblick auf den weiblichen Körper und dessen Bedürfnisse. Funktionelles Training mobilisiert, stabilisiert und kräftigt. Mit minimalem zeitlichem Aufwand verschwinden überflüssige Pfunde, Rückenschmerzen, Verspannungen sowie Gelenkbeschwerden. Denn die einzelnen Muskelgruppen werden stets in ihrem Bewegungszusammenhang trainiert - und das, wann immer sich zwischen Familie, Beruf und anderen Verpflichtungen ein paar Minuten Zeit finden. Dieses Buch zeigt, wie viel beschäftigte Frauen ein solches Training alltagstauglich und praxisnah in ihr Leben integrieren können. Über die Autoren Valerie Bönström hat ihre Leidenschaft Sport zu ihrem Beruf gemacht: 2004 gründete sie zusammen mit ihrem Mann Niclas Europas größten Frauenfitnessclub Mrs. Sporty, 2012 kam die Pixformance Sports GmbH mit preisgekrönten, innovativen Geräten dazu. Mit Ehrgeiz, Humor, Leidenschaft und Spaß schafft sie es, ihre beruflichen Visionen und ihre Familie mit drei kleinen Kindern unter einen Hut zu bringen. Dass sie und ihre Franchise-Partnerinnen bei Mrs. Sporty ausschließlich auf funktionelles Training setzen, ist für sie eine logische Selbstverständlichkeit. Katharina Brinkmann hat ihren Master in Gesundheitsmanagement und Prävention mit den Schwerpunkten Stressmanagement und betriebliches Gesundheitsmanagement absolviert. Sie ist Mitbegründerin von YOU - Personal Training und arbeitet als Personal Trainerin und Yogalehrerin in Offenburg. In einer psychosomatischen Fachklinik ist sie als Sporttherapeutin aktiv. Sie schreibt Fachartikel für das Functional Training Magazin und Trainingsworld und ist unter anderem für den Deutschen Gymnastikbund e. V. (DGymB) Referentin für Faszientraining und Yoga. In der ersten Zeit ihrer Trainerkarriere war sie lange Jahre bei Mrs. Sporty sowie in einem Fitnessstudio für Frauen tätig und hat dort viel Erfahrung im Gruppentrainingsbereich gesammelt. In den letzten Jahren hat sie sich in den Bereichen funktionelles Training, Mobilität und Faszientraining spezialisiert.Zur Leseprobe
Die Blackroll hat im Sport und in der Physiotherapie eine enorme Bedeutung erlangt. Bei Verspannungen und Schmerzen kann sie kleine Wunder bewirken. Verkürzte oder verklebte Faszien werden durch Selbstmassagen mit der Rolle wieder lang und geschmeidig, verloren gegangene Beweglichkeit kehrt zurück und chronische Schmerzen verschwinden. Doch die Faszien lassen sich ähnlich wie Muskeln auch trainieren, um bessere sportliche Leistungen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Dieser farbig bebilderte Ratgeber verbindet funktionelles Training und Faszien-Fitness mit dem Ziel, den Körper ideal auf Belastungen vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten. Drei Faszienexperten mit langjähriger Erfahrung in der Schmerzbehandlung und Sportmedizin erklären, wie man die Blackroll optimal zur Faszien-Fitness einsetzt. Darüber hinaus zeigen sie, wie man mit der Rolle ein komplettes Workout zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Stabilität absolvieren kann. 42 farbig bebilderte Übungen und verschiedene Trainingspläne machen dieses Buch zu einem unentbehrlichen Wegweiser für alle, die ein Leben lang leistungsfähig, schmerzfrei und beweglich bleiben möchten.